Sistem kekebalan setiap orang dapat menggunakan dorongan sekarang dan nanti. Membuat perubahan pada diet harian Anda melalui penyertaan makanan tertentu dapat membantu Anda meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Menambahkan makanan tinggi probiotik, vitamin A, C, dan D, seng, dan selenium ke dalam diet Anda adalah cara yang bagus untuk membantu sistem kekebalan Anda berfungsi secara optimal.
Langkah
Metode 1 dari 3: Makan Makanan Berbasis Tumbuhan untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda
Langkah 1. Makan buah dan sayuran tinggi vitamin C
Vitamin penting ini dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Anda dapat menemukannya dalam buah jeruk, buah-buahan lain termasuk pepaya dan stroberi, sayuran seperti kubis Brussel dan paprika, dan sayuran hijau seperti bayam dan kangkung. Bertujuan untuk 2 sampai 3 porsi buah dan sayuran tinggi vitamin C setiap hari.
Langkah 2. Tambahkan makanan tinggi vitamin A ke dalam diet Anda
Buah-buahan dan sayuran berwarna-warni seperti ubi jalar, labu, melon, bit, dan wortel semuanya tinggi senyawa yang disebut karotenoid. Tubuh Anda mengubah karotenoid menjadi vitamin A, yang memainkan peran penting dalam kesehatan sistem kekebalan tubuh, reproduksi, dan pertumbuhan tulang. Buah dan sayuran ini juga mengandung antioksidan yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Bertujuan untuk 2 sampai 3 porsi buah dan sayuran yang kaya vitamin A setiap hari.
Langkah 3. Masukkan makanan kaya antioksidan ke dalam diet Anda
Antioksidan dapat melindungi sel Anda dari radikal bebas dan membantu mencegah penyakit tertentu. Beberapa makanan umum yang kaya antioksidan termasuk bit, blueberry, brokoli, bawang putih, kunyit, jahe, bayam, dan bawang bombay.
Langkah 4. Makan jamur
Di seluruh dunia, orang telah makan jamur untuk meningkatkan kekebalan selama berabad-abad. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa jamur ini meningkatkan produksi dan aktivitas sel darah putih. Cobalah makan 0,25 hingga 1 ons (7,1 hingga 28,3 g), jamur per hari untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda.
Langkah 5. Makan lebih banyak bawang putih
Allicin, senyawa aktif dalam bawang putih, membantu melawan infeksi baik bakteri maupun virus. Coba tambahkan 2 siung bawang putih mentah sehari ke dalam diet Anda, dan bila memungkinkan, tambahkan bawang putih segar ke dalam makanan yang Anda siapkan di rumah.
Untuk menambahkan bawang putih ke dalam makanan Anda, cobalah menghancurkan atau mencincang beberapa siung bawang putih segar yang sudah dikupas dan kemudian membuatnya menjadi saus salad. Anda dapat membuat saus secukupnya sendiri dengan menggabungkan bawang putih yang dihancurkan atau dicincang dengan satu sendok makan jus lemon segar, satu sendok makan minyak zaitun, sendok teh herba segar atau kering, dan sedikit garam
Metode 2 dari 3: Makan Sumber Protein yang Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Langkah 1. Makan ikan berlemak dua kali seminggu
Salmon, sarden, dan mackerel semuanya kaya akan vitamin D. Tingkatkan konsumsi ikan berlemak hingga dua kali seminggu untuk meningkatkan kadar vitamin D dan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Satu porsi ikan berkisar antara 2 hingga 3 ons (57 hingga 85 g).
Langkah 2. Makan daging merah
Daging merah kaya akan seng, mineral yang dikenal untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Banyak orang dewasa di Amerika Serikat kekurangan mineral penting ini. Kekurangan seng dapat meningkatkan risiko infeksi, dan mineral sangat penting untuk perkembangan sel darah putih.
- Tiram, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan juga merupakan sumber seng yang baik.
- Satu porsi 3 ons (85 g) daging sapi tanpa lemak akan menyediakan sekitar 30 persen dari nilai harian Anda untuk seng.
Langkah 3. Tambahkan unggas berkualitas ke dalam makanan Anda
Unggas dan daging sapi keduanya tinggi selenium. Selenium adalah mineral kuat yang bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh Anda. Menambahkan sumber selenium berbasis protein ke dalam makanan Anda dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda.
Tuna juga merupakan sumber selenium yang baik
Metode 3 dari 3: Menambahkan Makanan Kaya Probiotik ke Diet Anda
Langkah 1. Makan lebih banyak yogurt berkualitas tinggi
Makanan kaya probiotik dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda, dan yogurt adalah pilihan tepat yang tersedia di sebagian besar toko bahan makanan. Periksa untuk melihat apakah label memiliki segel "Budaya Hidup dan Aktif" atau bahwa daftar bahan mencakup biakan hidup seperti L. bulgaricus dan S. thermophilus.
- Jauhi yogurt dengan jumlah gula yang tinggi. Pilih yogurt tawar dan tambahkan buah segar, madu, atau sirup agave untuk mempermanisnya.
- Bertujuan untuk 3 sampai 5 porsi yogurt setiap minggu.
Langkah 2. Tambahkan sayuran fermentasi seperti asinan kubis dan kimchi ke dalam makanan Anda
Baik kimchi dan asinan kubis mengandung probiotik yang bermanfaat dan juga tinggi enzim yang dapat mendukung pencernaan yang sehat. Sauerkraut juga mengandung asam organik tingkat tinggi yang membantu pertumbuhan bakteri menguntungkan. Cobalah untuk makan setidaknya 1 porsi sayuran fermentasi setiap hari.
Langkah 3. Minum kombucha
Minuman bersoda dan beraroma ini berasal dari Jepang, dan merupakan fermentasi teh, sedikit gula, dan koloni simbiosis bakteri dan ragi yang juga dikenal sebagai SCOBY. Kombucha dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu pencernaan.
- Jauhi minuman manis yang menyamar sebagai kombucha dan alih-alih pilih minuman kombucha mentah.
- Kombucha mengandung sejumlah kecil alkohol.
- Anda bisa membuat kombucha sendiri di rumah.
