Para peneliti tidak yakin apakah ada hubungan pasti antara pilihan gaya hidup dan kesehatan sistem kekebalan Anda. Studi masih meneliti kemungkinan efek nutrisi, olahraga, dan kesehatan mental pada pertahanan tubuh Anda terhadap kuman. Namun demikian, para ahli percaya bahwa mengikuti gaya hidup sehat secara umum mungkin merupakan pilihan terbaik Anda - strategi dasar seperti makan dengan baik, berolahraga secara teratur, mengurangi stres, dan berhenti merokok berpotensi membantu Anda mengembangkan sistem kekebalan yang lebih kuat.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mempromosikan Tubuh yang Sehat
Langkah 1. Berolahraga setiap hari
Menetapkan rutinitas olahraga moderat dapat membantu Anda menjadi lebih sehat secara keseluruhan. Kesehatan yang meningkat itu meningkatkan kekebalan alami Anda dan dapat membantu Anda mengatasi penyakit lebih cepat.
- Cobalah berjalan cepat setidaknya selama 30 menit setiap hari.
- Temukan teman berjalan untuk membuat Anda tetap termotivasi dan bertanggung jawab. Bahkan seekor anjing yang antusias dapat menjadi teman berjalan yang baik.
- Jika Anda tidak suka berolahraga, cobalah terlibat dalam olahraga rekreasi atau temukan hobi aktif yang akan "menipu" Anda untuk berolahraga sambil bersenang-senang. Beberapa contohnya bisa seperti bola raket, panjat tebing, sepatu roda, kayak, hiking, atau bahkan mengamati burung di hutan belantara.
Langkah 2. Dapatkan sinar matahari
Banyak orang Amerika kekurangan vitamin D, yang memiliki efek jangka panjang pada kesehatan manusia. Cara terbaik untuk meningkatkan kadar vitamin D adalah dengan terpapar sinar matahari langsung secara moderat. Udara segar juga tidak akan sakit!
Langkah 3. Tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam
Kurang tidur dapat membuat Anda lebih rentan terkena penyakit. Mendapatkan jumlah tidur yang cukup di malam hari dapat membantu tubuh Anda menjadi segar dan membangun pertahanan alaminya. Selain itu, tidur ekstra pada tanda pertama penyakit dapat membantu Anda bangkit kembali lebih cepat.
Langkah 4. Hindari asap rokok
Anda tentu harus menghindari merokok sendiri karena berbagai alasan kesehatan, tetapi bahkan berada di sekitar orang lain yang merokok dapat menurunkan fungsi kekebalan Anda.
- Jika Anda seorang perokok, Anda harus berhenti.
- Jika teman atau anggota keluarga Anda adalah perokok, cobalah mendorong mereka untuk berhenti. Jika itu tidak berhasil, hindari perokok pada saat sistem kekebalan tubuh Anda perlu kuat (seperti selama musim dingin dan flu).
Langkah 5. Kurangi kafein dan alkohol
Kafein dan alkohol mungkin baik-baik saja dalam jumlah sedang, tetapi konsumsi keduanya secara berlebihan dapat membahayakan kekebalan Anda. Ingatlah bahwa air adalah sumber hidrasi sehat terbaik, dan jika Anda mengikuti langkah-langkah peningkat kekebalan lainnya seperti mengurangi tingkat stres dan tidur lebih banyak, Anda mungkin merasa tidak terlalu membutuhkan kafein dan alkohol.
Metode 2 dari 4: Mempromosikan Pikiran yang Sehat
Langkah 1. Hindari stres
Stres, terutama stres kronis, bisa menjadi salah satu musuh terburuk sistem kekebalan Anda. Penelitian telah secara konsisten menunjukkan bahwa ada hubungan langsung antara orang yang mengidentifikasi diri sebagai stres dan penurunan kekebalan/peningkatan penyakit.
- Meditasi atau lakukan yoga untuk mendorong pandangan hidup yang lebih damai.
- Jika memungkinkan, atasi sumber stresnya. Jika ada seseorang atau aspek pekerjaan Anda yang menyebabkan Anda stres berat, cobalah mengurangi kontak Anda dengan orang atau aktivitas tersebut jika memungkinkan.
- Cobalah pergi ke terapi jika Anda merasa perlu bantuan untuk mengatasi dan mengatasi stres yang mendalam atau jangka panjang.
Langkah 2. Lebih banyak tertawa
Orang yang merasa lebih bahagia dan menghabiskan lebih banyak waktu untuk tertawa dan tersenyum memiliki sistem kekebalan yang lebih sehat. Menemukan sumber humor untuk diri sendiri-dan membiarkan diri Anda memiliki rasa humor, bahkan jika Anda adalah orang yang umumnya sensitif-dapat membantu kesehatan emosional dan kekebalan Anda.
- Temukan acara TV atau film lucu yang membuat Anda tertawa dan rileks.
- Tonton video online hewan atau bayi yang melakukan hal-hal lucu.
- Temukan komedian/komedian yang sangat Anda sukai dan unduh podcast tentang rutinitas standupnya.
- Baca komik strip atau bahan cetak lucu.
- Habiskan lebih banyak waktu dengan seorang teman yang menurut Anda sangat lucu. Anda bahkan bisa memberi tahu dia mengapa Anda ingin menghabiskan lebih banyak waktu dengannya, yang bisa membuatnya bangga dengan selera humornya.
Langkah 3. Habiskan waktu dengan orang lain
Bersosialisasi dapat membantu meningkatkan kesehatan mental Anda dan dengan demikian kekebalan Anda. Meskipun ini mungkin tampak berisiko lebih tinggi karena berada di sekitar orang lain (dan kuman mereka) membuat Anda terkena penyakit potensial, manfaat dari merasa puas secara sosial jauh lebih besar daripada potensi paparan kuman.
Menghabiskan waktu dengan orang-orang yang Anda anggap teman lebih disukai, tetapi berbicara dengan rekan kerja atau kenalan biasa juga membantu
Langkah 4. Ikatan dengan hewan peliharaan
Jika Anda memiliki kecemasan sosial atau hidup atau bekerja dalam situasi di mana Anda memiliki akses terbatas ke orang lain, ikatan dengan hewan peliharaan khusus dapat menjadi pengganti yang cukup efektif untuk kontak manusia. Pastikan Anda menemukan hewan peliharaan dengan kepribadian yang hebat, yang berinteraksi dengan Anda dan membuat Anda tertawa untuk manfaat peningkatan kekebalan yang maksimal.
Metode 3 dari 4: Meningkatkan Kebiasaan Makan Anda
Langkah 1. Minum banyak air
Tetap terhidrasi dengan air biasa dan bersih adalah salah satu pendorong terpenting untuk kesehatan dan kekebalan Anda. Anda harus mencoba minum 8 gelas air setiap hari, tetapi minum lebih banyak pada tanda pertama penyakit dapat membantu Anda menangkal penyakit yang akan datang.
Langkah 2. Hindari gula sederhana
Gula bisa membuat berat badan bertambah, merasa lesu akibat gula jatuh setelah dikonsumsi, dan juga bisa menurunkan khasiat sistem kekebalan tubuh.
- Ingatlah bahwa banyak orang minum lebih banyak gula daripada yang mereka sadari dalam minuman. Periksa label nutrisi pada soda dan minuman lain dengan hati-hati untuk mengetahui kandungan gula dan ukuran porsi untuk memastikan Anda tahu berapa banyak gula yang Anda minum.
- Bahkan makanan yang tampaknya tidak manis mungkin mengandung sirup jagung atau gula. Baca label makanan olahan dengan hati-hati untuk memastikan bahwa Anda tahu apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda.
Langkah 3. Makan versi kualitas yang lebih baik dari junk food Anda
Gulungan kayu manis di toko sudut sama sekali tidak memuaskan seperti yang ada di toko roti. Permen yang lebih mahal atau berkualitas lebih tinggi bisa menjadi sangat lezat dan mahal sehingga Anda tidak lagi atau sesering mungkin menginginkannya.
Pertimbangkan substitusi yang Anda buat sendiri. Membuat sandwich jelly akan mengandung lebih sedikit gula dan lemak daripada kue kering yang dibeli di toko dan tidak termasuk aditif tambahan lainnya
Langkah 4. Hindari makan makanan olahan
Carilah produk sederhana dengan jumlah bahan paling sedikit dan nama bahan yang mudah dibaca atau dijelaskan. Entri beku dan makanan pra-dibuat melalui proses yang tidak diketahui oleh konsumen rata-rata dan mengandung banyak bahan tambahan yang dapat membahayakan atau membantu sistem kekebalan Anda. Kendalikan apa dan berapa banyak bahan yang masuk ke makanan Anda dengan memasak sendiri dan selektif.
Hindari makan tepung yang diputihkan, sereal, dan makanan yang dipanggang. Tidak ada jumlah serat yang terukur di dalamnya dan gluten yang berubah menjadi adonan dalam sistem pencernaan seseorang menyebabkan ketegangan pada bagian penting dari sistem kekebalan tubuh ini
Langkah 5. Makan banyak buah dan sayuran
Cara terbaik untuk mempertahankan rangkaian lengkap vitamin dan mineral penambah kekebalan tubuh adalah dengan mengonsumsi berbagai sayuran dan buah-buahan segar yang sehat.
- Buah-buahan berwarna cerah sering mengandung lebih banyak nutrisi daripada rekan-rekan mereka yang lebih pucat. Misalnya, kangkung atau bayam lebih padat nutrisi daripada selada gunung es.
- Tubuh Anda menyerap nutrisi dari makanan asli lebih baik daripada dari suplemen, jadi penting untuk mendapatkan vitamin dari makanan bahkan jika Anda meminum pil vitamin.
- Secara khusus, buah jeruk mengandung vitamin C yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh bila dikonsumsi setiap hari.
Langkah 6. Tingkatkan konsumsi bawang putih Anda
Banyak sumber yang memuji sifat antibakteri, antivirus, dan bahkan anti-kanker bawang putih. Meskipun klaim ini belum sepenuhnya dibuktikan oleh sains, ada penelitian yang mendukung gagasan bahwa bawang putih dapat membantu melawan penyakit.
Bawang putih segar biasanya yang terbaik. Coba gunakan pemeras bawang putih atau cincang sangat kecil dan tambahkan ke makanan setelah memasak makanan
Langkah 7. Makan protein
Makanan yang tinggi protein seringkali juga tinggi seng. Protein dapat membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik dan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk menjalani hari Anda. Penyerapan seng secara teratur dapat membantu memperkuat sistem kekebalan Anda, dan tubuh menyerap seng dari sumber protein lebih baik daripada dari suplemen atau seng nabati.
Metode 4 dari 4: Menggunakan Suplemen Nutrisi
Langkah 1. Konsumsi probiotik
Bakteri usus yang sehat sangat penting untuk kesehatan kekebalan tubuh, jadi penting untuk menjaga flora usus Anda. Probiotik adalah "bakteri baik" yang membantu meningkatkan bakteri usus yang sehat dan membantu perut Anda mencerna dan menyerap makanan dengan lebih efektif. Konsep probiotik relatif baru, dan efek penuh dari bakteri baik ini dalam tubuh manusia masih belum diketahui. Namun, tampaknya jelas bahwa memperkenalkan kembali bakteri baik dari probiotik dapat membantu tubuh Anda melawan bakteri jahat.
- Pastikan untuk meneliti efektivitas probiotik sebelum memilihnya. Ada banyak variasi dalam kualitas produk yang berbeda.
- Mintalah apoteker atau ahli herbal Anda untuk rekomendasi tentang probiotik yang berkualitas.
Langkah 2. Ambil multivitamin setiap hari
Meskipun makanan adalah sumber vitamin terbaik secara umum, melengkapi diet Anda dengan multivitamin dapat membantu Anda memastikan bahwa Anda tidak kehilangan satu atau lebih nutrisi penting.
- Anda mungkin ingin menemukan multivitamin yang secara khusus mendukung jenis kelamin, usia, dan tingkat aktivitas Anda.
- Mintalah apoteker atau ahli herbal Anda untuk rekomendasi tentang multivitamin yang berkualitas.
- Pastikan multivitamin mengandung vitamin D atau konsumsi suplemen tambahan karena terbukti mendukung sistem kekebalan tubuh.
Langkah 3. Cobalah suplemen herbal
Efektivitas suplemen herbal belum sepenuhnya ditetapkan oleh komunitas medis, tetapi penelitian menunjukkan bahwa beberapa atau semua suplemen berikut adalah penguat kekebalan yang efektif:
- Echinacea
- Ginseng
- Astragalus
- Jamur tertentu (shiitake, reishi, dan maitake)
- Ashwagandha juga merupakan ramuan kuat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Langkah 4. Pertahankan kadar vitamin C
Banyak orang berpikir bahwa mengonsumsi vitamin C saat pilek dapat membantu Anda melawan flu lebih cepat. Namun, tampaknya ada manfaat kesehatan yang lebih besar jika tingkat vitamin C ditetapkan dan dipertahankan sepanjang musim dingin.
- Makan makanan yang tinggi vitamin C seperti buah jeruk setiap hari.
- Ambil suplemen vitamin C.
- Minum jus jeruk, tetapi waspadai kandungan gula yang tinggi dalam jus.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Hindari makanan berminyak dan gorengan dan perbanyak minum air putih.
- Hindari susu non-organik yang diproduksi dengan antibiotik; antibiotik dapat menyebabkan adaptasi dan kekebalan bakteri.
- Meskipun sistem kekebalan tubuh yang sehat selalu penting, hal itu dapat terjadi terutama ketika risiko penyakit menular meningkat, terlepas dari apakah Anda sedang menghadapi pandemi seperti wabah virus Corona atau hanya musim flu dan pilek yang buruk.
- Dapatkan tes untuk PMS setiap tahun.
- Jika Anda aktif secara seksual, gunakan pelindung. Tanpa perlindungan, Anda lebih mungkin tertular penyakit menular seksual yang tidak diinginkan yang dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh Anda.
- Dapatkan vaksin influenza setiap tahun, dan ikuti perkembangan semua vaksinasi lainnya.
- Hindari menggunakan pestisida dan bersihkan rumah Anda tanpa menggunakan bahan kimia yang keras. Bahan kimia berbahaya keras pada tubuh dan bisa sangat merusak lingkungan Anda.
- Bawalah pena Anda sendiri selama musim dingin dan flu. Ini dapat membantu Anda menghindari kuman di kandang komunal.
