Sangat menyenangkan untuk mencicipi makanan baru dan bersantai saat Anda sedang berlibur, tetapi melakukan hal-hal ini ke tingkat yang ekstrem dapat mengakibatkan kenaikan berat badan yang serius. Jika Anda ingin menghindari kenaikan berat badan pada liburan berikutnya, maka Anda harus memperhatikan dengan cermat apa yang Anda makan dan seberapa banyak Anda bergerak. Anda juga perlu menemukan cara untuk memantau asupan makanan, olahraga, dan berat badan Anda saat Anda sedang berlibur.
Langkah
Metode 1 dari 3: Makan Saat Liburan
Langkah 1. Periksa menu sebelum Anda memilih restoran
Memeriksa menu restoran sebelum Anda pergi ke restoran dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat. Dengan melihat menu sebelumnya dan memutuskan pilihan yang sehat, Anda tidak akan tergoda untuk mencari sesuatu yang tidak sehat ketika Anda tiba di sana.
- Anda dapat menemukan sebagian besar menu restoran online dan memeriksa pilihan sehat mereka sebelum memesan makanan Anda.
- Cobalah untuk menghindari restoran cepat saji. Sebaliknya, pilihlah restoran lokal yang menyajikan daging dan hasil bumi lokal.
- Cobalah untuk menghindari buffet atau tempat yang menawarkan pilihan “all you can eat”.
Langkah 2. Ajukan pertanyaan dan buat permintaan saat Anda memesan makanan
Beberapa restoran membuatnya lebih mudah daripada yang lain untuk memesan makanan sehat, seperti dengan mencantumkan jumlah kalori dan lemak tepat di menu. Jika Anda berada di restoran yang tidak menampilkan info ini di menu, maka bersiaplah untuk bertanya tentang bagaimana makanan dimasak dan buat permintaan khusus jika perlu.
- Tanyakan jenis minyak apa dan berapa banyak minyak yang digunakan untuk memasak makanan. Anda selalu dapat meminta makanan Anda dimasak tanpa minyak atau dengan sedikit minyak jika makanan dimasak dengan banyak minyak. Hindari makanan gorengan yang jelas. Carilah makanan yang dipanggang, ditumis, dipanggang, atau dipanggang.
- Tanyakan tentang saus dan bumbu lain yang menyertai makanan Anda dan minta agar dibiarkan di samping. Misalnya, saat memesan salad, mintalah saus di samping. Ini akan memudahkan Anda untuk melihat berapa banyak balutan yang Anda gunakan. Anda juga dapat meminta opsi "ringan" untuk pembalut.
- Minta porsi yang lebih kecil. Ukuran porsi seringkali berukuran super di restoran, jadi Anda mungkin ingin menanyakan apakah porsi yang lebih kecil tersedia. Jika tidak, maka pertimbangkan untuk membagi hidangan dengan seseorang atau meminta wadah untuk mengemas setengah dari makanan Anda dan membawanya bersama Anda. Jika Anda menginap di hotel, ingatlah bahwa tidak semua hotel memiliki oven microwave dan kulkas mini, jadi Anda mungkin perlu meminta bantuan di resepsionis hotel.
- Tanyakan tentang substitusi dan pesanan khusus. Beberapa restoran menawarkan pilihan untuk membuat makanan pembuka mereka lebih sehat, seperti putih telur sebagai pengganti telur. Anda mungkin juga dapat meminta makanan di luar menu jika tidak ada menu yang terlihat sehat. Misalnya, Anda dapat memesan dada ayam panggang tanpa kulit dengan beberapa sayuran kukus.
Langkah 3. Alkohol sedang dan pilih opsi alkohol rendah kalori
Banyak orang suka menikmati koktail dan minuman beralkohol lainnya saat liburan, tetapi kalori dalam minuman ini dapat bertambah dengan cepat. Minum terlalu banyak juga dapat menurunkan hambatan dan Anda mungkin akan makan lebih banyak dari biasanya. Untuk mencegah kenaikan berat badan karena konsumsi alkohol yang berlebihan, pilihlah minuman berkalori rendah dan batasi asupan Anda.
- Tetap pada spritzer anggur, anggur putih atau merah kering, bir ringan, dan koktail yang dibuat dengan mixer rendah atau tanpa kalori, seperti vodka dengan soda klub dan jeruk nipis.
- Jangan mulai minum sampai setelah jam 5 sore. Memulai di pagi hari dapat merusak tujuan makan dan kebugaran Anda untuk hari itu. Cobalah minum hanya satu atau dua minuman dengan makan malam atau setelah makan malam.
Langkah 4. Kemas camilan sehat untuk tamasya
Saat berlibur, Anda mungkin ingin menjelajahi suatu tempat dengan beberapa pilihan makan sehat. Untuk mencegah diri Anda dari makan makanan yang tidak sehat pada kunjungan ini, pastikan Anda membawa beberapa makanan ringan yang sehat.
- Coba isi lemari pendingin dengan baby wortel, hummus, dan stik keju rendah lemak. Atau bawalah buah-buahan yang tidak perlu disimpan dingin, seperti apel dan jeruk.
- Bawalah air dan minuman bebas kalori lainnya untuk menjaga diri Anda tetap terhidrasi.
Langkah 5. Nikmati porsi kecil dari suguhan spesial
Karena Anda sedang berlibur, Anda harus memberi diri Anda suguhan setiap hari. Untuk menghindari kenaikan berat badan dari indulgensi ini, pastikan Anda membatasi porsi Anda dan hanya memanjakan diri dengan camilan sekali sehari.
- Misalnya, daripada makan es krim sundae raksasa, cukup makan satu sendok es krim.
- Jika ada camilan yang ingin Anda coba yang hanya disajikan dalam porsi besar, pertimbangkan untuk membagikannya kepada teman atau anggota keluarga.
Langkah 6. Atur jarak makanan Anda sepanjang hari
Jangan melewatkan makan dan kemudian pergi makan malam "kelaparan". Anda akan makan berlebihan dan tubuh Anda tidak akan punya waktu untuk membakar kalori tersebut sebelum tidur. Yang terbaik adalah makan tiga kali sehari, dengan beberapa camilan sehat di antaranya. Anda harus makan sesuatu setiap dua sampai tiga jam.
Misalnya, jika Anda sarapan pada jam 8 pagi, makan camilan pada jam 11 pagi, lalu makan siang pada jam 1 siang. Anda bisa makan snack lagi sekitar jam 3 atau 4 sore, lalu makan malam sekitar jam 6 atau 7 malam
Metode 2 dari 3: Berolahraga Saat Liburan
Langkah 1. Pilih hotel yang memiliki pusat kebugaran dan/atau kolam renang
Dokter merekomendasikan 30-60 menit olahraga setiap hari setidaknya 5 hari seminggu untuk menjaga berat badan dan kesehatan jantung Anda. Memilih hotel dengan pusat kebugaran dapat mempermudah Anda untuk berolahraga. Saat Anda memesan hotel, periksa apakah hotel memiliki pusat kebugaran dan/atau kolam renang.
- Cobalah untuk berolahraga di pagi hari dan kemudian Anda tidak perlu khawatir tentang hal itu selama sisa hari itu. Lari di treadmill, gunakan mesin elips, angkat beban, atau berenang di kolam renang.
- Jika hotel Anda tidak memiliki pusat kebugaran dan/atau kolam renang, maka Anda selalu dapat berolahraga di kamar hotel Anda. Ada banyak latihan bebas gym yang dapat Anda lakukan untuk tetap bugar di liburan Anda, seperti membungkuk, peregangan, push-up, sit-up, angkat kaki, dan bahkan menari. Anda dapat mengemas matras olahraga yang dapat dilipat dan/atau digulung.
- Jika hotel Anda memiliki jalur joging dan/atau jalan kaki, Anda dapat mengenakan sepatu jalan/lari dan pergi ke luar dan berjalan atau jogging setidaknya selama 15 hingga 30 menit dan kembali.
Langkah 2. Temukan balapan
Melakukan 5k atau balap sepeda saat Anda sedang berlibur juga dapat membantu Anda tetap bugar dan memastikan bahwa Anda berolahraga dengan baik setidaknya dalam satu hari. Jika Anda tidak suka berlari atau bersepeda, carilah 5K yang memungkinkan pejalan kaki juga.
- Anda dapat menemukan balapan di seluruh dunia untuk berpartisipasi. Periksa balapan di lokasi liburan Anda dan daftar sebelumnya.
- Banyak lomba juga yang memberikan kamu kaos beserta biaya pendaftarannya, sehingga kamu akan memiliki oleh-oleh yang keren untuk dibawa pulang.
Langkah 3. Ikuti tur bersepeda atau jalan kaki
Anda mungkin ingin melihat pemandangan saat Anda sedang berlibur, tetapi naik bus wisata tidak akan membakar kalori. Sebagai gantinya, pertimbangkan untuk melakukan tur bersepeda atau berjalan kaki. Ini akan membantu memastikan bahwa Anda banyak berolahraga dan menikmati apa yang ditawarkan situs liburan Anda.
Anda sering dapat menemukan niche wisata di kota-kota besar, seperti wisata sejarah angker, wisata arsitektur, dan wisata belanja. Carilah tur yang akan menarik bagi Anda dan Anda akan memiliki lebih banyak motivasi untuk terus berjalan atau bersepeda
Langkah 4. Cobalah beberapa olahraga air
Banyak orang suka menghabiskan waktu dengan pakaian renang saat berlibur. Jika ini adalah sesuatu yang Anda nikmati, maka mencoba olahraga air mungkin merupakan cara yang bagus untuk membakar kalori ekstra dan juga bersenang-senang. Beberapa olahraga air yang mungkin Anda sukai antara lain:
- Renang
- Berselancar
- Ski air
- Naik dayung
- Kayak
- arung jeram
Metode 3 dari 3: Memantau Berat Badan Anda Saat Liburan
Langkah 1. Buat buku harian makanan
Melacak segala sesuatu yang Anda makan dan minum akan membantu Anda untuk melihat apakah Anda makan cukup atau terlalu banyak saat Anda sedang berlibur. Anda dapat menyimpan catatan pena dan kertas tentang apa yang Anda makan atau menggunakan aplikasi untuk melacak apa yang Anda makan.
- Pastikan Anda mencatat semuanya atau Anda tidak akan memiliki catatan yang akurat.
- Beberapa aplikasi bahkan memungkinkan Anda mengambil gambar piring dengan cepat menggunakan ponsel cerdas Anda, lalu mengunggahnya ke aplikasi.
Langkah 2. Kenakan monitor kebugaran
Monitor kebugaran dapat menawarkan beberapa motivasi besar untuk berolahraga lebih banyak, makan lebih sedikit, dan tidur lebih nyenyak saat Anda sedang berlibur. Coba kenakan monitor kebugaran setiap hari selama liburan Anda untuk menjaga diri Anda tetap pada jalurnya.
Coba tetapkan target langkah liburan untuk diri Anda sendiri yang sedikit lebih tinggi dari biasanya untuk membantu mengimbangi kalori ekstra yang Anda ambil. Misalnya, jika target langkah Anda yang biasa adalah 10.000 langkah, coba tetapkan target langkah liburan 12, 000 langkah
Langkah 3. Timbang diri Anda dua kali seminggu
Menimbang diri sendiri adalah cara yang bagus untuk menjaga diri Anda sesuai dengan tujuan diet dan olahraga Anda; Namun, tidak baik untuk menimbang diri sendiri setiap hari karena berat badan berfluktuasi dari hari ke hari. Sebagai gantinya, timbang diri Anda dua kali seminggu untuk menentukan apakah berat badan Anda bertambah atau tidak.
- Jika ada pusat kebugaran di hotel Anda, maka harus ada timbangan. Jika tidak, tanyakan di meja depan apakah ada timbangan yang bisa Anda gunakan. Anda juga dapat membawa timbangan. Jika Anda memutuskan untuk membawa timbangan, pastikan timbangan tersebut ringan sehingga mudah dimasukkan ke dalam koper.
- Untuk mendapatkan pembacaan yang paling akurat, timbang diri Anda terlebih dahulu di pagi hari sebelum Anda makan atau minum apa pun.
- Kenakan hanya pakaian dalam atau pakaian ringan saat Anda menimbang diri sendiri (atau Anda bisa melakukannya dengan telanjang). Jangan memakai sepatu. Sepatu dan pakaian bisa menambah berat badan Anda hingga lima pon.
- Jika timbangan menunjukkan angka yang lebih tinggi pada suatu hari, jangan panik. Cobalah untuk sedikit lebih banyak berolahraga dan kurangi kalori Anda untuk beberapa hari ke depan.
Langkah 4. Perhatikan bagaimana pakaian Anda pas
Jika Anda tidak memiliki akses ke timbangan saat Anda sedang berlibur, Anda juga dapat menggunakan ukuran pakaian Anda untuk membantu menentukan apakah berat badan Anda bertambah.
Coba bawa celana jins yang pas untuk Anda dan coba pakai sekali setiap beberapa hari. Jika jeans Anda terasa nyaman suatu hari, maka berolahragalah lebih banyak dan kurangi kalori Anda selama beberapa hari
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jika memungkinkan, ajaklah seseorang dengan tujuan berat badan yang sama dengan Anda dalam liburan Anda. Dengan begitu, Anda memiliki seseorang yang akan mendukung Anda.
- Terimalah dirimu sendiri. Kamu cantik, apa adanya. Nikmati liburan Anda tanpa terlalu mengkhawatirkan berat badan Anda.
