Kesadaran diri bisa datang dalam berbagai bentuk dan mempengaruhi banyak bidang kehidupan. Ketika Anda merasa sadar diri tentang berat badan atau tubuh Anda, Anda mungkin ingin bersembunyi di balik pakaian Anda atau tidak keluar terlalu banyak. Anehnya, tidak hanya perempuan yang merasa minder dengan tubuh mereka, beberapa laki-laki juga. Faktanya, orang dari berbagai bentuk dan ukuran mungkin memiliki masalah kepercayaan diri, bahkan jika mereka tidak kelebihan berat badan. Ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kesadaran diri dan mulai menerima dan mencintai tubuh Anda apa adanya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menantang Kesadaran Diri
Langkah 1. Ingatkan diri Anda bahwa kesadaran diri adalah perasaan bukan fakta
Ketika Anda merasa sadar diri, sepertinya sorotan telah diarahkan pada Anda. Setiap aspek diri Anda tampaknya diperlihatkan kepada orang lain, terutama kekurangannya. Ketahuilah bahwa ini hanyalah perasaan dalam diri Anda. Sebagian besar waktu, orang terlalu sibuk dengan diri mereka sendiri untuk terlalu khawatir tentang Anda.
Ketika Anda merasa diri Anda menjadi sangat sadar diri tentang tubuh Anda, alih-alih menyimpan perasaan ini, ungkapkan. Beritahu teman atau saudara dekat bagaimana perasaan Anda. Dengan begitu Anda bisa mendapatkan pendapat yang benar di luar diri Anda
Langkah 2. Cari tahu sumber kesadaran diri Anda
Untuk membuat langkah melawan kesadaran diri, Anda perlu mengungkap akarnya. Apakah Anda diejek sebagai seorang anak tentang berat badan Anda? Apakah ada orang tertentu yang selalu membuat Anda merasa minder? Apakah ibu atau ayah Anda terus-menerus memberi tahu Anda bagaimana Anda perlu menurunkan berat badan?
Langkah 3. Berurusan dengan orang-orang yang membuat Anda sadar diri tentang berat badan Anda
Jika kesadaran diri Anda berasal dari penilaian orang lain, maka solusinya dapat mengambil salah satu dari dua bentuk. Anda harus melihat jauh ke dalam diri Anda untuk menentukan apakah hubungan Anda dengan orang ini sepadan dengan rasa sakit yang mereka sebabkan kepada Anda melalui penilaian atau komentar yang tidak baik.
- Jika orang ini adalah teman atau kenalan jauh yang penghinaannya membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri, maka mungkin perlu untuk memutuskan hubungan dengan orang ini. Anda berhak memiliki hubungan yang mendukung, bukan hubungan yang menjatuhkan Anda.
- Jika orang yang menilai berat badan Anda adalah teman atau anggota keluarga yang sangat dekat, Anda harus menghadapinya. Orang ini perlu menyadari bagaimana komentar mereka memengaruhi Anda. Begitu Anda mengonfrontasinya, mereka mungkin mengenali bahaya dari kata-kata mereka dan tidak lagi menghina atau menghakimi Anda.
- Jika Anda memutuskan untuk mengonfrontasinya, Anda harus memberi tahu mereka bahwa Anda ingin berbicara dan memilih lokasi yang netral untuk bertemu. Gunakan pernyataan "saya" dan hindari menyalahkan mereka. Ungkapkan saja perasaan Anda dengan fakta. Sebuah pernyataan mungkin terdengar seperti "Saya merasa kesal/sedih/malu ketika Anda berkomentar tentang berat badan saya. Saya akan sangat menghargai jika Anda bisa berhenti melakukan ini."
Langkah 4. Tanyakan pada diri Anda sendiri apakah orang lain benar-benar menghakimi Anda
Jika upaya Anda untuk mengidentifikasi sumber kesadaran diri Anda muncul dengan tangan kosong, mungkin karena perasaan ini lebih mendarah daging. Mungkin Anda kurang percaya diri dengan tubuh Anda karena pesan yang diungkapkan di media. Mungkin ukuran dan bentuk tubuh Anda tidak menyerupai model atau aktris TV dan itu menyebabkan Anda merasa buruk tentang diri sendiri. Mungkin Anda pernah mencoba menurunkan berat badan dan gagal di masa lalu, jadi sekarang Anda menyalahkan diri sendiri secara mental dan emosional.
Saatnya untuk menjadi nyata dengan diri sendiri tentang pesan media. Baik wanita maupun pria mengidealkan tubuh yang tidak dapat dicapai yang digambarkan di TV dan majalah ketika tubuh-tubuh ini telah di-photo-shopping agar terlihat sempurna. Katakan pada diri Anda bahwa tubuh nyata datang dalam berbagai bentuk dan ukuran. Lihatlah di sekitar Anda; setiap hari Anda melihat berbagai orang cantik dengan segala macam tubuh
Metode 2 dari 3: Menerima Diri Anda Apa Adanya
Langkah 1. Belajarlah untuk menerima diri Anda apa adanya sekarang
Bahkan jika Anda kelebihan berat badan, tubuh Anda masih merupakan hal yang menakjubkan. Jantungmu tidak pernah berhenti berdetak. Otak Anda adalah komputer super. Mata Anda memungkinkan Anda untuk melihat keajaiban hidup dan lingkungan Anda. Anda harus banyak bersyukur jika Anda bisa melihat, mendengar, mencium, bergerak, dan berpikir sendiri. Berlatihlah beberapa latihan yang mencintai tubuh untuk belajar menerima tubuh Anda apa adanya.
- Saat Anda bangun dari tempat tidur Anda setiap pagi, kagumi kekuatan dan ketekunan tubuh Anda. Kaki Anda membawa Anda berkeliling. Lengan Anda mengikat sepatu dan memegang benda. Hidung Anda bisa menangkap aroma kopi yang baru diseduh. Bukankah tubuhmu adalah keajaiban?
- Berdiri di depan cermin dan berpikir positif tentang apa yang Anda lihat di depan Anda. Sebelum Anda masuk ke kamar mandi atau berganti pakaian, berdirilah telanjang atau mengenakan pakaian dalam Anda dan kagumi tubuh ajaib Anda. Ucapkan ini: “Saya sepenuhnya menerima dan mencintai diri saya sekarang apa adanya. Saya bersyukur atas tubuh saya yang luar biasa dan untuk karunia kehidupan.”
Langkah 2. Tantang pikiran negatif
Jika, selama latihan ini, pikiran negatif memasuki pikiran Anda, jangan menghiburnya. Sebaliknya, renungkan betapa hebatnya tubuh Anda.
- Membingkai ulang berarti mengubah perspektif negatif Anda menjadi positif. Dibutuhkan latihan tetapi begitu Anda dapat mengidentifikasi pikiran mana yang tidak membantu atau negatif (Petunjuk: Pikiran yang membuat Anda merasa buruk.), Anda dapat mengobrak-abrik self-talk ini dan membingkainya kembali.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan: "Saya terlihat buruk dengan pakaian ini. Semua orang akan menertawakan saya." Saat membingkai ulang, tanyakan pada diri Anda apakah pernah ada saat ketika semua orang menertawakan Anda. Jika jawabannya tidak, Anda dapat membingkai ulang pernyataan ini dengan mengatakan, "Setiap orang memiliki ide gaya yang berbeda. Saya suka pakaian ini dan itulah yang terpenting." Pembingkaian ulang ini tidak hanya lebih positif tetapi juga lebih realistis.
Langkah 3. Evaluasi kembali keyakinan Anda
Terkadang, kita merasa buruk tentang diri kita sendiri karena kita berpegang pada keyakinan yang mendarah daging tentang apa yang seharusnya atau tidak seharusnya kita lakukan. Contoh keyakinan yang sudah mendarah daging adalah, "Agar menarik, saya harus kurus." Ketahuilah bahwa tidak apa-apa untuk melepaskan keyakinan yang tidak lagi melayani Anda.
- Tanyakan pada diri Anda bagaimana Anda akan merespons jika Anda mengetahui seorang teman baik menyerang tubuhnya. Anda mungkin akan memberi tahu mereka betapa cantiknya mereka. Anda akan menunjukkan semua kekuatan mereka dan memberi tahu mereka bahwa mereka memiliki banyak hal untuk diri mereka sendiri.
- Katakan pada diri sendiri hal-hal ini ketika Anda melihat diri Anda menjadi mangsa keyakinan atau sikap negatif tentang tubuh Anda. Katakan hal-hal seperti "Saya pintar. Kulit saya cantik. Saya memakai gaun itu tadi malam."
Langkah 4. Tentukan apakah ada masalah yang lebih dalam
Jika Anda terus-menerus menghadapi masalah dengan harga diri Anda atau citra tubuh negatif Anda menyebabkan Anda melakukan diet ekstrim atau menolak makan, Anda harus menemui terapis yang berpengalaman dengan citra tubuh dan gangguan makan. Seorang terapis kesehatan mental di bidang ini dapat membantu Anda menerapkan teknik kognitif dan perilaku yang membantu Anda mengubah pikiran negatif yang Anda miliki tentang tubuh Anda dan mengembangkan kebiasaan yang lebih sehat.
Pilihan lain bagi Anda untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda adalah dengan menghadiri grup citra tubuh. Terapis Anda mungkin dapat merujuk Anda ke grup lokal atau profesional mungkin memiliki grup yang dia temui secara teratur. Kelompok seperti itu dapat membantu Anda terhubung dengan orang lain yang mengalami pergulatan citra tubuh yang serupa, dan memungkinkan Anda menemukan keberanian untuk mengatasi masalah ini dengan dukungan
Metode 3 dari 3: Mengambil Tindakan
Langkah 1. Buang timbangan
Ini mungkin tampak kontra-intuitif, tetapi cara yang pasti untuk berhenti terobsesi dan merasa tidak enak dengan berat badan Anda adalah dengan menyingkirkan timbangan Anda. Ternyata, skala hanya satu - dan bukan yang paling dapat diandalkan - cara untuk mengukur kemajuan Anda. Plus, jika Anda memanjat timbangan setiap pagi dan menyalahkan diri sendiri karena jumlahnya tetap atau naik, itu mungkin menyebabkan Anda lebih banyak kesulitan daripada nilainya.
- Berat badan bisa menyesatkan, karena 150 pon akan terlihat sangat berbeda pada orang dengan tinggi 5'2" daripada pada orang dengan tinggi 5'7".
- Alih-alih berfokus pada berat badan Anda, lacak kemajuan Anda dengan cara yang lebih andal seperti melakukan tes darah rutin untuk gula darah, tekanan darah, dan kolesterol. Angka-angka ini dapat memberikan informasi yang lebih berguna tentang kesehatan Anda, dan juga dapat menunjukkan penyakit jika bergerak ke arah yang salah.
- Kunjungi gym atau pusat kebugaran dan ambil komposisi tubuh Anda. Ukuran seperti itu dapat memberi tahu Anda apakah Anda berada dalam kisaran yang sehat untuk indeks massa tubuh (BMI) dan jika Anda telah kehilangan lemak dan menambah otot, dua faktor yang sering memengaruhi berat badan Anda mungkin ada dalam timbangan.
Langkah 2. Kembangkan rencana makan bersih
Jika Anda merasa buruk tentang berat badan Anda, maka mengikuti diet sehat dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri. Ini adalah salah satu cara yang terbukti Anda dapat mengambil tindakan terhadap kesadaran diri tubuh. Berusahalah untuk makan makanan utuh yang nyata seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, makanan laut, biji-bijian, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. Hindari makanan olahan dan olahan yang telah diubah dari bentuk aslinya.
- Kunjungi choosemyplate.gov untuk mempelajari rekomendasi diet seimbang dari Departemen Pertanian Amerika Serikat.
- Jika Anda tertarik untuk menerima umpan balik pribadi, satu-satu tentang diet Anda sehubungan dengan BMI dan gaya hidup Anda saat ini, lihat ahli diet terdaftar.
Langkah 3. Tetap aktif
Faktor kedua yang paling berperan untuk menjadi lebih sehat adalah mengadopsi program kebugaran secara teratur. Ini tidak berarti menghabiskan berjam-jam di gym. Program kebugaran fisik dapat mencakup berbagai kegiatan yang Anda sukai seperti bola voli, berenang, atau menari. Terlepas dari apa yang Anda lakukan, olahraga teratur membantu Anda membakar kalori, merasa lebih baik tentang penampilan fisik Anda, mendapatkan lebih banyak energi, dan menghilangkan stres.
Langkah 4. Tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri
Penetapan tujuan memungkinkan Anda membuat peta jalan untuk kesuksesan Anda. Mendefinisikan tujuan kita membantu kita untuk mengevaluasi apakah tindakan kita sehari-hari menggerakkan kita menuju atau menjauhinya. Plus, mencapai tujuan memberi Anda kepercayaan diri dan membangun harga diri Anda. Jika Anda ingin merasa kurang sadar diri tentang berat badan Anda, Anda mungkin berusaha untuk mengembangkan penurunan berat badan atau tujuan kebugaran seperti makan lebih banyak sayuran atau melakukan latihan lima hari seminggu. Pastikan saja bahwa tujuan Anda adalah S. M. A. R. T.
- Spesifik. Anda menetapkan tujuan tertentu dengan menjawab w. Siapa yang terlibat? Apa yang ingin Anda capai? Di mana tujuan akan terjadi? Kapan mulai/selesai? Mengapa kau melakukan ini?
- terukur. Penetapan tujuan yang baik mencakup pelacakan dan pengukuran kemajuan.
- Dapat dicapai. Ya, Anda ingin tujuan Anda menantang Anda, tetapi Anda juga ingin itu menjadi sesuatu yang dapat Anda capai secara wajar. Misalnya, Anda tidak ingin menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan dalam jumlah yang tidak wajar dalam waktu singkat.
- Berfokus pada hasil. PINTAR. tujuan fokus pada hasil. Anda melacak kemajuan Anda dari waktu ke waktu dan melihat apakah Anda mencapai tujuan pada akhirnya.
- Dibatasi waktu. Ketepatan waktu juga penting dalam penetapan tujuan. Anda ingin menetapkan kerangka waktu yang praktis tetapi juga tidak terlalu jauh sehingga Anda kehilangan fokus.
Langkah 5. Berpakaian dan tampilkan yang terbaik
Cara lain untuk menghilangkan kesadaran diri adalah dengan merasa lebih percaya diri dengan penampilan Anda. Kunjungi penata rambut Anda untuk mendapatkan potongan rambut atau gaya yang paling sesuai dengan bentuk wajah Anda. Juga, periksa lemari pakaian Anda dan periksa setiap pakaian yang Anda miliki. Tanyakan pada diri sendiri apakah setiap bagian membuat Anda merasa bahagia, percaya diri, dan menarik. Apakah Anda terus-menerus menarik atau menarik bagian tertentu? Jika potongan tertentu tidak membuat Anda merasa hebat, lemparkan (atau sumbangkan ke Goodwill).
- Anda mungkin tidak memiliki uang tunai untuk keluar dan membeli lemari pakaian yang sama sekali baru. Berpegang pada beberapa hal yang Anda sukai, dan saat Anda mendapatkan uang ekstra, ambil item baru yang membuat Anda merasa percaya diri dan menyukai orang yang Anda inginkan. Anda harus tersenyum pada diri sendiri di cermin ketika Anda mencoba potongan-potongan ini.
- Carilah butik atau toko pakaian yang menawarkan potongan-potongan yang disesuaikan dan dipahat dengan kain berkualitas tinggi. Potongan-potongan ini tidak harus mahal tetapi hanya terlihat dan terasa berkualitas baik. Memilih potongan yang dibuat dengan baik bisa sangat membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda dan membuat tubuh Anda terlihat lebih menyanjung dengan pakaian Anda.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Anda tidak harus berpegang pada keharusan memakai pakaian hitam untuk konsep terlihat langsing. Warna dapat terlihat bagus pada orang-orang dari segala bentuk dan ukuran. Coba apa yang menurut Anda terlihat bagus untuk Anda!
- Selalu jujur pada diri sendiri. Jika berpakaian dengan cara tertentu membuat Anda merasa bahagia, jangan mengubah gaya Anda karena komentar orang lain.
