Gangguan bipolar (BPD) adalah kondisi kesehatan mental yang menyebabkan perubahan suasana hati yang ekstrem antara titik rendah depresi dan titik tinggi manik. Ini bisa menjadi kondisi yang sangat mengganggu, jadi Anda tentu ingin mengobatinya dengan cara apa pun yang Anda bisa. Terapi dan pengobatan adalah pilihan pengobatan utama, tetapi obat-obatan dapat memiliki efek samping dan Anda mungkin menginginkan rejimen pengobatan yang lebih alami. Sayangnya, perawatan alami tidak terlalu berhasil dalam mengobati BPD sendiri, jadi Anda harus tetap mengikuti jadwal pengobatan yang ditentukan. Namun, beberapa perubahan gaya hidup dan pola makan pasti dapat melengkapi perawatan rutin Anda dan membantu Anda pulih. Tak satu pun dari pengobatan ini adalah pengganti konseling dan pengobatan profesional. Sebaliknya, rutinitas gaya hidup ini dapat bekerja sama dengan perawatan dari profesional kesehatan mental.
Langkah
Metode 1 dari 4: Pilihan Gaya Hidup Sehat
Beberapa perubahan gaya hidup pasti dapat membantu Anda merasa lebih baik, bahkan jika itu tidak menghilangkan BPD Anda. Terapis Anda mungkin akan merekomendasikan beberapa perubahan harian ini untuk melengkapi perawatan Anda. Meskipun mereka tidak akan menyembuhkan gangguan bipolar Anda sendiri, mereka dapat memperbaiki suasana hati Anda dan membuat perubahan suasana hati Anda tidak terlalu parah. Dipasangkan dengan terapi dan pengobatan, metode ini dapat membuat peningkatan besar dalam kesehatan mental Anda secara keseluruhan.
Langkah 1. Ikuti jadwal yang teratur dan rutin
Orang dengan gangguan bipolar cenderung merespon jadwal dengan baik, dan dapat merasa kewalahan jika hal-hal yang tidak terduga terjadi. Anda mungkin mendapat manfaat dari menyusun dan mengikuti jadwal, termasuk saat Anda makan, berolahraga, bekerja, dan pergi tidur.
- Ada banyak aplikasi kalender atau pengingat yang bisa Anda gunakan. Cobalah bereksperimen dengan beberapa dan lihat mana yang cocok untuk Anda.
- Menggunakan kalender kertas dan meletakkannya di tempat yang selalu Anda lihat juga sangat membantu.
Langkah 2. Berolahragalah secara teratur untuk menjaga mood Anda tetap terjaga
Olahraga tidak hanya membuat tubuh tetap sehat, tetapi juga melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan mood Anda di masa depresi. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit 5-7 hari per minggu untuk hasil terbaik.
Latihan aerobik seperti berlari atau berjalan adalah yang terbaik. Anda juga dapat memasukkan beberapa latihan beban ke dalam jadwal Anda setelah Anda mendapatkan dasar aktivitas aerobik yang baik
Langkah 3. Tidur selama 7-8 jam setiap malam
Kurang tidur dapat merusak suasana hati Anda atau bahkan memicu episode depresi. Lakukan yang terbaik untuk mempertahankan jadwal tidur yang teratur, bahkan di akhir pekan, dan tidurlah selama 7-8 jam setiap malam.
- Jika Anda bermasalah dengan insomnia, cobalah melakukan aktivitas santai seperti membaca atau mendengarkan musik yang tenang selama satu jam sebelum tidur.
- Tidur mungkin akan lebih sulit jika Anda berada dalam periode manik. Cobalah mengonsumsi suplemen melatonin untuk membantu Anda tidur.
Langkah 4. Dapatkan lebih banyak sinar matahari selama episode depresi
Sinar matahari memiliki efek positif pada suasana hati Anda. Jika Anda mengalami episode depresi, cobalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu di luar dan mendapatkan sinar matahari sebanyak mungkin.
Jika Anda harus menghabiskan banyak waktu di dalam ruangan atau tinggal di lingkungan yang mendung, tetap berada di tempat yang terang dapat memiliki efek yang sama
Langkah 5. Kurangi stres agar mood Anda tetap stabil
Stres dapat memicu perasaan manik dan depresi. Lakukan yang terbaik untuk mengontrol dan mengurangi tingkat stres Anda untuk menghindari perubahan suasana hati yang dramatis.
Latihan relaksasi seperti meditasi, yoga, dan pernapasan dalam adalah kegiatan yang baik untuk mengurangi stres
Langkah 6. Hindari alkohol dan obat-obatan non-resep
Zat apa pun yang mengubah pikiran dapat memicu episode manik atau depresi. Yang terbaik adalah menghapusnya dari hidup Anda sama sekali.
Jika Anda telah mengobati diri sendiri dengan obat-obatan atau alkohol, maka Anda mungkin harus menghubungi spesialis kecanduan untuk berhenti
Langkah 7. Catat kondisi harian Anda pada grafik suasana hati
Memantau suasana hati Anda adalah bagian yang sangat penting dari perawatan Anda. Buat catatan dan jika Anda melihat beberapa perubahan dramatis dalam suasana hati Anda selama beberapa hari, maka Anda mungkin memasuki episode manik atau depresi. Anda harus menghubungi terapis Anda dalam kasus ini.
Metode 2 dari 4: Perubahan Pola Makan yang Positif
Selain perubahan gaya hidup, beberapa perbaikan pola makan juga dapat membantu BPD Anda. Diet yang sehat dan seimbang dapat meningkatkan suasana hati dan kesehatan Anda secara keseluruhan, yang sangat baik untuk kesejahteraan mental Anda. Seperti halnya pengobatan gaya hidup, perubahan pola makan ini tidak akan mengobati BPD Anda sendiri. Namun, dipasangkan dengan konseling profesional, mereka adalah bagian penting dari rejimen pengobatan Anda.
Langkah 1. Lakukan diet sehat dan seimbang
Diet kaya buah-buahan segar, sayuran, dan protein tanpa lemak memiliki efek positif pada suasana hati Anda. Cobalah untuk memasukkan sebanyak mungkin makanan ini ke dalam diet Anda, dan kurangi makanan olahan, manis, atau berlemak untuk menjaga kesehatan Anda.
Selain meningkatkan kesehatan mental Anda, mengikuti diet sehat baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Tetap sehat adalah peningkatan suasana hati yang baik
Langkah 2. Makan makanan Anda pada jadwal yang konsisten menghindari gula crash
Menempatkan waktu makan Anda terlalu jauh atau melewatkannya sama sekali membuat gula darah Anda jatuh. Hal ini dapat memicu depresi, jadi selalu makan secara konsisten pada waktu yang teratur dan hindari melewatkan makan.
Anda mungkin merasa terbantu untuk memiliki beberapa makanan kecil sepanjang hari daripada 3 yang besar. Ini bisa menjaga gula darah Anda lebih konsisten
Langkah 3. Tingkatkan asupan omega-3 Anda
Ada beberapa bukti bahwa omega-3 dapat menurunkan jumlah perubahan suasana hati yang Anda miliki. Cobalah makan lebih banyak ikan berminyak, kacang-kacangan, biji rami, dan kedelai untuk meningkatkan asupan omega-3 Anda.
Anda juga bisa mendapatkan lebih banyak omega-3 dari suplemen kesehatan, tetapi dokter menyarankan untuk mendapatkan sebanyak mungkin dari diet biasa Anda terlebih dahulu
Langkah 4. Ganti karbohidrat sederhana dengan yang kompleks
Karbohidrat sederhana seperti gula dan tepung yang diperkaya dapat memberikan lonjakan suasana hati yang cepat diikuti dengan kehancuran. Makan lebih banyak karbohidrat kompleks dari gandum utuh dan produk gandum untuk pelepasan energi yang lebih konsisten.
Langkah 5. Kurangi konsumsi kafein untuk menjaga suasana hati tetap stabil
Kafein dapat meningkatkan dan merusak suasana hati Anda. Ini sangat bermasalah jika Anda berada dalam suasana hati yang manik. Sebaiknya batasi asupan kafein Anda rata-rata 2-4 cangkir kopi sehari, atau kurang jika Anda sensitif terhadapnya.
Ingatlah bahwa minuman lain selain kopi mengandung kafein. Minuman energi, misalnya, bisa memiliki 2 atau bahkan 3 kali jumlah kafein yang seharusnya Anda konsumsi dalam sehari
Metode 3 dari 4: Menjangkau Dukungan
Dukungan pribadi, apakah itu berasal dari terapis, keluarga, atau kelompok pendukung Anda, adalah bagian penting dari rejimen pengobatan untuk BPD. Komponen utama dari dukungan itu adalah menjalani terapi dengan konselor kesehatan mental profesional. Mereka akan mencoba beberapa jenis terapi yang berbeda untuk mengelola kondisi Anda. Anda juga harus mencoba membangun jaringan dukungan teman dan keluarga yang memahami kondisi Anda. Mereka tidak akan dapat menyembuhkan kondisi Anda, tetapi mereka dapat sangat membantu selama periode manik atau depresi.
Langkah 1. Simpan semua janji terapi Anda untuk mengelola kondisi Anda
Psikoterapi, atau "terapi bicara," adalah pengobatan paling umum untuk gangguan bipolar. Pastikan untuk menepati semua janji Anda dan jujurlah dengan penasihat Anda tentang perasaan Anda. Dengan cara ini, mereka dapat melakukan yang terbaik untuk membantu Anda.
Terapis Anda mungkin juga meminta Anda untuk melakukan hal-hal di luar sesi reguler Anda seperti melacak suasana hati Anda atau mencoba teknik relaksasi. Ikuti semua petunjuk mereka untuk pengobatan yang berhasil
Langkah 2. Cobalah terapi perilaku kognitif untuk mengelola emosi Anda
Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah gaya perawatan yang melatih Anda untuk membingkai ulang respons Anda terhadap emosi dan stres. Tujuannya adalah membuat Anda melihat hal-hal lebih positif, yang dapat mencegah episode depresi. Terapis Anda dapat mencoba ini selain terapi bicara yang khas.
Langkah 3. Bicaralah dengan teman dan keluarga Anda tentang kondisi Anda
Mencoba menyembunyikan kondisi Anda sering kali membuat Anda merasa lebih buruk. Bersikaplah terbuka dan beri tahu teman dan keluarga Anda tentang hal itu. Ini dapat membangun jaringan dukungan sosial yang akan membantu Anda melewati masa-masa sulit.
Langkah 4. Bergabunglah dengan kelompok pendukung untuk terhubung dengan orang lain
Meskipun teman dan keluarga Anda dapat mendukung Anda, mereka tidak tahu persis apa yang Anda alami. Inilah sebabnya mengapa bergabung dengan kelompok pendukung dapat membantu. Anda dapat terhubung dengan orang bipolar lainnya dan berbicara tentang pengalaman Anda dengan mereka.
Coba cari online untuk dukungan atau grup fokus di daerah Anda. Mungkin juga ada komunitas online yang dapat Anda hubungi
Metode 4 dari 4: Perawatan Alternatif
Selain terapi konvensional dan metode gaya hidup, ada juga beberapa pengobatan alternatif yang dapat membantu BPD Anda. Hasil untuk semua metode ini beragam – beberapa orang menganggapnya sangat membantu, sementara yang lain tidak melihat perbedaan besar. Anda dapat mencobanya sendiri dan melihat apakah mereka membantu Anda. Namun, Anda hanya boleh mencoba ini setelah Anda menghubungi profesional kesehatan mental dan memulai perawatan. Tak satu pun dari pengobatan ini dapat menyembuhkan atau mengobati BPD sendiri. Mereka hanya pelengkap terapi dan pengobatan.
Langkah 1. Berlatih meditasi kesadaran setiap hari
Beberapa orang dengan BPD menemukan bahwa meditasi harian membantu mengurangi stres mereka dan meningkatkan kesadaran mereka akan kondisi mental mereka. Cobalah menghabiskan 15-20 menit setiap hari untuk bermeditasi dan lihat apakah itu membantu Anda.
Ada video meditasi terpandu online yang bisa sangat membantu jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana
Langkah 2. Ambil St. John's Wort selama episode depresi
Sementara suplemen ini menunjukkan hasil yang beragam, beberapa orang merasa lebih baik jika mereka meminumnya saat merasa tertekan. Cobalah dan lihat apakah itu berhasil untuk Anda.
Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen ini atau suplemen lainnya. Mereka dapat berinteraksi dengan beberapa obat
Langkah 3. Cobalah akupunktur untuk meredakan ketegangan
Beberapa orang melaporkan bahwa perawatan akupunktur membuat mereka rileks dan meningkatkan kesehatan mental mereka. Selalu pastikan Anda mengunjungi ahli akupunktur berlisensi dan berpengalaman untuk perawatan teraman.
Langkah 4. Ambil probiotik dan lihat apakah probiotik meningkatkan kondisi mental Anda
Satu studi menunjukkan bahwa probiotik memang menunjukkan beberapa keberhasilan dalam meningkatkan suasana hati pasien bipolar. Anda dapat mengambil suplemen harian dan melihat apakah ini bekerja untuk Anda.
Anda juga bisa makan lebih banyak makanan probiotik seperti asinan kubis, kimchi, acar, miso, dan yogurt Yunani
Bawa pulang medis
Sementara terapi dan pengobatan adalah cara utama untuk mengobati gangguan bipolar, beberapa metode alami dapat mendukung pengobatan konvensional ini. Mengikuti gaya hidup dan diet yang umumnya sehat dapat menjaga suasana hati Anda tetap stabil dan juga meningkatkan kesehatan fisik Anda. Ini semua adalah langkah yang baik untuk mengelola kondisi Anda dengan sukses. Namun, ingatlah bahwa itu bukan pengganti perawatan profesional. Anda harus tetap mengikuti konseling dan pengobatan Anda seperti yang ditentukan oleh terapis Anda. Dengan perawatan gabungan ini, Anda dapat menjalani hidup sehat dengan gangguan bipolar.
