Puasa adalah latihan spiritual yang penting dalam banyak agama yang menekankan pemurnian tubuh dan pikiran seseorang. Ini juga digunakan oleh banyak orang sebagai sarana penurunan berat badan meskipun kurangnya bukti yang menunjukkan keefektifannya. Namun, jika tidak diterapkan dengan benar dan aman, dapat merugikan kesehatan Anda. Untuk menghindari efek samping negatif, Anda harus merencanakan puasa terlebih dahulu, mengubah kebiasaan sehari-hari, dan mengubah pola makan sebelumnya. Persiapan ini akan membuat puasa menjadi pengalaman yang lebih aman dan menyenangkan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengatur Puasa
Langkah 1. Pahami persyaratan puasa agama
Sebelum Anda memulai puasa berdasarkan iman Anda, penting untuk memahami apa persyaratan diet dan waktu. Banyak puasa agama memiliki pedoman diet khusus dan batasan kapan Anda bisa makan. Ketahui berapa lama puasa akan berlangsung dan selidiki persyaratannya. Tergantung pada puasanya, Anda mungkin diizinkan untuk mengonsumsi makanan tertentu atau makan pada waktu tertentu dalam sehari.
- Misalnya, selama Ramadhan, umat Islam diwajibkan berpuasa dari terbit fajar hingga terbenam matahari.
- Selama Yom Kippur, orang Yahudi berpuasa selama hampir dua puluh enam jam.
Langkah 2. Teliti persyaratan puasa diet
Ada banyak jenis puasa yang dirancang untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan menjadi sehat, yang tidak selalu benar. Jika puasa terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, mungkin memang demikian. Ini termasuk berbagai jenis puasa jus, puasa pembersihan dan puasa air. Sama seperti puasa agama, puasa diet yang berbeda ini memiliki jangka waktu dan persyaratan puasa yang bervariasi. Pastikan untuk memahami apa yang diharapkan dari Anda sebelum Anda mulai.
Langkah 3. Kunjungi dokter Anda
Setelah Anda memahami persyaratan puasa Anda, Anda harus mengunjungi dokter Anda untuk memastikan bahwa Anda cukup sehat secara fisik untuk berpartisipasi. Kondisi medis kronis atau parah, seperti diabetes atau penyakit jantung, dapat mencegah Anda berpuasa. Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda sedang hamil atau menyusui dan mempertimbangkan untuk berpuasa.
Sebagian besar puasa berbasis agama cenderung memiliki pengecualian terkait kesehatan jika Anda tidak dapat berpartisipasi
Langkah 4. Buat pengaturan kerja yang diperlukan
Tergantung pada panjang dan intensitas puasa Anda, Anda mungkin perlu membuat pengaturan kerja khusus. Selama puasa, Anda mungkin mudah lelah dan membutuhkan istirahat yang sering. Jika puasa akan berlangsung beberapa hari, Anda mungkin ingin memberi tahu atasan dan rekan kerja Anda bahwa Anda sedang berpuasa dan menjelaskan kepada mereka bahwa kualitas pekerjaan Anda mungkin terpengaruh.
Jika pekerjaan Anda melibatkan kerja fisik, Anda mungkin perlu mengambil cuti selama puasa
Langkah 5. Rencanakan makanan Anda sebelumnya
Jika Anda dapat mengkonsumsi makanan tertentu atau makan pada waktu tertentu, Anda mungkin ingin mempertimbangkan perencanaan makan untuk puasa sebelumnya. Belanja sembako sebelum puasa mumpung masih punya banyak energi. Jika Anda kehabisan sesuatu, perjalanan ke toko kelontong mungkin menjadi latihan yang berliku-liku saat berpuasa.
- Jika Anda berpartisipasi dalam puasa jus, pertimbangkan untuk membeli buah dan sayuran yang Anda perlukan sebelum memulai.
- Misalnya, jika Anda berpartisipasi dalam puasa Ramadhan, pertimbangkan untuk membeli persediaan Anda untuk Sahur (makan dini hari) dan Iftar (makan setelah matahari terbenam) sebelumnya.
Metode 2 dari 3: Mengubah Pola Makan Anda
Langkah 1. Minum banyak air
Sebelum memulai puasa, pastikan Anda minum banyak air. Mendapatkan cukup air tidak hanya diperlukan untuk menjaga kesehatan Anda, tetapi juga dapat membantu mengekang nafsu makan Anda. Pria harus minum sekitar 13 cangkir (3 liter) dan wanita harus minum 9 cangkir (2,2 liter) sehari. Minum cukup air akan membantu Anda mengekang keinginan Anda dan memudahkan puasa Anda.
Langkah 2. Memudahkan dalam puasa
Pada hari-hari atau minggu-minggu sebelum puasa, cobalah secara bertahap mengurangi jalan Anda ke dalamnya. Jika puasa akan berlangsung selama beberapa minggu, pertimbangkan untuk menerapkan jadwal makan di mana Anda hanya makan pada hari-hari tertentu dalam seminggu. Untuk puasa yang lebih pendek, Anda mungkin ingin mengurangi secara perlahan berapa banyak yang Anda makan saat mendekati periode puasa. Either way, jika Anda mulai membatasi berapa banyak Anda makan sebelum puasa, akan lebih mudah untuk mempertahankannya begitu Anda mulai.
- Sebelum memulai puasa, Anda juga harus berhenti ngemil. Ini juga merupakan praktik yang baik untuk mengendalikan rasa lapar Anda dan akan membantu Anda berlatih menahan diri.
- Hindari makan besar sebelum puasa. Ini sesaat akan memperbesar perut Anda dan meningkatkan nafsu makan Anda saat Anda memulai puasa Anda.
Langkah 3. Makan makanan sehat sebelum puasa
Saat Anda mendekati tanggal puasa Anda, pertimbangkan untuk makan lebih banyak makanan utuh dan melewatkan makanan olahan, terutama makanan manis. Makan makanan tinggi gula dapat menyebabkan gula darah Anda turun, yang meningkatkan nafsu makan Anda. Jika Anda ingin mengekang nafsu makan saat berpuasa, cobalah makan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Makanan ini akan menjaga nafsu makan Anda tetap stabil dan memudahkan Anda untuk memulai puasa.
- Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk makan daging tanpa lemak dan protein lainnya. Makanan kaya protein akan membantu Anda tetap kenyang lebih lama.
- Hindari makanan tinggi lemak, yang juga dapat meningkatkan rasa lapar Anda.
Metode 3 dari 3: Mengubah Kebiasaan Anda
Langkah 1. Atur tidur Anda
Usahakan untuk menjaga jadwal tidur yang normal dan sehat menjelang puasa. Kurang tidur memicu rasa lapar, yang dapat membuat masalah pada minggu-minggu sebelum puasa Anda ketika Anda mencoba untuk membatasi seberapa banyak Anda makan. Jika Anda dapat mempertahankan jadwal tidur yang tepat, Anda akan memiliki waktu yang lebih mudah untuk mengendalikan keinginan Anda untuk berpuasa.
Ini sangat penting jika Anda berpuasa di bulan Ramadhan ketika satu-satunya kesempatan Anda untuk makan adalah di pagi hari dan larut malam. Pertimbangkan untuk menyesuaikan waktu makan ekstrem ini sebelumnya
Langkah 2. Batasi zat adiktif atau kebiasaan
Tergantung pada puasa Anda, Anda mungkin harus melepaskan zat-zat tertentu untuk jangka waktu yang lama. Menghindari zat adiktif tertentu dapat menyebabkan Anda mengalami putus zat, yang akan mempersulit Anda untuk mempertahankan puasa. Untuk mencegah penarikan, cobalah untuk menjauhkan diri dari zat adiktif ini sebelum puasa.
Beberapa zat adiktif yang umum adalah minuman berkafein atau manis, seperti kopi dan soda, dan produk tembakau, seperti rokok dan tembakau kunyah
Langkah 3. Tenang saja
Jika Anda mengurangi puasa Anda, Anda mungkin menyadari bahwa Anda menjadi lebih mudah lelah. Karena Anda membatasi asupan kalori, tubuh Anda menjadi lebih lesu. Selama periode energi rendah ini, Anda dapat dengan mudah memaksakan diri dan menjadi sakit atau terluka. Untuk menghindari efek samping negatif ini, pastikan untuk rileks dan meminimalkan aktivitas berat saat Anda mempersiapkan puasa.
