Jika Anda memiliki tics yang menghambat atau memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, Anda mungkin ingin menghentikannya atau mengendalikannya. Karena tics dapat terjadi secara tidak sengaja dan sukarela, beberapa dapat dikendalikan sementara yang lain hanya dapat dikelola dengan gaya hidup dan/atau obat-obatan yang mengurangi stres. Cara utama untuk mengurangi tics Anda adalah dengan mencoba terapi perilaku untuk mengidentifikasi dorongan untuk tic dan menghasilkan gerakan pengganti. Anda juga dapat bekerja untuk mengurangi stres agar berhenti mengalami tics, atau mencoba perawatan medis untuk membantu Anda mengelola tics. Carilah layanan medis atau konseling untuk bantuan tambahan dalam mengurangi tics Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menggunakan Terapi Perilaku
Langkah 1. Identifikasi dorongan preemptive
Banyak orang dengan tics memiliki "dorongan" sebelum timbulnya tic, seperti rasa gatal yang harus Anda garuk. Dalam beberapa cara, serangan tic mengurangi dorongan itu. Jika Anda dapat mengidentifikasi apa yang terjadi tepat sebelum Anda mengalami tic, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menekan tic tersebut.
- Misalnya, mungkin Anda merasakan ketegangan tertentu di area sebelum tic, dan tic meredakan ketegangan itu.
- Misalnya, ketegangan di tenggorokan dapat menyebabkan tic yang membersihkan tenggorokan.
Langkah 2. Pilih perilaku untuk menekan tic
Setelah Anda mengetahui kapan tic muncul, pilih perilaku yang akan mencegah tic terjadi. Misalnya, jika tic adalah lemparan lengan, pegang lengan Anda erat-erat ke tubuh Anda. Jika tic membersihkan tenggorokan Anda, ambil napas dalam-dalam yang lambat.
Anda harus menyadari timbulnya tics, itulah sebabnya mengidentifikasi dorongan preemptive itu penting. Kemudian, Anda dapat melatih perilaku baru tersebut berulang-ulang, terutama saat tic datang untuk mengubah polanya
Langkah 3. Bekerja dengan terapis perilaku
Meskipun Anda mungkin dapat mengerjakan taktik perilaku sendiri, mendapatkan bantuan dari terapis perilaku kemungkinan besar akan membantu. Mereka dapat menunjukkan kepada Anda trik yang mungkin tidak Anda pikirkan sendiri. Mereka juga dapat membantu Anda membuat perubahan gaya hidup yang dapat mengurangi frekuensi atau intensitas tics Anda.
Langkah 4. Bersabarlah
Perilaku tersebut harus menghentikan tic pada saat itu, tetapi juga memiliki manfaat jangka panjang. Terapis perilaku percaya bahwa seiring waktu, menekan tic dapat mengurangi cengkeramannya pada Anda. Dengan kata lain, menekan tic setiap kali itu terjadi mungkin berarti tic itu muncul lebih jarang.
Metode 2 dari 3: Menghindari Pemicu
Langkah 1. Tidur yang cukup
Jika Anda terlalu lelah, tics Anda cenderung menjadi lebih buruk. Untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, setel alarm satu jam sebelum Anda perlu tidur untuk mengingatkan Anda agar bersiap-siap untuk tidur. Matikan semua elektronik sehingga Anda dapat mulai mereda, dan pastikan untuk meminimalkan gangguan, termasuk suara ringan dan asing.
- Dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur.
- 14 hingga 17 tahun membutuhkan 8-10 jam tidur di malam hari.
- 6 hingga 13 tahun membutuhkan 9-11 jam tidur di malam hari.
- 3 sampai 5 tahun membutuhkan 10-13 jam tidur di malam hari.
- anak usia 2 tahun membutuhkan 11-12 jam tidur di malam hari dan 1-2 jam tidur siang.
- anak usia 1 tahun membutuhkan 10 jam tidur di malam hari dan 4 jam tidur siang.
- Bayi baru lahir membutuhkan 14-17 jam tidur.
Langkah 2. Kurangi stres dengan olahraga dan dukungan
Stres dapat memperburuk tics Anda, jadi mengurangi stres dapat membantu memperlambat tics Anda. Cobalah berolahraga secara teratur setidaknya 150 menit seminggu untuk membantu mengurangi stres, seperti berenang, jogging, atau bersepeda. Luangkan waktu untuk diri sendiri saat Anda merasa stres, dan bangunlah sekelompok teman yang suportif yang akan mendengarkan Anda dan membuat Anda tertawa saat Anda merasa sedih.
- Penting juga untuk mengendalikan masalah dalam hidup Anda saat muncul. Jika Anda cenderung hanya mengkhawatirkan mereka daripada melakukan sesuatu, Anda meningkatkan tingkat stres dan kecemasan Anda. Namun, dengan mengambil tindakan, Anda akan mengurangi tingkat stres Anda.
- Dengarkan musik yang menenangkan, mewarnai, atau membaca buku saat Anda merasa stres.
- Anda juga dapat mencoba hal-hal seperti yoga dan meditasi untuk mengurangi tingkat stres Anda.
Langkah 3. Hindari merokok dan minum
Merokok dan minum alkohol dapat mempersulit Anda untuk mengontrol tics. Jika Anda terlibat dalam perilaku ini, sebaiknya Anda berhenti. Anda dapat mencari bantuan dari terapis atau konselor kecanduan, jika perlu
Langkah 4. Peringatkan orang lain tentang tics Anda
Tentu saja, Anda tidak perlu berjalan ke orang asing di jalan dan memberi tahu mereka bahwa Anda mengalami tic. Namun, akan sangat membantu jika Anda memberi tahu teman dekat dan keluarga Anda. Beri tahu mereka tentang kondisi Anda sehingga mereka dapat menyesuaikan reaksi mereka sendiri terhadap tics Anda. Sebutkan bahwa situasi stres tinggi sering kali dapat memperburuk tics.
Ingatlah bahwa tics Anda bukanlah hal yang memalukan! Anda memiliki kondisi medis, seperti asma, epilepsi, atau diabetes
Metode 3 dari 3: Mencoba Intervensi Medis
Langkah 1. Tanyakan tentang antipsikotik
Obat utama yang diresepkan untuk tics adalah antipsikotik, termasuk haloperidol, pimozide, dan aripiprazole. Faktanya, obat ini adalah satu-satunya yang disetujui oleh Federal Drug Administration (FDA) untuk pengobatan tics.
- Bicaralah dengan dokter Anda untuk menentukan apakah obat ini tepat untuk Anda. Diskusikan penggunaan obat-obatan ini sebagai pilihan jangka pendek saat mengerjakan perubahan perilaku.
- Obat-obatan ini dapat membuat Anda sembelit, membuat mulut kering, menyebabkan penglihatan kabur, dan membuat Anda bertambah gemuk.
Langkah 2. Bicara tentang obat lain
Meskipun hanya antipsikotik yang disetujui untuk mengobati tics, banyak dokter beralih ke obat lain untuk membantu mengatasi tics. Tanyakan kepada dokter Anda apakah salah satu dari obat-obatan ini tepat untuk Anda. Setelah tics Anda terkendali, bicarakan dengan dokter Anda tentang pengurangan dosis lalu hentikan obat sepenuhnya.
- Dua pilihan adalah clonidine atau guanfacine. Obat-obatan ini biasanya diresepkan untuk tekanan darah tinggi, tetapi mereka dapat membantu dengan tics dan ADHD.
- Pilihan lain adalah clonazepam, yang juga digunakan untuk mengobati kecemasan.
- Tetrabenazine dapat membantu jika Anda memiliki penyakit seperti Huntington, meskipun dapat menyebabkan depresi.
- Beberapa orang menanggapi topiramate, obat epilepsi.
Langkah 3. Diskusikan injeksi botulinum
Dengan suntikan tersebut, dokter akan menyuntikkan botulinum (Botox) ke dalam otot. Terkadang, botulinum akan membantu mengendurkan otot, mengurangi tic. Namun, ini hanya menargetkan area kecil dan spesifik, jadi ini harus digunakan sebagai upaya terakhir.
Langkah 4. Pertimbangkan operasi stimulasi otak dalam
Dalam beberapa kasus, operasi stimulasi otak dalam dapat menjadi pilihan. Dengan operasi ini, elektroda kecil ditempatkan di otak Anda. Elektroda kemudian dihubungkan ke generator pulsa di dada Anda. Generator mengirimkan arus listrik kecil untuk membantu mengatur tics Anda.
