Jika Anda gagap, Anda tidak sendirian: jutaan orang berbagi kesulitan bicara dengan Anda. Tetapi ketika Anda gagap, Anda mungkin merasa seperti Anda sendirian. Anda mungkin menghindari berbicara dengan orang atau pergi ke acara sosial karena Anda merasa tidak aman tentang cara Anda berbicara. Ini dapat memengaruhi harga diri Anda, dan menyebabkan isolasi, kesulitan dengan hubungan pribadi, dan bahkan putus sekolah. Anda dapat mengatasi rasa tidak aman ini, namun, ketika Anda mengakhiri rasa takut, mencari dukungan, dan mendapatkan perawatan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengakhiri Ketakutan
Langkah 1. Berhenti menghindari kata-kata tertentu
Gagap sering terjadi karena istilah yang disebut “pemblokiran”. Mereka yang cenderung gagap pada kata-kata tertentu sering merasa gugup ketika kata itu akan muncul dalam percakapan. Saat mencoba memikirkan kata alternatif untuk digunakan, kecemasan Anda menyebabkan Anda tetap gagap pada kata-kata di sekitarnya.
- Rangkullah kata dan praktikkan sesering mungkin. Apakah gagap Anda merupakan masalah mental atau fisik, berusaha mengeluarkan kata atau suara itu sesering mungkin dapat mengakhiri gagap, atau membuat Anda merasa lebih nyaman menggunakannya.
- Mungkin berguna untuk menyimpan log kata-kata yang menurut Anda sulit secara konsisten sehingga Anda tahu kata-kata mana yang harus dipraktikkan. Selain itu, Anda mungkin ingin mencatat faktor lain yang dapat menyebabkan peningkatan stres dan kecemasan. Banyak variabel yang dapat menyebabkan kegagapan, jadi perhatikan apa yang Anda lakukan, di mana Anda berada, dengan siapa Anda berbicara, dan topik diskusi dapat memberi Anda wawasan tentang apa yang menyebabkan kegagapan Anda.
Langkah 2. Keluar dari zona nyaman Anda
Berbicara di depan umum adalah ketakutan banyak orang dan seringkali salah satu dari orang yang gagap. Entah itu berbicara di depan orang banyak atau hanya berbicara dengan orang asing, kecemasan yang dapat dirasakan seseorang atas situasi ini seringkali melemahkan. Melemparkan diri Anda ke dalam situasi dengan sengaja dapat membantu Anda mengatasi rasa takut ini dan meningkatkan kepercayaan diri Anda dari waktu ke waktu.
Daftar untuk kelas berbicara di depan umum untuk mempelajari kiat-kiat tentang cara meningkatkan kepercayaan diri Anda dan menjadi lebih nyaman saat berpidato. Selain itu, masukkan diri Anda ke dalam percakapan di tempat kerja, sekolah, atau acara sosial. Meskipun mungkin tampak rumit pada awalnya, pada akhirnya, Anda mungkin akan menjadi ahli dalam tugas ini
Langkah 3. Pamerkan bakat Anda
Saat Anda berusaha menjadi lebih nyaman dengan kegagapan Anda, Anda dapat meningkatkan harga diri Anda dengan berfokus pada hal-hal lain yang benar-benar Anda kuasai. Membangun kepercayaan diri dalam aspek-aspek lain dalam hidup Anda ini memungkinkan Anda mendapatkan keberanian yang Anda butuhkan untuk merasa nyaman dengan diri sendiri, gagap, dan sebagainya.
Tunjukkan keahlian Anda untuk membantu Anda merasa lebih nyaman dengan diri sendiri. Ini bisa berarti menampilkan karya seni, bergabung dengan kelompok tari, membuat makanan untuk penjualan kue, atau apa pun yang memungkinkan Anda untuk menyalurkan bakat dan minat Anda
Langkah 4. Atasi situasinya
Tidak ada gunanya menyembunyikan kegagapan Anda saat berbicara dengan orang lain. Kemungkinannya adalah, mereka akan mendengarnya pada akhirnya. Alih-alih mencoba menutupi masalah ini, ungkapkan di tempat terbuka dengan cara yang lucu. Melakukan hal itu dapat membuat Anda, dan orang-orang di sekitar Anda, merasa lebih nyaman dengan situasi tersebut.
- Anda tidak harus menggunakan humor yang mencela diri sendiri untuk membuat lelucon, tetapi Anda dapat memulai percakapan dengan sesuatu yang konyol, seperti mengatakan, “Saya ingin menyampaikan maksud saya, tetapi mungkin perlu beberapa saat, saya harap Anda beberapa waktu."
- Terkadang, humor adalah obat terbaik dan menyelesaikan masalah sejak awal dapat memberi Anda sedikit kemudahan.
Langkah 5. Latih mantra membangun kepercayaan diri setiap hari
Bagaimana dan apa yang Anda pikirkan tentang diri Anda sangat besar, terutama jika Anda berjuang dengan masalah yang dapat membuat Anda merasa sadar diri dan berdampak negatif pada harga diri Anda. Mengucapkan atau memikirkan mantra setiap hari yang membangun harga diri Anda dapat membuat Anda menyadari harga diri Anda. Mengetahui betapa luar biasanya Anda, terlepas dari tantangan yang Anda hadapi, dapat membuat Anda merasa lebih percaya diri tentang segala hal dalam hidup Anda.
- Mantra tidak harus panjang dan rumit. Sebenarnya, hanya satu atau dua kalimat saja sudah cukup. Anda dapat mengulangi kepada diri sendiri (keras atau diam-diam), "Saya cukup baik," atau "Satu-satunya persetujuan yang saya butuhkan adalah persetujuan saya sendiri, dan saya memilikinya."
- Meskipun mungkin butuh waktu, mengatakan ini pada diri sendiri pada akhirnya akan membantu Anda memiliki harga diri yang layak Anda dapatkan.
Langkah 6. Kelola stres dan kecemasan
Stres dan kecemasan sering kali dapat memperburuk kegagapan Anda, yang mungkin membuat Anda semakin tidak aman dan takut untuk berbicara. Cobalah untuk mengidentifikasi bagaimana Anda mengalami stres dan kecemasan - Apakah Anda tiba-tiba merasa panas? Apakah perut Anda bergejolak? Apakah Anda sakit kepala? - dan gunakan teknik untuk mengatasi perasaan ini ketika perasaan itu muncul.
- Cobalah meditasi, yoga, dan olahraga untuk mengelola stres dan kecemasan jangka panjang.
- Cari tahu apa yang membantu mengurangi stres saat ini. Pernapasan dalam, misalnya, mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang dapat memiliki efek menenangkan yang cepat. Anda juga dapat mencoba relaksasi otot progresif atau perhatian penuh (hadir).
Metode 2 dari 3: Mencari Dukungan
Langkah 1. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Tidak ada yang tahu perjuangan yang Anda alami seperti seseorang yang sedang mengalaminya sendiri. Tentu, orang-orang di sekitar Anda dapat bersimpati, tetapi mereka tidak benar-benar tahu seperti apa rasanya. Berbicara dengan dan mengelilingi diri Anda dengan orang lain yang gagap dapat membantu Anda menyadari bahwa Anda tidak sendirian, dan dapat memberikan dukungan yang Anda butuhkan saat Anda mengalami masa sulit.
Berbagai kelompok pendukung tersedia bagi mereka yang gagap. Cari online untuk mengetahui kapan sebuah grup bertemu di daerah Anda, atau bergabunglah dengan grup di Internet jika Anda lebih nyaman dengan tempat itu
Langkah 2. Curhat pada teman dan keluarga
Berbicara dengan teman dan keluarga Anda tentang ketakutan dan ketidakamanan Anda dapat membuat situasi lebih mudah bagi Anda. Ini juga dapat memberi mereka gambaran sekilas tentang apa yang Anda alami. Dengan demikian, mereka mungkin dapat menawarkan dukungan kepada Anda, atau memiliki pemahaman yang lebih baik tentang apa yang Anda alami.
Jika Anda memiliki masalah dengan orang-orang dalam hidup Anda yang mengejek Anda, bersikaplah terbuka dan jujur dengan teman dan keluarga Anda tentang hal itu, terutama jika mereka adalah orang-orang yang berbicara. Jelaskan apa yang sedang terjadi dan bagaimana Anda akan membutuhkan mereka untuk berhenti mengkritik Anda dan mulai memahami dan membela Anda, sebagai gantinya
Langkah 3. Temukan teman yang seperti Anda
Berada di sekitar orang lain yang seperti Anda dapat membantu Anda merasa tidak sendirian. Ini sangat penting dan menghibur bagi anak-anak yang berjuang melawan gagap. Menemukan teman yang memiliki hambatan yang sama dapat membuat mereka merasa lebih nyaman dengan diri mereka sendiri.
Carilah kamp dan kelompok sosial lainnya yang ditargetkan untuk orang dewasa atau anak-anak yang gagap. Pencarian Internet cepat atau pembicaraan dengan dokter kemungkinan dapat menghubungkan Anda dengan sumber daya jenis ini
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Perawatan
Langkah 1. Berlatih di rumah
Jika Anda masih muda, Anda dapat memperoleh manfaat dengan dibantu mengatasi masalah bicara di rumah. Bekerja dengan orang tua Anda seringkali lebih nyaman daripada bekerja dengan orang asing, jadi metode ini dapat menghilangkan tekanan. Bahkan orang dewasa pun dapat memperoleh manfaat dari mempraktikkan pidato mereka di lingkungan yang akrab.
- Bicaralah dengan perlahan dan tenang. Jika kegagapan disebabkan oleh pemikiran bahwa Anda harus terburu-buru saat berbicara, akan membantu untuk berbicara lebih lambat dan berhenti di tempat di mana tanda baca berada dalam kalimat.
- Bicarakan secara terbuka tentang kegagapan Anda dengan orang yang Anda cintai. Itu bukan sesuatu yang memalukan atau disembunyikan, tetapi sesuatu yang dapat Anda kerjakan.
Langkah 2. Bekerja dengan ahli patologi bahasa wicara
Banyak orang dewasa dan anak-anak mendapat manfaat dari bantuan terapi wicara. Mencari bantuan dari spesialis bicara dapat mengajari mereka cara menyesuaikan cara mereka berkomunikasi, yang pada akhirnya dapat menghentikan atau mengurangi jumlah kegagapan.
Ahli patologi wicara dapat membantu Anda berhenti gagap dengan bekerja sama dengan Anda untuk memperlambat laju bicara Anda. Mereka mungkin juga mendorong Anda untuk belajar mengucapkan kata-kata secara berbeda, atau dengan cara yang lebih santai. Terapi wicara juga dapat membantu Anda menyesuaikan pernapasan, yang dapat mengurangi kegagapan Anda
Langkah 3. Carilah bantuan dari terapis
Terapi perilaku kognitif dapat membantu remaja dan orang dewasa untuk menghilangkan gagap. Terapis sering bekerja dengan pasien untuk membantu Anda mengatasi kecemasan yang dapat menyebabkan gangguan bicara. Ini juga dapat membantu Anda mengubah cara Anda berpikir dan berbicara.
