Sembuh dari penyakit mental adalah proses yang sulit tetapi, dalam banyak kasus, layak dilakukan. Jika Anda belum mencari pengobatan, penting untuk segera melakukannya. Semakin cepat Anda mendapatkan bantuan, semakin cepat Anda dapat mulai pulih.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mendapatkan Bantuan
Langkah 1. Buat janji dengan dokter Anda
Penyakit mental pada akhirnya adalah gangguan pada otak atau hubungan yang kompleks antara otak dan lingkungan Anda saat ini. Seorang dokter umum atau dokter perawatan primer dapat mendengarkan gejala, berpotensi mendiagnosis Anda, dan meresepkan obat yang bermanfaat. Dia juga dapat merujuk Anda ke spesialis yang baik, seperti psikolog atau psikiater yang berfokus pada perawatan gangguan kesehatan mental spesifik Anda.
Dokter Anda mungkin tidak dapat mendiagnosis Anda secara resmi. Dia mungkin ingin mengirim Anda ke spesialis yang dapat melakukan pemeriksaan lebih menyeluruh (wawancara, kuesioner)
Langkah 2. Dapatkan obat yang dibutuhkan
Penyakit mental dapat disebabkan oleh ketidakseimbangan kimia di otak. Obat-obatan mungkin dapat memperbaiki atau mengurangi ketidakseimbangan ini. Jika dokter Anda merekomendasikan pengobatan, diskusikan dengannya dan ikuti petunjuknya dengan cermat dan hati-hati.
- Saat memulai pengobatan baru, periksa dengan dokter Anda secara teratur untuk mendiskusikan kemajuan Anda dan efek samping apa pun.
- Mungkin perlu waktu lama dan beberapa kali mencoba berbagai obat untuk menemukan obat yang paling cocok untuk Anda.
Langkah 3. Pertimbangkan psikoterapi
Terapi seperti terapi perilaku kognitif, terapi perilaku dialektik, dan konseling umum dapat membantu dengan semua jenis penyakit mental. Terapi dapat mengajarkan Anda untuk mengelola gejala Anda, menangani hari-hari buruk, dan memecahkan masalah yang memperburuk gejala Anda. Tanyakan kepada dokter Anda jenis terapi apa yang paling berhasil dalam kasus spesifik Anda.
Mengatur janji asupan dengan beberapa terapis yang berbeda. Pilih salah satu yang paling cocok dengan Anda
Bagian 2 dari 3: Mencari Dukungan
Langkah 1. Jangkau orang lain
Mengungkapkan penyakit Anda bisa sangat sulit dan menegangkan, tetapi itu sangat berharga. Pergi ke orang yang Anda cintai dan percayai, dan jelaskan apa yang Anda alami. Anda membutuhkan dan layak mendapatkan dukungan. Mereka mungkin terkejut pada awalnya, tetapi begitu mereka mengerti, mereka akan menunjukkan betapa mereka mencintaimu.
Langkah 2. Dapatkan orang pendukung
Pertimbangkan pasangan, sahabat, orang tua, atau saudara yang lebih tua untuk menjadi orang yang Anda tuju pada saat dibutuhkan. Orang pendukung utama Anda akan ada di sana untuk melihat Anda dalam kondisi terburuk Anda. Dia akan menjemput Anda ketika Anda sedang down, mendengarkan air mata Anda, dan berada di sana untuk keadaan darurat medis. Dukungannya sangat penting.
Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri atau melukai diri sendiri, beri tahu orang yang mendukung Anda. Dia dapat membantu Anda mencari tahu apa yang harus dilakukan selanjutnya atau membantu menenangkan Anda
Langkah 3. Habiskan waktu bersama orang yang Anda cintai
Tubuh Anda akan memberi tahu Anda bahwa ia perlu istirahat (yang, seringkali, memang demikian), tetapi isolasi total juga tidak baik untuk Anda. Pastikan Anda punya waktu untuk hang out dengan orang yang Anda cintai, meskipun itu sederhana seperti meringkuk di sofa dan mengobrol atau menonton film. Dukungan emosional akan membantu Anda mengelola penyakit Anda.
Langkah 4. Sadari bahwa bahkan orang yang belum Anda beri tahu dapat mendukung Anda
Kebanyakan orang di sekitar Anda (bahkan anak-anak) mungkin memperhatikan bahwa Anda sedang berjuang. Bahkan mereka yang tidak tahu apa yang Anda alami masih bisa mencintai dan mendukung Anda.
Langkah 5. Jangkau komunitas penyakit mental online
Ada komunitas online besar orang-orang yang berjuang untuk mengatasi penyakit mental (terutama di Tumblr). Orang-orang ini memposting tentang perawatan diri, penyakit mental, dan kesejahteraan umum.
Dengan menjangkau orang lain dalam situasi serupa, Anda dapat bertukar cerita dan kiat
Bagian 3 dari 3: Perawatan Diri
Langkah 1. Persiapkan diri Anda
Dokter dan terapis memberi Anda alat yang Anda butuhkan, dan itu adalah tugas Anda untuk menggunakannya. Pemulihan dimulai dengan harapan - wawasan bahwa segala sesuatunya bisa menjadi lebih baik. Pusat Layanan Kesehatan Mental (2004), sebuah divisi dari Penyalahgunaan Zat dan Administrasi Layanan Kesehatan Mental (SAMHSA), merangkum bagaimana memulai pemulihan dalam pernyataan konsensus mereka: “Pemulihan dimulai dengan tahap awal kesadaran di mana seseorang mengenali bahwa perubahan positif adalah mungkin.”
Langkah 2. Pertahankan harapan yang realistis
Kehidupan yang lebih baik adalah mungkin, dan Anda dapat menemukannya. Tapi itu akan memakan waktu. Pemulihan bukanlah proses linier. Anda akan mengalami hari-hari buruk, kambuh, dan hari-hari Anda tidak ingin bangun dari tempat tidur. Anda juga akan memiliki hari-hari baik, penuh tawa dan harapan, di mana Anda bersyukur masih hidup. Pemulihan akan berarti bahwa rata-rata Anda menjadi lebih baik, dan Anda tidak perlu tenggelam serendah dulu.
Saat Anda mengalami hari yang buruk (atau berhari-hari, atau berminggu-minggu, atau berminggu-minggu), sadarilah bahwa itu hanya sementara. Lagi pula, Anda masih dalam pemulihan
Langkah 3. Penuhi kebutuhan fisik Anda
Stres pada tubuh Anda dapat memperburuk stres pada pikiran Anda. Ini adalah sesuatu yang dapat Anda kerjakan sekarang. Tidurlah delapan hingga sepuluh jam, isi sekitar 1/3 piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran, makan cukup makanan, dan berolahraga 30 menit sehari.
- Berjalan kaki lima menit di sekitar blok lebih baik daripada tidak berjalan sama sekali. Ambil langkah kecil sesuai kebutuhan. Bahkan hal-hal kecil, seperti berdiri di tempat kerja alih-alih duduk, dapat membantu Anda menjadi lebih aktif.
- Makan tiga kali sehari, bahkan jika Anda tidak merasa lapar. Penyakit mental dapat mengganggu nafsu makan. Tidak peduli berapa berat badan Anda atau apa yang dikatakan perut Anda, Anda perlu makan.
Langkah 4. Lakukan perawatan dasar
Mungkin sulit untuk mengingat untuk melakukan ini, tetapi tetap bersih dan cukup rapi dapat membantu Anda merasa lebih baik. Mandi, pakai baju bersih, dan sikat rambut dan gigi.
- Pertimbangkan untuk mengenakan kemeja favorit Anda, celana yang nyaman, atau aksesori kesayangan untuk membuat Anda tersenyum.
- Cobalah memberi diri Anda hari spa di akhir pekan.
- Jika Anda terlalu lelah untuk menyiapkan makanan, membersihkan, dll. pertimbangkan untuk meminta bantuan orang terkasih.
Langkah 5. Potong tugas dan orang-orang yang membuat stres dari hidup Anda
Apakah bos Anda membuat Anda stres? Mungkin sudah waktunya untuk pekerjaan baru atau departemen baru. Apakah paman Anda yang pemarah membuat Anda gugup dan menyebabkan gejala Anda muncul? Mungkin Anda tidak perlu lagi berbicara dengannya di acara kumpul-kumpul keluarga. Kesehatan Anda adalah yang utama, jadi sesuaikan hidup Anda dengan kebutuhan Anda.
Langkah 6. Beri diri Anda banyak waktu henti
Kerjakan hobi Anda, habiskan waktu dengan orang-orang yang membuat Anda merasa santai, membaca buku, meringkuk dengan orang yang dicintai, dan melakukan apa pun yang membantu Anda merasa lebih tenang.
Langkah 7. Buat kemajuan pada tugas-tugas sulit
Cobalah memecahnya menjadi potongan-potongan kecil (misalnya, "temukan kutipan untuk satu paragraf esai saya") dan beri jarak sepanjang hari Anda. Mengambil langkah kecil yang positif dapat mengurangi kecemasan.
Langkah 8. Lakukan latihan relaksasi
Terapis Anda mungkin mengajari Anda teknik untuk membantu Anda tenang. Coba beri jarak sepanjang hari Anda, atau lakukan semuanya di malam hari untuk membantu Anda tertidur. Berikut adalah beberapa contoh teknik relaksasi yang mungkin dapat membantu Anda:
- Meditasi
- Citra terpandu
- Gerakan mata EMDR
- Melibatkan indra
- Perhatian
- Tulis Rencana Perawatan Kesehatan Mental
- Napas dalam
Langkah 9. Temukan cara untuk mengekspresikan diri
Cobalah melukis, puisi, esai, musik, tari, atau blogging, atau aktivitas lain yang menambah makna dalam hidup Anda. Anda mungkin ingin berbagi tulisan Anda dengan komunitas penyakit mental. Ini dapat membantu Anda mengeluarkan perasaan dan menemukan cara untuk bersantai.
Ekspresi artistik mungkin merupakan cara yang bagus untuk terhubung dengan orang lain yang telah hidup melalui kesulitan, menginspirasi kebahagiaan pada orang lain, atau menemukan harapan untuk diri sendiri
Langkah 10. Pelajari cara membicarakan perasaan Anda
Perasaan Anda penting dan layak untuk dijelaskan kepada orang-orang. Didengar penting untuk kesehatan mental Anda. Jangkau ketika Anda ingin berbicara, atau jika Anda mengalami kesulitan untuk mengatasinya sendiri. Tidak apa-apa untuk meminta telinga yang mendengarkan.
Langkah 11. Baca isyarat tubuh Anda
Sangat membantu untuk mengenali tanda-tanda hari yang sulit, atau awal dari suatu episode. Gejala apa yang menunjukkan hal-hal tidak berjalan dengan baik? Mekanisme koping mana yang dapat Anda terapkan untuk mengurangi berbagai hal?
Langkah 12. Carilah hal-hal untuk dinikmati
Apa dalam hidup yang paling berharga untuk dijalani? Siapa yang Anda cintai, apa yang Anda sukai, dan bagian hari apa yang Anda nantikan? Carilah saat-saat menyenangkan dalam hidup dan jalani. Tidak setiap hari akan mudah, tetapi hari-hari baik akan membuatnya berharga.
Tips
- Berhati-hatilah dengan siapa Anda memberi tahu. Orang memiliki tingkat kenyamanan yang berbeda mengenai penyakit mental.
- Bersabarlah dengan diri Anda sendiri karena pemulihan dari penyakit mental dapat membingungkan, mengisolasi, dan sulit. Kebanyakan orang bahkan tidak bisa mengakui bahwa mereka memiliki masalah. Jadi, banggalah pada diri sendiri karena bersikap proaktif.
- Mulailah dari mana Anda bisa dan temukan cara untuk mendanai perawatan Anda. Berbelanja di sekitar untuk pilihan kesehatan mental yang terjangkau dapat menghemat ribuan tagihan medis.
