Skoliosis didefinisikan sebagai kelengkungan tulang belakang yang tidak normal. Ada tiga jenis utama skoliosis-fungsional, neuromuskular, dan idiopatik. Jenis skoliosis, serta seberapa parahnya dan potensinya untuk memburuk seiring waktu, akan menentukan jenis perawatan apa yang harus Anda ikuti.
Langkah
Metode 1 dari 2: Berolahraga untuk Mengurangi Gejala
Langkah 1. Konsultasikan dengan dokter Anda
Latihan-latihan berikut ini dapat disesuaikan dengan jenis skoliosis kurva C dan S baik kurvanya membelok ke kiri atau ke kanan. Namun, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan Anda menyesuaikan latihan dengan benar.
- Dengan bantuan, pilih latihan skoliosis yang tepat untuk pengobatan yang efektif. Latihan skoliosis harus spesifik untuk pola kurva Anda.
- Olahraga umum, seimbang, diterima dengan baik sebagai cara non-operatif untuk mengurangi gejala nyeri punggung ringan yang terkait dengan kurva skoliosis ringan hingga sedang. Jangan bekerja hanya satu sisi tubuh Anda dengan harapan memperbaiki ketidakseimbangan.
- Sementara latihan ini dapat digunakan sebagai bagian dari program latihan yang lebih besar, fokus pada satu sisi tubuh Anda hanya dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot dan dapat memperburuk gejala, dan belum terbukti efektif dalam mengurangi atau bahkan menunda perkembangan kurva.
Langkah 2. Lakukan peregangan bola latihan
Tempatkan diri Anda dalam posisi berlutut di atas matras latihan. Letakkan bola latihan besar di pinggul Anda di sisi cembung kelengkungan Anda. Condongkan tubuh ke samping di atas bola sampai sisi Anda bersandar pada bola di antara pinggul dan bagian bawah tulang rusuk. Seimbangkan diri Anda dengan kedua kaki dan tangan bagian bawah, sambil meregangkan tangan bagian atas untuk memperdalam peregangan.
Tahan posisi ini selama 20-30 detik, dan lakukan 2-3 repetisi. Latihan ini bisa dilakukan setiap hari
Langkah 3. Lakukan peregangan handuk rol busa
Bungkus handuk di sekitar roller busa dan letakkan di atas matras latihan. Berbaring di atas rol busa sehingga tegak lurus dengan tubuh Anda. Itu harus beristirahat di ruang antara pinggul Anda dan bagian bawah tulang rusuk Anda. Kaki bagian atas Anda harus lurus dan kaki bagian bawah ditekuk di lutut di belakang Anda. Regangkan lengan atas Anda sampai tangan Anda menyentuh lantai.
Cobalah untuk menahan pose selama 20-30 detik, dan lakukan 2-3 repetisi. Anda bisa melakukan latihan ini setiap hari
Langkah 4. Lakukan latihan peregangan pasangan
Berbaring rata di lantai dengan perut Anda. Angkat tubuh Anda dalam posisi papan, sehingga jari-jari kaki, lengan bawah, dan siku semuanya menahan Anda. Pasangan Anda akan berlutut di samping Anda di sisi cembung kurva Anda, meletakkan tangannya di perut Anda, dan dengan lembut menarik perut Anda ke arahnya, memberikan regangan yang bagus dan dalam.
Tahan posisi ini selama 20-30 detik, dan lakukan 3-4 repetisi. Anda bisa melakukan latihan ini setiap hari
Langkah 5. Lakukan latihan langkah tangga
Seperti disebutkan sebelumnya, satu cacat umum yang dapat menyebabkan skoliosis adalah perbedaan panjang kaki. Naik tangga dengan kaki yang lebih panjang. Turunkan kaki yang berlawanan ke lantai saat Anda menekuk satu lutut. Sambil menekuk, angkat lengan yang berada di sisi yang sama dengan kaki yang diturunkan ke atas setinggi mungkin. Misalnya, jika Anda menurunkan kaki kiri, angkat lengan kiri Anda.
Lakukan 2-3 set dengan 5-10 repetisi latihan ini. Lakukan pada satu sisi saja. Anda bisa melakukan latihan ini setiap hari
Langkah 6. Lakukan peregangan anjing yang menghadap ke bawah
Posisi yoga klasik ini juga efektif untuk pengobatan skoliosis. Mulailah dengan posisi papan - di perut Anda, dengan kaki dan tangan terentang di depan Anda dan telapak tangan menghadap ke lantai. Jaga tangan Anda di lantai untuk keseimbangan dan dorong pinggul dan bokong perlahan ke udara, sehingga tubuh Anda membentuk segitiga dengan lantai sebagai alas segitiga.
Tahan posisi ini selama 5 detik, lalu turunkan perlahan ke posisi papan sekali lagi. Lakukan dua hingga tiga set masing-masing lima hingga 10 repetisi. Anda dapat melakukan latihan ini setiap hari
Langkah 7. Lakukan peregangan sikap split
Peregangan ini juga disesuaikan untuk skoliosis yang berasal dari kaki yang tidak sama panjangnya. Melangkah ke depan dengan kaki yang lebih panjang di depan Anda. Jaga agar tubuh Anda tetap tegak, lalu mulailah memindahkan berat badan Anda ke depan dan ke belakang antara kaki depan dan belakang. Biarkan lutut depan menekuk saat Anda memindahkan berat badan ke atasnya. Angkat lengan yang berlawanan dengan kaki depan Anda setinggi mungkin. Saat Anda mengangkat satu tangan, raih kembali dengan lengan lainnya dengan telapak tangan ke atas sejauh yang Anda bisa dengan nyaman.
- Gerakan ini menyebabkan batang tubuh dan tulang belakang berputar ke arah sisi kaki depan.
- Lakukan latihan ini hanya di satu sisi. Lakukan dua hingga tiga set masing-masing lima hingga 10 repetisi. Anda bisa melakukan latihan ini setiap hari.
Langkah 8. Lakukan latihan membungkuk ke depan
Mulailah latihan ini dengan lutut di atas matras dan perut di atas bola latihan besar. Biarkan diri Anda jatuh ke depan di atas bola dalam posisi santai. Dari posisi ini, turunkan diri Anda ke titik di mana punggung Anda tegak lurus dengan bola itu sendiri. Pegang lengan dan kaki Anda lurus sehingga mereka juga berjalan tegak lurus dengan bola.
Tahan posisi ini selama 10 hitungan dan lakukan 10 pengulangan
Langkah 9. Lakukan peregangan angkat bengkok
Mulailah latihan ini dengan duduk di atas bola latihan besar dengan kaki rata di lantai di depan Anda untuk keseimbangan. Membungkuklah sehingga tubuh Anda tampak seperti meja dan Anda bisa melingkarkan tangan di tengah paha. Angkat beban ringan di tangan Anda dan, jaga agar siku tetap lembut dan lengan dekat ke samping, angkat beban ringan sampai sejajar dengan tanah, lalu turunkan kembali.
Untuk latihan ini, Anda dapat melakukan tiga set 10 repetisi. Anda dapat melakukan latihan ini setiap hari
Metode 2 dari 2: Mendapatkan Perawatan Tambahan
Langkah 1. Tentukan jenis skoliosis yang Anda miliki
Ada tiga bentuk utama skoliosis, dan masing-masing mungkin memiliki pilihan pengobatan yang berbeda. Bentuk-bentuk ini termasuk skoliosis fungsional, neuromuskular, dan idiopatik. Pasien juga bervariasi antara memiliki kurva C atau kurva S pada tulang belakang mereka. Dokter Anda akan dapat membantu mendiagnosis skoliosis Anda, dan pilihan pengobatan terbaik.
- Skoliosis fungsional adalah kelengkungan tulang belakang karena beberapa bentuk cacat struktural di tempat lain di tubuh. Salah satu cacat umum yang menyebabkan hal ini adalah perbedaan panjang antara kaki. Ini biasanya dapat diperbaiki dengan irisan orthotic, yang dapat dimasukkan pemakainya ke dalam sepatu. Ini akan membantu memperbaiki perbedaan panjang kaki dan menjaga tulang belakang agar tidak melengkung secara tidak normal.
- Skoliosis neuromuskular adalah kelengkungan tulang belakang akibat kelainan struktural pada tulang belakang itu sendiri. Karena potensinya yang tinggi untuk menjadi lebih buruk, ini sering diobati dengan pembedahan.
- Skoliosis idiopatik, seperti namanya, adalah kelengkungan tulang belakang untuk alasan yang tidak diketahui. Kondisi ini sering mengoreksi dirinya sendiri pada masa bayi tetapi membutuhkan pengamatan. Jika terjadi pada anak usia sekolah, juga berpotensi tinggi untuk memburuk. Jika kurva di bawah 25 derajat, tidak diperlukan perawatan.
Langkah 2. Penelitian kawat gigi dan pilihan bedah
Secara umum, kurva antara 25 dan 40 derajat mungkin memerlukan penjepit. Pembedahan direkomendasikan untuk kurva lebih dari 40 derajat. Dokter Anda akan menentukan apakah penyangga punggung, operasi, atau pilihan lain yang terbaik untuk kasus spesifik Anda.
Langkah 3. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang metode pengobatan
Selain latihan di rumah dalam Metode 1, dokter atau ahli terapi fisik Anda mungkin menyarankan pilihan pengobatan yang lebih ketat berdasarkan salah satu metodologi pengobatan skoliosis utama, yang meliputi metode Schroth, Nu Schroth, dan Scientific Exercises Approach to Scoliosis (SEAS). Setiap metode menggunakan prinsip dan teknik berbeda yang disesuaikan dengan kelengkungan tulang belakang yang tepat dari pasien tertentu.
- Metode Schroth mengobati skoliosis dengan berusaha membalikkan postur abnormal. Latihan berusaha untuk memperbaiki posisi panggul, menggunakan pemanjangan tulang belakang dan kemudian pernapasan sudut rotasi untuk membantu mencapai postur terbaik, dan menggunakan ketegangan pada otot batang untuk memperkuatnya dan meningkatkan postur terbaik.
- Metode Nu Schroth mencerminkan pengetahuan dan pemahaman baru tentang penyakit ini dalam beberapa dekade terakhir. Beberapa keuntungan dari metode ini termasuk latihan rutin di rumah yang membuatnya lebih mudah untuk dilakukan secara teratur, studi pencitraan reguler untuk melacak kemajuan dan efek latihan, dan teknik terapi chiropraktik dan manual untuk meningkatkan efektivitas latihan.
- Metode SEAS menyerukan latihan yang dilakukan dua kali seminggu baik di rumah atau di pusat terapi fisik. Keuntungan dari metode SEAS termasuk latihan berdasarkan Active Self-Correction (ASC) yang sepenuhnya disesuaikan dengan individu pasien, posisi yang membantu pasien untuk mencapai fungsi maksimal, dan dimasukkannya latihan untuk meningkatkan kontrol dan stabilitas neuro-motorik.
Contoh Latihan untuk Membantu Penderita Skoliosis
Latihan untuk Membantu dengan Skoliosis
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
