ADHD dewasa adalah kondisi yang sulit untuk dikelola dan dapat memberikan tekanan yang signifikan pada suatu hubungan. Pasangan non-ADHD mungkin merasa seperti mereka terus-menerus harus mengambil kelonggaran, sementara pasangan dengan ADHD mungkin merasa mereka adalah target omelan dan kritik terus-menerus. Untungnya, adalah mungkin untuk meningkatkan hubungan Anda ketika Anda memahami sudut pandang pasangan Anda, berkomunikasi dengan pasangan Anda, dan mencari bantuan dan dukungan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Berbicara dengan Mitra Anda
Langkah 1. Bantu pasangan Anda mempelajari kondisi Anda
Pasangan Anda mungkin mendapatkan kesan yang salah bahwa cara Anda berperilaku terkadang hanya "Anda". Jika mereka mempelajari ADHD, mereka kemungkinan akan menemukan bahwa beberapa hal yang Anda lakukan berada di luar kendali Anda. Karena itu, mereka mungkin memiliki lebih banyak kesabaran dan pengertian.
Dorong pasangan Anda untuk datang ke dokter bersama Anda. Dengan cara ini mereka dapat mengajukan pertanyaan kepada dokter tentang ADHD dan mempelajari bagaimana Anda dapat bekerja sama untuk mengelola gejalanya
Langkah 2. Mintalah pengampunan dan kesabaran
Orang dengan ADHD biasanya tidak melakukan sesuatu dengan sengaja hanya untuk membuat pasangannya kesal. Seringkali, hanya kondisi mereka yang mengambil alih. Mintalah pasangan Anda untuk memahami hal ini dan memberi Anda rahmat dan kesabaran. Juga mintalah mereka untuk memaafkan Anda atas kekurangan Anda.
Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Saya tahu perilaku saya terkadang membuat Anda kesal, tetapi saya tidak melakukannya dengan sengaja. Saya benar-benar mencoba yang terbaik yang saya bisa dan saya ingin Anda menerima itu dan bersabar dengan saya.” Melalui ini, pasangan Anda dapat melihat bahwa Anda sedang mencoba dan mungkin lebih bersedia untuk berusaha juga
Langkah 3. Tetap terhubung
Hubungan yang dipengaruhi oleh ADHD mungkin sulit dipertahankan; Namun, Anda harus memprioritaskan untuk menghabiskan waktu berduaan dengan pasangan. Tetapkan tanggal mingguan atau bulanan sehingga Anda dapat terhubung kembali dan mengingatkan diri sendiri mengapa Anda jatuh cinta pada awalnya.
Langkah 4. Bantu pasangan Anda membantu Anda
Beri tahu pasangan Anda apa yang dapat mereka lakukan untuk membantu Anda membuat hubungan ini berhasil. Melakukan ini sebagai sebuah tim membantu mereka merasa terlibat, dan membuat Anda berdua berada di halaman yang sama. Berkomitmen untuk bekerja melalui ini bersama membangun kepercayaan Anda dan pada akhirnya dapat meningkatkan hubungan Anda.
- Misalnya, jika Anda merasa pasangan Anda berperan sebagai orang tua dalam hubungan tersebut, beri tahu mereka bahwa mereka tidak perlu melakukan itu. Tunjukkan pada mereka bahwa Anda adalah orang dewasa yang cakap dengan melakukan yang terbaik yang Anda bisa.
- Jika Anda kesulitan mengingat percakapan dengan pasangan Anda, minta mereka untuk mengulang kembali atau meringkas apa yang baru saja Anda bicarakan. Misalnya, sebelum Anda mengakhiri percakapan, Anda dapat mengatakan, "Oke, saya harus mengambil cucian dan Anda akan pulang larut malam ini, jadi saya harus makan malam sendiri."
Metode 2 dari 3: Mempertimbangkan Sudut Pandang Mitra Anda
Langkah 1. Tuliskan bagaimana ADHD Anda mempengaruhi hubungan
Hidup dengan ADHD itu sulit, tetapi begitu juga menjalin hubungan dengan seseorang yang memilikinya. Jujurlah pada diri sendiri dan buat daftar kebiasaan yang Anda miliki karena kondisi Anda. Melihatnya dapat membantu Anda memahami mengapa pasangan Anda frustrasi.
Misalnya, apakah Anda selalu terlambat karena terganggu? Apakah Anda lupa untuk memenuhi komitmen yang telah Anda buat? Tuliskan ciri-ciri ini dan bagaimana perasaan Anda jika pasangan Anda yang melakukan kesalahan ini. Ini dapat membantu Anda memahami dari mana mereka berasal ketika masalah terjadi
Langkah 2. Buat komitmen Anda diketahui
Salah satu gejala utama ADHD adalah impulsif dan keinginan untuk stimulasi. Karena itu, pasangan Anda mungkin khawatir Anda akan menyimpang dari hubungan itu. Ketidakamanan dari pasangan Anda ini dapat menyebabkan mereka menjadi tidak bahagia dalam hubungan tersebut.
Yakinkan pasangan Anda secara teratur bahwa Anda puas dengan mereka dan bahwa Anda tidak akan menjadi tidak setia. Pertimbangkan untuk mencari konseling pasangan tentang situasi tersebut jika pasangan Anda membutuhkan jaminan tambahan
Langkah 3. Tanyakan pasangan Anda apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat ADHD Anda lebih mudah bagi mereka
Bukan salah Anda jika Anda menderita ADHD dan pasangan Anda seharusnya tidak pernah membuat Anda merasa bersalah karena memilikinya. Sebagai gantinya, Anda dapat bekerja sama untuk membuat efek samping kondisi lebih mudah dikelola untuk Anda berdua. Bicaralah dengan pasangan Anda tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu situasi tersebut.
Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Saya memahami beberapa masalah yang terkait dengan kondisi saya yang terkadang membuat hubungan menjadi sulit bagi Anda. Saya menghargai kesabaran Anda dengan mereka. Tolong beri tahu saya apa yang bisa saya lakukan untuk membuat ini lebih mudah bagi Anda.” Meskipun permintaan mereka mungkin tidak mungkin dipenuhi, membicarakannya menunjukkan bahwa Anda ingin berusaha
Langkah 4. Minta pasangan Anda untuk mencatat pencapaian Anda
Ketika Anda menderita ADHD, mudah bagi Anda dan pasangan untuk berkonsentrasi pada kesalahan yang Anda lakukan. Alih-alih, alihkan fokus ke apa yang Anda lakukan dengan benar. Merayakan kemenangan kecil ini dapat membantu Anda merasa dihargai dan mendorong Anda untuk terus bekerja dengan baik.
- Misalnya, pasangan Anda bisa menuliskan kapan Anda membantu di sekitar rumah, saat Anda bermain dengan anak-anak Anda, saat Anda mengadakan pesta besar, atau saat Anda membuat makan malam yang lezat.
- Mereka juga dapat menuliskan sifat-sifat favorit mereka tentang Anda, seperti tawa Anda, hati Anda yang baik, dan pikiran Anda yang cemerlang. Berfokus pada hal-hal positif, daripada kemunduran, dapat membantu Anda menjadi lebih dekat.
Metode 3 dari 3: Mencari Bantuan dan Dukungan
Langkah 1. Carilah konseling pasangan
Menghadiri terapi bersama dapat meningkatkan kualitas hubungan Anda. Ini memungkinkan Anda untuk mengungkapkan pikiran Anda saat ada pihak luar, yang dapat membuat Anda berdua merasa lebih nyaman. Seorang terapis mungkin juga dapat menjelaskan beberapa kesulitan yang Anda hadapi setiap hari, yang dapat membantu pasangan Anda memahami Anda dengan lebih baik.
Jika pasangan Anda merasa tidak nyaman pergi ke terapis, tanyakan terapis Anda apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat hubungan lebih baik. Konselor melihat pasangan yang bermasalah dengan ADHD secara teratur dan kemungkinan akan memiliki tips tentang apa yang dapat Anda lakukan untuk membuat hidup Anda berdua lebih mudah
Langkah 2. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Memiliki ADHD cukup sulit, tetapi menjadi lebih sulit ketika pasangan Anda tidak mengerti atau bersikap keras pada Anda. Berbicara dengan orang lain yang mengalami stres yang sama dengan Anda dapat membantu Anda merasa lebih baik. Mereka juga dapat memberi Anda dorongan selama masa-masa sulit Anda, karena mereka kemungkinan besar juga telah melaluinya sebelumnya.
Dorong pasangan Anda untuk menghadiri kelompok pendukung yang khusus untuk pasangan mereka yang menderita ADHD. Mencari jenis dukungan ini dapat membantu mereka menyadari bahwa ada cahaya di ujung terowongan
Langkah 3. Tetap di atas janji dan pengobatan dokter Anda
Meskipun Anda tidak meminta untuk menderita ADHD, memilih untuk tidak mengobatinya tidak akan membuatnya hilang. Anda berhutang pada diri sendiri dan pasangan untuk berkomitmen menjaga kondisi Anda. Menghadiri janji dokter Anda dengan rajin dan minum obat Anda. Melakukannya dapat membantu mengelola gejala Anda dan pada akhirnya, hubungan Anda.
