Menjadi rentan bisa terasa menakutkan, tetapi itu juga membantu Anda menjadi diri Anda yang terbaik. Penulis dan peneliti sosial Brené Brown, yang menulis dan berbicara tentang kerentanan, mengajarkan bahwa Anda harus rentan untuk memiliki cinta, kegembiraan, atau kreativitas. Merangkul kerentanan dapat membantu Anda meningkatkan hubungan Anda dengan pasangan romantis, keluarga, dan teman-teman Anda. Selain itu, menjadi rentan dapat membantu Anda mencapai pertumbuhan pribadi dengan mengeluarkan Anda dari zona nyaman.
Langkah
Metode 1 dari 3: Rentan dalam Hubungan Romantis
Langkah 1. Ekspresikan kebutuhan Anda kepada pasangan
Seperti semua orang, Anda memiliki kebutuhan dan keinginan Anda sendiri. Meskipun alangkah baiknya jika pasangan Anda bisa menebaknya, kecil kemungkinan mereka akan tahu apa yang Anda inginkan jika Anda tidak memberi tahu mereka. Beri tahu pasangan Anda apa yang Anda inginkan dan harapkan dari mereka. Jika tidak, Anda mungkin merasa tidak terpenuhi.
Misalnya, Anda dapat memberi tahu pasangan Anda, "Saya ingin Anda memberi tahu saya bahwa Anda mencintai saya," atau "Saya ingin Anda membantu pekerjaan rumah tanpa diminta."
Langkah 2. Bagikan perasaan Anda sehingga Anda benar-benar terbuka dengan pasangan Anda
Anda mungkin merasa takut untuk memberi tahu pasangan Anda bagaimana perasaan Anda sebenarnya tentang sesuatu. Namun, menyembunyikan perasaan Anda yang sebenarnya membuat Anda dan pasangan merasa stres, takut, dan tidak aman. Jujurlah tentang bagaimana perasaan Anda tentang pasangan dan hubungan Anda. Selain itu, angkat bicara jika Anda kesal tentang sesuatu.
Anda dapat memberi tahu pasangan Anda, "Saya merasa seperti Anda memihak keluarga Anda daripada saya."
Langkah 3. Fokus pada pasangan Anda saat Anda menghabiskan waktu bersama mereka
Menjadi rentan mengharuskan Anda untuk membuat koneksi nyata dengan seseorang, yang tidak dapat Anda lakukan jika Anda menggunakan ponsel atau terganggu. Saat Anda bersama pasangan, luangkan waktu untuk diri sendiri. Tatap mata mereka, sentuh mereka, dan perhatikan betul apa yang mereka katakan. Ini akan membantu Anda membentuk hubungan yang bermakna dengan mereka.
Minta pasangan Anda untuk mengambil jeda telepon pada malam kencan. Kemudian, duduk dan berbicara, saling memberikan perhatian penuh
Langkah 4. Dengarkan pasangan Anda tetapi jangan mencoba untuk memperbaiki semua masalah mereka
Bagian dari menjadi rentan adalah merasa nyaman hanya menjadi sumber dukungan bagi orang yang Anda cintai. Berada di sana untuk pasangan Anda ketika mereka membutuhkan bahu untuk menangis atau papan suara. Bertindak sebagai pendukung, tetapi jangan menawarkan mereka solusi atau mencoba "memperbaiki" apa pun kecuali pasangan Anda meminta bantuan.
Misalnya, katakanlah pasangan Anda mengalami hari yang buruk di tempat kerja. Biarkan saja mereka curhat dan buat mereka merasa didengarkan. Berikan respons seperti, "Sepertinya Anda mengalami hari yang berat." Anda tidak perlu menawarkan saran kecuali mereka memintanya
Langkah 5. Jadilah diri Anda yang sebenarnya alih-alih berpura-pura menjadi seseorang yang bukan Anda
Sangat normal jika Anda ingin membuat pasangan Anda terkesan, dan Anda mungkin tergoda untuk menyembunyikan hal-hal tentang diri Anda untuk membuat diri Anda merasa lebih diinginkan. Namun, hal itu akan menciptakan hubungan palsu yang membuat Anda dan pasangan menginginkan lebih. Tunjukkan pada pasangan Anda siapa diri Anda yang sebenarnya sehingga mereka bisa mencintai Anda apa adanya.
- Misalnya, jangan berpura-pura menyukai hal-hal yang tidak Anda sukai atau menyembunyikan minat Anda yang sebenarnya. Demikian pula, jangan merasa Anda perlu merombak diri sendiri untuk menjadi pasangan ideal Anda.
- Jika seseorang tidak mencintai Anda apa adanya, kemungkinan dia bukan orang yang tepat untuk Anda. Meskipun menyakitkan kehilangan seseorang yang Anda sukai, melepaskannya akan memungkinkan Anda menemukan pasangan yang lebih baik untuk Anda.
Langkah 6. Gunakan self-talk positif untuk membantu Anda merasa layak untuk dicintai
Anda mungkin memiliki kritikus batin yang menunjukkan semua kesalahan Anda. Setiap orang memiliki kesalahan, jadi jangan biarkan suara hati Anda menyeret Anda ke bawah. Sebaliknya, lawan pikiran negatif dengan self-talk yang positif. Selain itu, gunakan afirmasi positif untuk membantu Anda meningkatkan perasaan Anda tentang diri sendiri.
- Misalnya, kritikus batin Anda mengatakan, "Anda akan terlihat bodoh jika Anda mencoba dan gagal." Lawan pikiran itu dengan sesuatu seperti, "Saya tidak bisa berhasil kecuali saya mencoba," atau "Orang akan melihat saya berani jika saya mencoba, bahkan jika saya gagal."
- Ulangi afirmasi positif untuk diri sendiri, seperti "Saya cukup," "Saya bangga dengan siapa saya menjadi," dan "Saya layak dimiliki."
Tahukah kamu?
Orang-orang yang merasa dicintai dan dimiliki percaya bahwa mereka pantas mendapatkan hal-hal ini, sementara orang-orang yang tidak merasakan cinta dan kepemilikan biasanya tidak percaya bahwa mereka pantas mendapatkannya.
Metode 2 dari 3: Membuka Diri terhadap Keluarga dan Teman Anda
Langkah 1. Tetapkan batasan dengan keluarga dan teman sehingga mereka tahu harapan Anda
Batasan yang sehat sangat penting untuk hubungan yang sehat, dan itu adalah bagian penting dari menjadi rentan. Ketika Anda mengungkapkan kebutuhan ini, itu membantu keluarga dan teman Anda memahami apa yang Anda butuhkan dari mereka. Pertimbangkan apa yang Anda inginkan dari hubungan Anda, lalu bicarakan dengan keluarga dan teman Anda secara pribadi untuk memberi tahu mereka apa yang Anda butuhkan.
Sebagai contoh, Anda dapat memberi tahu saudara perempuan Anda bahwa Anda ingin memiliki hubungan yang lebih dekat dengannya. Minta dia untuk menelepon Anda lebih sering, pergi keluar beberapa kali sebulan, dan jangan memberi tahu ibu Anda hal-hal yang Anda bagikan dengannya secara rahasia
Langkah 2. Ekspresikan perasaan Anda sehingga Anda transparan
Membuka diri tentang perasaan Anda bisa menakutkan, tetapi itu satu-satunya cara untuk benar-benar terhubung dengan orang lain. Beri tahu teman dan keluarga Anda apa artinya bagi Anda sesering mungkin. Selain itu, bicarakan dengan mereka ketika mereka melakukan sesuatu yang menyakiti Anda sehingga mereka dapat mencoba memperbaikinya.
- Ingatlah bahwa Anda tidak pernah tahu apa yang akan terjadi besok. Beri tahu keluarga Anda bahwa Anda mencintai mereka dan bagikan kepada teman-teman Anda bagaimana mereka membuat hidup Anda lebih baik.
- Bersikaplah terbuka tentang apa yang menyakiti Anda. Sebagai contoh, Anda dapat memberi tahu sahabat Anda, "Saya sedih karena Anda memilih untuk melewatkan pesta ulang tahun saya untuk bertemu teman baru."
Tip:
Anda tidak dapat mematikan perasaan negatif tanpa mematikan perasaan positif juga. Terbuka tentang bagaimana perasaan Anda sehingga pengalaman Anda akan lebih otentik.
Langkah 3. Jujurlah tentang pikiran dan pendapat Anda
Anda mungkin takut untuk membagikan apa yang Anda pikirkan karena takut ditolak atau dihakimi. Namun, Anda berhak atas ide-ide Anda, jadi bicaralah jika Anda memiliki sesuatu untuk dikatakan. Ini akan membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih otentik.
Misalnya, katakanlah Anda memiliki ide tentang cara meningkatkan komunikasi di tempat kerja. Beritahu atasan Anda tentang hal itu. Bahkan jika mereka tidak setuju, Anda akan tetap merasa bahwa suara Anda didengar
Langkah 4. Percayai keluarga dan teman Anda untuk mendukung Anda
Anda membutuhkan kepercayaan jika Anda ingin membangun keintiman dengan orang-orang dalam hidup Anda. Beri keluarga dan teman Anda manfaat dari keraguan, dan percaya bahwa mereka ada di pihak Anda. Ini akan membuat Anda lebih dekat dan membantu Anda merasa lebih nyaman membuka diri kepada mereka.
Jika keluarga Anda memiliki dinamika yang tidak sehat, tidak apa-apa untuk mundur dari mereka. Fokus pada keluarga yang Anda ciptakan untuk diri sendiri
Langkah 5. Terhubung dengan orang-orang saat Anda berbagi momen dengan mereka
Terhubung dengan orang lain adalah bagian penting dari kehidupan, tetapi juga sangat menakutkan. Anda mungkin merasa perlu melindungi diri dari penolakan, tetapi itu hanya mencegah Anda merasa diterima. Saat Anda menghabiskan waktu bersama anggota keluarga atau teman, fokuslah pada momen dan orang yang bersama Anda. Lakukan kontak mata dengan mereka, dengarkan secara aktif apa yang mereka katakan, dan cobalah untuk membuat koneksi.
Jangan khawatir tentang apa yang mungkin mereka pikirkan tentang Anda. Cobalah untuk menikmati waktu Anda bersama mereka
Metode 3 dari 3: Mengambil Risiko untuk Tumbuh sebagai Pribadi
Langkah 1. Latih penerimaan diri meskipun Anda memiliki kesalahan
Penerimaan diri membantu Anda merasa lebih nyaman dengan menjadi rentan terhadap orang lain. Buatlah daftar semua kekuatan dan kelemahan Anda, serta pencapaian Anda. Banggalah dengan siapa Anda dan semua yang telah Anda capai. Selain itu, berbicaralah kepada diri sendiri dengan kebaikan dan pengertian seperti Anda berbicara dengan seorang sahabat.
Tidak apa-apa untuk mengejar pertumbuhan pribadi, tetapi lakukanlah dari tempat cinta untuk diri sendiri. Misalnya, Anda mungkin menetapkan tujuan untuk berolahraga lebih banyak untuk meningkatkan kesehatan Anda daripada menghukum diri sendiri karena bertambahnya berat badan
Langkah 2. Kenali betapa rasa malu menahan Anda dari kehidupan terbaik Anda
Rasa malu membuat Anda merasa takut tentang apa yang bisa salah, yang mencegah Anda mengambil risiko. Jika Anda selalu khawatir, akan sulit untuk mengejar kehidupan yang Anda inginkan. Pertimbangkan cara-cara rasa malu membuat Anda tidak melakukan sesuatu yang penting bagi Anda. Ini dapat membantu Anda mengatasi rasa takut akan rasa malu.
Misalnya, Anda mungkin takut menyanyi di depan umum karena takut malu. Menyadari betapa rasa malu menahan Anda dapat membantu Anda mengatasi rasa takut bernyanyi di depan umum
Langkah 3. Beri diri Anda izin untuk menjadi tidak sempurna
Mengejar kesempurnaan menahan Anda dari membangun kehidupan terbaik Anda. Ini mencegah Anda mengambil risiko, membuka diri terhadap kegagalan, dan menjadi pemula dalam keterampilan baru. Tidak ada orang yang sempurna, jadi jangan menetapkan standar itu untuk diri Anda sendiri. Biarkan diri Anda membuat kesalahan, mulai dari awal, dan nikmati prosesnya, bukan hanya hasilnya.
- Sebagai contoh, mungkin menakutkan untuk mulai belajar piano sebagai orang dewasa. Namun, lebih baik mengejar minat ini sebagai pemula daripada tidak pernah belajar karena takut tidak sempurna.
- Demikian pula, Anda mungkin takut memberi tahu atasan Anda tentang ide yang Anda miliki karena mungkin gagal. Namun, Anda tidak akan pernah tahu apakah itu bisa berhasil kecuali Anda mencobanya.
- Jika Anda senang melakukan sesuatu, jangan khawatir apakah Anda mahir atau tidak. Fokuslah untuk menikmati hidup Anda, bukan untuk menjadi sempurna.
Langkah 4. Cobalah hal-hal baru untuk membantu Anda menjadi lebih rentan
Pengalaman baru membantu Anda tumbuh sebagai pribadi dan mendorong Anda untuk mengambil risiko. Buat daftar hal-hal yang selalu ingin Anda coba. Kemudian, mulailah memeriksa hal-hal di daftar Anda.
Daftar Anda mungkin mencakup hal-hal sederhana seperti mencoba restoran baru, mengikuti lokakarya, atau melakukan bungee jumping. Anda juga dapat memasukkan hal-hal besar seperti mengikuti audisi untuk drama atau melamar pekerjaan baru
Langkah 5. Bagikan kreasi Anda dengan dunia
Ada banyak cara untuk berkreasi, seperti membuat karya seni, menulis, memunculkan ide, memasak, atau membangun sesuatu. Menunjukkan kepada orang lain hal-hal yang Anda buat adalah pengalaman yang menakutkan. Namun, itu juga membantu Anda merasa lebih puas sebagai pribadi. Keluarkan kreasi Anda ke dunia tanpa khawatir tentang apa yang mungkin dikatakan orang lain.
Misalnya, masukkan karya seni Anda dalam pertunjukan seni, masak makanan untuk seseorang, atau tunjukkan kepada atasan Anda proyek yang sedang Anda kerjakan
Langkah 6. Mintalah umpan balik sehingga Anda dapat meningkatkan apa yang Anda lakukan
Mendapatkan kritik dapat membuat Anda merasa tidak aman, tetapi juga membantu Anda menjadi lebih baik dalam sesuatu. Carilah umpan balik tentang apa yang Anda lakukan dengan benar dan apa yang Anda lakukan salah. Kemudian, gunakan umpan balik ini untuk membantu Anda menjadi diri Anda yang terbaik.
Di tempat kerja, Anda mungkin bertanya kepada atasan Anda bagaimana Anda dapat meningkatkan kinerja Anda. Di rumah, tanyakan pasangan Anda apa yang menurut mereka berjalan baik dalam hubungan Anda dan bagaimana Anda bisa tumbuh lebih dekat. Jika Anda mengejar hobi, tanyakan kepada guru atau mentor bagaimana Anda bisa menjadi lebih baik dalam hal itu
Langkah 7. Terimalah bahwa kegagalan adalah bagian dari kehidupan
Tidak ada orang yang ingin gagal, jadi wajar jika Anda takut gagal. Namun, Anda tidak bisa sukses tanpa terbuka terhadap kegagalan. Berhentilah memikirkan kegagalan sebagai sesuatu yang harus ditakuti dan alih-alih melihatnya sebagai batu loncatan menuju kesuksesan.
Kebanyakan orang mengalami kegagalan sebelum mereka mencapai kesuksesan. Tidak masuk akal bagi Anda untuk mengharapkan diri Anda tidak pernah gagal
Tips
- Latih rasa terima kasih untuk membantu Anda merasa nyaman dengan menjadi rentan. Bersyukur membantu Anda mengenali berkah dalam hidup Anda dan membuat Anda tetap fokus pada hal-hal positif.
- Merangkul kerentanan membutuhkan waktu, jadi bersabarlah dengan diri sendiri. Fokus untuk membuat kemajuan menjadi lebih rentan.
- Tempatkan diri Anda di luar sana! Kunci untuk menjadi rentan adalah mengambil risiko untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan, meskipun Anda mungkin gagal.
