Puasa adalah tindakan sengaja menahan diri dari makan untuk jangka waktu tertentu. Beberapa orang berpuasa untuk diet dan menurunkan berat badan, sementara yang lain berpuasa untuk kejelasan agama atau spiritual. Niat adalah kuncinya di sini: puasa bertentangan dengan dorongan alami tubuh Anda untuk memberi makan dirinya sendiri, jadi Anda harus jelas tentang mengapa Anda melakukan ini jika Anda ingin melakukannya. Sebelum puasa, perbanyak minum air putih, makan buah dan sayur, serta tidur yang cukup. Anda mungkin menemukan lebih banyak kejelasan dari pengalaman tersebut jika Anda memperlakukan tubuh Anda dengan baik sebelum, selama, dan sesudahnya.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menetapkan Niat
Langkah 1. Perjelas tujuan Anda dalam berpuasa
Tanyakan pada diri Anda apa yang ingin Anda pelajari dari pengalaman tersebut, dan gunakan tujuan ini untuk menetapkan niat untuk hari itu. Anda mungkin menemukan bahwa Anda mendapatkan lebih banyak dari puasa jika ada dorongan di balik disiplin Anda. Pertimbangkan apakah Anda memiliki tujuan untuk pengembangan spiritual atau mental, atau apakah Anda hanya mencoba memanfaatkan manfaat fisik. Renungkan tema, pertanyaan, atau tujuan.
- Cepat untuk mendetoksifikasi sistem Anda. Menahan diri dari makanan selama sehari dapat membantu tubuh Anda menyaring racun, penghalang padat, dan kontaminan lain yang membebani Anda.
- Cepat untuk mencapai terobosan. Mungkin Anda perlu menjawab masalah, memahami situasi, atau memunculkan ide atau wawasan. Puasa dapat menempatkan pikiran Anda ke dalam keadaan penyederhanaan yang membuatnya lebih mudah untuk membingkai masalah Anda.
- Puasa dalam hubungannya dengan meditasi mendalam, yoga, atau kekurangan sensorik untuk menjelajahi kedalaman pikiran Anda. Melampaui gangguan kelaparan dengan disiplin dan fokus.
Langkah 2. Tentukan awal dan akhir puasa Anda
Banyak puasa agama tradisional hanya mengharuskan Anda untuk menahan diri dari makan sampai matahari terbenam. Jika Anda berpuasa untuk ritual Islam, misalnya, puasa dimulai sekitar 1 dan 1/2-2 jam sebelum matahari terbit dan Anda bisa makan setelah matahari terbenam. Namun, puasa 24 jam penuh telah menjadi cara populer untuk menjaga kesehatan dan kekuatan – terutama di kalangan yoga. Tujuan puasa 24 jam adalah untuk tidak makan apa pun setelah makan malam Anda, dan menahan diri untuk tidak makan sampai makan malam hari berikutnya.
Langkah 3. Hindari puasa murni untuk menurunkan berat badan
Puasa dapat membantu racun keluar dari tubuh Anda, dan membantu Anda mencerna makanan dengan lebih efisien – terutama jika Anda menjadikannya kebiasaan. Namun, puasa tidak serta merta membantu Anda menurunkan berat badan. Jika Anda berpuasa sepanjang hari, tetapi kemudian melahap makanan besar yang banyak mengandung karbohidrat, metabolisme Anda tidak akan bekerja sampai setelah makan. Anda tidak akan benar-benar membakar lebih banyak lemak daripada jika Anda tidak berpuasa.
- Jika Anda hanya mencoba menurunkan berat badan, cobalah mengonsumsi kalori dalam jumlah yang sangat kecil di pagi hari daripada langsung berpuasa. Potongan ini akan mengaktifkan metabolisme Anda sehingga perut Anda memakan lemak yang tersimpan.
- Pertimbangkan untuk melakukan puasa jus satu hari saja seminggu sekali. Dengan diet jus, Anda dapat memasok tubuh Anda dengan nutrisi yang cukup sehingga Anda tidak perlu menghabiskan simpanan gula di hati dan otot Anda. Dengan cara ini, Anda akan melakukan detoksifikasi tanpa merusak jaringan otot.
Langkah 4. Jadikan puasa sebagai praktik
Pertimbangkan puasa selama 24 jam sekitar sebulan sekali. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa melakukan puasa 24 jam dapat meningkatkan kesehatan jantung dan memori. Sebagian besar bukti ini masih pengamatan atau berdasarkan penelitian pada hewan, dan puasa secara teratur tidak boleh dicoba jika Anda memiliki atau pernah mengalami gangguan makan atau kesulitan mengatur gula darah Anda.
- Ada kemungkinan puasa teratur dapat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk memetabolisme gula dan menurunkan kolesterol LDL Anda, sehingga meningkatkan kesehatan jantung Anda.
- Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas puasa yang teratur.
Bagian 2 dari 3: Mempersiapkan Puasa
Langkah 1. Minumlah setidaknya 2 liter (0,5 US gal) air sehari sebelum puasa
Air membantu menyeimbangkan cairan tubuh yang membantu pencernaan, penyerapan, dan transportasi nutrisi; sirkulasi darah; produksi air liur; dan pemeliharaan suhu tubuh. Ini tidak berarti bahwa Anda harus menenggak satu ton air segera sebelum puasa. Semua ini akan membuat Anda buang air kecil beberapa jam kemudian. Sebaliknya, tingkatkan asupan air Anda mulai 72 jam sebelum puasa.
Jus, susu, teh, Gatorade, dan minuman penghidrasi lainnya juga akan membantu Anda mempersiapkan puasa. Cobalah makan banyak makanan yang mengandung banyak air, terutama buah-buahan dan sayuran
Langkah 2. Makan dengan baik dan menyehatkan tubuh Anda sehari sebelum puasa
Jangan makan berlebihan! Memang, cobalah makan dengan porsi lebih kecil dari biasanya. Jika memungkinkan, makanlah terutama buah-buahan dan sayuran untuk menyeimbangkan sistem Anda. Makanan yang kaya nutrisi dan penuh air akan membantu tubuh Anda mempersiapkan diri untuk berpuasa. Hindari makanan yang dipanggang, terutama yang mengandung banyak garam dan gula.
- Hindari makan makanan manis yang diproses sehari sebelum Anda berpuasa. Tubuh Anda tidak akan berfungsi dengan baik jika sebagian besar bekerja dengan gula. Selain itu, makanan olahan mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk meninggalkan sistem Anda, sehingga lebih sulit untuk melakukan puasa "bersih".
- Jika Anda penderita diabetes, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum banyak mengonsumsi buah.
Langkah 3. Tidur yang cukup di malam hari sebelum Anda berpuasa
Tubuh Anda tidak akan menggunakan bahan bakar kalori yang biasa, dan Anda tidak akan mampu melewati kelelahan dengan ledakan energi makanan. Jika Anda memberi diri Anda istirahat dasar, akan jauh lebih mudah untuk berfungsi sepanjang hari – dan Anda mungkin mendapatkan lebih banyak dari puasa Anda.
Bagian 3 dari 3: Puasa
Langkah 1. Fokus pada niat Anda
Fokuskan perhatian Anda pada tema atau pertanyaan yang ingin Anda jawab. Fokus pada memeriksa diri sendiri, mengeksplorasi ide, menyentuh dasar dengan spiritualitas Anda, atau hanya kehilangan diri Anda dalam keadaan disiplin yang disalurkan. Jika niat Anda adalah untuk mendetoksifikasi sistem Anda, gunakan tujuan ini untuk menahan diri Anda dengan teguh melawan permohonan kelaparan.
Langkah 2. Tetap terhidrasi, jika Anda melakukan puasa air saja
Minumlah setidaknya setengah liter air setiap dua jam. Air akan mengisi perut Anda, memulihkan energi Anda, dan mencairkan asam lambung yang membuat Anda merasa lapar. Namun, jangan minum terlalu banyak air sehingga Anda merasa sakit.
Beberapa praktik, seperti puasa tradisional Islam, melarang Anda minum air antara matahari terbit dan terbenam. Dalam hal ini, sangat penting bagi Anda untuk memberi makan sistem Anda dengan air sebelum dan sesudah puasa
Langkah 3. Buat diri Anda sibuk
Ketidakaktifan dan kebosanan dapat membuat Anda berpikir untuk makan. Alih-alih, sibukkan diri Anda dengan sesuatu yang mengasyikkan, tetapi tidak melelahkan secara fisik. Membaca, menulis, bermeditasi, gerakan yoga lambat, bekerja di depan komputer, berjalan di hutan, menonton televisi, dan mengemudi jarak pendek adalah cara yang baik untuk menyibukkan diri selama puasa. Hindari aktivitas berenergi tinggi seperti olahraga berat, pergi ke gym, angkat beban berat, atau lari jarak jauh: aktivitas berat akan membakar banyak kalori dan membuat Anda merasa lapar yang tidak perlu.
Hindari memikirkan makanan. Cobalah untuk tidak menghabiskan waktu di sekitar makanan, gambar makanan, atau bau makanan
Langkah 4. Tetap kuat
Jika Anda tiba-tiba ingin menyerah, ingatkan diri Anda mengapa Anda melakukan ini dengan cepat. Latihan disiplin. Yakinkan diri Anda bahwa rasa lapar Anda tidak akan bertahan selamanya. Dan selain itu: jika Anda tetap kuat sekarang, hasilnya mungkin jauh lebih besar daripada jika Anda menyerah.
Menjelang akhir puasa, Anda mungkin akan merasa tegang dan lelah. Di sinilah Anda harus mengeluarkan cadangan. Tidur siang, jika memungkinkan, atau biarkan media visual mengambil alih otak Anda. Film aksi atau video game yang menyerap dapat bekerja dengan sangat baik dalam situasi ini
Langkah 5. Buka puasa Anda pada waktu yang telah Anda tentukan
Pelan-pelan, dan perhatikan seberapa banyak Anda makan. Setengah porsi Anda: sangat penting bagi Anda untuk tidak makan sebanyak yang biasa Anda makan pada waktu makan. Sistem pencernaan Anda dalam mode daya rendah, dan tidak dapat menangani burger besar saat ini. Sebaliknya, makan makanan ringan seperti buah-buahan, sayuran, dan sup. Air dan jus buah juga penting.
- Ingatlah untuk tidak makan dan minum terlalu banyak, terlalu cepat. Ambil apel dan segelas air terlebih dahulu, dan tunggu sepuluh menit. Kemudian, makanlah semangkuk sup dengan segelas jus jeruk.
- Beri jarak proses lebih dari 30 menit hingga satu jam. Makan satu ton segera dapat membuat Anda berada di kamar mandi untuk waktu yang lama disertai dengan rasa sakit yang cukup besar - dan bahkan bisa berbahaya bagi kesehatan Anda. Santai saja.
