Leher Anda biasanya memiliki sedikit lengkungan, yang disebut lordosis serviks, yang membantu Anda menggerakkannya ke depan dan ke belakang. Pelurusan tulang belakang leher, yang juga disebut leher militer, leher datar, atau kyphosis serviks, dapat terjadi setelah cedera atau postur buruk yang berkepanjangan. Penyebab umum mungkin termasuk trauma leher, penyakit cakram degeneratif, cacat lahir bawaan, infeksi, atau tumor. Untungnya, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan di rumah dan dengan dokter untuk mengobati pelurusan tulang belakang leher dan mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membalikkan Pelurusan Tulang Belakang Serviks
Langkah 1. Kunjungi terapis fisik untuk meregangkan dan memperkuat otot Anda
Terapis fisik adalah profesional medis terlatih yang dapat mengajarkan Anda latihan untuk membantu meningkatkan otot-otot di leher dan bahu Anda. Jika Anda memiliki dokter perawatan primer, dapatkan rekomendasi dari mereka tentang terapis fisik apa yang ada di daerah Anda. Jika tidak, pastikan Anda pergi ke ahli terapi fisik yang tahu tentang masalah serviks bagian atas.
- Bergantung pada seberapa parah kompresi Anda, Anda mungkin harus mengunjungi ahli terapi fisik sekali hingga dua kali seminggu.
- Anda juga bisa berlatih olahraga ringan di rumah. Cobalah berbaring tengkurap dengan tangan di samping. Istirahatkan dahi Anda ke lantai. Jaga agar dagu Anda tetap terselip saat Anda mengangkat dahi dari lantai.
Langkah 2. Kunjungi chiropractor untuk menyelaraskan tulang belakang Anda
Jika tulang belakang bagian atas Anda tidak sejajar, itu bisa membuat sakit leher Anda semakin parah. Bicaralah dengan chiropractor tentang gejala Anda dan biarkan mereka melakukan penyesuaian pada leher dan tulang belakang Anda.
Seorang chiropractor juga dapat melakukan pengukuran spesifik pada leher dan tulang belakang Anda untuk melihat seberapa jauh ketidaksejajaran Anda
Langkah 3. Pertahankan postur yang baik saat Anda duduk atau berdiri
Jaga bahu Anda ke bawah dalam posisi santai dan sejajarkan leher Anda dengan tulang belakang Anda. Cobalah untuk tidak memiringkan kepala Anda ke kedua arah sehingga leher Anda tetap lurus ke atas dan ke bawah. Ingatlah untuk sering memeriksa diri sendiri sepanjang hari untuk mempertahankan postur Anda.
Ini sangat penting jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk duduk di depan meja
Tip:
Coba atur pengingat untuk diri sendiri setiap jam untuk memeriksa keselarasan tulang belakang Anda sepanjang hari.
Langkah 4. Berolahragalah sekali sehari
Menggerakkan tubuh dan meningkatkan detak jantung sekali sehari dapat membantu mempercepat pemulihan, bahkan jika Anda harus mengubah rutinitas untuk mengatasi nyeri leher. Anda dapat mencoba berjalan kaki selama 50 hingga 60 menit per hari sebagai rutinitas olahraga berdampak rendah.
- Hindari latihan yang membuat leher Anda tegang, seperti barbel.
- Jika Anda pergi ke ahli terapi fisik, bicarakan dengan mereka tentang beberapa latihan berdampak rendah yang dapat Anda lakukan dengan aman.
- Meskipun berolahraga tidak serta merta membalikkan cedera Anda sendiri, itu akan membantu Anda memperkuat otot dan tetap sehat.
Metode 2 dari 3: Mengelola Rasa Sakit dan Ketidaknyamanan
Langkah 1. Panaskan dan es secara bergantian di leher Anda
Untuk mengatasi rasa sakit Anda sepanjang hari, habiskan 20 menit dengan kompres es di leher Anda dan 20 menit dengan bantal pemanas sekitar dua kali sehari. Es akan membantu menghentikan pembengkakan, sementara panas dapat membantu meredakan rasa sakit dan kaku.
Cobalah menyimpan beberapa bungkus es di dalam freezer sehingga Anda dapat mengambilnya saat Anda membutuhkannya
Langkah 2. Istirahatkan leher Anda dengan penyangga leher yang lembut
Kawat gigi leher yang lembut membantu memberikan dukungan pada otot leher Anda tanpa terlalu membebani mereka. Pakailah selama 30 menit setiap kali 2 kali sehari paling banyak.
- Anda bisa mendapatkan penyangga leher yang lembut dari penyedia perawatan medis Anda. Asuransi Anda bahkan mungkin bisa menutupinya.
- Jika Anda memakai penyangga leher yang lembut terlalu banyak, Anda dapat melemahkan otot leher Anda dan menyebabkan lebih banyak masalah dalam jangka panjang.
Langkah 3. Cobalah pereda nyeri yang dijual bebas
Acetaminophen, naproxen, dan ibuprofen dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan yang mungkin Anda alami. Baca label pada obat pereda nyeri untuk melihat berapa banyak yang harus diminum dan seberapa sering.
Tip:
Cobalah bergantian antara Ibuprofen dan Tylenol sepanjang hari untuk hasil terbaik.
Langkah 4. Hindari memutar leher untuk menghilangkan rasa sakit
Menggulung leher Anda dalam lingkaran dapat menggiling tulang bersama-sama dan membuat rasa sakit Anda lebih buruk. Sebaliknya, lihat kiri dan kanan dengan dagu menghadap ke dada dan tahan posisi masing-masing selama 10 detik.
Ini akan membantu meregangkan dan memanjangkan otot-otot di leher Anda tanpa melukai tulang belakang Anda
Metode 3 dari 3: Mencari Perawatan Medis untuk Kifosis Serviks
Langkah 1. Carilah obat resep jika rasa sakit Anda parah
Jika Anda sudah mencoba obat bebas dan tidak berhasil lagi, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan. Mereka dapat memberi tahu Anda pilihan Anda sehubungan dengan manajemen nyeri dan mungkin dapat meresepkan Anda obat yang lebih kuat.
- Dokter Anda mungkin juga meresepkan antidepresan, obat anti-kejang, atau pelemas otot karena semuanya telah terbukti mengurangi rasa sakit pada pasien dengan pelurusan tulang belakang leher.
- Suntikan steroid juga dapat membantu untuk manajemen nyeri.
- Selalu ikuti instruksi dokter Anda tentang seberapa banyak dan kapan harus minum obat pereda nyeri. Jika Anda menggunakannya terlalu banyak, Anda bisa menjadi tergantung pada mereka.
Langkah 2. Temui dokter Anda jika Anda mengalami mati rasa atau kesemutan pada ekstremitas Anda
Jika jari, tangan, atau kaki Anda mati rasa atau kesemutan, itu bisa berarti saraf Anda tertekan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apa pilihan Anda untuk perawatan.
Dokter Anda mungkin melakukan studi saraf untuk menguji kekuatan dan kecepatan sinyal saraf Anda
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter Anda tentang operasi sebagai hasil terakhir
Jika Anda sudah mencoba mengelola gejala dan menemui spesialis tetapi rasa sakit dan ketidaknyamanan Anda semakin parah, konsultasikan dengan dokter Anda. Mereka mungkin merekomendasikan operasi di mana ahli bedah akan menghilangkan taji tulang, menghilangkan bagian dari tulang belakang, atau menggabungkan segmen leher Anda.
