Gangguan depersonalisasi, kadang-kadang disebut gangguan depersonalisasi-derealisasi atau DDS, adalah kondisi kesehatan mental di mana orang merasa seperti tubuh, pikiran, ingatan, atau keluarga mereka bukan milik mereka sendiri. Penderita mungkin memiliki episode di mana ketakutan ini menjadi luar biasa. Ini bisa diakibatkan oleh trauma masa lalu, atau bisa saja terjadi dengan sendirinya. Meskipun DDS sering sembuh sendiri dari waktu ke waktu, itu masih merupakan hal yang sangat menakutkan untuk dialami dan Anda tentu ingin meringankan kondisi Anda dengan cara apa pun yang Anda bisa. Jika Anda ragu untuk minum obat, maka ada beberapa langkah alami yang dapat Anda lakukan untuk mengelola DDS. Namun, tetap sangat penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental sebelum mencoba pengobatan ini. Mereka dapat merancang rejimen pengobatan terbaik untuk membantu Anda merasa lebih baik.
Langkah
Metode 1 dari 3: Teknik Perawatan Diri
Depersonalisasi adalah hal yang menegangkan dan menakutkan untuk dialami. Meskipun tidak ada obat yang pasti, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil dalam kehidupan sehari-hari untuk mengelola kondisi tersebut. Beberapa di antaranya dapat meningkatkan mood Anda, beberapa dapat membuat Anda tetap sehat secara fisik, dan beberapa dapat mengurangi jumlah episode yang Anda alami. Hal utama yang perlu diingat adalah bahwa perawatan ini bukan pengganti konseling kesehatan mental profesional. Jika Anda mengalami depersonalisasi, atau masalah kesehatan mental lainnya, maka Anda harus berbicara dengan seorang profesional terlebih dahulu dan mengikuti instruksi mereka.
Langkah 1. Edukasi diri Anda tentang kondisinya
Ketakutan akan hal yang tidak diketahui sangat kuat. Cobalah membaca tentang depersonalisasi dan pahami cara kerjanya. Ini dapat membantu Anda mengenali gejala utamanya dan bereaksi terhadap episode dengan lebih efektif.
- Gunakan sumber berkualitas tinggi seperti Mayo Clinic, National Institutes of Health, atau National Alliance on Mental Health.
- Anda juga bisa mencari kesaksian dari orang-orang dengan kondisi tersebut agar Anda tidak merasa sendirian.
Langkah 2. Ambil langkah-langkah untuk mengurangi stres dan kecemasan Anda
DDS terkadang merupakan akibat dari gangguan kecemasan lainnya, dan stres yang tinggi dapat memicu suatu episode. Lakukan yang terbaik untuk mengurangi stres Anda untuk memperbaiki kondisi Anda.
Latihan pernapasan dalam biasanya efektif untuk mengurangi kecemasan. Jika Anda merasa stres Anda meningkat, permisi untuk mengambil napas dalam-dalam
Langkah 3. Bermeditasi untuk meningkatkan kesadaran Anda
Menjadi lebih sadar akan diri sendiri dapat membantu Anda mengatasi episode. Sisihkan waktu setiap hari untuk meditasi hening untuk berlatih mengendalikan pikiran Anda.
Meditasi juga merupakan aktivitas pengurang stres yang hebat
Langkah 4. Bicaralah dengan teman dan keluarga Anda tentang kondisinya
Sangat mudah untuk merasa sendirian dengan kondisi seperti DDS, jadi jagalah lingkaran sosial Anda tetap utuh. Sertakan teman dan keluarga Anda dalam hidup Anda dan beri tahu mereka tentang kondisi Anda.
Anda juga bisa memberi mereka beberapa hal untuk dibaca sehingga mereka dapat mendidik diri mereka sendiri tentang kondisi tersebut. Ini dapat membantu mereka mendukung Anda dengan lebih baik
Langkah 5. Bergabunglah dengan kelompok atau komunitas pendukung
Bahkan jika teman dan keluarga Anda mendukung, mereka mungkin masih belum sepenuhnya memahami apa yang Anda alami. Cobalah untuk terhubung dengan beberapa penderita DDS lain untuk berbicara dengan orang yang tahu apa yang Anda alami. Dengan cara ini, Anda tidak akan merasa sendirian.
Coba cari online untuk grup pendukung terdekat yang dapat Anda ikuti
Langkah 6. Berolahragalah secara teratur agar diri Anda tetap sehat
Aktivitas fisik memiliki efek positif pada kesehatan mental Anda, jadi cobalah berolahraga setiap hari. Bahkan berjalan-jalan adalah cara yang bagus untuk tetap aktif.
Bermain olahraga adalah cara yang bagus untuk tetap aktif dan terhubung dengan orang lain pada saat yang bersamaan
Langkah 7. Ikuti diet seimbang
Diet yang baik juga cenderung bermanfaat bagi kesehatan mental Anda. Cobalah untuk memasukkan sebanyak mungkin buah dan sayuran segar, protein tanpa lemak, dan produk gandum utuh ke dalam diet Anda. Batasi asupan makanan manis atau olahan untuk menghindari depresi suasana hati Anda.
Karena kafein dapat meningkatkan kecemasan, itu mungkin memperburuk kondisi Anda. Jika Anda melihat ada masalah setelah minum kafein, batasi asupan Anda atau hentikan sepenuhnya
Langkah 8. Hindari penggunaan obat-obatan, alkohol, atau zat lain
Zat yang mengubah pikiran sebenarnya dapat memicu episode disosiatif, jadi sebaiknya hindari sama sekali.
Mungkin tergoda untuk mengobati sendiri dengan zat untuk mengatasi kondisi Anda, tetapi ini dapat menyebabkan kecanduan yang berbahaya
Metode 2 dari 3: Menangani Episode
Bahkan jika Anda menghadiri terapi dan mengelola gejala DDS Anda dengan baik, Anda mungkin masih mengalami episode sesekali. Selama sebuah episode, Anda mungkin merasa tubuh, ingatan, pikiran, teman, atau keluarga Anda bukan milik Anda. Ini sangat menakutkan, tetapi beberapa trik perawatan dapat membuat episode Anda tidak terlalu parah. Jika episode Anda terlalu berat untuk ditangani, hubungi terapis Anda atau profesional kesehatan mental lainnya segera untuk bantuan lebih lanjut.
Langkah 1. Pantau perasaan Anda untuk mengidentifikasi episode yang dimulai
Menyadari diri sendiri dapat membantu Anda melihat sebuah episode dimulai. Beberapa gejala umum termasuk perasaan seperti Anda tidak mengendalikan tubuh Anda, emosi atau mati rasa fisik, kehilangan ingatan atau emosi, dan merasa terputus atau tidak terbiasa dengan orang-orang di sekitar Anda.
Ingatlah bahwa gejalanya berbeda untuk setiap orang. Perhatikan gejala khusus Anda untuk menemukan episode
Langkah 2. Terimalah bahwa perasaan ini adalah bagian dari kondisi Anda
Ada beberapa bukti bahwa melawan atau menekan gejala DDS sebenarnya dapat memperburuknya. Jika Anda mengalami sebuah episode, katakan pada diri sendiri bahwa itu hanya kondisi Anda dan Anda akan mengatasinya.
Cobalah berulang kali mengatakan pada diri sendiri sesuatu seperti, "Saya tahu ini kondisi saya, dan tidak apa-apa."
Langkah 3. Fokus pada beberapa aktivitas yang Anda sukai
Menjaga diri Anda terganggu adalah cara yang bagus untuk mengatasi sebuah episode. Lakukan hobi yang membuat Anda senang untuk meningkatkan mood dan mengalihkan perhatian Anda dari episode tersebut.
Ada kemungkinan bahwa Anda akan merasa terputus dengan hobi Anda selama sebuah episode. Anda mungkin harus memaksakan diri untuk melakukan apa yang Anda sukai
Langkah 4. Berolahragalah untuk mengalihkan perhatian Anda
Olahraga adalah pengalih perhatian yang sangat baik yang digunakan banyak orang dengan DDS untuk mengatasi episode mereka. Cobalah berjalan-jalan atau berlari jika Anda merasa kewalahan.
Langkah 5. Bacalah dengan keras untuk mengisi otak Anda
Karena membaca adalah tugas yang kompleks, melakukannya dengan suara keras dapat membuat otak Anda sibuk sehingga Anda tidak dapat fokus pada episode Anda. Ini bisa membantu Anda tenang.
Langkah 6. Hubungi layanan darurat jika Anda merasa ingin bunuh diri
Jika Anda merasa sangat kewalahan, maka Anda mungkin memiliki pikiran untuk bunuh diri. Dalam hal ini, sangat penting untuk menghubungi layanan darurat atau terapis Anda untuk meminta bantuan.
Anda juga dapat menghubungi anggota keluarga, teman, atau anggota kelompok pendukung jika Anda memerlukan bantuan
Metode 3 dari 3: Berbagai Jenis Terapi
Jika Anda mengalami depersonalisasi, maka sangat penting untuk mencari konseling kesehatan mental profesional, bahkan jika Anda mengambil langkah-langkah lain untuk mengelola kondisi tersebut. Ada beberapa terapi yang dapat membantu mengobati DDS Anda, jadi ikuti saran pengobatan konselor Anda. Beberapa terapi ini menggunakan metode alami seperti terapi bicara, tetapi beberapa terapis mungkin ingin Anda melengkapi perawatan Anda dengan obat-obatan. Sangat penting untuk mengikuti rejimen perawatan yang diresepkan oleh terapis Anda untuk Anda.
Langkah 1. Jalani psikoterapi untuk mengidentifikasi penyebab masalah Anda
Psikoterapi, atau "terapi bicara," adalah jenis pengobatan yang paling umum untuk DDS. Seorang terapis akan membicarakan perasaan dan gejala Anda untuk mengungkapkan mengapa Anda mengalami depersonalisasi.
Psikoterapi berguna jika Anda pernah mengalami peristiwa traumatis di masa lalu. Ini dapat menyebabkan emosi tertekan yang menyebabkan DDS
Langkah 2. Latih kembali respons otak Anda dengan terapi perilaku kognitif (CBT)
CBT adalah bentuk terapi paling aktif yang mengubah cara Anda merespons dan menafsirkan emosi. Tujuannya adalah untuk menghentikan pola pikir dan perilaku negatif.
CBT juga sangat berguna untuk gangguan depresi dan kecemasan. Karena banyak orang dengan depersonalisasi juga mengalami masalah ini, CBT dapat meningkatkan kesehatan mental Anda secara keseluruhan
Langkah 3. Proses emosi negatif dengan terapi perilaku dialektis (DBT)
DBT adalah bentuk psikoterapi yang dirancang untuk orang-orang yang pernah mengalami trauma yang signifikan di masa lalu. Tujuannya adalah untuk membantu Anda menerima, memahami, dan memproses trauma itu dan mencegahnya memengaruhi Anda di masa depan.
Langkah 4. Hindari mimpi buruk dengan eye movement desensitization and reprocessing (EMDR)
Jenis terapi ini membantu Anda mengendalikan gerakan mata yang cepat. Ini mungkin membantu Anda menghindari mimpi buruk dan kilas balik, jadi cobalah terapi ini jika Anda mengalami gejala-gejala ini.
Langkah 5. Cobalah hipnosis klinis untuk membuka perasaan tersembunyi
Perawatan ini kurang definitif dibandingkan jenis terapi lainnya, tetapi ada kemungkinan hipnosis dapat membantu Anda membuka dan memproses trauma yang Anda alami. Ini juga dapat membantu melatih otak Anda untuk memproses perasaan negatif secara lebih efektif dan menghindari episode berikutnya.
Hanya kunjungi ahli hipnotis berlisensi dan berpengalaman. Ada beberapa pelatih amatir yang mengaku sebagai penghipnotis, tetapi mereka tidak memiliki pelatihan profesional dan bahkan dapat membahayakan Anda
Bawa pulang medis
Tetap sehat, mengalihkan pikiran Anda, meningkatkan perhatian Anda, dan mempertahankan jaringan dukungan sosial adalah cara yang bagus untuk mengobati gangguan depersonalisasi. Namun, meskipun ada beberapa langkah alami yang dapat Anda ambil untuk mengelola DDS, sebenarnya tidak ada pengganti untuk konseling kesehatan mental profesional. Terapi yang tepat, dipasangkan dengan perubahan gaya hidup dan kemungkinan pengobatan, dapat membuat perbedaan dramatis dalam hidup Anda. Ikuti saran terapis Anda untuk memperbaiki kondisi Anda dan melanjutkan hidup Anda.
