Jika Anda melihat pembengkakan atau bengkak di kaki, pergelangan kaki, atau tungkai yang tidak terkait dengan cedera, mungkin itu adalah edema. Ketika cairan menumpuk di jaringan tubuh Anda, yang dapat terjadi karena berbagai alasan, Anda mengalami pembengkakan yang khas ini. Satu-satunya cara Anda dapat menyembuhkan edema adalah dengan mengobati kondisi yang menyebabkannya. Jika tidak, ada banyak cara untuk mengurangi pembengkakan. Di sini, kami telah mengumpulkan beberapa ide yang dapat Anda gunakan segera untuk mengurangi edema Anda.
Langkah
Metode 1 dari 12: Tinggikan bagian tubuh yang sakit
Langkah 1. Angkat tungkai sedikit di atas jantung selama 30 menit
Untuk edema di tangan atau lengan Anda, angkat tangan ke atas kepala saat Anda membuka dan menutup kepalan tangan. Jika edema di kaki, pergelangan kaki, atau kaki Anda, sandarkan pada perabot atau bantal untuk menopang.
- Lakukan ini 3 sampai 4 kali sehari ketika Anda melihat pembengkakan. Jika edema Anda ringan, ini mungkin cukup untuk menghilangkannya sepenuhnya.
- Jika Anda mengalami edema di kaki, pergelangan kaki, atau kaki, cobalah berbaring di lantai di depan dinding dan sandarkan kaki Anda ke dinding. Pertahankan posisi selama 10-15 menit sambil bernapas dalam-dalam.
- Ingatlah bahwa bahkan jika Anda dapat menghilangkan edema Anda dengan mengangkat kaki Anda, itu tidak berarti Anda telah menyembuhkannya-itu masih akan kembali jika Anda belum mengobati apa pun yang menyebabkannya terjadi.
Metode 2 dari 12: Sering-seringlah berjalan dan bergerak
Langkah 1. Duduk atau berdiri dalam posisi yang sama meningkatkan pembengkakan
Saat Anda menggerakkan tubuh, cairan juga bergerak! Jika Anda bisa, bangun dan berjalanlah selama 5-10 menit setiap jam atau lebih. Jika Anda terjebak di tempat yang sama (seperti jika Anda sedang bekerja atau sekolah dan tidak bisa bangun), setidaknya coba gerakkan kaki Anda sedikit.
Jika Anda mengalami edema di lengan atau tangan, pastikan untuk menggerakkan lengan Anda juga. Berjalan membantu edema di lengan dan tangan Anda juga karena membantu membuat darah Anda mengalir
Metode 3 dari 12: Pijat bagian tubuh yang sakit
Langkah 1. Usap ke arah jantung Anda dengan tekanan kuat untuk memindahkan cairan
Mulailah dari titik terjauh dari jantung Anda dan usap kaki atau lengan Anda 10-15 kali. Kemudian, gerakkan tangan Anda sedikit ke kiri dan ulangi gerakan yang sama. Teruskan sampai Anda telah melewati seluruh lengan atau kaki Anda.
Untuk perawatan nyata, temukan terapis pijat bersertifikat di daerah Anda dan tanyakan tentang pijat untuk edema. Anda akan mendapatkan hasil terbaik dari perawatan pijat jika Anda berbaring, rileks, dan biarkan seorang profesional yang terampil melakukannya untuk Anda
Metode 4 dari 12: Rendam kaki dan pergelangan kaki yang bengkak dalam garam Epsom
Langkah 1. Rendam kaki Anda dalam air dingin dan garam Epsom selama 15-20 menit
Isi baskom yang cukup besar untuk memuat kedua kaki Anda, lalu tambahkan garam Epsom. Jangan ragu untuk menambahkan beberapa tetes minyak esensial yang menenangkan, seperti lavender, untuk pengalaman spa yang lengkap!
Rendam ini membantu meringankan rasa sakit yang mungkin Anda rasakan dari pembengkakan dan mungkin juga sedikit mengurangi pembengkakan. Garam epsom juga mengandung magnesium, yang membantu mengurangi retensi cairan
Metode 5 dari 12: Kenakan stoking atau lengan baju kompresi
Langkah 1. Beli stoking atau lengan baju kompresi secara online atau di apotek setempat
Mereka biasanya datang dalam bobot ringan, sedang, dan berat-mulai dengan ringan. Kenakan pada hal pertama di pagi hari, ketika pembengkakan Anda seharusnya paling rendah, lalu kenakan selama Anda bisa tanpa rasa sakit atau ketidaknyamanan. Jika Anda bisa memakainya sepanjang hari, bagus! Semakin lama Anda bisa memakainya, semakin banyak manfaat yang akan Anda dapatkan darinya.
- Bicaralah dengan dokter Anda untuk panduan spesifik tentang berapa lama Anda harus mengenakan stoking atau lengan kompresi Anda setiap hari.
- Pakaian kompresi biasanya bertahan 3-6 bulan sebelum perlu diganti. Jika Anda berhati-hati untuk memakainya dan melepasnya dengan benar, itu akan bertahan paling lama.
Metode 6 dari 12: Cobalah menyikat kulit hingga kering untuk meningkatkan sirkulasi
Langkah 1. Gunakan waslap, loofa, atau sikat untuk eksfoliasi sebelum mandi
Mulailah dari kaki Anda dan gosok kulit Anda dengan lembut, selalu bergerak ke arah jantung Anda untuk mengeluarkan cairan dari ekstremitas Anda. Naikkan dari kaki ke tubuh Anda, lalu mulailah dari tangan Anda dan angkat lengan Anda.
- Alat terbaik yang digunakan untuk menyikat kering adalah sikat mandi dengan gagang panjang dan bulu alami yang kaku. Tetapi jika Anda memiliki kulit sensitif, Anda mungkin tidak dapat mengatasinya. Jika Anda merasa sikat terlalu keras pada kulit Anda, gunakan waslap sebagai gantinya.
- Menyikat kering mengelupas kulit Anda untuk meningkatkan kualitasnya secara keseluruhan, jadi ini sangat bermanfaat di bulan-bulan yang kering dan dingin. Ini juga merangsang aktivitas saraf dan sirkulasi di area yang disikat. Ini dapat mencegah cairan menumpuk di ekstremitas Anda.
- Selalu melembabkan kulit Anda segera setelah mandi atau mandi. Kulit yang terkelupas bisa lebih sensitif dan rentan terhadap kekeringan.
Metode 7 dari 12: Minumlah setidaknya 8-10 gelas air sehari
Langkah 1. Tetap terhidrasi dengan baik membantu tubuh Anda mengatur retensi cairan dengan lebih baik
Bawalah botol air setiap saat dan minumlah setiap kali Anda merasa sedikit haus. Jika urin Anda jernih atau kuning pucat, selamat-Anda terhidrasi dengan baik!
Ini juga merupakan ide yang baik untuk minum segelas air jika Anda merasa lapar. Terkadang, otak Anda mengacaukan sinyal haus dengan sinyal lapar
Metode 8 dari 12: Kurangi jumlah garam dalam makanan Anda
Langkah 1. Garam memperburuk edema dengan menyebabkan tubuh Anda menahan lebih banyak cairan
Mulailah dengan tidak menambahkan lebih banyak garam ke makanan yang Anda makan. Jika Anda menemukan makanan yang kurang rasanya jika Anda tidak mengasinkannya, cobalah pengganti garam herbal. Biasanya, Anda akan menemukan bahwa makanan tidak terasa jauh berbeda jika Anda tidak menambahkan garam ke dalamnya.
- Baca label makanan pada makanan yang diproses dan dikemas secara komersial untuk mengetahui kandungan natriumnya. Anda biasanya dapat menemukan pengganti yang menawarkan bahan dan rasa serupa dengan kandungan natrium yang lebih rendah. Semakin segar makanannya, semakin sedikit natrium yang biasanya dimilikinya.
- Berkomitmen untuk diet rendah natrium bisa jadi sulit, terutama jika Anda terbiasa makan banyak garam, tetapi bersabarlah! Hanya dalam satu atau dua minggu, Anda dapat "melatih kembali" selera Anda untuk memilih rasa lain.
Metode 9 dari 12: Makan lebih banyak makanan yang bersifat diuretik alami
Langkah 1. Isi asparagus, peterseli, bit, dan kacang hijau
Sayuran hijau, bawang, dan daun bawang adalah beberapa sayuran diuretik. Anggur dan nanas adalah buah diuretik. Dan jangan lupa bawang putih! Aditif beraroma ini juga merupakan diuretik alami, jadi gunakan secara bebas sebagai bumbu.
- Pada saat yang sama, hindari makanan yang meningkatkan retensi cairan, termasuk makanan olahan (pasta putih, roti, dan gula), makanan yang digoreng, dan daging merah. Ini tidak hanya berpotensi membantu edema Anda, tetapi juga akan membuat Anda merasa lebih sehat secara keseluruhan.
- Jika Anda menggunakan obat diuretik, bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda memasukkan makanan ini ke dalam diet Anda lebih dari yang sudah Anda lakukan-mereka mungkin mengganggu pengobatan Anda.
Metode 10 dari 12: Minum suplemen herbal untuk membantu retensi cairan
Langkah 1. Ekstrak bilberry, dandelion, dan biji anggur dapat meredakan edema
Ambil suplemen herbal ini baik sebagai kapsul atau teh. Jika Anda minum teh, gunakan 1 sendok teh (sekitar 4 gram) herbal per cangkir (sekitar 236 mL) air panas. Diamkan selama 5-10 menit. Minum 2 sampai 4 cangkir sehari.
- Bilberry dan biji anggur memberikan dukungan antioksidan untuk menopang sistem kekebalan Anda. Dandelion adalah diuretik alami.
- Anda tidak boleh mengonsumsi suplemen herbal ini jika sedang mengonsumsi obat pengencer darah. Diskusikan suplemen herbal dengan dokter Anda sebelum Anda mulai meminumnya, terutama jika Anda sedang menjalani pengobatan. Herbal terkadang dapat membuat obat tidak bekerja atau menyebabkan efek samping yang belum pernah Anda alami sebelumnya.
Metode 11 dari 12: Gunakan pompa gradien berurutan untuk mengobati limfedema
Langkah 1. Pakaian kompresi ini digelembungkan untuk menekan anggota tubuh Anda
Sistem ini menggunakan pompa elektronik untuk mengembang pakaian ke tekanan yang berbeda secara berurutan (karena itu namanya). Anda mungkin dapat membeli salah satunya secara online atau di apotek tanpa resep, tetapi biasanya lebih baik berbicara dengan dokter Anda sebelum berinvestasi.
- Jika dokter Anda berpikir perawatan ini akan berhasil untuk Anda, mereka akan menunjukkan cara mengatur dan menggunakan mesin dan memberi tahu Anda kapan harus menggunakannya dan untuk berapa lama.
- Hal yang menyenangkan tentang sistem ini adalah Anda biasanya dapat menggunakannya di rumah, daripada harus pergi ke rumah sakit atau ahli terapi fisik untuk perawatan.
Metode 12 dari 12: Bicaralah dengan dokter Anda tentang perawatan medis
Langkah 1. Edema akan terus kambuh kecuali dokter Anda menangani penyebab yang mendasarinya
Penyebab edema Anda mungkin sesuatu yang dapat Anda atasi dengan diet sederhana dan perubahan gaya hidup, tetapi terkadang itu adalah sesuatu yang lebih serius. Dokter Anda akan bertanya tentang riwayat edema Anda dan mungkin memesan tes darah, urinalisis, atau rontgen untuk menentukan penyebabnya.
- Anda juga harus menghubungi dokter Anda jika upaya perawatan diri tidak melakukan apa pun untuk mengurangi edema Anda atau jika memburuk.
- Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan obat resep yang dapat membantu mengeluarkan cairan dari tubuh Anda saat Anda menunggu perubahan pola makan dan gaya hidup untuk membuat perbedaan.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
Jika kaki dan pergelangan kaki Anda membengkak, perhatikan sepatu Anda. Jika terlalu ketat, mereka dapat menyebabkan lecet dan masalah kaki lainnya
Peringatan
- Hubungi layanan darurat jika Anda merasa sesak napas atau nyeri dada disertai edema. Ini adalah tanda-tanda emboli paru, yang bisa mengancam jiwa.
- Jika pembengkakan Anda hanya terjadi di satu sisi, segera hubungi dokter Anda. Ini bisa menjadi tanda trombosis vena dalam, yang dapat menyebabkan emboli paru jika tidak segera diobati.
