Saat Anda mengalami depresi, Anda mungkin tidak ingin melakukan apa-apa selain menutup tirai, mematikan ponsel, dan bersembunyi dari dunia. Tetapi sesulit bersosialisasi ketika Anda mengalami depresi, itu sebenarnya diperlukan untuk pemulihan. Manusia adalah makhluk sosial, dan kita paling bahagia dan paling sehat ketika kita secara teratur menghabiskan waktu bersama orang lain. Berhubungan dengan orang lain dapat menghilangkan kesepian Anda dan membantu Anda mengingat bahwa orang lain peduli dengan Anda. Anda dapat belajar membangun hubungan sosial bahkan ketika Anda mengalami depresi dengan menjangkau keluarga dan teman lama Anda, mencari teman baru, dan menjaga hubungan yang sehat.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menjangkau Teman dan Keluarga
Langkah 1. Buat daftar
Luangkan waktu beberapa menit untuk menuliskan nama beberapa orang yang ingin Anda hubungi kembali. Kumpulkan informasi kontak mereka, seperti telepon, email, dan nama layar media sosial mereka, dan letakkan juga di daftar Anda.
Pertimbangkan dengan cermat orang mana yang ingin Anda bawa kembali ke dalam hidup Anda. Berfokuslah untuk menjangkau orang-orang yang memiliki hubungan baik dengan Anda di masa lalu. Hindari orang-orang yang memiliki pengaruh negatif dalam hidup Anda
Langkah 2. Mulai dari yang kecil
Jika Anda belum berbicara dengan seseorang untuk sementara waktu, kembalilah ke dalam hubungan dengan lembut. Sebuah email singkat atau panggilan telepon adalah cara yang baik untuk memulai proses memperbarui hubungan. Jangan menekan diri sendiri atau orang lain untuk melakukan percakapan dari hati ke hati atau kunjungan panjang segera.
Setelah membuat koneksi awal, atur pertemuan untuk aktivitas sederhana dan ringan, seperti minum kopi atau berjalan-jalan. Anda mungkin berkata, "Saya sudah terkurung di dalam untuk sementara waktu … Apakah Anda ingin pergi keluar untuk minum kopi kapan-kapan?"
Langkah 3. Jujurlah tentang depresi Anda
Jika orang yang Anda cintai ingin tahu di mana Anda berada, jujurlah dengan mereka. Tidak ada rasa malu dalam berjuang dengan depresi-banyak orang akan berjuang selama hidup mereka.
- Keluarga dan teman Anda mungkin ingin membuat Anda merasa lebih baik. Bantu mereka memahami apa yang Anda butuhkan, apakah itu berarti telinga yang mendengarkan, pelukan, atau kunjungan. Katakan sesuatu seperti, “Saya mengalami depresi selama beberapa bulan terakhir. Anda tidak perlu khawatir, tetapi alangkah baiknya jika Anda lebih sering berkunjung. Aku merasa benar-benar sendirian.”
- Sadarilah bahwa menjadi terlalu negatif dapat membuat orang menjauh. Meskipun tidak apa-apa untuk mengungkapkan perasaan Anda, orang yang Anda cintai mungkin menjadi frustrasi jika semua yang Anda bicarakan adalah seberapa buruk perasaan Anda.
- Anda mungkin juga ingin terbuka tentang rencana perawatan Anda untuk depresi sehingga teman dan keluarga dapat berpartisipasi, jika mereka mau. Mereka dapat berpartisipasi dalam kelompok pendukung untuk orang-orang terkasih dan menemani Anda ke janji.
Langkah 4. Gunakan internet
Tidak ada yang lebih baik daripada percakapan tatap muka, tetapi jika orang yang ingin Anda jangkau tinggal jauh, internet bisa menjadi cara yang bagus untuk berhubungan. Kirim email, cari seseorang di situs media sosial seperti Facebook atau Instagram, atau jadwalkan panggilan Skype dengan anggota keluarga atau teman lama.
Jika Anda belum ingin bertemu dengan orang lain secara langsung, terhubung melalui internet bisa menjadi langkah awal yang baik untuk membangun kembali hubungan. Pastikan untuk tidak bersimpati dengan orang lain secara online. Ini tidak sehat dan bisa membuat Anda merasa lebih buruk
Metode 2 dari 3: Mencari Teman Baru
Langkah 1. Ikut serta dalam kegiatan di luar rumah
Untuk bertemu orang baru, Anda harus melakukan hal-hal baru. Keluar dari zona nyaman Anda bisa menjadi tantangan ketika Anda mengalami depresi, jadi carilah aktivitas yang menarik bagi Anda. Anda akan lebih cenderung mengikuti hal-hal yang Anda sukai.
- Jika Anda merasa apatis terhadap sebagian besar aktivitas, pikirkan kembali waktu sebelum Anda mengalami depresi. Apa yang Anda nikmati saat itu? Cari aktivitas serupa sekarang, dan itu mungkin akan menghidupkan kembali minat Anda.
- Kelas, klub permainan, dan kelompok kebugaran adalah beberapa cara yang baik untuk bertemu orang lain yang memiliki minat yang sama.
- Ingatlah bahwa tidak apa-apa untuk memulai dari yang kecil dan bekerja hingga melakukan lebih banyak aktivitas dari waktu ke waktu.
- Jika Anda kesulitan menemukan aktivitas untuk terlibat, cobalah mencari kelompok minat khusus lokal menggunakan Meetup.com.
Langkah 2. Tunjukkan minat pada orang
Mengajukan pertanyaan kepada orang lain tentang diri mereka sendiri adalah cara yang efektif untuk mendapatkan teman baru. Mulailah percakapan dengan teman sekelas atau rekan kerja dengan tujuan untuk mengetahui lebih banyak tentang mereka. Mereka akan tersanjung oleh minat Anda, dan Anda akan membuka pintu untuk percakapan lebih lanjut di telepon.
Jaga percakapan tetap ringan pada awalnya, sebelum Anda mengenal seseorang dengan baik. Beberapa topik bagus untuk ditanyakan kepada orang-orang termasuk keluarga, hobi, dan pekerjaan mereka. Anda dapat memulai percakapan dengan rekan kerja dengan mengatakan, “Richard, sudah lama saya tidak bertemu keluarga Anda. Bagaimana kabar bayi barunya?”
Langkah 3. Jadilah pemilih tentang teman-teman Anda
Kesepian yang menyertai depresi dapat membuat Anda rentan untuk ditarik oleh tipe orang yang salah. Carilah teman-teman yang sebagian besar menjalani gaya hidup sehat, yang memberi semangat, dan yang menghargai Anda apa adanya.
Misalnya, Anda tidak ingin berteman dengan orang yang menggunakan alkohol atau obat-obatan atau membuat keputusan yang berisiko. Daya pikat kegiatan semacam itu bisa tampak kuat ketika Anda ingin merasakan apa pun selain kesedihan. Namun, pengobatan sendiri hanya menukar satu masalah dengan masalah lainnya
Langkah 4. Terhubung dengan rekan kerja Anda
Anda sudah menghabiskan banyak waktu di sekitar rekan kerja Anda, jadi mengapa tidak berteman dengan mereka? Jika seseorang di tempat kerja tampak menarik atau menyenangkan untuk berada di dekatnya, berusahalah untuk mengenal mereka lebih baik. Ngobrol dengan mereka saat ada kesempatan, atau minta mereka makan siang atau minum kopi bersama Anda.
Langkah 5. Relawan waktu dan kemampuan Anda
Menjadi sukarelawan adalah cara yang bagus untuk terhubung dengan orang lain dan berkontribusi pada komunitas Anda. Cari badan amal lokal yang ingin Anda dukung atau tanyakan untuk menemukan organisasi yang dapat membantu.
Jika Anda memerlukan bantuan untuk menemukan tempat untuk menjadi sukarelawan, Anda dapat mengunjungi VolunteerMatch.org atau idealist.org, yang merupakan basis data yang menghubungkan Anda dengan peluang di wilayah Anda
Langkah 6. Temui orang-orang melalui perawatan Anda
Jika Anda akan mengikuti konseling untuk pengobatan depresi, beri tahu terapis Anda bahwa Anda tertarik untuk membangun koneksi baru. Anda dapat menetapkan tujuan sebagai bagian dari perawatan Anda untuk bertemu orang baru dan menjalin hubungan yang lebih kuat.
- Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menghadiri sesi terapi kelompok. Dalam jenis perawatan ini, beberapa orang dengan depresi bekerja dengan terapis sebagai kelompok, mempelajari keterampilan mengatasi dan membangun kebiasaan gaya hidup yang lebih baik.
- Anda juga berpotensi mendapatkan teman dengan bergabung dengan kelompok pendukung lokal di daerah Anda untuk orang-orang dengan depresi. Beberapa jenis kelompok pendukung beroperasi mirip dengan terapi kelompok dan difasilitasi oleh seorang profesional kesehatan mental. Lainnya dijalankan oleh rekan yang memiliki pengalaman mengatasi depresi. Dalam kelompok ini Anda dapat mendengar pengalaman orang lain yang mengalami hal yang sama dan membuat koneksi baru dalam prosesnya.
Metode 3 dari 3: Mempertahankan Koneksi Sosial Anda
Langkah 1. Jadwalkan kunjungan dan kegiatan sebelumnya
Depresi dapat membuat lebih sulit untuk mengambil inisiatif untuk berkumpul dengan orang lain. Siapkan segala sesuatunya terlebih dahulu untuk memastikan Anda pergi keluar dan bertemu orang-orang beberapa kali seminggu. Jika Anda sudah berkomitmen pada suatu aktivitas, kemungkinan besar Anda akan menindaklanjutinya.
Misalnya, Anda dapat bergabung dengan klub yang bertemu setiap minggu, berkomitmen untuk berolahraga pagi dengan seorang teman, atau mendaftar untuk kelas di community college setempat
Langkah 2. Pilih bentuk hiburan yang aktif
Berbicara dan berinteraksi dengan orang lain lebih bermanfaat bagi kesehatan mental Anda daripada diam-diam menonton TV atau film bersama. Pilih aktivitas yang membuat Anda bergerak, berbicara, atau berpikir.
Daripada menonton film terbaru, cobalah berjalan-jalan, mengunjungi restoran baru, atau bermain board game dengan teman. Beri tahu seorang teman, “Saya tahu Anda ingin menonton film baru, tetapi hari ini sangat bagus. Mengapa kita tidak berjalan-jalan di taman sebelum pergi ke bioskop?”
Langkah 3. Dukung orang lain saat mereka membutuhkannya
Ingatlah bahwa teman-teman Anda terkadang juga membutuhkan bantuan dan dukungan emosional. Hadir untuk mereka ketika mereka melewati masa-masa sulit.
- Membantu teman Anda bisa menjadi cara yang baik untuk meredakan depresi Anda sendiri. Jadilah pendengar yang baik dan dukung teman-teman Anda.
- Persahabatan yang sehat dan stabil saling menguntungkan. Dalam kata-kata pepatah lama, "Untuk memiliki seorang teman, Anda harus menjadi seorang teman." Jika Anda selalu mengeluh dan tidak mendengarkan teman Anda, maka yang Anda miliki adalah hubungan sepihak dan kemungkinan besar akan berakhir.
Langkah 4. Hindari bersosialisasi lebih dari yang bisa Anda tangani
Saat Anda depresi, mencoba melakukan terlalu banyak bisa menjadi resep untuk kelelahan dan menyerah. Bersikaplah lembut dengan diri sendiri dan ketahui batasan Anda. Tidak apa-apa untuk meminta penjadwalan ulang kunjungan atau mengubah rencana.
Misalnya, jika teman Anda ingin Anda bergabung dengan mereka pada malam hari tetapi Anda tidak berpikir Anda dapat menangani berjam-jam bersosialisasi, lihat apakah Anda dapat bergabung dengan mereka untuk makan malam dan kembali ke rumah ketika mereka pergi berdansa
Langkah 5. Jangan menyerah
Meskipun Anda tidak ingin membebani jadwal Anda dengan acara sosial saat Anda depresi, Anda juga tidak ingin berada di ujung spektrum yang berlawanan. Cobalah untuk menjadwalkan jalan-jalan setidaknya seminggu sekali. Dan, jika beberapa teman Anda sibuk, jadwalkan ulang atau cari orang lain. Jangan menyerah untuk membangun hubungan yang mendukung.
