Ada kalanya Anda mungkin terbangun dengan sakit perut. Ini bisa menjadi tidak menyenangkan dan memulai hari Anda dengan cara yang negatif. Gejala sakit perut mungkin termasuk sensasi terbakar di dada bagian bawah atau perut bagian atas, kembung, bersendawa, kenyang, dan mual. Jika Anda bangun dengan sakit perut, ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda ikuti untuk membantu meringankan rasa sakit dan melanjutkan hari Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Saran Makanan
Langkah 1. Cobalah makanan bertepung
Ketika perut Anda sakit pertama kali di pagi hari, Anda mungkin perlu mencoba makan sesuatu yang tidak akan membuat perut Anda lebih sakit lagi. Makanan yang kaya pati, seperti nasi, kentang, dan oat, dapat membantu menenangkan perut Anda. Pati tidak tinggal di perut Anda untuk waktu yang lama dan mereka tidak merangsang refluks asam, yang dapat membuat perut Anda terasa lebih buruk.
- Cobalah makan semangkuk oatmeal, semangkuk nasi, atau bubur jagung. Ini dapat membantu menenangkan perut Anda dan mudah-mudahan membuat sakit perut Anda hilang.
- Anda juga bisa mencoba roti kering. Hindari makan selai, jeli, atau mentega di atas roti panggang. Hal-hal tersebut dapat menyebabkan perut Anda bereaksi dan membuat sakit Anda jauh lebih buruk.
- Jika Anda merasa sangat mual, Anda bisa mencoba biskuit asin. Mereka benar-benar dasar dan tidak banyak untuk mereka. Makan mereka membantu menyerap asam lambung dan meredakan sakit.
Langkah 2. Makan yogurt
Pencernaan yang tidak benar adalah penyebab umum sakit perut. Agar pencernaan Anda kembali lancar, Anda bisa makan yogurt untuk melancarkannya. Cobalah jenis yogurt dengan biakan hidup untuk membantu mengeluarkan bakteri jahat dari sistem Anda, yang akan membantu meringankan sakit perut Anda.
- Yogurt juga membantu mengatasi gangguan pencernaan, yang juga dapat menyebabkan sakit perut.
- Yoghurt Yunani dengan sedikit madu adalah sarapan yang baik untuk membantu meringankan perut Anda dan memulai hari Anda.
Langkah 3. Makan saus apel
Saus apel adalah makanan yang enak untuk dimakan saat perut Anda sedang sakit. itu dapat menenangkan perut Anda karena bertepung dan memiliki keasaman rendah. Ini juga mudah dicerna. Jika Anda menderita diare, ini dapat membantu meringankan gejala Anda. Cobalah semangkuk kecil untuk sarapan untuk membantu meringankan sakit perut Anda.
Ini juga tinggi serat, yang dapat membantu dengan sakit perut yang berhubungan dengan sembelit
Langkah 4. Buat roti panggang susu
Sakit perut di pagi hari mungkin disebabkan oleh kasus umum perut yang tidak enak. Dua hal terbaik untuk perut yang tidak nyaman adalah susu dan roti. Sementara komponennya saja dapat mengiritasi perut Anda, membuat roti panggang susu memiliki manfaat tambahan dari kualitas lapisan susu dan kualitas menyerap roti tanpa mengiritasi perut Anda. Untuk membuatnya, hangatkan 1 cangkir susu dalam panci dan tuangkan ke dalam mangkuk sereal. Panggang 1 potong roti dan beri sedikit mentega tawar di atasnya. Hancurkan roti panggang ke dalam susu dan makan perlahan.
- Pastikan susu Anda tidak mendidih. Ini akan membuat sulit untuk makan.
- Anda juga bisa menggunakan roti jagung sebagai pengganti roti panggang. Hancurkan roti jagung menjadi susu dingin atau hangat dan makan seperti sereal.
Langkah 5. Makan pisang
Pisang telah digunakan selama beberapa generasi untuk menenangkan perut. Mereka mengandung potasium, yang membantu mengatasi dehidrasi dan perut yang teriritasi. Mereka juga memiliki gula alami, yang dapat membantu meredakan rasa lapar yang terkait dengan sakit perut di pagi hari.
Sisi positifnya adalah mereka tidak terlalu manis, yang seringkali dapat menyebabkan sakit perut menjadi lebih buruk
Langkah 6. Potong pepaya
Meskipun makanan hambar biasanya disarankan ketika Anda sakit perut, Anda dapat mencoba beberapa pepaya untuk sarapan untuk membantu meringankan masalah perut Anda. Ini kaya akan enzim papain dan chymopapain, yang membantu menurunkan keasaman dan memecah protein di perut Anda.
Pepaya juga akan membantu mengatasi sembelit, mendorong pencernaan, dan meredakan gangguan pencernaan
Langkah 7. Makan diet CRAP
Meski namanya agak vulgar, rencana diet ini sebenarnya berfungsi untuk membantu meringankan masalah perut. Singkatan singkatan dari ceri, kismis, aprikot, dan prem. Diet menyarankan Anda makan buah-buahan ini karena tingkat seratnya yang tinggi. Peningkatan serat akan membantu pencernaan Anda, membantu membersihkan sistem Anda, dan membuat Anda merasa lebih baik.
- Anda juga bisa memakan buah kering ini. Pastikan Anda mendapatkan versi tanpa tambahan gula. Tambahan gula tambahan bisa membuat perut Anda lebih parah daripada membantunya.
- Mengambil serat larut atau pil juga dapat membantu.
Metode 2 dari 3: Tips Hidrasi
Langkah 1. Minum air
Salah satu alasan Anda mungkin terbangun dengan sakit perut adalah karena Anda haus. Dehidrasi dapat menyebabkan sakit perut dan karena Anda baru saja menghabiskan malam tanpa air, Anda mungkin mengalami sedikit dehidrasi. Tuangkan segelas air dan minumlah perlahan. Anda tidak ingin meminumnya terlalu cepat dan mengejutkan perut kosong Anda.
- Anda juga bisa menambahkan lemon ke dalamnya. Ini dapat membantu menenangkan iritasi perut yang disebabkan oleh dehidrasi.
- Anda juga dapat mencoba minum jus atau minuman olahraga untuk membantu mengisi kembali nutrisi atau elektrolit yang mungkin hilang.
Langkah 2. Buat teh jahe
Jika Anda bangun dengan rasa sakit di perut Anda, Anda mungkin perlu sesuatu untuk menenangkan perut Anda. Jahe, baik dalam teh, mentah, atau dalam ginger ale, dapat membantu menenangkan perut dan membuatnya terasa lebih baik. Ini mempromosikan pelepasan enzim yang membantu menetralkan asam lambung dan mengandung fenol yang mengendurkan otot perut dan jaringan yang teriritasi. Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan jahe murni adalah dengan membuat teh jahe buatan sendiri.
- Untuk membuat teh, mulailah dengan 2 inci akar jahe dan air. Kupas dan potong akar jahe menjadi potongan-potongan kecil, lalu hancurkan potongan-potongan itu menjadi potongan-potongan yang lebih kecil. Rebus 2-3 gelas air dan tambahkan jahe setelah mendidih. Biarkan mendidih selama 3-5 menit. Hapus dari panas. Anda bisa menyaring jahe saat dituangkan ke dalam cangkir jika Anda mau atau Anda bisa membiarkannya dan meminumnya bersama teh. Anda juga bisa menambahkan sedikit madu untuk membuatnya lebih manis.
- Anda bisa makan jahe jika Anda lebih suka minum teh buatan sendiri.
Langkah 3. Seduh teh chamomile
Teh chamomile adalah cara yang bagus untuk menenangkan perut Anda. Chamomile dalam teh membantu mengurangi peradangan, yang dapat membantu mengendurkan otot-otot di perut Anda yang berkontribusi terhadap rasa sakit. Jika Anda bukan penggemar chamomile, Anda dapat menyeduh sebagian besar teh herbal untuk membantu mengatasi masalah perut.
Hindari teh peppermint. Ini dapat mengendurkan bagian-bagian tertentu dari sfingter esofagus Anda, yang menyebabkan mulas dan refluks asam
Langkah 4. Cobalah air kelapa
Tidak seperti air biasa, air kelapa mengandung elektrolit dan nutrisi alami yang dapat membantu meringankan sakit perut. Airnya mengandung gula alami yang akan memberi Anda kalori untuk memberi Anda energi serta potasium dan vitamin C.
Pastikan Anda mendapatkan 100% air kelapa murni. Anda tentu tidak menginginkan bahan-bahan buatan yang dapat membuat sakit perut Anda semakin parah
Langkah 5. Campurkan larutan soda kue
Soda kue sangat bagus untuk sakit perut karena membantu menetralkan asam lambung, yang menyebabkan rasa sakit. Banyak obat bebas yang mengandung soda kue, tetapi Anda dapat membuat solusi sendiri di rumah untuk meredakan sakit perut. Tambahkan satu sendok makan soda kue ke dalam 1 cangkir air. Aduk rata lalu minum.
Anda bisa menghangatkan airnya jika mau, tetapi itu tidak perlu
Langkah 6. Buat minuman cuka sari apel
Tidak seperti jenis cuka lainnya, cuka sari apel kaya akan nutrisi yang dapat membantu meringankan sakit perut Anda di pagi hari. Ini juga memiliki bakteri dan enzim bermanfaat yang akan meringankan gangguan pencernaan, membantu gangguan pencernaan, dan mengurangi kram.
Campur cuka sari apel dengan air dan madu, lalu aduk. Minumlah semuanya untuk membantu meringankan sakit perut Anda
Metode 3 dari 3: Saran Pereda Nyeri Tambahan
Langkah 1. Biarkan diri Anda muntah
Jika Anda bangun dengan perasaan ingin muntah, biarkan diri Anda muntah. Bisa jadi tubuh Anda mengonsumsi sesuatu yang perlu dikeluarkan, jadi dengarkan apa yang tubuh Anda rasakan dan lakukan yang terbaik untuk tubuh Anda. Muntah tidak pernah menyenangkan, tetapi pada akhirnya, perut Anda kemungkinan akan terasa lebih baik.
Menahannya dapat merusak kerongkongan Anda karena asam lambung hanya duduk di tenggorokan Anda
Langkah 2. Lepaskan kecemasan apa pun
Salah satu alasan Anda mungkin mengalami sakit perut di pagi hari adalah karena Anda cemas akan sesuatu. Jika Anda tahu Anda terlalu mengkhawatirkan sesuatu, cobalah untuk menenangkan diri. Kecemasan sering menyebabkan mual dan sakit perut, sehingga menghilangkan kecemasan Anda sendiri sering kali dapat membuat perasaan perut Anda yang keras menjadi hilang. Cobalah untuk mengakui kecemasan dan melepaskan apa pun yang mengganggu Anda.
Cobalah bermeditasi atau bahkan bernapas. Ini dapat membantu otot-otot Anda rileks dan membuat Anda merasa lebih baik secara keseluruhan
Langkah 3. Regangkan punggung dan leher Anda
Anda mungkin terbangun dengan sakit perut karena ketegangan otot di seluruh tubuh Anda. Ini bisa terjadi karena posisi tidur yang aneh atau aktivitas berlebihan sehari sebelumnya. Untuk meringankan ini, berbaring telentang di atas permukaan yang rata dan kokoh. Dorong lengan Anda ke atas, angkat hanya tubuh bagian atas dan lengkungkan punggung ke arah langit-langit. Ini akan meregangkan punggung Anda dan melepaskan otot-otot di perut Anda juga.
Untuk melatih leher, miringkan kepala ke depan dan sentuhkan dagu ke dada, tahan selama 10-15 detik. Selanjutnya, miringkan kepala Anda ke kedua sisi dan pegang telinga Anda ke arah bahu Anda, tahan selama 10-15 detik. Ulangi di sisi lain
Langkah 4. Gunakan panas
Anda dapat menggunakan botol air panas atau bantal pemanas untuk membantu meringankan rasa sakit di perut Anda. Berbaring telentang dan letakkan botol atau bantalan di perut Anda. Panas akan meningkatkan aliran darah ke permukaan kulit. Ini membantu menurunkan rasa sakit dari bawah perut.
Mereka juga membuat tambalan panas yang mungkin berfungsi. Anda dapat membelinya di apotek atau toko umum setempat
Langkah 5. Cobalah pijat refleksi
Ada metode yang disebut refleksologi yang menggunakan saraf di tubuh untuk membantu mengendurkan area tubuh lainnya. Dalam latihan ini, saraf di kaki kiri sesuai dengan perut. Untuk menggunakan teknik ini, pegang kaki kiri Anda dengan telapak tangan kanan Anda. Dorong di bawah bola kaki dengan tangan kiri Anda dan berikan tekanan yang stabil dan merata dengan ibu jari Anda. Setelah beberapa detik, lepaskan tekanan dan naik sedikit, ulangi gerakannya.
- Setelah Anda mencapai bagian atas lengkungan dengan ibu jari kiri, turunkan kembali kaki dengan ibu jari kanan, berikan tekanan yang sama sampai Anda mencapai bagian bawah kaki Anda.
- Jika Anda tidak bisa melakukannya sendiri, mintalah orang lain untuk menggosok area tersebut untuk Anda. Anda mungkin tidak dapat bersantai dengan benar jika melakukannya untuk diri sendiri.
Langkah 6. Ambil obat yang dijual bebas
Ada beberapa perawatan bebas yang berguna yang dapat membantu untuk sakit perut. Anda dapat mencoba obat-obatan seperti Pepto-Bismol atau Imodium jika Anda merasa terlalu mual atau mengalami diare. Jika sakit perut Anda lebih terkait dengan gangguan pencernaan atau refluks asam, Anda dapat mencoba obat-obatan dengan ranitidine di dalamnya, seperti Zantac. Hindari mengonsumsi aspirin, ibuprofen, atau naproxen sodium karena dapat memperburuk sakit perut Anda.
Pastikan Anda mengikuti petunjuk dosis untuk obat-obatan ini. Jika Anda ingin tahu tentang masalah apa pun yang mungkin timbul dari meminumnya, tanyakan kepada dokter Anda
Langkah 7. Cari bantuan medis
Jika sakit perut Anda berlanjut selama lebih dari satu atau dua pagi, Anda harus menemui dokter untuk memeriksa kondisi yang mendasarinya. Anda juga harus menemui dokter jika Anda mencoba beberapa pengobatan dan sakit perut Anda semakin parah.
Anda tidak pernah ingin menempatkan diri Anda dalam bahaya menunggu solusi untuk mengatasi masalah yang mungkin memiliki penyebab yang lebih serius
Tips
- Untuk mencegah sakit perut, makanlah lima atau enam kali sehari dalam porsi kecil daripada dua atau tiga kali makan besar. Hindari makanan berlemak atau pedas dan obat-obatan seperti aspirin yang memperburuk gejala Anda.
- Jika Anda sakit perut setelah makan produk susu, Anda mungkin mengalami intoleransi laktosa.
- Anda bisa membuat air seledri: Potong seledri dan masukkan ke dalam air dan rebus. Kemudian minum dan Anda akan merasa lebih baik.
Peringatan
- Temui dokter untuk sakit perut jika Anda memiliki tinja berdarah, diare atau muntah yang tidak tertahankan, sakit parah, demam, atau penurunan berat badan.
- Seseorang mungkin terinfeksi H. pylori, bakteri yang menyebabkan sakit maag. Pengobatan harus dilakukan dengan antibiotik.
