Konsep "anak batiniah" adalah bahwa jauh di dalam diri kita masing-masing adalah memori anak yang terlalu besar. Dan "anak batiniah" ini terus hidup dan berinteraksi dengan masa kini, bahkan saat mencerminkan masa lalu. Anak batin adalah sumber vitalitas dan kreativitas seseorang. Mengembangkan hubungan dengan anak batiniah Anda juga dapat menyembuhkan masalah emosional yang diakibatkan oleh tidak menghargai bagian diri Anda itu atau bahkan kerusakan dari masa kanak-kanak yang traumatis. Kehidupan di dunia orang dewasa dapat mengancam untuk memadamkan api batin anak Anda, tetapi Anda dapat melawan tekanan tersebut dengan merangkul dan berhubungan kembali dengan sumber masa kecil Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Bertemu Anak Batin Anda
Langkah 1. Hubungkan kembali dengan masa kecil Anda
Salah satu cara untuk menghidupkan kembali hubungan dengan anak batiniah Anda adalah dengan "perjalanan waktu" kembali ke masa kecil Anda. Lakukan ini dengan membuat daftar hal-hal yang membuat Anda senang ketika Anda masih muda. Jelajahi kenangan indah ini dan cobalah mengingat keajaiban masa kecil itu. Meninjau kembali kegiatan ini juga merupakan ide yang bagus. Beberapa ide:
- Olahraga, entah itu sepak bola, sepak bola, basket, baseball, atau yang lainnya.
- Menjelajahi hutan. Piknik yang enak adalah ide yang bagus.
- Bermain pura-pura. Ini bisa berupa berdandan dan mengadakan pesta teh atau bahkan melawan sekelompok bajak laut yang kejam dan licik.
- Warna, baik dalam buku mewarnai anak-anak atau dewasa.
- Manjakan diri Anda dengan camilan favorit masa kecil, apakah itu sereal favorit, sesuatu yang akan dibuatkan ibu Anda, atau jenis permen tertentu.
Langkah 2. Identifikasi anak batiniah Anda yang spesifik
Meskipun setiap orang memiliki masa kanak-kanak yang berbeda, ada pola yang umum bagi kebanyakan orang. Jika hubungan dengan anak batiniah Anda telah berkurang selama bertahun-tahun, cobalah untuk mengidentifikasi tahap perkembangan masa kanak-kanak Anda sekarang. Ini akan membantu Anda membuat peta jalan untuk membawa anak batiniah Anda kembali ke dalam hidup Anda. Perhatikan bahwa ada beberapa tema umum yang dapat dimiliki oleh "anak batiniah" seseorang. Contoh-contoh ini cenderung menjadi "kebanyakan" anak batin Anda. Beberapa contohnya adalah:
- Anak terlantar. Anak batiniah ini sering muncul sebagai akibat dari perceraian orang tua atau terlalu sibuk untuk tidak memperhatikan. Atau bisa parah, dalam kasus pelecehan atau penelantaran. Beberapa petunjuknya adalah ketakutan akan ditinggalkan dan merasa kesepian atau tidak aman.
- Anak yang lincah. Anak ini adalah aspek kedewasaan yang sehat dan sering diabaikan. Anak yang suka bermain ingin bersenang-senang secara spontan dan menjalani hidup yang bebas dari rasa bersalah atau kecemasan.
- Anak yang ketakutan. Anak ini mungkin menerima banyak kritik sebagai seorang anak dan mengalami kecemasan setiap kali gagal mendapatkan afirmasi yang cukup.
Langkah 3. Tulis surat untuk anak batiniah Anda
Ini bisa menjadi permintaan maaf jika Anda merasa telah mengabaikan anak batiniah Anda dan ingin memperbaiki hubungan itu. Itu juga bisa berupa surat sederhana yang mengungkapkan keinginan Anda untuk memperkuat persahabatan.
Sesuaikan surat Anda dengan tipe inner child yang Anda miliki. Jika dia takut, cobalah untuk meyakinkannya dan melunakkan ketakutan itu. Jika dia khawatir akan ditinggalkan, beri tahu dia bahwa Anda akan melakukan yang terbaik untuk selalu ada untuknya. Jika dia suka bercanda, katakan padanya bahwa Anda ingin menghormati kebebasan yang ringan itu
Langkah 4. Kembangkan ruang terbuka
Anak batin Anda adalah orang yang rentan. Dia mungkin membutuhkan tempat yang aman sebelum dia menunjukkan dirinya. Banyak orang menyembunyikan atau mengingkari keberadaan inner child karena dianggap membuat mereka terlihat lemah. Untuk membiarkan anak batin Anda bersinar, bersikaplah lembut dan tegas. Dekati dia dengan lembut, seperti binatang kecil yang kepercayaannya ingin Anda dapatkan.
Duduklah dengan tenang dan beri tahu anak batin Anda bahwa Anda ingin tahu lebih banyak tentang dia, bahwa Anda bersedia untuk berbicara, dan bahwa Anda ingin dia merasa aman. Ini mungkin terdengar konyol, tetapi yang Anda lakukan adalah mengakses bagian lain dari diri Anda dan pikiran bawah sadar Anda
Langkah 5. Dengarkan perasaan Anda
Salah satu cara penting untuk berhubungan dengan anak batin Anda adalah dengan memperhatikan perasaan yang muncul dalam kehidupan sehari-hari Anda. Ini dapat ditelusuri kembali ke banyak pengalaman indah dan menyakitkan masa kanak-kanak ketika Anda masih muda dan mudah dipengaruhi. Ketakutan dan ketidakamanan batin anak, serta kegembiraan dan perasaan herannya, sering terungkap ke dalam pola emosional kehidupan dewasa kita.
Sepanjang hari, periksa diri Anda sendiri. Tanyakan, "apa yang saya rasakan sekarang?" Cobalah untuk menempatkan kata-kata untuk perasaan ini
Langkah 6. Berhati-hatilah dengan kritik batin Anda
Salah satu hambatan terbesar untuk memberikan perhatian dan perawatan yang dibutuhkan anak batin Anda adalah suara kritis. Suara ini dapat memberi tahu Anda bahwa Anda terlalu tua untuk memiliki rasa tidak aman seperti anak kecil atau menerima kekonyolan masa kanak-kanak.
- Kritikus batin mulai berkembang di masa kanak-kanak; itu adalah reaksi terhadap anak batiniah yang tertahan. Hormati kritik batin Anda sebagai bagian dari anak batiniah Anda yang telah dikecewakan atau disakiti tetapi hindari membeli ke dalam self-talk yang negatif.
- Tanggapi kritik batin Anda dengan mengatakan, "Saya mengerti dari mana Anda berasal. Saya mengerti bahwa Anda terluka. Saya di sini untuk Anda."
- Ungkapan lain yang bermanfaat: "Ya, ini agak konyol. Tapi inilah yang seharusnya saya lakukan sekarang. Bisakah Anda istirahat dan biarkan saya melakukan ini?"
Bagian 2 dari 3: Memelihara Anak Batin Anda
Langkah 1. Perhatikan anak batiniah Anda dengan serius
Anda mungkin tergoda untuk menyingkirkan anak batiniah Anda karena masalahnya tampaknya tidak relevan dengan kehidupan Anda sebagai orang dewasa. Namun, ini tidak benar, karena banyak perasaan terdalam kita dibawa ke depan oleh anak batiniah. Hindari godaan untuk mengabaikan atau mengabaikan anak batiniah Anda. Dia tidak bisa dihindarkan.
Dengarkan dia seperti Anda mendengarkan anak sungguhan di depan Anda. Dia sama nyatanya dan perasaannya sama pentingnya
Langkah 2. Terima perasaan anak batin Anda
Anda mungkin mengalami frustrasi jika perasaan marah atau tidak aman muncul di dalam diri Anda. Namun, penting untuk membiarkan diri Anda merasakan energi ini, karena ini adalah anak batiniah yang berbicara kepada Anda.
Dia mungkin membuat ulah atau sedih. Anda dapat menerima emosi ini tanpa "menyerah" kepada mereka. Akui mereka dan kemudian lanjutkan tanpa membiarkan mereka mendikte tindakan Anda
Langkah 3. Gunakan re-parenting untuk menyembuhkan
Mengasuh anak kembali didasarkan pada gagasan bahwa sebagai orang dewasa sekarang Anda memiliki pengetahuan dan sumber daya untuk memberikan apa yang dibutuhkan anak batin Anda. Jika Anda merasa anak batiniah Anda membutuhkan penyembuhan sebelum dia dapat muncul dalam hidup Anda yang terbaik, ini bisa menjadi pendekatan yang baik untuk dicoba. Anda tahu lebih baik dari siapa pun apa yang dia butuhkan, berdasarkan pengalaman menyakitkan di masa lalunya, dan bagaimana membantu.
- Misalnya, jika orang tua Anda tidak pernah memberi Anda pesta ulang tahun, buatlah pesta untuk Anda sendiri. Undang teman Anda dan beri tahu mereka bahwa Anda menebus bagian masa kecil Anda ini.
- Contoh lain, tegaskan diri Anda ketika Anda tahu bahwa Anda telah melakukan sesuatu yang dapat Anda banggakan. Katakan "Saya bangga dengan diri saya dan prestasi saya."
Langkah 4. Lindungi anak batin Anda
Meskipun Anda ingin menghindari diri dari ketakutan masa kanak-kanak, ada baiknya Anda juga peka terhadap kebutuhan batin anak Anda. Jika Anda memiliki rasa tidak aman tertentu yang belum sepenuhnya Anda atasi, hormati mereka. Anda mungkin memiliki rasa takut akan ketinggian yang pertama kali muncul di masa kanak-kanak. Berbaik hatilah pada bagian Anda yang masih ragu tentang papan loncat tinggi atau panjat tebing.
Juga, jauhi situasi beracun. Jika berada di sekitar orang-orang tertentu memperkuat kecemasan masa kanak-kanak, batasi kontak dengan orang-orang itu. Misalnya, jika Anda memiliki saudara laki-laki yang mengganggu Anda dan membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri, hindari menghabiskan lebih banyak waktu dengannya daripada yang diperlukan
Langkah 5. Atur ruang tamu Anda
Jadikan rumah Anda lebih terbuka untuk keceriaan masa kanak-kanak. Mengubah lingkungan Anda akan mengubah perasaan Anda, jadi masukkan spontanitas dan kreativitas seperti anak kecil ke dalam hidup Anda. Penelitian menunjukkan bahwa hal-hal yang sederhana seperti warna yang berbeda dapat mempengaruhi suasana hati. Tempatkan benda-benda yang sudah dikenal seperti piala atau boneka binatang di mantel Anda. Gali foto-foto lama Anda dan keluarga untuk ditaruh di sekitar rumah. Cobalah mempercantik warna dinding Anda, baik dengan mengecatnya atau menggantungkan karya seni yang ringan.
Bagian 3 dari 3: Mengembangkan Rasa Menyenangkan
Langkah 1. Mainkan petak umpet
Jika Anda memiliki anak atau keponakan, ajak mereka bermain dengan Anda. Melibatkan teman dewasa Anda juga bisa menyenangkan. Ada psikologi keseluruhan di balik petak umpet yang mengatakan itu adalah permainan eksplorasi dan dicintai yang meneguhkan kehidupan.
Langkah 2. Beli trampolin atau gunakan trampolin orang lain
Anda bahkan bisa menyewa rumah goyang selama sehari dan mengundang semua teman Anda. Aktivitas fisik akan membantu Anda menghilangkan stres, dan pengalaman tersebut akan mengingatkan Anda betapa Anda menikmati olahraga saat masih kanak-kanak.
Langkah 3. Melukis dengan jari, menggambar, atau membeli buku mewarnai
Kegiatan ini akan membantu Anda memanfaatkan kreativitas masa kecil Anda, di mana objek yang Anda gambar bukan hanya benda-benda di halaman, tetapi membuka seluruh dunia emosional. Penelitian menunjukkan bahwa menggambar membantu anak-anak mengekspresikan emosi mereka, yang belum mereka sadari dengan cara yang sama seperti orang dewasa. Menggambar dan seni visual lainnya dapat membantu anak batin Anda mengekspresikan dirinya.
Langkah 4. Adakan pesta dansa
Menari dapat membantu Anda menghilangkan stres seperti aktivitas fisik lainnya, dan juga merupakan cara berekspresi yang kreatif yang mencakup berbagai kelompok usia. Semua orang suka menari, dari kecil sampai tua. Gunakan tarian untuk terhubung dengan anak batin Anda dengan cara yang juga menghormati keinginan dan minat masa dewasa Anda.
Pastikan untuk memasukkan lagu-lagu dari masa kecil Anda ke dalam daftar putar
Langkah 5. Cobalah menulis bebas atau menggambar bebas
Ini melibatkan membiarkan pikiran sadar Anda beristirahat sementara bagian lain dari diri Anda mengambil alih. Ini bisa menjadi sumber kreativitas dan kesenangan yang kuat, terutama jika Anda menetapkan niat untuk membiarkan anak batiniah Anda mengekspresikan dirinya sesuai keinginannya.
Gunakan krayon, pensil warna, atau kertas berwarna untuk membuat segalanya lebih menyenangkan
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jika Anda memiliki anak sendiri, cobalah untuk melihat dunia melalui mata mereka. Saat Anda melakukan hal-hal menyenangkan bersama, terapkan sikap riang itu.
- Anda dapat membuat kesenangan di mana saja. Mintalah bantuan anak batin Anda saat Anda melakukan tugas-tugas dan memenuhi tanggung jawab lainnya. Jadikan sesuatu menjadi permainan.
Peringatan
- Hindari orang yang berpikir tidak dewasa untuk menjadi konyol. Orang-orang ini mungkin memiliki kritik batin yang terlalu aktif dan tidak menyadari pentingnya anak batiniah mereka.
- Hindari terlalu jauh ke mode anak sehingga Anda mengabaikan tanggung jawab orang dewasa Anda. Temukan keseimbangan yang cocok untuk Anda.
