Penambahan berat badan adalah proses normal manusia. Faktanya, sains menunjukkan kepada kita bahwa kebanyakan orang secara alami memiliki berat badan lebih sedikit selama hari kerja dan lebih banyak sepanjang akhir pekan. Namun, terkadang kenaikan berat badan lebih dari sekadar fluktuasi kecil, yang membuat perbedaan signifikan dalam penampilan dan perasaan Anda. Anda mungkin khawatir tentang apa yang akan dipikirkan pasangan Anda tentang penambahan berat badan, atau khawatir bahwa calon kencan tidak akan menganggap Anda menarik. Jika kenaikan berat badan baru-baru ini membuat Anda tidak aman, Anda harus belajar untuk menghilangkan self-talk negatif Anda dan membangun citra tubuh yang lebih sehat untuk akhirnya merasa nyaman di kulit Anda sendiri.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menenangkan Suara Negatif
Langkah 1. Kenali bagaimana self-talk negatif memengaruhi Anda
Hal-hal yang Anda ulangi sepanjang hari dapat berdampak besar pada suasana hati Anda. Jika Anda merasa tidak aman tentang kenaikan berat badan Anda, itu mungkin bukan karena apa pun yang dikatakan seseorang kepada Anda, tetapi, sebaliknya, didorong oleh apa yang Anda katakan kepada diri sendiri tentang berat badan Anda.
Beberapa self-talk praktis seperti "Saya harus menyelesaikan pekerjaan rumah saya lebih awal" sementara pernyataan lain mungkin mempermalukan atau merugikan diri sendiri seperti "Saya sangat gemuk. Saya harus berada di gym sepanjang hari"
Langkah 2. Dengarkan self-talk Anda
Setelah Anda menyadari bahwa beberapa aspek suara internal Anda mungkin berkontribusi pada rasa tidak aman tubuh Anda, inilah saatnya untuk lebih memperhatikan pikiran-pikiran ini. Pembicaraan diri yang negatif memperkuat dirinya sendiri dan menciptakan realitas Anda. Satu-satunya cara untuk menghentikannya adalah dengan menyadarinya.
- Luangkan beberapa menit setiap hari untuk mendengarkan pikiran Anda, terutama yang berkaitan dengan tubuh Anda. Mungkin Anda bisa mendengarkannya saat Anda berpakaian di depan cermin atau saat Anda menyiapkan makanan.
- Pikiran macam apa yang terlintas di kepala Anda tentang diri Anda sendiri. Apakah pikiran-pikiran ini membangun Anda dan membuat Anda merasa positif atau malah membuat Anda merasa lebih buruk tentang diri Anda sendiri?
Langkah 3. Tantang pesan ini
Untuk meningkatkan self-talk Anda, Anda harus menyerang pernyataan-pernyataan yang tidak membantu atau tidak realistis. Menggunakan pernyataan "Saya harus berada di gym sepanjang hari", mari kita tantang self-talk ini dengan:
- Pengujian realitas: Bukti apa yang mendukung atau menentangnya? Karena pernyataan ini sangat ekstrem, Anda tidak mungkin menemukan bukti yang mendukung gagasan bahwa Anda harus berada di gym sepanjang hari. Namun, Anda dapat menemukan bukti yang mengatakan bahwa berolahraga terlalu lama dapat menyebabkan cedera atau kelelahan yang membuatnya semakin sulit untuk menurunkan berat badan. Melakukannya secara berlebihan tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan.
- Pemikiran yang diarahkan pada tujuan: Apakah berpikir dengan cara ini memecahkan masalah saya? Tidak, mengatakan pada diri sendiri apa yang seharusnya Anda lakukan adalah hukuman bukan solusi. Cara yang lebih baik untuk membantu diri Anda memecahkan masalah adalah dengan hanya mengatakan "Saya ingin berusaha dan mengunjungi gym hari ini".
Langkah 4. Kembangkan afirmasi yang lebih sehat
Alih-alih memberi makan ke dalam kritik diri tanpa henti, buatlah pilihan yang disengaja untuk membekali diri Anda dengan pikiran positif yang memberi kehidupan.
Misalnya, daripada mengatakan pada diri sendiri "Saya gemuk. Saya harus berada di gym sepanjang hari" Anda cukup menuliskan kata-kata di cermin (atau di tas atau mobil Anda) yang mendorong Anda untuk merasa lebih percaya diri tentang diri sendiri. Ini mungkin "Kuat. Cantik. Peduli." Melihat kata-kata ini saat Anda menjalani hari Anda akan membantu Anda memproyeksikan sifat-sifat ini alih-alih memproyeksikan rasa tidak aman
Metode 2 dari 3: Menjadi Tubuh Positif
Langkah 1. Buat file harga diri
Pertimbangkan ini kumpulan atribut pribadi yang memberi Anda perasaan hangat dan kabur. Secara aktif melawan rasa tidak aman Anda dengan menuliskan dan merenungkan semua hal indah yang Anda dan orang lain katakan tentang Anda.
- Ciri-ciri ini bisa tentang penampilan Anda - "Anda memiliki mata yang indah" atau "Pilihan pakaian Anda selalu dipikirkan dengan matang" - atau tentang karakteristik pribadi lainnya seperti menjadi pendengar yang baik atau selalu mengantisipasi ketika orang lain membutuhkan uluran tangan.
- Tambahkan ide Anda sendiri dengan saran dari beberapa teman. Apa saja sifat positif yang mereka kagumi dalam diri Anda?
- Baca file harga diri Anda secara teratur untuk menangkis rasa tidak aman.
Langkah 2. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mengangkat Anda
Keluar dari cara Anda untuk menginvestasikan waktu dan energi ke dalam hubungan yang memiliki pengaruh positif pada Anda. Baik itu satu atau dua teman dekat atau sekelompok besar pendukung, pastikan untuk secara teratur bertemu atau berbicara di telepon dengan orang-orang yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri.
Langkah 3. Tanyakan kepada media
Persepsi masyarakat tentang bentuk dan ukuran tubuh apa yang dianggap paling menarik berbeda-beda menurut generasi. Beberapa dekade yang lalu, TV dan film memuja wanita bertubuh sedang seperti Marilyn Monroe. Saat ini, banyak aktris dan model yang sangat tinggi dan ramping. Anda tidak dapat mengubah tipe tubuh Anda, tetapi Anda dapat memilih untuk tidak membiarkan media mendikte apa yang menurut Anda cantik.
Hindari membandingkan diri Anda dengan aktris atau model di majalah atau di TV. Berhentilah berpikir bahwa Anda harus hidup sesuai dengan gambar-gambar yang tidak realistis dan sering kali di-Photoshopping ini. Sebaliknya, carilah orang-orang di sekitar Anda dalam hidup Anda yang percaya diri dengan kulit mereka sendiri, apa pun bentuk atau ukurannya. Gunakan mereka sebagai panutan Anda
Langkah 4. Berteman dengan tubuh Anda
Tubuh Anda bukanlah musuh Anda. Ini membawa Anda ke sekolah atau bekerja. Ini memungkinkan Anda untuk memeluk ibu Anda atau berlari dan bermain dengan anjing Anda. Buatlah komitmen untuk merawatnya dengan lebih baik.
Memperlakukan tubuh Anda dengan lebih baik dapat dimulai dengan menghilangkan hal-hal negatif yang Anda katakan tentangnya. Cara lain untuk menjadi teman tubuh Anda termasuk makan makanan yang seimbang, tetap aktif, dan berpartisipasi dalam kegiatan yang memungkinkan Anda untuk memanjakan tubuh Anda, seperti dipijat atau tidur siang yang menyegarkan
Langkah 5. Atasi penurunan kepercayaan seksual Anda
Banyak hal yang dapat mempengaruhi libido Anda, tetapi merasa tidak begitu hebat tentang diri Anda karena kelebihan berat badan dapat membuat Anda merasa tidak tertarik pada bagian seksual. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa menambah atau menurunkan berat badan dapat membuat hormon Anda tidak seimbang dan mengacaukan gairah seks Anda.
- Anda dapat mengatasi gairah seks Anda yang lesu dengan merasa nyaman telanjang. Sebelum atau sesudah mandi, luangkan waktu untuk berjalan-jalan telanjang. Sengaja periksa diri Anda di cermin, perhatikan seluruh tubuh Anda daripada paha atau perut Anda. Melakukan ini secara teratur dapat membantu Anda menghilangkan self-talk negatif yang datang bersamaan dengan menanggalkan pakaian.
- Cara lain untuk merasa lebih percaya diri secara seksual setelah penambahan berat badan adalah dengan menyenangkan diri sendiri terlebih dahulu. Belai seluruh tubuh Anda dengan penghargaan seperti yang dilakukan pasangan Anda. Latihan kecil yang menyenangkan diri ini akan membantu Anda dalam suasana hati dan meningkatkan kepercayaan diri Anda.
Metode 3 dari 3: Mengatasi Berat Badan Anda
Langkah 1. Pikirkan tentang penyebab kenaikan berat badan
Bagaimana Anda mengatasi kenaikan berat badan tergantung pada stimulus untuk kenaikan tersebut. Anda perlu memikirkan dengan hati-hati tentang alasan ini sebelum Anda dapat memutuskan bagaimana mengambil tindakan.
- Jika berat badan Anda bertambah karena kondisi medis, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk pemeriksaan atau penggantian obat.
- Jika berat badan Anda bertambah setelah pulih dari gangguan makan, selamat. Dibutuhkan banyak keberanian untuk melihat berat badan Anda naik ketika setiap bagian dari Anda ingin mengendalikannya. Ingat, kembali ke berat badan yang sehat merupakan langkah penting dalam pemulihan - terus bekerja dengan baik.
- Jika Anda mengalami kenaikan berat badan setelah kehilangan berat badan yang signifikan, ketahuilah bahwa diet sering kali meningkatkan risiko kenaikan berat badan Anda kembali setelah Anda kembali ke kebiasaan makan normal Anda. Kembangkan sistem jangka panjang dan tidak membatasi yang menggabungkan kebutuhan nutrisi dan aktivitas fisik Anda untuk hasil terbaik.
Langkah 2. Putuskan apakah Anda ingin menurunkan berat badan
Tergantung pada kasus Anda, Anda mungkin tertarik untuk menurunkan berat badan yang telah Anda peroleh. Jika Anda memilih untuk melakukan ini, ketahuilah bahwa penurunan berat badan yang sehat membutuhkan waktu. Menurunkan berat badan tanpa menaikkannya kembali berarti mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat; itu bukan perbaikan jangka pendek.
Bicaralah dengan dokter atau ahli diet Anda tentang membuat rencana penurunan berat badan yang mempertimbangkan riwayat kesehatan, gaya hidup, dan tujuan Anda
Langkah 3. Pertimbangkan genetika
Di suatu tempat antara 25% hingga 70% dari tubuh Anda ditentukan sebelumnya oleh gen. Jika Anda sebagian besar telah langsing sepanjang hidup Anda dan baru-baru ini menambah berat badan, itu mungkin pola yang sama yang dialami orang tua atau kakek-nenek Anda. Anda harus memahami bahwa tidak setiap bodi atau bingkai dimaksudkan untuk menjadi sangat kurus. Lebih fokus pada kesehatan daripada ukuran, dan Anda akan menemukan diri Anda menjadi kurang aman tentang tubuh Anda.
Langkah 4. Beli pakaian yang lebih datar
Orang mungkin menambah berat badan dan memilih untuk menyembunyikan diri mereka dalam pakaian yang terlalu besar. Mengambil rute ini sebenarnya bisa membuat Anda merasa semakin tidak aman. Sebaliknya, belilah pakaian yang disesuaikan dengan bentuk dan ukuran tubuh Anda. Juga, pertimbangkan bagian yang menonjolkan fitur terbaik Anda.
