Tidak ada jenis puasa atau diet pembersihan yang lebih melelahkan daripada puasa air murni. Puasa air tidak memerlukan biaya apa pun, dan dapat digunakan untuk menurunkan berat badan, fokus pada kehidupan spiritual batin Anda, dan mungkin membantu tubuh Anda mengeluarkan racun. Pembatasan kalori jangka pendek dapat membantu Anda hidup lebih lama dan lebih sehat jika dilakukan dengan benar – tetapi puasa juga bisa berbahaya. Apa pun tujuan Anda, dekati puasa air dengan aman – santai saja, bekerjalah dengan profesional perawatan kesehatan yang berpengalaman, kenali tanda-tanda kapan harus berhenti, dan beralih kembali ke makanan secara perlahan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Merencanakan Air Anda dengan Cepat
Langkah 1. Jangan berpuasa jika Anda memiliki kondisi medis tertentu
Beberapa kondisi medis dapat diperburuk oleh puasa dan dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang serius. Jangan melakukan puasa air jika Anda memiliki salah satu dari berikut ini, kecuali secara khusus disetujui oleh dokter Anda:
- Gangguan makan apa pun seperti anoreksia atau bulimia
- Gula darah rendah (hipoglikemia) atau diabetes
- Defisiensi enzim
- Penyakit ginjal atau hati stadium akhir
- Alkoholisme
- Disfungsi tiroid
- AIDS, TBC, atau penyakit menular
- Kanker stadium akhir
- Lupus
- Penyakit pembuluh darah atau sirkulasi yang buruk
- Penyakit jantung, termasuk gagal jantung, aritmia (terutama fibrilasi atrium), riwayat serangan jantung, masalah katup, atau kardiomiopati
- Penyakit Alzheimer atau sindrom otak organik
- Pasca transplantasi
- Kelumpuhan
- Hamil atau menyusui
- Minum obat yang tidak bisa Anda hentikan
Langkah 2. Pilih jangka waktu untuk melakukan puasa air Anda
Pertimbangkan untuk memulai dengan puasa air 1 hari. Batasi puasa air Anda hingga 3 hari jika Anda melakukannya sendiri. Beberapa bukti menunjukkan bahwa puasa jangka pendek 1-3 hari saja dapat memberikan manfaat kesehatan. Jika Anda berniat berpuasa lebih lama dari itu, lakukan hanya di bawah pengawasan medis – seperti di tempat retret puasa di mana Anda diawasi oleh seorang profesional medis.
Mungkin lebih aman dan mungkin menawarkan lebih banyak manfaat kesehatan untuk berpuasa dalam waktu singkat secara berkala, daripada melakukan puasa yang lama (lebih dari 3 hari). Pertimbangkan untuk melakukan puasa air paling banyak satu hari dalam seminggu
Langkah 3. Berpuasa selama waktu stres rendah
Rencanakan puasa air Anda ketika Anda tidak akan mengalami banyak stres dan ketika puasa tidak akan mengganggu rutinitas harian Anda. Jika memungkinkan, hindari bekerja saat berpuasa. Simpan puasa Anda untuk hari di mana Anda bisa beristirahat.
Langkah 4. Siapkan mental
Gagasan berpuasa selama beberapa hari bisa menakutkan. Bicaralah dengan dokter Anda, bacalah buku-buku tentang masalah ini oleh penulis terkemuka, dan berbicaralah dengan orang lain yang telah berpuasa. Lihat puasa sebagai petualangan.
Langkah 5. Transisi ke puasa Anda
Daripada melompat langsung ke air Anda dengan cepat, mulailah dari yang kecil. Mulailah menghilangkan gula, makanan olahan, dan kafein dari diet Anda setidaknya 2-3 hari sebelum puasa, dan kebanyakan makan buah dan sayuran. Pertimbangkan juga untuk mengurangi porsi makan Anda selama beberapa minggu menjelang puasa. Ini dapat membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk apa yang akan datang, dan membuat transisi ke air lebih mudah secara mental. Pertimbangkan untuk menggunakan puasa intermiten untuk mengarahkan ke dalam air Anda dengan cepat. Rencana seperti itu bisa menyebar selama sebulan:
- Minggu 1: Jangan sarapan
- Minggu 2: Lewati sarapan dan makan siang
- Minggu 3: Lewati sarapan dan makan siang dan kurangi porsi makan malam Anda
- Minggu 4: Mulailah minum air Anda dengan cepat
Bagian 2 dari 3: Menunaikan Puasa Anda
Langkah 1. Minumlah 9-13 gelas air putih sehari
Secara umum, pria harus minum sekitar 13 gelas air dan cairan lain setiap hari (sekitar 3 liter), dan wanita harus meminum 9 gelas (2,2 liter). Anda dapat tetap menggunakan jumlah air yang direkomendasikan setiap hari selama puasa air Anda. Pilih air paling murni yang Anda bisa, atau minum air suling.
- Jangan minum semua air itu sekaligus! Sebarkan konsumsi air Anda sepanjang hari. Cobalah menyiapkan tiga kendi 1 liter setiap hari, sehingga Anda dapat melihat berapa banyak air yang harus Anda minum.
- Jangan minum lebih banyak air dari jumlah yang disarankan, karena ini dapat membuang keseimbangan garam dan mineral dalam tubuh Anda dan menyebabkan masalah kesehatan.
- Minum air putih yang cukup saat berpuasa itu penting agar tidak dehidrasi.
Langkah 2. Memerangi serangan kelaparan
Jika Anda mengalami rasa lapar yang kuat, atasi dengan minum 1-2 gelas air. Kemudian berbaring dan istirahat. Keinginan itu biasanya akan berlalu. Anda juga dapat mencoba mengalihkan perhatian Anda dengan membaca atau bermeditasi.
Langkah 3. Buka puasa secara perlahan dan bertahap
Buka puasa Anda dengan jus jeruk atau lemon terlebih dahulu. Kemudian lanjutkan untuk menambahkan makanan ke dalam diet Anda secara bertahap. Makanlah dalam jumlah kecil setiap 2 jam, pada awalnya. Lanjutkan dalam proses bertahap dari makanan yang mudah dicerna ke makanan yang lebih sulit dicerna. Bergantung pada lamanya puasa Anda, Anda dapat menyebarkan proses ini selama satu hari atau beberapa hari:
- Jus buah
- jus sayuran
- Buah mentah dan sayuran berdaun hijau
- yogurt
- Sup sayuran dan sayuran yang dimasak
- Biji-bijian dan kacang-kacangan yang dimasak
- Susu, susu, dan telur
- Daging, ikan, dan unggas
- Yang lainnya
Langkah 4. Makan makanan yang sehat secara teratur
Puasa tidak akan banyak membantu kesehatan Anda jika Anda kembali makan makanan tinggi lemak dan tinggi gula sesudahnya. Ikuti diet tinggi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, dan rendah lemak jahat dan gula halus. Berolahragalah selama 30 menit lima hari seminggu. Jalani gaya hidup sehat untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda, dan biarkan puasa hanya sebagian kecil dari itu.
Bagian 3 dari 3: Tetap Aman Selama Puasa Air Anda
Langkah 1. Kunjungi dokter Anda sebelum puasa air
Jika Anda berpikir untuk melakukan puasa air, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Meskipun puasa mungkin menawarkan manfaat kesehatan bagi sebagian orang, orang lain harus menghindarinya. Pastikan untuk mendiskusikan obat dan kondisi medis Anda dengan dokter Anda untuk menentukan apakah puasa air aman untuk Anda. Mereka kemungkinan akan melakukan pemeriksaan fisik dan mungkin melakukan beberapa tes darah.
Jika Anda minum obat, Anda harus berdiskusi dengan dokter Anda apakah akan terus minum obat saat berpuasa, atau jika ada perubahan dosis yang perlu terjadi
Langkah 2. Cepat di bawah pengawasan profesional terlatih
Sebaiknya berpuasa hanya dengan pengawasan dan masukan dokter, apalagi jika Anda berpuasa lebih dari 3 hari atau memiliki kondisi medis tertentu. Temukan dokter yang terlatih dalam puasa dan mintalah mereka membimbing Anda dan memantau kondisi Anda selama puasa. Mintalah dokter utama Anda untuk mengawasi Anda atau menyarankan profesional lain yang bisa.
Langkah 3. Hindari pusing
Setelah 2-3 hari puasa air Anda mungkin mengalami pusing jika Anda berdiri terlalu cepat. Hindari ini dengan bangun perlahan dan lakukan pernapasan dalam sebelum berdiri. Jika memang pusing, segeralah duduk atau berbaring sampai hilang. Anda juga dapat mencoba meletakkan kepala di antara lutut.
Jika Anda menjadi sangat pusing hingga kehilangan kesadaran, berhentilah berpuasa dan temui dokter Anda
Langkah 4. Bedakan efek samping normal dari abnormal
Tidak jarang Anda merasa pusing, sedikit lemas, mual, atau terkadang detak jantung yang melompat saat berpuasa. Namun, berhentilah berpuasa dan cari pertolongan medis jika Anda kehilangan kesadaran, merasa bingung, jantung berdebar lebih dari satu atau dua kali sehari, mengalami ketidaknyamanan perut yang parah atau sakit kepala, atau gejala lain yang terasa mengkhawatirkan bagi Anda.
Langkah 5. Banyak istirahat selama puasa air Anda
Anda mungkin mengalami penurunan stamina dan energi selama waktu ini. Jangan terlalu memaksakan diri. Pertahankan pola tidur yang sehat. Puasa adalah tentang istirahat - fisik, emosional, sensorik dan fisiologis.
- Jika Anda merasa ingin tidur siang, tidur siang. Baca materi yang membangkitkan semangat. Dengarkan tubuh Anda dan jangan memaksakan diri secara fisik.
- Jika Anda merasa lelah dan “keluar”, jangan mengoperasikan kendaraan.
Langkah 6. Hindari olahraga intens selama waktu ini
Energi Anda mungkin berfluktuasi antara merasa lemah dan lelah dan merasa energik. Bahkan ketika Anda memiliki banyak energi, jangan memaksakan diri. Sebaliknya, cobalah yoga yang lembut dan restoratif. Yoga adalah cara yang menenangkan untuk meregangkan otot dan berolahraga ringan.
- Yoga dan peregangan ringan mungkin terasa menyenangkan bagi sebagian orang, dan terlalu kuat bagi orang lain. Dengarkan tubuh Anda dan lakukan hanya apa yang terasa nyaman.
- Hindari aktivitas berat selama puasa karena dapat membebani tubuh Anda saat Anda tidak mengonsumsi kalori.
Tips
- Jika Anda mencari alternatif yang lebih mudah, cobalah jus hijau dengan cepat. Hindari buah-buahan manis dan gunakan campuran kale organik, seledri, mentimun, ketumbar, dan bayam untuk puasa jus hijau.
- Bahkan jika Anda menurunkan berat badan dengan berpuasa, penting untuk menjalani kehidupan yang aktif dan makan bergizi – jika tidak, berat badan Anda akan kembali naik.
Peringatan
- Hentikan puasa Anda dan segera dapatkan perawatan medis jika Anda mengalami ketidaknyamanan perut yang parah, pingsan, atau kebingungan.
- Puasa air hanya boleh dilakukan oleh orang dewasa yang mendapat informasi setelah berkonsultasi dengan dokter. Ini tidak cocok untuk siapa pun yang berusia di bawah 18 tahun.
- Jangan melakukan pembersihan usus besar (enema) sebelum atau selama puasa Anda. Terlepas dari mitos bahwa ini perlu, sains modern tidak menemukan bukti bahwa itu membantu, dan bahkan mungkin merugikan kesehatan Anda. Enema dapat menyebabkan kram, kembung, mual, dan muntah.
