Mendengar komentar seperti “Kamu harus menurunkan berat badan” atau bahkan “Astaga, kamu menjadi terlalu kurus” bisa membuat kesal dan malu. Jika Anda kesulitan menanggapi komentar yang tidak diinginkan, ada beberapa saran praktis yang dapat Anda ikuti. Gunakan suara Anda untuk melawan orang yang mempermalukan tubuh dan mengambil langkah untuk mempertahankan (atau meningkatkan) rasa percaya diri Anda saat mereka menyerang.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memilih Cara Merespon
Langkah 1. Identifikasi sumbernya
Pikirkan tentang sifat hubungan Anda dengan orang lain sebelum memilih respons yang tepat. Dalam beberapa kasus, mungkin tidak sepadan dengan waktu Anda untuk mengatakan apa pun kembali.
- Apakah itu orang asing acak di jalan? Jika orang tersebut tidak mengenal Anda secara pribadi, jangan menganggap komentar tersebut bersifat pribadi. Buang orang asing itu dengan tersenyum cerah dan terus berjalan.
- Apakah kerabat usil yang selalu membuat komentar negatif? Mungkin sudah waktunya untuk mengoreksi mereka dan memberi tahu mereka bahwa Anda tidak akan menerima hinaan. Misalnya, jika seorang kerabat bertanya kepada Anda apakah berat badan Anda bertambah, Anda dapat dengan anggun menghindari pertanyaan itu dengan mengatakan: "Saya merasa baik-baik saja. Bagaimana dengan Anda?"
- Apakah orang tua yang menderita obesitas sebagai seorang anak dan hanya khawatir Anda harus melalui apa yang mereka lakukan? Dalam hal ini, dapat membantu untuk bersimpati pada situasi mereka dan tidak tersinggung.
Langkah 2. Abaikan komentar
Tidak memberikan reaksi mungkin adalah cara paling ampuh untuk menghentikan pembuat malu tubuh di jalurnya. Sering kali, orang ini mungkin menyampaikan rasa tidak aman atau kesalahpahaman yang mereka miliki tentang kesehatan sejak masa kanak-kanak.
Jika seorang pembuat malu tubuh tidak berhubungan dengan Anda dan tidak mengenal Anda secara pribadi, maka komentar mereka mungkin ditujukan untuk mendapatkan reaksi dari Anda untuk membuat diri mereka merasa lebih baik. Jangan memberi mereka kepuasan reaksi. Lanjutkan perjalanan Anda seolah-olah orang itu tidak mengatakan apa pun kepada Anda
Langkah 3. Balas pujian yang canggung
Terkadang, kritik datang dalam bentuk pujian yang terkesan polos. Pertimbangkan bahwa seseorang mengatakan "Setidaknya Anda memiliki wajah yang cantik …" Anda dapat membuang pembicara dengan komentar jenaka Anda sendiri dengan kembali dengan "Terima kasih, begitu juga." Orang tersebut akan terkejut dengan tanggapan Anda dan kemungkinan besar tidak akan melanjutkan topik yang sama untuk waktu yang lama.
Langkah 4. Hapus komentar dengan retort yang lucu
Humor selalu menjadi cara yang bagus untuk menangkis kritik dan meredakan kecanggungan dari komentar buruk seseorang. Meskipun sikap defensif dapat membuat orang lain malu pada Anda, lelucon yang tepat waktu dapat membuat mereka ingin memberi Anda tos.
Katakanlah seseorang menyebutkan betapa kurusnya Anda dengan mengatakan "Apakah Anda yakin orang tua Anda telah memberi Anda makan?" Anda dapat merespons dengan humor yang cerdas, seperti “Ya! Saya tidak tahu saya akan diinterogasi oleh polisi makanan hari ini!”
Langkah 5. Selektif tentang siapa dan bagaimana Anda mengungkapkan diri
Dalam beberapa kasus, ucapan seseorang bisa membuat Anda gugup karena mereka tidak benar-benar memahami keadaan kenaikan atau penurunan berat badan Anda. Jika seorang kerabat atau kenalan lain membuat komentar bodoh tentang berat badan Anda, didiklah mereka.
- Anda dapat dengan mudah menghilangkan komentar yang tidak diinginkan dengan menggunakan pengungkapan diri. Kemungkinan orang ini berbicara tanpa pengetahuan. Mengklarifikasi situasi dapat meminimalkan komentar di masa depan. Namun, Anda hanya boleh membagikan apa yang Anda rasa nyaman untuk diceritakan.
- Menanggapi “Terakhir kali aku melihatmu, kamu sangat kecil. Kamu sudah menjadi sangat besar!” Anda dapat menggunakan pengungkapan diri untuk mendidik orang ini dengan terus terang mengatakan, “Saya memiliki gangguan hormonal yang membuat saya sulit untuk menurunkan berat badan. Jika Anda mau, saya dapat memberi tahu Anda lebih banyak tentang seperti apa ini?…”
Bagian 2 dari 3: Menjaga Kepercayaan Diri
Langkah 1. Jadilah penggemar #1 Anda sendiri
Orang sering menjadi kritikus terburuk bagi diri mereka sendiri. Sadarilah bahwa Anda lebih dari tubuh Anda. Fokus pada semua hal yang Anda sukai tentang diri Anda dan beri diri Anda tepuk tangan meriah karena menjadi diri Anda sendiri.
- Salah satu cara untuk membungkam kritik batin Anda-dan tidak mendapati diri Anda membuat komentar buruk tentang berat badan Anda-adalah dengan menyanjung diri sendiri. Ambil pena dan notepad dan buat daftar panjang dan lengkap dari semua atribut terbaik Anda. Tulis "Saya …" di depan setiap sifat untuk memanfaatkan kekuatan batin Anda yang tidak terbatas.
- Jika Anda kehabisan sifat untuk ditambahkan, mintalah teman dekat dan anggota keluarga Anda untuk memberi Anda lebih banyak ide. Ini adalah orang-orang yang mencintai dan mendukung Anda, sehingga mereka akan memiliki banyak cara positif untuk menggambarkan Anda.
- Periksa kembali daftar Anda, bacalah dengan keras setiap hari. Perhatikan kekuatan dan kepercayaan diri yang belum dimanfaatkan yang Anda rasakan ketika Anda mulai mengakui semua hal yang telah Anda lakukan untuk diri Anda sendiri.
Langkah 2. Latihlah welas asih terhadap diri sendiri
Mencintai diri sendiri dengan menunjukkan belas kasih diri juga merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan kepercayaan diri dan merasa lebih baik tentang diri sendiri. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk melatih self-compassion antara lain:
- Menulis surat belas kasih untuk diri sendiri. Dalam surat itu, bayangkan Anda menulis dari sudut pandang seorang teman yang mencintai Anda tanpa syarat. Apa yang mungkin orang ini katakan untuk mendorong Anda dan membuat Anda merasa lebih baik tentang hal-hal yang dikatakan orang tentang berat badan Anda? Tulis surat untuk diri sendiri dari perspektif ini dan sering-seringlah membacanya.
- Menonton pembicaraan kritis terhadap diri sendiri. Sebagai akibat dari orang-orang yang mengatakan hal-hal negatif kepada Anda, Anda mungkin menginternalisasi pesan-pesan ini dan mulai berbicara kepada diri sendiri dengan cara yang kritis. Hati-hati dengan pemikiran kritis diri ini dan coba tantang mereka saat itu terjadi. Misalnya, jika Anda mendapati diri Anda berpikir, "Kamu menjijikkan!" kemudian gunakan welas asih untuk mengubah pemikiran ini dengan mengatakan, “Tidak, itu tidak benar. Saya orang yang baik, perhatian, dan cantik.”
- Buatlah jurnal welas asih dari kegiatan sehari-hari Anda. Cara lain yang baik untuk memupuk rasa sayang diri adalah dengan menulis di jurnal. Dalam jurnal, catat semua peristiwa yang membuat stres, menantang, atau menjengkelkan hari Anda. Kemudian, tulis pesan-pesan welas asih kepada diri Anda sendiri tentang peristiwa-peristiwa ini. Bertujuan untuk memahami dan menghibur diri sendiri. Misalnya, Anda dapat menulis, “Saya mengerti betapa menjengkelkannya hal itu bagi Anda. Sangat dewasa bagimu untuk pergi begitu saja dari orang itu ketika dia mulai mengomentari berat badanmu.”
Langkah 3. Bersedia menerima pujian
Ketika Anda sadar diri tentang tubuh Anda, bahkan pernyataan positif mungkin akan disambut dengan respons yang canggung dari Anda. Orang dengan harga diri rendah sering merasa tidak nyaman ketika dipuji karena komentarnya bertentangan dengan pandangan dirinya sendiri.
Jangan meremehkan sifat positif Anda dengan mengabaikan pujian. Sebaliknya, terima pujian dengan anggun hanya dengan membalas dengan “terima kasih” yang rendah hati untuk menunjukkan rasa terima kasih Anda. Seiring waktu, praktik ini akan menjadi lebih mudah dan lebih mudah untuk dilakukan. Dan, seiring waktu, Anda mungkin mulai mempercayai mereka juga
Langkah 4. Sorot aset terbaik Anda
Cara lain untuk membangun harga diri adalah dengan fokus pada fitur fisik yang Anda sukai. Mungkin perlu waktu bagi Anda untuk sampai pada penerimaan tentang ukuran atau bentuk tubuh Anda. Namun, mungkin ada beberapa aspek tentang penampilan Anda yang Anda sukai saat ini. Lebih fokus pada ciri-ciri ini dan kurangi fitur yang tidak Anda sukai.
- Mungkin Anda menyukai warna mata Anda. Jika demikian, pilihlah warna pada pakaian, rambut, atau riasan Anda yang melengkapi dan menonjolkan mata Anda. Mungkin Anda bangga memiliki kulit yang sehat dan bersih. Setiap kali Anda bercermin, fokuslah pada betapa cantiknya kulit Anda.
- Cobalah untuk “menemukan” hal-hal baru yang Anda sukai dari penampilan fisik Anda. Anda mungkin mulai menyadari bahwa diri Anda menghangat pada sifat-sifat yang dulu tidak Anda sukai saat Anda mengembangkan kepercayaan diri dan penerimaan diri yang lebih besar. Misalnya, Anda mungkin tidak menyukai betapa berototnya kaki Anda sebelumnya, tetapi sekarang Anda menyadari betapa bergunanya kaki Anda saat bermain sepak bola.
Langkah 5. Jaga diri Anda
Salah satu metode yang didukung penelitian untuk meningkatkan harga diri adalah dengan memperlakukan tubuh Anda dengan baik. Karena genetika atau kondisi medis tertentu, seseorang tidak dapat memilih bentuk atau ukuran tubuh yang unik. Anda memiliki pilihan bagaimana Anda memperlakukan diri sendiri sekalipun.
Ambil langkah untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan makanan sehat, berolahraga secara teratur, tidur 7 sampai 9 jam setiap malam, berpakaian nyaman untuk tubuh Anda dan terlibat dalam perawatan diri setiap hari
Bagian 3 dari 3: Menjauhkan Diri dari Orang yang Menyakitkan
Langkah 1. Pisahkan yang baik dari yang buruk
Pelajari cara mengidentifikasi pemberi komentar negatif dan mereka yang hanya peduli. Jika Anda mendapati diri Anda harus terus-menerus mengabaikan, membela, atau meminta maaf atas tubuh Anda karena komentar orang-orang tertentu, Anda harus melindungi kesejahteraan Anda dengan menyingkirkan orang-orang ini dari hidup Anda.
- Mendapatkan jarak bisa sangat sulit jika itu adalah teman dekat atau anggota keluarga, tetapi bisa berbahaya berada di dekat siapa pun yang membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri.
- Ingatlah bahwa Anda atau tubuh Anda tidak memerlukan persetujuan dari siapa pun. Jika teman atau keluarga tidak bisa mendukung, katakan dengan lembut bahwa "Saya tidak bisa berada di lingkungan yang tidak mendukung sekarang" dan dapatkan ruang sebanyak yang Anda bisa tergantung pada situasi Anda. Jika Anda tidak bisa mendapatkan ruang, ingatkan diri Anda di hadapan mereka bahwa Anda tidak mencari persetujuan. Atau, mintalah saudara atau teman untuk datang ke pertemuan keluarga yang dapat menjadi sumber dukungan.
Langkah 2. Cari saluran positif untuk dukungan sosial
Saat Anda mulai menyadari siapa yang mendukung dan siapa yang tidak, berusahalah untuk membina hubungan yang bermanfaat bagi Anda. Jika Anda memiliki teman atau anggota keluarga yang sangat mendukung atau yang bergegas membela Anda dari komentar kasar, tunjukkan penghargaan Anda untuk orang ini. Andalkan mereka untuk mendapatkan dukungan saat Anda belajar menerima diri sendiri.
Tunjukkan penghargaan dengan memberi tahu orang itu betapa Anda menghargainya. Katakan sesuatu seperti "Kadang-kadang, keluarga bisa membuat saya sedih ketika mereka menyebutkan berat badan saya. Terima kasih telah membela saya di sana. Anda tidak harus melakukannya, tetapi saya bersyukur Anda melakukannya."
Langkah 3. Hindari sumber media yang melakukan body shaming
Penelitian menunjukkan bahwa ketika wanita yang kelebihan berat badan melihat berita media tentang orang gemuk yang malas, mereka cenderung makan secara emosional. Seperti yang Anda lihat, memperhatikan penggambaran media tentang berat badan atau ukuran tubuh hanya dapat memperburuk situasi Anda.
