Neuropati adalah kondisi menyakitkan yang sering diakibatkan oleh kerusakan saraf, umumnya akibat diabetes. Anda mungkin mengalami rasa sakit, kesemutan, terbakar, dan/atau mati rasa, yang dapat mengganggu aktivitas fisik Anda. Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga, misalnya aerobik, latihan penguatan, dan keseimbangan, dapat mengurangi nyeri neuropatik, meningkatkan kekuatan otot, dan membantu mengontrol kadar gula darah. Karena itu, olahraga penting jika Anda ingin tetap aktif saat menderita nyeri neuropatik. Latihan aerobik seperti berenang dan sepeda stasioner adalah latihan berdampak rendah yang mudah pada persendian. Namun, selalu diskusikan program olahraga apa pun dengan dokter Anda sebelum melakukannya. Jika rasa sakit Anda menghalangi Anda untuk berolahraga, diskusikan pilihan manajemen nyeri lainnya dengan dokter Anda. Ini termasuk terapi kognitif dan obat-obatan.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menggunakan Aerobik untuk Tetap Aktif
Langkah 1. Jalan cepat
Berjalan di luar atau di atas treadmill. Jika Anda belum terlalu aktif, mulailah dengan berjalan kaki selama lima hingga sepuluh menit per hari. Tingkatkan waktu Anda secara bertahap dengan menambahkan lima menit untuk berjalan kaki setiap minggu. Idealnya, Anda ingin berjalan kaki selama 30 menit sehari, tiga hingga lima kali seminggu.
- Sebagai alternatif, Anda dapat membagi jalan kaki 30 menit menjadi 10 menit, misalnya, berjalan kaki selama 10 menit setelah makan.
- Pastikan untuk menggunakan tongkat, tongkat, atau alat bantu jalan saat Anda berjalan jika Anda tidak memiliki keseimbangan yang baik.
Langkah 2. Berenang
Berenang sangat bagus untuk pasien neuropatik karena dampak yang sangat rendah, membantu mengontrol pembengkakan, dan mengatur tekanan darah. Air terjun juga kurang diperhatikan karena airnya, jadi lebih aman untuk melakukan olahraga berat. Ini adalah latihan yang melibatkan banyak kelompok otot tanpa terlalu membebani persendian. Pasien yang nyerinya menghalangi mereka untuk berjalan atau bersepeda dapat memilih berenang sebagai alternatif.
- Berenanglah selama 30 menit, tiga hingga lima kali seminggu.
- Kelas aerobik air juga bagus. Temukan satu di gym lokal Anda.
Langkah 3. Cobalah sepeda stasioner di dalam ruangan
Sepeda stasioner juga merupakan latihan berdampak rendah yang mudah pada persendian. Anda dapat membeli sepeda stasioner, atau mendapatkan keanggotaan gym. Bersepeda selama 30 menit, dua hingga tiga kali seminggu.
Sepeda stasioner berharga sekitar $ 100 hingga $ 250. Atau, Anda dapat membeli sepeda olahraga mini seharga $30
Metode 2 dari 4: Meningkatkan Saldo Anda
Langkah 1. Lakukan latihan fleksi pinggul
Mulailah dengan memegang kursi atau meja dengan satu tangan. Sambil memegang kursi, berdiri tegak. Kemudian, mulailah secara bertahap mengangkat satu lutut ke dada Anda. Jangan menekuk pinggang atau pinggul Anda. Saat lutut Anda mencapai ketinggian pinggul Anda, tahan selama 5 hingga 10 detik. Turunkan kaki Anda dan ulangi prosesnya dengan kaki Anda yang lain.
- Ulangi ini dua kali untuk setiap kaki dan dua kali sehari. Lakukan latihan ini tiga sampai lima kali seminggu.
- Tingkatkan kesulitan latihan setiap minggu dengan menyeimbangkan diri Anda dengan ujung jari Anda, bukan tangan Anda. Kemudian cobalah tidak ada tangan dan tidak ada tangan dengan mata tertutup.
Langkah 2. Cobalah latihan ekstensi pinggul
Berdirilah 12 hingga 16 inci (0,3 hingga 0,4 meter) dari perabot, seperti meja atau kursi. Pegang kursi dengan tangan Anda. Sedikit tekuk pinggul dan angkat satu kaki ke belakang secara bertahap. Kaki lainnya harus lurus. Tahan selama 5 hingga 10 detik. Turunkan kaki Anda dan ulangi prosesnya dengan kaki Anda yang lain.
- Lakukan dua pengulangan untuk setiap kaki dua kali sehari, tiga hingga lima kali seminggu.
- Tingkatkan kesulitan latihan setiap minggu dengan menyeimbangkan diri Anda dengan ujung jari Anda, bukan tangan Anda, lalu tanpa tangan, akhirnya, tanpa tangan dengan mata tertutup.
Langkah 3. Lakukan side leg raise
Dengan kaki sedikit terbuka, berdiri tegak di belakang meja atau kursi. Letakkan tangan Anda di kursi untuk keseimbangan. Angkat satu kaki secara bertahap 6 hingga 12 inci (0,15 hingga 0,3 meter) ke samping. Tahan selama 5 hingga 10 detik. Punggung dan lutut Anda harus lurus selama latihan. Turunkan kaki Anda secara bertahap dan ulangi prosesnya dengan kaki Anda yang lain.
- Ulangi ini dua kali untuk setiap kaki, dua kali sehari. Lakukan latihan ini tiga sampai lima kali seminggu.
- Tingkatkan kesulitan latihan setiap minggu dengan menyeimbangkan diri Anda dengan ujung jari Anda, bukan tangan Anda. Kemudian cobalah tanpa tangan dan, akhirnya, tanpa tangan dengan mata tertutup.
Langkah 4. Berjalan dari tumit ke ujung kaki
Berjalan dari tumit ke ujung kaki juga dikenal sebagai jalan kuda-kuda tandem dan ini adalah cara yang baik untuk meningkatkan keseimbangan Anda. Mulailah dengan berdiri dan kemudian maju selangkah dengan satu kaki. Kemudian, ambil kaki lainnya dan letakkan tumit tepat di atas ujung kaki lainnya. Kemudian, ambil kaki belakang dan melangkah ke depan dengan cara yang sama, diakhiri dengan tumit kaki depan menempel pada ujung kaki belakang. Terus melangkah maju dengan cara ini perlahan dan hati-hati untuk menjaga keseimbangan Anda.
Cobalah berjalan bolak-balik melintasi ruangan beberapa kali. Ulangi latihan ini tiga sampai lima kali per minggu
Metode 3 dari 4: Memperkuat Otot Anda
Langkah 1. Latih betis Anda
Berdiri menghadap meja dapur. Letakkan dua tangan di atas meja untuk keseimbangan. Berdiri dengan satu kaki, tekuk lutut Anda yang lain ke belakang dan angkat kaki Anda. Kemudian, angkat diri Anda ke atas jari-jari kaki dengan kaki berdiri. Tahan selama satu detik. Turun dari berjinjit dan perlahan-lahan turunkan kaki Anda. Ulangi dengan kaki Anda yang lain.
- Lakukan ini 10 hingga 15 kali untuk setiap kaki dua kali. Lakukan latihan ini tiga sampai lima kali seminggu.
- Setelah satu atau dua minggu, tingkatkan kesulitan latihan ini dengan menyeimbangkan diri Anda dengan ujung jari Anda, bukan tangan Anda.
Langkah 2. Cobalah squat kursi
Temukan kursi yang kokoh dengan sandaran tangan. Berdiri di depan kursi. Posisikan kaki Anda sehingga satu kaki berada di dasar kursi. Tempatkan kaki lainnya di depan dan ke samping, seperti gunting. Letakkan tangan Anda di sandaran tangan kursi di belakang Anda untuk keseimbangan. Perlahan turunkan pinggul Anda ke kursi. Setelah pinggul Anda menyentuh kursi, perlahan-lahan angkat kembali tubuh Anda untuk pengulangan berikutnya.
- Jangan menjatuhkan diri, duduk, atau beristirahat di kursi di antara jongkok.
- Ulangi 10 hingga 15 kali. Lakukan dua set 10 hingga 15 pengulangan dua kali sehari, tiga hingga lima kali per minggu.
Langkah 3. Lakukan latihan dorsofleksi duduk
Duduk di bagian depan kursi yang stabil, yaitu paha Anda tidak boleh ditopang oleh kursi. Letakkan kaki Anda terpisah dan rata di tanah di depan Anda. Perlahan tekuk jari-jari kaki dan kaki Anda setinggi mungkin. Kemudian, turunkan kaki dan jari kaki ke bawah. Ulangi ini 10 hingga 15 kali.
- Lakukan tiga set 10 hingga 15 pengulangan dua kali sehari, tiga hingga lima kali per minggu.
- Jadikan latihan ini lebih menantang dengan menempatkan kaki Anda lebih dekat ke tubuh Anda.
Metode 4 dari 4: Mengelola Rasa Sakit Anda
Langkah 1. Konsultasikan dengan dokter Anda
Sementara latihan dan program latihan bermanfaat untuk mengurangi rasa sakit kronis, Anda harus mendiskusikannya dengan dokter Anda sebelum melakukannya. Dokter Anda akan dapat merekomendasikan program latihan yang disesuaikan dengan kebutuhan pribadi Anda, serta merekomendasikan tindakan pencegahan keamanan.
Juga diskusikan pilihan manajemen nyeri lainnya dengan dokter Anda untuk membantu Anda tetap aktif
Langkah 2. Cobalah terapi kognitif
Beberapa pasien menggunakan terapi kognitif sebagai alternatif pengobatan untuk mengatasi rasa sakit mereka. Psikolog terlatih dalam terapi kognitif membantu pasien memanfaatkan kemampuan tubuh mereka sendiri untuk meningkatkan bahan kimia alami, yang dikenal untuk mengurangi rasa sakit. Hal ini sering dilakukan melalui teknik relaksasi dan visualisasi.
Seorang psikolog terkenal di University of Alabama, Beverly E. Thorn, telah meneliti manfaat terapi kognitif untuk mengelola nyeri neuropatik. Dia atau stafnya mungkin dapat merekomendasikan terapis kognitif di daerah Anda
Langkah 3. Pertimbangkan pengobatan
Nyeri neuropatik terutama diobati dengan dua kelas obat: antidepresan dan obat anti-kejang. Meskipun obat-obatan ini telah membantu pasien, terkadang efek sampingnya lebih buruk daripada gejala neuropatik pasien. Dalam kasus yang parah, opiat digunakan untuk mengobati rasa sakit.
- Dengan pasien yang mengalami nyeri lokal atau tidak dapat minum obat oral, obat pereda nyeri topikal, yaitu anestesi topikal, digunakan.
- Saat mempertimbangkan obat, diskusikan komorbiditas, gejala, dan kontraindikasi setiap obat dengan dokter Anda. Juga, pertimbangkan gaya hidup Anda, riwayat masalah kesehatan mental, dan riwayat pengobatan Anda yang ada sebelum memilih obat.
