Stenosis tulang belakang adalah suatu kondisi di mana tulang belakang Anda menyempit di beberapa area, memberi tekanan pada sumsum tulang belakang Anda. Hal ini dapat menyebabkan nyeri saraf dan kelemahan otot di punggung dan tulang belakang. Anda dapat mengembangkan kondisi ini karena keausan dan usia. Untuk mengobati stenosis tulang belakang, Anda dapat melakukan penyesuaian gaya hidup dan minum obat. Anda juga bisa melakukan terapi fisik, akupunktur, dan pijat. Jika kondisi Anda parah dan Anda mengalami nyeri kronis, Anda mungkin perlu menjalani operasi untuk mengatasi masalah tersebut.
Langkah
Metode 1 dari 4: Melakukan Peregangan dan Latihan Ringan
Langkah 1. Lakukan peregangan punggung untuk menjaga punggung tetap fleksibel dan rileks
Berbaring telentang dan tarik lutut ke dada. Anda harus merasakan peregangan di punggung bagian bawah. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik dan kemudian perlahan-lahan lepaskan lutut Anda. Lakukan peregangan ini 4-6 kali, sekali sehari.
Lakukan peregangan lain di mana Anda memposisikan diri di atas tangan dan lutut. Perlahan duduk kembali di tumit Anda dengan jari-jari kaki rata di tanah. Regangkan dada dan lengan Anda di depan Anda. Turunkan dada Anda ke tanah, jaga agar lengan Anda tetap terentang. Tahan peregangan ini selama 30 detik. Lakukan peregangan ini 4-6 kali, sekali sehari
Langkah 2. Lakukan latihan perut untuk memperkuat inti Anda
Berbaring telentang, tekan punggung bawah ke tanah. Remas otot perut bagian bawah saat melakukan ini dan tarik pusar ke dalam dan ke atas. Tetap dalam posisi ini selama 10 detik. Lakukan 8-10 repetisi latihan ini setiap hari.
- Inti Anda membantu mendukung punggung Anda untuk stabilitas yang lebih besar.
- Anda juga dapat melakukan curl-up, di mana Anda berbaring telentang dengan kaki ditekuk dan meletakkan tangan di dada. Ratakan punggung bagian bawah ke lantai saat Anda mengangkat kepala dan bahu dari lantai. Jaga otot perut bagian bawah tetap kencang saat melakukan ini. Tetap dalam posisi ini selama 2-4 detik dan kemudian turunkan kembali. Cobalah untuk melakukan 2 set masing-masing 10 curl-up, sekali sehari.
Langkah 3. Gunakan sepeda stasioner untuk meningkatkan kardio Anda
Naik sepeda stasioner selama 30 menit sehari untuk mendapatkan kardio dan aktivitas yang cukup. Olahraga ringan dengan sepeda adalah cara yang baik untuk menjaga berat badan yang sehat, yang akan membantu mengurangi rasa sakit di tulang belakang dan punggung Anda.
Hindari aktivitas berat seperti lari, jogging, atau sprint. Latihan-latihan ini dapat memberi terlalu banyak tekanan pada tulang belakang Anda dan memperburuk kondisi Anda
Langkah 4. Berenanglah untuk latihan kontak rendah
Berenang dan aerobik air, di mana Anda melakukan latihan di dalam air, adalah cara yang baik untuk berolahraga tanpa membebani tulang belakang dan persendian Anda. Lakukan putaran di kolam beberapa kali seminggu atau daftar untuk kelas aerobik air.
Langkah 5. Lakukan Tai Chi untuk melatih otot punggung Anda
Tai Chi menggunakan gerakan lambat dan terkontrol untuk meningkatkan aliran darah ke otot dan meningkatkan fleksibilitas sendi. Ini adalah pilihan yang baik untuk masalah tulang belakang, karena tidak memberikan dampak atau tekanan pada tulang Anda. Cari kelas Tai Chi di gym atau studio yoga setempat.
Anda juga dapat melakukan Tai Chi di rumah menggunakan video dan tutorial online
Langkah 6. Bekerja dengan pelatih pribadi di gym lokal Anda
Bekerja dengan pelatih dapat memungkinkan Anda membuat rencana latihan khusus untuk membantu mengatasi masalah tulang belakang Anda. Pelatih dapat menunjukkan kepada Anda latihan perut dan penguatan yang dapat Anda lakukan yang tidak akan mengganggu kondisi tulang belakang Anda.
Carilah pelatih pribadi di gym lokal Anda yang memiliki pengalaman bekerja dengan individu dengan kondisi tulang belakang
Metode 2 dari 4: Membuat Penyesuaian Gaya Hidup
Langkah 1. Letakkan kompres panas di punggung Anda untuk meredakan peradangan dan rasa sakit
Bungkus paket panas, atau botol air panas, dengan handuk sebelum memakainya. Oleskan paket panas selama 10 menit setiap kali.
Langkah 2. Oleskan kompres dingin ke punggung Anda untuk mencegah pembengkakan
Sebagai tindakan pencegahan, Anda dapat menggunakan kompres dingin ketika Anda mulai merasakan iritasi di punggung dan tulang belakang. Ambil bungkus dingin, atau sekantong kacang polong beku, dan bungkus dengan handuk. Oleskan ke punggung bawah Anda selama 10 menit setiap kali.
Anda dapat mencoba bergantian antara kompres panas dan kompres dingin untuk mengurangi rasa sakit. Biarkan selama 10 menit setiap kali
Langkah 3. Gunakan alat bantu jalan atau tongkat untuk berkeliling
Karena kondisi tulang belakang Anda, Anda mungkin lebih nyaman berjalan dengan tubuh tertekuk ke depan. Bersandar pada alat bantu jalan atau tongkat saat Anda berdiri dan berjalan untuk mengurangi stres pada tulang belakang Anda.
Anda dapat membeli alat bantu jalan atau tongkat di toko peralatan medis setempat atau online
Langkah 4. Dapatkan penyangga punggung
Dalam beberapa kasus, Anda bisa mendapatkan penyangga punggung untuk menopang tulang belakang Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang opsi ini.
Anda dapat memesan penyangga punggung khusus yang cocok untuk Anda secara online atau melalui toko peralatan medis setempat
Langkah 5. Duduk di kursi dengan penyangga pinggang
Pilih kursi yang dapat direbahkan dan memiliki sandaran punggung. Hindari kursi dengan punggung lurus, karena dapat memperburuk kondisi tulang belakang Anda.
Anda dapat menukar kursi Anda di rumah atau di tempat kerja agar lebih nyaman untuk tulang belakang dan punggung Anda
Metode 3 dari 4: Menggunakan Terapi Fisik, Akupunktur, dan Pijat
Langkah 1. Lakukan terapi fisik untuk menjaga stabilitas tulang belakang Anda
Terapis fisik dapat menunjukkan latihan untuk menjaga tulang belakang Anda fleksibel dan kuat. Mereka juga dapat menunjukkan kepada Anda cara meningkatkan keseimbangan saat kondisi tulang belakang Anda berkembang.
- Carilah terapis fisik dengan pengalaman dalam kondisi tulang belakang. Mintalah rekomendasi dokter untuk terapis fisik yang baik.
- Anda mungkin perlu pergi ke sesi terapi fisik secara teratur untuk melihat perbaikan. Asuransi Anda mungkin menanggung layanan ini, tergantung pada penyedia Anda.
Langkah 2. Kunjungi ahli akupunktur yang berspesialisasi dalam masalah tulang belakang
Akupunktur dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan stres di tulang belakang Anda karena kondisi Anda. Carilah ahli akupunktur terkemuka melalui dokter perawatan primer Anda. Baca ulasan ahli akupunktur online untuk memastikan bahwa mereka memiliki reputasi baik. Pastikan mereka telah bekerja dengan pasien dengan masalah tulang belakang sebelumnya.
- Bergantung pada ahli akupunktur, biaya sesi dapat berkisar dari $45 hingga $100 USD. Anda mungkin perlu memesan beberapa sesi untuk melihat hasilnya.
- Beberapa perusahaan asuransi kesehatan akan menanggung biaya ahli akupunktur. Hubungi penyedia asuransi Anda untuk informasi lebih lanjut.
Langkah 3. Lakukan pijatan jaringan dalam untuk mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan
Carilah terapis pijat yang ahli dalam merawat pasien dengan kondisi tulang belakang. Tanyakan kepada dokter perawatan primer Anda untuk rujukan ke terapis pijat. Pijat jaringan dalam di punggung bawah dan kaki dapat membantu meredakan rasa sakit di area ini.
- Anda mungkin perlu menemui terapis pijat Anda secara teratur untuk pijat jaringan dalam untuk mengatasi rasa sakit. Jadwalkan pijatan bulanan agar tulang belakang Anda tidak terlalu tegang atau meradang.
- Sesi pijat Anda mungkin ditanggung oleh asuransi kesehatan Anda, tergantung pada penyedia Anda. Hubungi penyedia Anda untuk informasi lebih lanjut.
Metode 4 dari 4: Menerima Perawatan Medis
Langkah 1. Mintalah resep obat nyeri dari dokter Anda
Dokter Anda dapat meresepkan obat, seperti NSAID atau opioid dosis tinggi, untuk menghilangkan rasa sakit jangka pendek. Jangan menggunakan opioid dalam jangka panjang, karena dapat membuat ketagihan. Ikuti instruksi dokter Anda tentang dosis dan jangan pernah mengambil lebih dari jumlah yang disarankan.
- Dokter Anda dapat memberi tahu Anda berapa lama Anda dapat menggunakan opioid untuk mengobati kondisi tulang belakang Anda. Mereka mungkin secara bertahap mengurangi dosis Anda dari waktu ke waktu, tergantung pada bagaimana perasaan Anda.
- Obat antiperadangan yang dijual bebas dapat membantu mengatasi rasa sakit sehari-hari. Diskusikan obat mana yang tepat untuk kondisi Anda dengan dokter Anda. Karena faktor risiko tertentu, tidak semua orang adalah kandidat untuk obat pereda nyeri.
Langkah 2. Dapatkan suntikan steroid
Dokter Anda dapat memberi Anda suntikan steroid di tulang belakang Anda untuk membantu mengurangi iritasi dan pembengkakan. Mereka akan menyuntikkan bintik-bintik di tulang belakang Anda yang terjepit karena stenosis tulang belakang Anda. Suntikan ini dapat dilakukan di kantor dokter Anda dan memberikan pereda nyeri sementara.
Seiring waktu, suntikan steroid dapat melemahkan tulang dan jaringan ikat Anda. Mereka hanya boleh diberikan beberapa kali dalam setahun paling banyak
Langkah 3. Diskusikan obat antidepresan dan anti kejang dengan dokter Anda
Nyeri kronis yang disebabkan oleh kondisi tulang belakang Anda dapat diobati dengan antidepresan dosis malam seperti amitriptyline. Dokter Anda mungkin juga meresepkan obat anti-kejang seperti gabapentin dan pregabalin untuk mengurangi rasa sakit Anda.
- Selalu ikuti instruksi dokter Anda tentang dosis. Jangan melebihi jumlah yang disarankan.
- Obat ini bisa membuat ketagihan sehingga Anda hanya boleh menggunakannya sebagai solusi sementara untuk mengatasi rasa sakit Anda. Dokter Anda akan menjelaskan berapa lama Anda bisa menggunakan obat-obatan ini dan akan mengurangi dosis Anda dari waktu ke waktu.
Langkah 4. Carilah ahli bedah yang berpengalaman dalam operasi tulang belakang
Pembedahan untuk stenosis tulang belakang biasanya dilakukan jika pilihan lain tidak berhasil atau kondisi Anda menjadi parah. Mintalah rekomendasi dokter perawatan primer Anda tentang ahli bedah. Pastikan Anda berkonsultasi dengan ahli bedah sebelum operasi sehingga Anda mengetahui pilihan Anda. Anda harus merasa dapat mempercayai ahli bedah dan tim mereka, karena operasi tulang belakang bisa sangat invasif.
Sebagian besar operasi tulang belakang menghasilkan lebih sedikit komplikasi ketika dilakukan oleh ahli bedah yang terampil dan berpengalaman. Jangan takut untuk berkonsultasi dengan beberapa ahli bedah yang berbeda untuk menemukan yang tepat untuk Anda
Langkah 5. Cari tahu risiko operasi
Kemungkinan risiko termasuk infeksi atau robekan pada membran yang melindungi tulang belakang Anda. Anda juga berisiko mengalami pembekuan darah di kaki Anda atau memiliki masalah neurologis. Dokter bedah Anda harus menguraikan risiko operasi Anda sebelum Anda menyetujuinya.
Dalam kebanyakan kasus, operasi dapat membantu mengurangi gejala stenosis tulang belakang dan membuat hidup Anda lebih mudah
Langkah 6. Lakukan laminektomi atau laminotomi untuk mengurangi tekanan pada saraf tulang belakang Anda
Laminektomi menghilangkan area belakang vertebra yang terkena di tulang belakang Anda. Laminotomi menghilangkan sebagian bagian belakang vertebra yang terkena, mengukir lubang yang cukup besar untuk mengurangi tekanan di area tersebut. Operasi ini akan mendekompresi tulang belakang Anda dan membuat saraf Anda tidak terlalu stres atau terjepit.
Operasi ini bersifat invasif dan akan membutuhkan waktu pemulihan yang cukup lama
Langkah 7. Pertimbangkan fusi tulang belakang untuk menstabilkan tulang belakang Anda
Fusi tulang belakang adalah pilihan yang paling invasif dan berisiko. Dalam prosedur ini, ahli bedah dan tim mereka akan menstabilkan tulang belakang Anda dengan menempatkan batang logam di bagian tulang belakang Anda. Operasi ini biasanya hanya dilakukan jika stenosis tulang belakang Anda parah dan merosot.
Operasi ini dianggap sangat invasif. Anda perlu melakukan terapi fisik, minum obat, dan membuat perubahan gaya hidup untuk pulih dengan benar
Langkah 8. Sembuh selama beberapa bulan hingga 1 tahun setelah operasi
Anda harus menghindari mengangkat sesuatu yang lebih berat dari 8 pon (3,6 kg) dan menghabiskan sebagian besar waktu duduk atau berbaring. Anda akan membutuhkan bantuan memasak, membersihkan, dan pergi ke kamar mandi saat Anda pulih. Dokter Anda akan meresepkan obat nyeri dan pilihan manajemen nyeri lainnya.
- Saat Anda pulih, situs bedah perlu dibersihkan dan diperiksa setiap hari untuk memastikan tidak ada infeksi.
- Operasi fusi tulang belakang biasanya memakan waktu setidaknya 6 bulan hingga 1 tahun untuk pemulihan. Jika Anda menjalani operasi tulang belakang yang kurang invasif, Anda mungkin memiliki waktu pemulihan yang lebih singkat.
