Ada banyak alasan orang memilih untuk mengurangi atau berhenti menggunakan ganja. Untuk beberapa alasan hukum atau karir; untuk biaya lain, kesehatan, atau perubahan gaya hidup umum adalah alasan utama. Terlepas dari itu, dengan tekad dan dukungan, ada cara agar Anda berhasil mengurangi atau menghentikan penggunaan ganja.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mengubah Kebiasaan Anda
Langkah 1. Buat rutinitas pagi yang baru
Memulai pagi hari tanpa ganja mengurangi jumlah dan frekuensi penggunaan ganja Anda setiap hari dan mengatur nada untuk sisa hari itu. Jika Anda terbiasa "bangun dan memanggang" (merokok ganja hal pertama di pagi hari), maka cari hal lain yang positif untuk dilakukan ketika Anda pertama kali bangun seperti peregangan, meditasi, dll.
Langkah 2. Lakukan sesuatu yang aktif
Meskipun mereka ringan dibandingkan dengan beberapa obat lain, Anda mungkin mengalami gejala penarikan yang dapat membantu meringankan olahraga. Selain itu, aktivitas fisik meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara umum dan dapat membantu Anda mengatasi beberapa alasan Anda menggunakan ganja.
Langkah 3. Kurangi nikotin
Jika Anda juga merokok atau mencampur ganja dengan tembakau, maka pertimbangkan untuk berhenti. Tidak hanya tembakau sangat meningkatkan risiko kesehatan Anda, tetapi juga dapat berfungsi sebagai sinyal ke otak Anda bahwa sudah waktunya untuk ganja juga. Jika perlu, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara terbaik bagi Anda untuk mengurangi penggunaan nikotin.
Langkah 4. Makan camilan dan makanan sehat
Makan banyak buah-buahan, sayuran, dan makanan yang tinggi protein. Makan makanan yang meningkatkan sistem kekebalan Anda, memberi Anda energi, dll. Dapat membantu Anda merasa lebih baik secara umum, serta mengurangi gejala penarikan yang mungkin Anda rasakan.
Langkah 5. Perhatikan apa yang Anda minum
Secara khusus, pantau asupan alkohol dan kafein Anda. Sadarilah berapa banyak dari keduanya yang Anda konsumsi dan cobalah untuk menguranginya.
- Beberapa orang meningkatkan penggunaan alkohol ketika mereka mengurangi atau berhenti menggunakan ganja. Pastikan Anda tidak mulai minum lebih banyak, karena ini dapat menyebabkan ketergantungan alkohol dan masalah terkait.
- Kurangi minum kopi. THC dalam ganja dapat mengurangi efek kafein pada tubuh Anda. Jadi, saat Anda menggunakan lebih banyak ganja, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak kafein. Sekarang setelah Anda menggunakan lebih sedikit ganja, jumlah kopi yang sama dapat memiliki efek negatif pada Anda (mual, gelisah, insomnia, dll.).
- Sebagai gantinya, cobalah minum air lemon atau jeruk nipis, yang memiliki efek detoksifikasi pada hati.
Langkah 6. Lakukan pernapasan dalam
Tidak hanya akan membantu menenangkan kecemasan yang mungkin Anda rasakan, tetapi juga akan meningkatkan fungsi paru-paru Anda. Beberapa kali sehari, berlatihlah menarik napas dalam-dalam dan perlahan melalui hidung dan keluarkan melalui mulut.
Metode 2 dari 4: Membatasi Penggunaan Anda
Langkah 1. Jatah dirimu sendiri
Beri diri Anda jatah bulanan, mingguan, atau harian yang semakin sedikit setiap kali sehingga seiring waktu Anda menggunakan lebih sedikit. Meskipun Anda tidak perlu mengurangi jumlah atau frekuensi Anda secara drastis (misalnya, dari empat mangkuk menjadi satu mangkuk dalam satu hari), setiap kali Anda menggunakan, cobalah untuk menggunakan sedikit lebih sedikit dan lebih jarang.
Langkah 2. Buatlah sulit untuk dicapai
Simpan persediaan Anda di tempat yang sulit dijangkau dengan mudah. Ini akan mencegah Anda menggunakan karena kesulitan yang harus Anda lalui untuk mendapatkannya. Selain itu, waktu yang Anda perlukan untuk mendapatkan persediaan sebenarnya akan meningkatkan waktu yang tidak Anda gunakan.
Letakkan barang di tempat yang berbeda. Misalnya, simpan pemantik api di dapur, mangkuk/cerutu/kertas di kamar mandi, dll. Dengan cara ini, mengumpulkan semuanya akan membuat Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk memulai
Langkah 3. Hindari hal-hal yang membuat Anda ingin menggunakannya
Mengurangi paparan pemicu akan memudahkan Anda membatasi penggunaan ganja. Meskipun tidak harus selamanya, jauhkan diri Anda untuk sementara waktu dari orang, situasi, dan tempat yang Anda kaitkan dengan penggunaan.
- Biarkan teman Anda yang menggunakan ganja tahu apa yang Anda lakukan dan bahwa Anda masih berteman, tetapi Anda mungkin jarang bertemu dengan mereka. Misalnya, coba katakan, “Hai, teman-teman, saya tidak terlalu banyak bermain akhir-akhir ini, jadi saya mungkin tidak terlalu sering berada di sekitar. Saya masih ingin hang out, tetapi kadang-kadang saya akan melakukan hal-hal lain.”
- Jangan pergi ke tempat-tempat di mana Anda terbiasa menggunakan ganja (pesta, pertunjukan, klub, taman, dll.) sesering mungkin. Meskipun, ini mungkin tidak mungkin (misalnya, jika Anda terbiasa menggunakannya di rumah), cobalah untuk menghindari tempat-tempat yang Anda kaitkan dengan penggunaan ganja atau setidaknya lebih jarang ke sana.
Langkah 4. Jelajahi hal-hal baru
Batasi penggunaan Anda dengan mengisi waktu Anda dengan aktivitas baru. Ini akan membantu mengalihkan perhatian Anda dari penggunaan ganja. Isi waktu yang seharusnya Anda isi dengan ganja dengan hobi dan aktivitas baru. Pikirkan tentang hal-hal yang ingin Anda lakukan, dan lakukan itu; belajar bahasa baru, mencoba olahraga baru, mengikuti kelas, atau bergabung dengan klub.
Langkah 5. Kembangkan dan perkuat persahabatan lainnya
Habiskan waktu dengan orang-orang yang tidak menggunakan ganja dan/atau tahu apa yang Anda lakukan dan mendukung Anda. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan dengan orang-orang yang tidak menggunakan ganja, semakin sedikit ganja yang mungkin Anda gunakan. Hubungan ini juga dapat berfungsi sebagai sistem pendukung, serta meningkatkan rasa keterhubungan Anda, dan memaparkan Anda pada hal-hal baru.
Langkah 6. Perlakukan diri Anda sendiri
Membatasi asupan ganja Anda akan lebih mudah jika Anda merayakan kesuksesan Anda, tidak peduli seberapa kecil. Menghargai usaha Anda adalah cara yang baik untuk mendorong diri sendiri, serta mengalihkan perhatian Anda dari penggunaan ganja.
Metode 3 dari 4: Jujur pada Diri Sendiri
Langkah 1. Pikirkan tentang motivasi Anda
Apakah itu mengurangi atau berhenti, mengetahui mengapa Anda melakukan perubahan ini akan memudahkan Anda untuk tetap melakukannya. Luangkan waktu untuk berpikir jujur tentang motivasi Anda untuk perubahan ini.
- Pastikan Anda melakukan ini untuk Anda. Ketika itu adalah pilihan Anda, akan lebih mudah untuk bertahan dengan perubahan Anda.
- Alasan mengapa Anda ingin berubah juga harus mengarahkan apakah Anda memilih untuk mengurangi atau berhenti. Misalnya, jika Anda mengalami masalah pernapasan, Anda mungkin ingin berhenti sama sekali. Jika Anda mencoba menghemat uang untuk liburan, Anda mungkin hanya ingin menguranginya.
Langkah 2. Periksa dampak ganja pada hidup Anda
Pikirkan dengan jujur tentang berbagai bidang kehidupan Anda: keuangan, kesehatan, sosial, karier, mental, emosional, dll. Bagaimana penggunaan ganja memengaruhi apa yang Anda lakukan, ke mana Anda pergi, dll.?
- Pikirkan tentang berapa banyak uang dan waktu yang Anda habiskan untuk ganja. Ini tidak hanya akan menempatkan penggunaan Anda dalam perspektif, tetapi juga akan membantu Anda memantau kemajuan Anda dalam mengurangi atau berhenti.
- Pertimbangkan apakah ada saat-saat Anda tidak bisa berada di sekitar orang-orang tertentu atau hanya bisa berada di sekitar orang lain karena penggunaan ganja Anda.
- Pertimbangkan juga manfaat ganja untuk hidup Anda. Misalnya, bagi sebagian orang penggunaan ganja mengurangi rasa sakit, kecemasan, dan penyakit lainnya.
Langkah 3. Jelajahi mengapa Anda menggunakan ganja
Jika Anda dapat mengetahui apa yang mendorong penggunaan Anda, Anda dapat mengidentifikasi waktu dan situasi yang mungkin menyebabkan Anda menggunakan lebih dari yang Anda inginkan saat ini.
- Perasaan apa yang ingin Anda capai atau hindari dengan menggunakan ganja? Apakah Anda mencoba untuk rileks atau mengurangi rasa sakit fisik? Apakah Anda mencoba untuk merasa damai atau gembira?
- Kapan Anda biasanya menggunakan ganja? Melihat kapan Anda menggunakan dapat membantu Anda memahami mengapa Anda menggunakan.
Metode 4 dari 4: Menggunakan Sistem Pendukung
Langkah 1. Buat jurnal
Anda adalah bentuk dukungan pertama dan terbaik Anda. Menulis tentang apa yang Anda lakukan dapat membantu Anda mengeksplorasi dan mengungkapkan apa yang Anda rasakan saat Anda mengurangi atau berhenti menggunakan ganja. Ini juga dapat membantu Anda memeriksa dan mengatasi alasan yang mendasari penggunaan Anda.
- Simpan log atau grafik penggunaan Anda. Pengingat visual ini dapat menunjukkan kemajuan Anda, saat-saat ketika Anda berjuang, dan berfungsi sebagai pengingat umum tentang apa yang Anda lakukan.
- Menulis tentang perjuangan Anda. Ketika Anda tergelincir dan menggunakan lagi (atau menggunakan terlalu banyak), tulis tentang itu. Jelajahi di mana Anda berada, apa yang Anda lakukan, dengan siapa Anda, bagaimana perasaan Anda, dll.
- Ingatlah untuk menulis kata-kata penyemangat dan perayaan. Ingatkan diri Anda bahwa Anda dapat melakukan ini, bahwa Anda adalah orang yang hebat, dll.
Langkah 2. Beri tahu orang-orang yang dekat dengan Anda
Sementara beberapa orang mungkin tidak mempercayai Anda, dan beberapa bahkan mungkin mengejek Anda, orang-orang yang benar-benar peduli dengan Anda akan mendukung apa yang Anda lakukan.
- Biarkan mereka tahu mengapa Anda melakukannya. Meskipun Anda tidak harus menceritakan seluruh kisah hidup Anda, cobalah mengatakan sesuatu seperti, "Saya mencoba berhenti dari ganja agar saya bisa mendapatkan promosi." Semakin mereka dapat memahami tentang apa yang Anda lakukan, semakin membantu mereka dalam mendukung tujuan Anda.
- Bagikan kesuksesan dan kemunduran Anda dengan mereka. Mereka dapat merayakan dengan Anda dan mendorong Anda untuk terus mencoba ketika Anda tersandung.
- Ini juga akan mengurangi kebingungan atau kesalahpahaman yang disebabkan oleh Anda "bertindak berbeda".
Langkah 3. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Berhubungan dengan orang lain yang mengalami hal yang sama dapat membantu dengan memberi tahu Anda bahwa Anda tidak sendirian dan dengan memberi Anda dorongan. Kelompok pendukung Anda juga dapat membantu Anda bertanggung jawab atas penggunaan Anda.
- Ini bahkan bisa menjadi kelompok dukungan informal dari teman-teman yang juga mencoba untuk mengurangi atau berhenti menggunakan ganja.
- Jika Anda merasa tidak nyaman atau tidak punya waktu untuk pergi ke grup pendukung secara langsung, pertimbangkan untuk mengunjungi forum atau grup online dengan tujuan penggunaan yang serupa dengan Anda.
Langkah 4. Carilah bantuan profesional
Jika Anda menggunakan mariyuana untuk mengobati diri sendiri dan/atau merasa bahwa penggunaan mariyuana berdampak negatif pada hidup Anda, mungkin ada baiknya untuk berbicara dengan seorang profesional tentang apa yang sedang terjadi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa hanya satu sesi dengan terapis telah membantu beberapa orang dengan penggunaan ganja mereka.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Tetaplah begitu. Ini mungkin tidak mudah, tetapi Anda dapat melakukan ini.
- Banggalah saat mencoba. Fakta bahwa Anda melakukan upaya layak untuk dirayakan.
- Ingatkan diri Anda mengapa Anda melakukannya sejak awal. Tidak ada yang layak dilakukan yang mudah.
