Mengobati gangguan bipolar bukan hanya tentang minum obat. Perawatan termasuk merawat tubuh, pikiran, dan emosi Anda, dan olahraga dapat memainkan peran besar dalam mengatasi dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Terutama pada saat terendah, olahraga dapat membantu meningkatkan dan menstabilkan suasana hati Anda. Luangkan waktu untuk berolahraga secara teratur dan sertakan sebagai bagian dari jadwal Anda. Tetap termotivasi dan terus maju, bahkan ketika Anda lelah, lelah, dan tertekan.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Memulai Program Latihan Anda
Langkah 1. Konsultasikan dengan dokter
Sebelum memulai rutinitas olahraga, disarankan untuk memeriksakan diri ke dokter. Dokter Anda dapat membantu membuat rekomendasi berdasarkan berat badan dan tingkat kemampuan Anda tentang olahraga apa yang dapat Anda ikuti. Tanyakan kepada dokter Anda berapa lama Anda dapat berolahraga dan apa yang dapat Anda tingkatkan dari waktu ke waktu. Tanyakan tentang risiko apa pun yang mungkin Anda miliki terkait olahraga dan ikuti rekomendasi mereka.
Buat janji dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun untuk memastikan Anda aman berolahraga
Langkah 2. Gunakan bagan suasana hati untuk memandu latihan Anda
Grafik suasana hati adalah alat yang hebat untuk lebih memahami gejala gangguan bipolar Anda. Biasakan membuat grafik suasana hati secara teratur dan gunakan ini untuk membantu menilai rencana latihan Anda. Grafik suasana hati dapat membantu Anda memetakan gejala saat mulai berkembang, dan ini dapat membantu Anda mengetahui kapan waktu yang paling bermanfaat bagi Anda untuk berolahraga.
Misalnya, Anda mungkin memperhatikan ada waktu-waktu tertentu di siang hari Anda merasa lebih sedih, dan berolahraga selama waktu ini mungkin bermanfaat. Atau, Anda mungkin merasa mudah untuk mempertahankan rutinitas olahraga selama waktu hari ketika Anda merasa lebih baik
Langkah 3. Terlibat dalam aktivitas aerobik
Saat berolahraga khusus untuk perawatan bipolar, lebih menekankan aktivitas aerobik daripada latihan beban. Sementara latihan beban dapat membantu meningkatkan tonus otot, tampaknya aktivitas aerobik paling bermanfaat dalam mengobati gangguan bipolar. Cobalah aktivitas seperti menari, berlari, bersepeda, berenang, atau bermain ski.
Jika Anda mencari cara cepat dan mudah untuk berolahraga, lakukan jalan cepat setiap hari
Langkah 4. Temukan olahraga yang Anda sukai
Jika Anda ragu untuk berolahraga karena tidak menikmatinya, ketahuilah bahwa ada banyak aktivitas yang dapat Anda lakukan untuk berolahraga di luar gym atau berlari di trek. Jangan repot-repot melakukan olahraga yang membosankan atau monoton bagi Anda dan sebaliknya, temukan aktivitas yang Anda sukai dan nantikan untuk dilakukan setiap hari. Dan jangan merasa berkewajiban untuk pergi ke gym: ikuti kelas yoga, ice skating, pelajaran salsa, berenang, atau hiking. Ada banyak cara untuk menjadi aktif dan Anda dapat menemukan setidaknya satu cara yang Anda sukai.
- Bahkan jika Anda tidak suka mengangkat beban atau berlari, banyak gym menawarkan kelas yang membantu Anda membangun otot, fleksibilitas, dan daya tahan.
- Anda harus menemukan lingkungan yang cocok untuk Anda juga. Misalnya, jika Anda tidak suka berolahraga di sekitar orang, Anda dapat membuat video di rumah. Atau, jika Anda lebih menyukai struktur dan bimbingan, Anda dapat melakukan kelas di gym.
Langkah 5. Berolahraga dengan seorang teman
Memiliki penyakit mental dapat membuat Anda merasa seperti menyendiri atau tidak bersama orang lain. Jika Anda cenderung menyendiri saat merasa tertekan, luangkan waktu bersama teman-teman. Ini dapat meluas ke rutinitas olahraga Anda juga. Cari teman untuk menghadiri kelas yoga atau pemintalan dengan Anda. Ini dapat membantu Anda berdua tetap termotivasi dan saling bertanggung jawab untuk berolahraga.
- Terutama jika depresi Anda menyebabkan isolasi, memiliki kelas reguler atau teman olahraga dapat membantu Anda tetap terlibat secara sosial, bahkan ketika Anda merasa paling buruk.
- Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk menyewa pelatih pribadi. Mereka dapat membuat Anda bertanggung jawab dan memastikan bahwa Anda melakukan latihan dengan benar. Bahkan dapat membantu mengurangi kecemasan tentang berolahraga yang mungkin dialami beberapa orang.
Langkah 6. Mulai perlahan dan bangun
Beberapa orang mulai berolahraga dengan mendorong terlalu keras, lalu kelelahan. Alih-alih menetapkan standar tinggi untuk memulai, mulailah dengan lambat dan bangun jalan Anda. Ini dapat membantu Anda merasa berhasil dan seperti Anda bergerak maju dalam rutinitas olahraga Anda dan membantu Anda tetap termotivasi untuk tetap melakukannya.
- Misalnya, mulailah dengan berolahraga sepuluh menit tiga kali setiap minggu. Bekerja hingga berolahraga 30 menit lima kali setiap minggu.
- Beberapa orang menemukan bahwa lebih bermanfaat untuk berolahraga untuk periode yang lebih pendek lebih sering daripada melakukan olahraga yang lebih jarang dan lebih lama. Misalnya, Anda mungkin memutuskan untuk berolahraga selama dua puluh menit sehari daripada berolahraga selama satu jam dua kali seminggu.
Langkah 7. Lacak kemajuan Anda
Saat Anda membangun rezim latihan, buatlah jurnal, buku catatan, pelacak latihan, atau bentuk catatan lain untuk menunjukkan seberapa jauh Anda telah melangkah. Ini dapat membuat Anda bertanggung jawab untuk tetap pada rutinitas baru Anda sambil memberi Anda motivasi untuk terus berjalan. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk melihat seberapa jauh Anda telah datang!
- Jika Anda ingin teman dan keluarga Anda mengikuti perjalanan Anda, cobalah memulai blog atau memposting pembaruan di media sosial. Beberapa aplikasi bahkan akan memposting kemajuan Anda untuk Anda. Ini dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab.
- Beberapa hal yang mungkin ingin Anda masukkan ke dalam jurnal Anda adalah jenis olahraga apa yang Anda lakukan, kapan Anda melakukannya, berapa lama Anda melakukannya, dan bagaimana perasaan Anda.
Bagian 2 dari 2: Tetap Termotivasi untuk Berolahraga
Langkah 1. Tetapkan jadwal latihan
Buatlah tujuan Anda untuk berolahraga 30 menit setiap hari selama lima hari setiap minggu. Cari tahu waktu yang tepat untuk berolahraga. Misalnya, jika Anda memiliki lebih banyak energi di pagi hari, lakukan olahraga pagi. Jika Anda lebih suka berolahraga di tengah hari atau setelah bekerja atau sekolah, rencanakan untuk berolahraga setelah Anda menyelesaikan hari Anda. Anda bisa fleksibel dengan jadwal Anda. Anda bahkan mungkin ingin mencoba waktu yang berbeda untuk melihat mana yang paling cocok untuk Anda.
- Jika pergi ke gym terlalu banyak usaha, berolahragalah di luar atau di rumah. Ajak anjing Anda berjalan-jalan, mendaki gunung, atau menari mengikuti lagu favorit Anda.
- Pastikan untuk memulai latihan Anda pada hari Senin. Ini akan memberi Anda awal yang baik untuk minggu ini.
Langkah 2. Tambahkan olahraga ke rutinitas harian Anda
Banyak orang dengan bipolar menyatakan bahwa memiliki jadwal harian membantu mereka mengendalikan suasana hati mereka. Jadikan olahraga sebagai bagian dari jadwal terstruktur Anda. Memiliki rutinitas membantu hidup Anda dapat diprediksi bahkan melalui pasang surut Anda. Jika Anda kesulitan memotivasi diri sendiri untuk berolahraga, memasukkannya sebagai bagian dari rutinitas yang dijadwalkan dapat membantu.
Misalnya, cari waktu sebelum atau sesudah bekerja untuk berolahraga. Jika Anda berolahraga setelah bekerja, pertimbangkan untuk langsung pergi ke gym dan hindari pulang terlebih dahulu. Ini membantu Anda tetap termotivasi dan tidak dilacak
Langkah 3. Berolahragalah saat Anda merasa tertekan
Sementara beberapa orang mengatakan bahwa olahraga dapat mendorong mania, Anda mungkin paling kesulitan pergi ke gym ketika Anda merasa tertekan. Ini adalah waktu yang paling penting untuk berolahraga, jadi berusahalah! Jika Anda merasa tertekan, lakukan yang terbaik hanya untuk pergi ke kelas, gym, atau area latihan Anda, karena menuju ke sana bisa menjadi bagian tersulit. Setelah Anda berada di sana, habiskan waktu sebanyak mungkin untuk berolahraga, meskipun hanya 15 menit.
- Jika Anda merasa berolahraga itu tidak mungkin, ingatlah bahwa itu hanya perasaan dan bukan tidak mungkin.
- Jika Anda kesulitan meyakinkan diri sendiri untuk berolahraga, katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan pergi, meskipun Anda merasa lelah atau lelah. Setelah Anda berada di sana, akan lebih mudah untuk menghabiskan setidaknya sedikit waktu untuk berolahraga.
- Saat Anda berolahraga, cobalah untuk berhenti ketika Anda merasa "olahraga tinggi". Setelah beberapa waktu, Anda akan mulai mengasosiasikan olahraga dengan perasaan yang baik, dan itu membantu memotivasi Anda untuk terus maju.
Langkah 4. Tetapkan tujuan dalam latihan Anda
Tetap termotivasi dengan memiliki tujuan dalam latihan Anda. Anda mungkin ingin menjalankan 5K atau 10K atau tekan atau angkat 50 pon. Temukan cara untuk tetap termotivasi dalam latihan Anda dengan membuat dan mencapai tujuan. Buatlah tujuan yang dapat ditindaklanjuti dan spesifik untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda secara keseluruhan. Misalnya, jika Anda memiliki tujuan untuk mengangkat 50 pon dalam tiga bulan, targetkan untuk meningkatkan berat badan Anda sebanyak lima pon setiap minggu, dan angkat tiga kali setiap minggu.
