Sel darah putih, juga dikenal sebagai leukosit, adalah pertahanan alami tubuh terhadap infeksi, dan merupakan bagian utama dari fungsi sistem kekebalan tubuh. Mereka menggerogoti bakteri asing dan organisme lain yang menyerang tubuh, dan karena itu mereka bertanggung jawab atas kekebalan (kemampuan tubuh untuk melawan infeksi). Beberapa orang mungkin memiliki sistem kekebalan yang lebih lemah secara genetik; yang lain mungkin memiliki sistem kekebalan yang lebih lemah karena infeksi virus atau bakteri.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Makan Makanan yang Tepat
Langkah 1. Dapatkan cukup protein
Makan makanan yang seimbang memastikan bahwa nutrisi yang tepat mencapai sumsum tulang, di mana sel darah putih diproduksi. Mulailah dengan memastikan untuk makan banyak protein, yang merupakan komponen terpenting dari sel darah putih. Anda bisa mendapatkan protein dari daging, susu, telur, dan sayuran.
Langkah 2. Pilih lemak yang tepat
Hindari lemak jenuh, tetapi makan banyak lemak tak jenuh. Lemak jenuh meningkatkan risiko penyakit jantung, tetapi lemak tak jenuh membantu penyerapan vitamin yang larut dalam lemak dalam tubuh. "Lemak baik" ini ditemukan dalam minyak canola, zaitun, safflower, kedelai, dan biji kapas.
Langkah 3. Makan karbohidrat dalam jumlah terbatas
Mengkonsumsi gandum, jagung, dan sereal dalam jumlah yang tepat membantu menciptakan energi yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi sel darah putih. Namun, mengonsumsi makanan ini dalam jumlah berlebihan akan menghasilkan tingkat limfosit T yang lebih rendah (dan dengan demikian menyebabkan respons imun yang lebih rendah)
Langkah 4. Masukkan makanan peningkat kekebalan lainnya ke dalam diet Anda
Ada sejumlah makanan tertentu yang dapat membantu. Ini termasuk:
- Bawang putih
- kacang almond
- kubis
- kacang navy
- jamur reishi
- Blueberry dan raspberry
- yogurt
- Teh Hijau, Matcha, dan Tulsi
Langkah 5. Makan antioksidan
Antioksidan adalah vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang membantu memperbaiki sel-sel yang rusak dalam tubuh. Contoh antioksidan adalah Beta Carotene, Vitamin C dan E, Zinc, dan Selenium. Nutrisi ini dapat ditemukan dalam buah-buahan atau sayuran tertentu, atau dapat dikonsumsi dengan suplemen.
- Beta Karoten ditemukan dalam aprikot, brokoli, bit, bayam, paprika hijau, tomat, jagung, dan wortel.
- Vitamin C ditemukan dalam buah beri, brokoli, nektarin, jeruk, stroberi, paprika, tomat, dan kembang kol.
- Vitamin E ditemukan dalam brokoli, wortel, kacang-kacangan, pepaya, bayam, dan biji bunga matahari.
- Seng ditemukan dalam tiram, daging merah, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan makanan laut.
Skor
0 / 0
Bagian 1 Kuis
Apa manfaat terbesar dari makan karbohidrat dalam jumlah yang tepat?
Anda dapat meningkatkan kadar vitamin C Anda.
Coba lagi! Jika Anda ingin meningkatkan kadar vitamin C Anda, pertimbangkan untuk menambahkan makanan seperti beri, jeruk, dan paprika ke dalam diet Anda. Meskipun Anda ingin membatasi jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi, ada alasan untuk tidak menghentikannya sepenuhnya. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Anda akan menghasilkan sel darah putih.
Benar! Tubuh Anda membutuhkan energi dari makan karbohidrat untuk menghasilkan sel darah putih yang membantu Anda tetap aman. Namun, mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat akan menurunkan kadar limfosit T Anda, dan karenanya respons kekebalan Anda, jadi temukan keseimbangan yang sehat. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Anda akan menurunkan risiko penyakit jantung.
Tidak terlalu! Anda dapat menurunkan risiko penyakit jantung dengan mengurangi lemak jenuh -- lemak baik yang ditemukan dalam minyak zaitun dan kedelai. Anda ingin menyimpan sejumlah karbohidrat dalam diet Anda, tetapi itu tidak akan membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 2 dari 3: Mengonsumsi Vitamin dan Suplemen Lainnya
Langkah 1. Bersikaplah skeptis terhadap produk "peningkat kekebalan"
Tidak ada bukti ilmiah yang membuktikan bahwa meningkatkan jumlah sel yang melawan kekebalan adalah hal yang baik. Bahkan, dalam beberapa kasus, meningkatkan jumlah sel "baik" tertentu dalam tubuh Anda dapat meningkatkan risiko stroke. Secara medis, hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk sistem kekebalan Anda adalah menjalani gaya hidup sehat sehari-hari dan mendapatkan asupan nutrisi yang tepat. perawatan medis tepat waktu untuk penyakit dan infeksi.
Langkah 2. Tingkatkan asupan Zinc
Seng adalah salah satu komponen terpenting dari enzim yang ada dalam sel darah putih, dan kekurangan mineral ini dapat menyebabkan sistem kekebalan yang lebih lemah. Anda bisa mendapatkan seng dari daging, ikan, dan susu.
Suplemen juga tersedia, tetapi Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum meminumnya secara teratur
Langkah 3. Pastikan Anda mendapatkan cukup tembaga
Anda hanya membutuhkan sejumlah kecil tembaga untuk menjadi sehat (jumlah total tembaga dalam tubuh manusia yang sehat hanya sekitar 75-100 miligram), tetapi itu memainkan peran yang sangat penting dalam metabolisme dan fungsi kekebalan tubuh, menetralkan radikal bebas dan bahkan mungkin mengurangi beberapa efek berbahayanya Anda bisa mendapatkan tembaga dari jeroan, sayuran berdaun hijau, dan sereal.
Dikatakan demikian, terlalu banyak tembaga dapat menyebabkannya bertindak sebagai pro-oksidan dalam tubuh Anda, dan dalam jumlah yang lebih besar dapat berkontribusi pada perkembangan penyakit Alzheimer. Karena itu, Anda harus berhati-hati dan pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum meningkatkan asupan tembaga Anda
Langkah 4. Dapatkan cukup vitamin C
Vitamin C meningkatkan jumlah sel darah putih dan meningkatkan efektivitas sel. Ini juga merupakan antioksidan, yang berarti mencegah penghancuran sel darah putih yang ada. Selain suplemen, Anda bisa mendapatkan vitamin C dari jeruk, berry, dan kebanyakan buah jeruk.
Untuk orang dewasa, tingkat asupan vitamin C yang dapat ditoleransi adalah sekitar 2.000 mg
Langkah 5. Perhatikan kadar vitamin A Anda
Vitamin A juga merupakan antioksidan, dan membantu sistem kekebalan Anda berfungsi lebih efisien. Selain suplemen, Anda bisa mendapatkan vitamin A dari wortel, tomat, cabai, dan labu siam.
Langkah 6. Minum vitamin E
Vitamin E, seperti vitamin C dan A, adalah antioksidan, dan juga bermanfaat untuk kulit dan penglihatan Anda. Selain suplemen, Anda dapat menemukan vitamin E dalam minyak zaitun, kacang-kacangan, dan beberapa buah dan sayuran.
Langkah 7. Cobalah pengobatan alami lainnya
Echinacea, ginseng, lidah buaya, dan teh hijau semuanya dikatakan dapat meningkatkan jumlah sel darah putih Anda.
Selenium ditemukan dalam tuna, daging sapi, dan kacang Brazil
Langkah 8. Pertimbangkan suplementasi kolostrum
Jika Anda memiliki sistem kekebalan yang lemah, Anda mungkin perlu suplemen. Bubuk kolostrum yang mengandung imunoglobulin adalah pilihan yang nyaman karena tersedia tanpa resep (tanpa resep) dalam bentuk kapsul untuk konsumsi oral. Bagi kebanyakan orang, satu bulan konsumsi cukup setiap lima tahun.
Langkah 9. Bicaralah dengan dokter Anda tentang suntikan imunoglobulin
Jika Anda memiliki sistem kekebalan yang sangat lemah, Anda mungkin memerlukan suntikan imunoglobulin (antibodi IgG polivalen) intravena yang diekstraksi dari darah manusia donor. Ini selalu atas saran dokter dan hanya jika Anda memiliki defisiensi imun primer, penyakit autoimun, penyakit radang parah, atau infeksi akut. Skor
0 / 0
Bagian 2 Kuis
Mengapa penting untuk memiliki cukup vitamin C dalam diet Anda?
Vitamin C menghasilkan sel darah putih baru.
Hampir! Sementara vitamin C akan membantu tubuh Anda -- dan sel darah putih Anda -- vitamin C tidak akan meningkatkan kemampuan Anda untuk memproduksi yang baru. Namun, ada alasan untuk menjaga kadar vitamin C Anda tetap tinggi. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Vitamin C mencegah penghancuran sel darah putih.
Sangat! Vitamin C membantu melindungi sel darah putih Anda dari virus atau bakteri. Jaga kadar vitamin C Anda tetap tinggi dengan buah beri, paprika, dan jeruk. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Vitamin C akan meningkatkan tingkat metabolisme Anda.
Tidak! Meningkatkan metabolisme Anda tidak akan meningkatkan sistem kekebalan Anda. Meskipun ada banyak manfaat sistem kekebalan untuk menjaga asupan vitamin C Anda tetap sehat dan tinggi, meningkatkan tingkat metabolisme Anda bukanlah salah satunya. Tebak lagi!
Vitamin C akan menurunkan demam dan mengatur suhu tubuh.
Coba lagi! Meskipun Anda tentu ingin mengonsumsi vitamin C saat sakit, itu tidak akan membantu menurunkan demam atau mengatur suhu tubuh. Sebaliknya, itu meningkatkan seluruh tubuh Anda dan membantu sistem kekebalan tubuh melawan lebih efektif. Coba jawaban lain…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 3 dari 3: Menerapkan Gaya Hidup Sehat
Langkah 1. Makan makanan yang sehat
Banyak orang hanya memikirkan kesehatan mereka ketika dalam bahaya; jangan menunggu sampai Anda sakit atau terluka untuk merawat tubuh Anda. Membuat pilihan makanan sehat setiap hari adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan kardiovaskular Anda, meningkatkan tingkat energi Anda, dan menjaga otot dan tulang Anda kuat. Diet sehat harus tinggi buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak, dan rendah kelebihan gula, lemak, dan alkohol.
- Buah jeruk seperti jeruk, jeruk keprok, dan tomat mengandung Vitamin C, yang membantu melindungi sistem kekebalan tubuh.
- Makan ayam, kalkun, salmon, tahu, dan daging tanpa lemak lainnya. Makanan ini kaya protein tanpa lemak ekstra yang ditemukan dalam daging merah dan udang. Sumber protein lainnya termasuk quinoa, kacang merah, dan kacang hitam.
Langkah 2. Berolahraga secara teratur
Cukup berolahraga meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda, dan sangat mengurangi kemungkinan penyakit kronis tertentu. Olahraga meningkatkan aliran darah melalui berbagai bagian tubuh, dan meningkatkan ekskresi metabolit berbahaya tubuh, membantu sistem kekebalan berfungsi dengan baik, dan bahkan dapat menurunkan peluang Anda terkena penyakit jantung, osteoporosis, dan kanker. Jadi lari, bersepeda, berenang, berjalan -- apa pun yang membuat Anda bergerak!
- Anak-anak dan remaja berusia 6-17 tahun harus berolahraga selama 60 menit per hari. Sebagian besar waktu ini harus dihabiskan untuk melakukan aktivitas aerobik, sedangkan sisanya harus dihabiskan untuk melakukan aktivitas pengencangan otot.
- Orang dewasa berusia 18-64 tahun membutuhkan setidaknya 150 menit (2 jam dan 30 menit) latihan aerobik setiap minggu dan setidaknya dua hari per minggu aktivitas penguatan otot seperti angkat beban.
- Orang dewasa yang lebih tua berusia 65 tahun atau lebih tanpa kondisi medis yang ada harus melakukan setidaknya 150 menit (2 jam dan 30 menit) olahraga sedang seperti jalan cepat, dan dua hari atau lebih latihan penguatan otot.
Langkah 3. Berhenti merokok
Merokok membahayakan hampir setiap organ dalam tubuh, merusak sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kemungkinan stroke, serangan jantung, dan kanker paru-paru. Nikotin mengikat hemoglobin dalam darah dalam preferensi untuk oksigen mengurangi kapasitasnya untuk memberikan oksigen ke setiap sel tubuh. Selain itu, merokok membuat tubuh terpapar bahan kimia karsinogenik dan tar, yang mengakibatkan peningkatan infeksi dengan menempatkan sistem kekebalan Anda ke dalam gir tambahan.
Langkah 4. Minum air yang cukup
Air membantu memberi energi pada otot Anda, meningkatkan fungsi usus, dan menyeimbangkan kadar cairan tubuh Anda. Anda harus minum 8 gelas air setiap hari.
Hindari memuaskan dahaga Anda dengan soda, alkohol, teh, atau kopi, karena minuman ini benar-benar membuat Anda dehidrasi
Langkah 5. Batasi konsumsi alkohol
Ketika dimetabolisme dalam tubuh, alkohol menghasilkan pembentukan bahan kimia berbahaya, yang dapat menghancurkan sel darah putih. Alkohol juga menurunkan penyerapan banyak vitamin dan mineral, yang berdampak buruk pada jumlah sel darah putih.
Langkah 6. Tidur setidaknya enam sampai delapan jam semalam
Tidur yang cukup tidak hanya meningkatkan suasana hati dan tingkat energi Anda, tetapi juga mencegah stroke dan membantu Anda mengatur berat badan Anda. Tidur nyenyak yang cukup juga membantu sel-sel mengisi dan regenerasi dan oleh karena itu diperlukan jika Anda ingin mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Langkah 7. Dapatkan tes skrining medis secara teratur
Ini akan membantu menangkap penyakit sejak dini sehingga Anda bisa mendapatkan pengobatan yang paling efektif.
Langkah 8. Jadilah higienis
Kebersihan lebih dari sekadar melihat dan mencium aroma terbaik Anda. Mengambil tindakan pencegahan yang tepat dapat membantu mencegah timbulnya dan penyebaran infeksi atau penyakit lainnya.
- Cuci tangan Anda secara teratur dengan sabun dan air. Ini membantu menyingkirkan kotoran, kuman, atau bakteri yang mungkin Anda bawa sepanjang hari. Anda harus mencuci tangan setelah menggunakan kamar kecil, sebelum, sesudah, dan saat memasak makanan, setelah memegang hewan atau kotoran hewan, dan sebelum makan.
- Mandi setiap hari. Jika Anda tidak ingin mencuci rambut setiap hari, belilah topi mandi dan bilas tubuh Anda dengan sabun dan air. Gunakan loofah atau spons tubuh untuk mengangkat kotoran berlebih dan sel kulit mati.
- Sikat gigi dua kali sehari, dan gunakan benang gigi setiap malam. Ini akan membantu mencegah penyakit gusi Gingivitis.
Langkah 9. Kelola stres
Stres bukan hanya emosi; itu memiliki dampak fisik, dan stres kronis dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan Anda. Stres membebani sumber daya tubuh, yang dapat menurunkan fungsi sistem kekebalan Anda.
- Mengatasi stres dapat dilakukan dengan dua cara, dan idealnya melibatkan sedikit dari keduanya. Hindari aktivitas dan orang-orang yang menyebabkan Anda stres ekstrem, jika memungkinkan. Meskipun ini akan membantu, Anda juga harus belajar bagaimana mengatasi pasang surut kehidupan yang tak terhindarkan dengan cara yang sehat. Luangkan waktu untuk melakukan aktivitas santai seperti bermeditasi, menari, atau berhubungan seks.
- Jika Anda merasa mengalami stres kronis, pertimbangkan untuk menemui terapis atau profesional lain untuk membantu Anda mengelola kondisi Anda.
Skor
0 / 0
Bagian 3 Kuis
Bagaimana minum terlalu banyak alkohol menurunkan sistem kekebalan Anda?
Ini menciptakan bahan kimia berbahaya.
Hampir! Terlalu banyak alkohol dapat menguras sistem Anda, yang akan menyebabkan sel darah putih Anda harus melawan ancaman internal dan eksternal. Meskipun Anda ingin menghindari minum terlalu banyak karena bahan kimia berbahaya, itu bukan satu-satunya alasan. Pilih jawaban lain!
Ini menghancurkan sel darah putih.
Coba lagi! Ketika terlalu banyak alkohol memasuki tubuh Anda, itu dapat menciptakan bahan kimia berbahaya yang, antara lain, menghancurkan sel darah putih Anda. Karena sel darah putih digunakan untuk melawan infeksi dan penyakit, ini adalah salah satu alasan untuk menghindari minum terlalu banyak, tetapi ada alasan lain. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Ini mengurangi penyerapan vitamin.
Menutup! Alkohol mempersulit tubuh Anda untuk menyerap vitamin dan mineral bermanfaat yang dibutuhkan untuk tetap sehat dan melawan infeksi. Mengurangi asupan alkohol akan memudahkan tubuh Anda menyerap vitamin ini, tetapi ada hal lain yang perlu dipertimbangkan. Coba jawaban lain…
Semua yang di atas.
Sangat! Sangat sehat untuk minum pada kesempatan atau acara sosial, tetapi ada banyak alasan untuk menghindari minum berlebihan. Ini dapat menyebabkan sistem kekebalan yang lemah, defisit sel darah putih, dan menurunkan kadar vitamin. Air selalu merupakan pilihan yang baik! Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Kemoterapi umumnya dapat menyebabkan masalah pada sistem kekebalan tubuh. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu, tetapi ada hal-hal yang dapat Anda coba untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda selama kemo.
- Meskipun sistem kekebalan tubuh yang sehat selalu penting, hal itu dapat terjadi terutama ketika risiko penyakit menular meningkat, terlepas dari apakah Anda sedang menghadapi pandemi seperti wabah virus Corona atau hanya musim flu dan pilek yang buruk.
Peringatan
- Berhati-hatilah saat menggunakan peralatan olahraga seperti treadmill atau beban.
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai olahraga atau diet baru, terutama jika Anda memiliki kondisi medis yang sudah ada sebelumnya.
- Jika Anda ingin menambahkan perubahan pada gaya hidup atau diet Anda, cobalah satu per satu. Dengan begitu, Anda akan tahu bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap perubahan tersebut.
