Mencintai telanjang bisa jadi sulit, terutama jika Anda tidak menyukai tubuh Anda atau jika Anda memiliki kepercayaan diri yang rendah. Anda dapat mengubah perasaan Anda tentang telanjang dengan meningkatkan citra tubuh Anda dan merawat diri sendiri dengan baik. Hal-hal seperti menghabiskan lebih banyak waktu telanjang, membingkai ulang pikiran negatif, dan menghabiskan waktu dengan orang-orang yang mendukung dapat membawa Anda lebih dekat ke tujuan Anda untuk mencintai telanjang.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mengubah Outlook Anda
Langkah 1. Identifikasi alasan mengapa Anda ingin mencintai telanjang
Untuk memotivasi diri Anda untuk mengubah perasaan Anda saat telanjang, kenali beberapa alasan mengapa Anda ingin merasa nyaman saat telanjang. Tuliskan alasan-alasan ini sehingga Anda dapat meninjaunya dan memutuskan apakah itu tentang Anda atau tentang orang lain. Jika alasan Anda adalah tentang Anda, maka Anda memiliki motivasi yang sehat untuk meningkatkan citra tubuh Anda. Jika itu tentang orang lain, maka Anda mungkin tidak memiliki alasan yang sehat untuk mengubah citra tubuh Anda dan Anda mungkin perlu menemui terapis untuk meminta bantuan.
- Misalnya, alasan tentang Anda mungkin seperti, "Saya ingin merasa nyaman telanjang sehingga saya akan merasa kurang percaya diri saat bersama pacar saya." Atau, "Saya ingin mencintai telanjang sehingga saya dapat mengunjungi pantai telanjang ketika saya pergi berlibur musim panas ini."
- Alasan tentang orang lain mungkin terdengar seperti, "Saya ingin mencintai telanjang agar pacar saya lebih menyukai tubuh saya." Atau, "Saya ingin merasa nyaman telanjang sehingga orang tidak akan merasa jijik ketika saya mengunjungi pantai telanjang."
Langkah 2. Habiskan lebih banyak waktu telanjang
Salah satu cara terbaik untuk mulai merasa lebih nyaman telanjang adalah dengan menghabiskan lebih banyak waktu dalam keadaan telanjang. Anda dapat mengekspos diri Anda untuk telanjang dan semakin sering Anda melakukannya, Anda akan semakin nyaman. Pastikan Anda tetap santai saat menghabiskan waktu telanjang. Cobalah bernapas dalam-dalam atau bahkan lakukan sedikit yoga telanjang untuk tetap rileks saat Anda telanjang.
Cobalah berjalan di sekitar rumah Anda (atau kamar tidur) telanjang sebentar setiap hari. Jika Anda memiliki kolam renang sendiri (di mana tidak ada yang bisa melihat Anda), berenanglah
Langkah 3. Puji tubuh telanjang Anda sendiri
Mengidentifikasi fitur favorit Anda dapat membantu Anda merasa lebih baik saat telanjang. Lihatlah ke cermin saat Anda telanjang dan cobalah untuk mengidentifikasi bagian tubuh favorit Anda. Saat Anda memperhatikan bagian tubuh yang Anda sukai, katakan pada diri sendiri dengan lantang. Ulangi proses ini setiap hari dan Anda akan mulai memperhatikan lebih banyak fitur baik Anda dan merasa lebih baik saat telanjang.
Misalnya, Anda dapat berkata kepada diri sendiri, “Saya sangat menyukai bentuk betis saya.” Atau, "Saya punya bokong yang bagus."
Langkah 4. Ingatkan diri Anda bahwa tubuh Anda unik
Ada begitu banyak jenis tubuh yang berbeda di dunia, jadi penting untuk diingat bahwa Anda memiliki tubuh yang unik dan indah. Cobalah untuk fokus pada betapa berbedanya tubuh-tubuh lain untuk melihat bahwa ada banyak variasi dalam tipe tubuh.
Perhatikan bagaimana tubuh orang lain terlihat ketika Anda pergi ke mal atau, lebih baik lagi, kolam renang umum. Perhatikan berbagai bentuk, ukuran, warna, dan ciri-ciri lain dari tubuh orang. Berhati-hatilah untuk tidak menatap atau Anda mungkin mendapat masalah
Langkah 5. Tunjukkan belas kasih untuk diri sendiri
Berbelas kasih terhadap diri sendiri dapat meningkatkan citra diri Anda dan membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri saat Anda telanjang. Self-compassion berarti bersikap baik kepada diri sendiri, bahkan jika Anda merasa tidak pantas menerima kebaikan. Kebaikan ini bisa datang dalam bentuk pikiran yang baik, perilaku yang baik, atau kata-kata yang baik. Jika Anda mendapati diri Anda memikirkan hal-hal yang tidak baik kepada diri sendiri, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut untuk menentukan apakah Anda memiliki pikiran yang tidak baik:
- Apakah pikiran ini membuat saya merasa baik?
- Apakah saya akan mengatakan pemikiran ini kepada teman atau orang yang dicintai?
- Apakah pemikiran ini mendorong saya?
Langkah 6. Ubah pikiran negatif Anda menjadi positif
Jika Anda sulit merasa nyaman saat telanjang, Anda mungkin menjadi korban pikiran negatif Anda sendiri. Mengubah cara Anda berbicara kepada diri sendiri juga dapat membantu Anda merasa lebih baik saat telanjang. Lain kali Anda memiliki pikiran negatif tentang tubuh telanjang Anda, hentikan diri Anda dan ubah pikiran negatif menjadi positif.
Misalnya, bayangkan Anda memiliki pikiran negatif seperti, “Saya terlihat seperti babi.” Anda dapat mengubah pemikiran ini dengan mengubahnya menjadi sesuatu seperti, "Saya mungkin bukan orang yang paling kurus, tetapi saya memiliki banyak fitur hebat dan saya suka betapa uniknya tubuh saya."
Langkah 7. Ulangi mantra
Mengulang mantra dapat membantu menenangkan Anda ketika Anda merasa cemas dan juga dapat membantu Anda membungkam kritik batin Anda. Mantra Anda bisa apa saja, tetapi Anda akan mendapatkan manfaat maksimal jika mantra Anda mengirimkan pesan positif kepada Anda.
Cobalah sesuatu seperti, "Saya mencintai diri saya sendiri dan saya pantas untuk mencintai telanjang."
Metode 2 dari 2: Merawat Diri Sendiri
Langkah 1. Latihan
Dengan berolahraga secara teratur, Anda dapat meningkatkan kesehatan dan merasa lebih baik saat telanjang karena beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat menghasilkan citra tubuh yang lebih baik. Temukan beberapa jenis olahraga yang Anda sukai dan sering lakukan. Bertujuan untuk setidaknya 30 menit aktivitas fisik sedang setiap hari.
Cobalah berjalan, berenang, menari, bersepeda, berlari, atau berolahraga
Langkah 2. Makan makanan sehat
Makanan yang buruk bagi Anda dapat membahayakan tubuh dan pikiran Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa karbohidrat tinggi lemak dan sederhana (seperti gula tepung olahan, dll.) dapat memiliki efek negatif pada suasana hati Anda. Efek negatif ini mungkin membuat Anda sulit menikmati telanjang.
Pilih makanan yang akan menyehatkan tubuh Anda sebagai gantinya, seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian
Langkah 3. Istirahat yang cukup
Kurang tidur dapat memengaruhi kinerja tubuh serta perasaan Anda. Jika Anda terus-menerus merasa sedih dan sedih, Anda mungkin akan lebih sulit merasa nyaman saat telanjang. Pastikan Anda tidur 7-9 jam per malam untuk merasakan yang terbaik saat Anda mencoba merasa lebih baik telanjang.
Cobalah tidur telanjang. Tidur telanjang memiliki banyak manfaat termasuk tidur yang lebih baik, pengurangan hormon stres, dan meningkatkan keintiman dengan pasangan Anda
Langkah 4. Kenakan pakaian yang bagus agar merasa lebih baik saat Anda melepasnya
Apa yang Anda kenakan dapat memengaruhi cara Anda merasa telanjang, jadi pilihlah pakaian yang membuat Anda terlihat dan merasa luar biasa. Pilih pakaian yang pas dengan tubuh Anda dan nyaman untuk Anda pakai. Jika Anda sudah lama tidak membeli pakaian baru, manjakan diri Anda dengan pakaian baru. Mengenakan sesuatu yang baru untuk diri sendiri akan mengingatkan Anda bahwa Anda layak mendapatkan barang-barang bagus, yang dapat meningkatkan perasaan Anda tentang diri sendiri saat melepas pakaian.
Jika ketakutan Anda tentang telanjang terkait dengan keintiman dengan pasangan Anda, cobalah membeli pakaian dalam yang seksi. Mengenakan pakaian dalam atau petinju sutra dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri saat melepas pakaian
Langkah 5. Luangkan waktu untuk relaksasi
Jika Anda stres, itu bisa memengaruhi harga diri Anda dengan menyalahkan diri sendiri, meragukan diri sendiri, atau menjadi cemas. Relaksasi diperlukan untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan juga dapat membantu Anda merasa lebih baik saat telanjang. Pastikan Anda menyisihkan setidaknya 15 menit per hari untuk duduk dan bersantai. Anda dapat bermeditasi, melakukan beberapa latihan pernapasan dalam, atau hanya berbaring.
Cobalah mandi busa panjang untuk bersantai. Ini akan menggabungkan aktivitas santai dengan telanjang, yang dapat membantu untuk mempromosikan perasaan yang lebih positif tentang telanjang
Langkah 6. Manjakan diri Anda
Cara lain untuk membangun perasaan yang lebih positif tentang telanjang adalah dengan melakukan hal-hal untuk memanjakan tubuh telanjang Anda. Orang yang memiliki citra tubuh yang buruk atau harga diri yang rendah cenderung menghindari aktivitas yang memanjakan, tetapi memanjakan dapat meningkatkan perasaan Anda tentang diri sendiri dan tubuh Anda.
Jika Anda menghindari memanjakan diri sendiri, kunjungi spa dan pijat, masker tubuh, atau perawatan tubuh menyenangkan lainnya yang mengharuskan Anda telanjang
Langkah 7. Habiskan waktu bersama orang-orang yang mencintaimu
Pertimbangkan orang-orang yang menghabiskan waktu bersama Anda dan bagaimana perasaan mereka terhadap Anda. Jika Anda memiliki banyak orang negatif atau menghakimi dalam hidup Anda, itu bisa menjadi penyebab ketidaksukaan Anda untuk telanjang. Sangat penting bahwa orang yang dekat dengan Anda menerima tubuh telanjang Anda.
Jika pasangan Anda tidak menghargai tubuh Anda, itu mungkin ada hubungannya dengan mengapa Anda tidak menikmati telanjang. Pertimbangkan untuk pindah jika orang yang bersama Anda tidak menghargai Anda apa adanya, apa adanya
Langkah 8. Pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis
Meskipun Anda dapat melakukan beberapa hal untuk merasa nyaman telanjang sendirian, Anda mungkin perlu berbicara dengan terapis jika masalah citra tubuh Anda parah atau jika itu menyebabkan masalah dalam hubungan Anda. Jika Anda mengalami kesulitan berfungsi setiap hari atau jika Anda memiliki masalah lain, seperti gangguan makan, Anda harus mencari bantuan dari profesional kesehatan mental sesegera mungkin.
Tips
Bersabarlah saat Anda berusaha untuk merasa nyaman saat telanjang. Mungkin perlu beberapa saat sebelum Anda merasa nyaman dengan tubuh telanjang Anda, tetapi jangan menyerah
Peringatan
- Perlu diketahui bahwa telanjang mungkin tidak dapat diterima di beberapa tempat (kantor, sekolah, dll.)
- Periksa hukum negara bagian/negara/provinsi Anda. Mereka mungkin tidak mengizinkan nudisme di tempat-tempat tertentu, dan itu dapat dihukum oleh hukum!
