Adalah umum untuk buang air besar pada waktu yang teratur, seperti ketika Anda bangun setiap pagi. Namun, buang air besar yang encer atau encer, atau diare, bisa menjadi tanda adanya masalah pada saluran pencernaan Anda. Anda mungkin dapat mengontrol gejala Anda dengan memantau diet Anda dengan cermat. Namun, jika Anda memiliki kondisi mendasar yang menyebabkan diare di pagi hari, Anda mungkin perlu berbicara dengan dokter tentang pilihan pengobatan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menyesuaikan Diet Anda
Langkah 1. Buat buku harian makanan dan hindari makanan apa pun yang memperburuk diare Anda
Setiap hari, tuliskan semua yang Anda makan, dan waktu Anda memakannya. Selain itu, gunakan tanda bintang atau simbol lainnya untuk melacak hari-hari ketika Anda mengalami diare di pagi hari. Kemudian, cari pola dan pertimbangkan untuk menghindari makanan yang dapat memperburuk kondisi Anda. Beberapa makanan yang sering menyebabkan diare antara lain:
- Makanan pedas
- susu
- Makanan berserat tinggi seperti sayuran, kubis, kacang kering, dan jagung
- Buah-buahan, jus, dan minuman dengan kafein
- Makanan berlemak tinggi seperti permen, keripik, dan daging berlemak
- Pemanis buatan
- Kacang dan selai kacang
Langkah 2. Tanyakan kepada dokter Anda tentang mencoba diet eliminasi
Diet eliminasi dapat membantu Anda mengidentifikasi sumber diare Anda dengan menghilangkan berbagai pemicu potensial dan kemudian secara bertahap menambahkannya kembali ke dalam diet Anda. Bekerja dengan dokter umum Anda, ahli alergi, atau ahli gizi untuk membantu Anda merencanakan diet eliminasi Anda secara efektif.
- Diet ini biasanya melibatkan menghindari semua makanan pemicu yang mungkin sepenuhnya selama 2-4 minggu. Setelah waktu itu, Anda dapat mulai menambahkan makanan kembali satu per satu, menambahkan makanan baru setiap 3 hari. Jika gejala Anda kembali, Anda akan dapat mengetahui makanan mana yang menyebabkan masalah.
- Saat Anda memulai diet eliminasi, gejala Anda mungkin memburuk sebentar sebelum membaik. Jika makanan adalah masalahnya, Anda akan melihat peningkatan yang signifikan setelah sekitar satu minggu. Beri tahu dokter Anda jika gejala Anda menetap atau menjadi lebih buruk.
Langkah 3. Bicaralah dengan ahli alergi tentang mengatur diet Anda jika Anda memiliki kepekaan terhadap makanan
Jika Anda membuat jurnal makanan dan Anda mulai memperhatikan pola makanan yang Anda makan dan gejala yang Anda alami, buatlah janji dengan ahli alergi. Mereka dapat melakukan tes kulit atau darah yang akan menunjukkan apakah Anda sensitif terhadap makanan tersebut. Mereka dapat memberi Anda saran tentang cara mengelola kepekaan tersebut.
Ahli alergi mungkin juga dapat membantu Anda menentukan apakah Anda memiliki kondisi yang diperburuk oleh makanan, seperti IBS (Irritable Bowel Syndrome), IBD (Inflammatory Bowel Disease), atau penyakit celiac
Tip:
Jika diare pagi Anda disebabkan oleh kondisi seperti kehamilan, kanker, atau obat yang Anda minum, pertimbangkan untuk berbicara dengan ahli gizi tentang bagaimana Anda dapat mengelola gejala dengan diet Anda.
Langkah 4. Makan makanan lunak dan lunak jika Anda mengalami diare parah
Jika Anda mengalami kram perut dan sering buang air besar, pilihlah makanan yang lembut dan mudah dicerna. Juga, karena serat dapat memperburuk gejala diare, tetaplah makan makanan rendah serat seperti yogurt, nasi, roti putih, dan daging tanpa lemak. Saat gejala Anda mulai mereda, Anda dapat mulai menambahkan makanan yang biasanya Anda nikmati kembali ke dalam diet Anda.
- Misalnya, Anda mungkin tetap berpegang pada diet BRAT, yang merupakan singkatan dari pisang, nasi, saus apel, dan roti panggang, sampai gejala Anda mereda.
- Untuk mengganti nutrisi yang hilang akibat diare, tambahkan makanan yang mengandung sodium dan potasium, seperti kaldu, minuman olahraga, dan kentang tumbuk sesuai kemampuan Anda.
- Meskipun biasanya sebaiknya menghindari produk susu saat Anda mengalami diare, makan yogurt rendah gula dapat membantu menyeimbangkan bakteri dalam sistem pencernaan Anda. Namun, hindari yogurt yang mengandung banyak gula, karena dapat memperburuk gejala diare Anda.
Langkah 5. Minumlah 2–3 qt (1,9–2,8 l) cairan sehari selama gejala Anda menetap
Meskipun selalu penting untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi, penting ketika Anda mengalami diare, karena tubuh Anda kehilangan cairan. Namun, air saja tidak mengandung elektrolit atau nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda, jadi cobalah untuk memasukkan cairan lain saat Anda pulih. Misalnya, sepanjang hari, Anda mungkin menyesap cairan seperti kaldu, minuman olahraga, jus buah, dan teh herbal atau bebas kafein dengan madu.
Terkadang minuman panas atau dingin dapat memperburuk diare, jadi mungkin membantu jika minuman Anda berada pada suhu kamar
Langkah 6. Cobalah untuk minum sebagian besar cairan Anda di antara waktu makan, bukan dengan mereka
Meskipun tidak apa-apa untuk minum sedikit air saat Anda makan, minum banyak cairan dengan makanan Anda dapat mendorong tubuh Anda untuk mencernanya lebih cepat. Ketika Anda mengalami diare, Anda ingin memperlambat proses itu sebanyak mungkin.
Misalnya, Anda mungkin minum beberapa teguk air saat makan siang, lalu menunggu sekitar setengah jam sebelum minum lagi
Langkah 7. Makanlah dalam porsi kecil dan lebih sering sepanjang hari
Alih-alih makan 3 kali sehari dalam porsi besar, cobalah makan dengan porsi kecil dan camilan sekitar 5-6 kali sehari. Ini dapat membantu tubuh Anda mengatur pencernaannya dengan lebih mudah, yang dapat membantu membuat tinja Anda kembali normal setelah beberapa hari.
Misalnya, Anda mungkin memiliki sepotong roti panggang dan pisang untuk sarapan, yogurt untuk camilan tengah hari, kaldu dengan nasi untuk makan siang, saus apel untuk camilan sore, dan dada ayam panggang dengan kentang tumbuk untuk makan malam
Langkah 8. Bersantai selama 20-30 menit setelah Anda makan
Cobalah untuk tidak bangun dan bergegas pergi begitu Anda selesai makan. Sebaliknya, duduk dan rileks selama sekitar setengah jam setelah makan, jika Anda bisa. Itu dapat memperlambat seberapa cepat tubuh Anda mencerna makanan Anda, yang dapat membantu mencegah diare.
Bahkan jika Anda memiliki hal-hal yang harus dilakukan segera setelah makan, cobalah untuk menghindari aktivitas berat atau olahraga selama setengah jam untuk memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk mencerna makanan Anda
Langkah 9. Hindari minuman yang mengandung kafein tinggi
Minuman berkafein tinggi, seperti kopi dan minuman energi, dapat menyebabkan diare. Hindari minum minuman berenergi atau mengonsumsi lebih dari 2-3 cangkir kopi atau teh setiap hari.
- Jika Anda seorang peminum kopi besar, kurangi jumlah yang Anda minum secara bertahap untuk menghindari sakit kepala dan gejala penarikan kafein lainnya.
- Beberapa pemanis juga dapat menyebabkan diare, jadi berhati-hatilah untuk mempermanis kopi atau teh Anda dengan pengganti gula seperti sorbitol.
Langkah 10. Batasi asupan alkohol Anda tidak lebih dari 1-2 gelas sehari
Alkohol dapat memperburuk diare, jadi sebaiknya hindari sepenuhnya jika Anda mengalami diare di pagi hari. Namun, bahkan setelah Anda merasa lebih baik, batasi asupan Anda paling banyak 1-2 gelas sehari untuk membantu mencegah diare pagi Anda kembali.
- Penyajian standar untuk minuman adalah 12 fl oz (350 ml) bir dengan alkohol 5%, 5 fl oz (150 ml) anggur yang mengandung sekitar 12% alkohol, atau 1,5 fl oz (44 ml) minuman keras yang disuling alkohol 40%.
- Jika alkohol tampaknya memicu gejala Anda atau memperburuknya, hindari meminumnya sama sekali.
- Jika Anda memerlukan bantuan untuk berhenti minum, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan pengobatan seperti terapi atau kelompok pendukung.
Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Cobalah teknik menghilangkan stres untuk diare yang berhubungan dengan kecemasan
Saraf dapat berpengaruh pada perut Anda, jadi jika Anda menghadapi kecemasan atau stres, mungkin membantu untuk mencoba latihan pernapasan dalam setiap hari. Misalnya, ketika Anda merasa tegang, Anda dapat menarik napas saat menghitung sampai 5, menahan napas selama 5 hitungan, lalu menghembuskan napas selama 5 hitungan.
- Teknik lain untuk mengelola stres termasuk olahraga, yoga, dan latihan mindfulness atau meditasi.
- Untuk membantu mencegah stres baru, belajarlah untuk mengatakan tidak jika Anda kelebihan beban. Juga, ketika Anda dihadapkan pada situasi stres, fokuslah pada apa yang dapat Anda kendalikan daripada apa yang tidak dapat Anda kendalikan.
Langkah 2. Berhenti merokok jika Anda seorang perokok
Menghentikan rokok atau rokok elektrik bisa sangat sulit, tetapi jika Anda menghadapi diare kronis di pagi hari, nikotin yang ditambahkan dapat mengiritasi usus Anda, membuat gejala Anda lebih buruk. Mintalah dukungan keluarga dan teman Anda saat Anda mencoba berhenti, dan bicarakan dengan dokter Anda tentang bantuan penghentian jika Anda tidak dapat berhenti sendiri.
- Jika Anda merokok, Anda mungkin memiliki peluang lebih besar terkena penyakit Chron.
- Sayangnya, Anda mungkin juga mengalami masalah pencernaan saat mencoba berhenti merokok. Permen karet nikotin atau obat-obatan seperti varenicline dan bupropion dapat membantu mengatasi hal tersebut. Juga, perlu diingat bahwa gejala-gejala ini akan bersifat sementara, dan pertukaran untuk kesehatan jangka panjang Anda jauh lebih tinggi.
Langkah 3. Tambahkan suplemen ke dalam diet Anda untuk mengatur sistem pencernaan Anda
Jika Anda sering mengalami diare di pagi hari, menambahkan suplemen seperti psyllium atau pektin dapat membantu meringankan gejala Anda dari waktu ke waktu. Mengambil suplemen psyllium dapat membantu mengencangkan tinja Anda, sementara suplemen pektin dapat memperlambat pencernaan tubuh Anda.
- Suplemen probiotik mungkin juga membantu untuk mengatur bakteri di usus Anda. Namun, jika Anda suka, Anda dapat menambahkan makanan kaya probiotik ke dalam diet Anda daripada mengonsumsi suplemen, termasuk yogurt, miso, acar, tempe, kimchi, asinan kubis, kombucha, dan roti penghuni pertama.
- Beberapa suplemen dapat memperburuk diare, seperti minyak biji rami, senna, arang aktif, bee pollen, cabai rawit, dan guarana.
Tip:
Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda mulai mengambil suplemen.
Langkah 4. Cobalah makanan atau suplemen prebiotik
Makanan prebiotik membantu memberi makan bakteri baik yang sudah ada di usus Anda. Makanan ini mengandung serat yang tidak dapat dicerna oleh manusia, yang dapat difermentasi oleh bakteri di saluran pencernaan Anda untuk menciptakan lingkungan yang lebih sehat di usus. Masukkan prebiotik ke dalam diet Anda, seperti:
- Biji-bijian utuh (seperti oatmeal, roti gandum dan pasta, dan sereal dedak)
- Bawang putih
- Apel
- Pisang
- Suplemen prebiotik, seperti yang direkomendasikan oleh dokter atau ahli diet Anda
Metode 3 dari 3: Bekerjasama dengan Dokter Anda
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda tentang diare pagi yang parah atau terus-menerus
Mengalami diare sesekali di pagi hari bukanlah sesuatu yang perlu dikhawatirkan, dan kemungkinan dapat diatasi melalui perubahan pola makan Anda. Namun, jika gejala Anda mengganggu hidup Anda, terjadi setiap hari dan tidak membaik setelah 2 minggu, atau menjadi parah dan bertahan sepanjang hari, buatlah janji dengan dokter perawatan primer Anda. Juga, hubungi dokter Anda jika Anda mengalami gejala seperti:
- Urin berwarna gelap atau urin dalam jumlah sedikit
- Detak jantung cepat
- Sakit kepala
- Pusing
- Kelelahan, lekas marah, atau kebingungan
- Sakit parah di perut atau rektum
- Kotoran seperti tar atau berdarah
Langkah 2. Bekerja dengan dokter Anda untuk mengidentifikasi kemungkinan penyebab diare Anda
Diare kronis dapat memiliki berbagai kemungkinan penyebab. Bicaralah dengan dokter Anda tentang mendapatkan diagnosis yang tepat sehingga Anda dapat menangani masalah dengan tepat. Dokter Anda mungkin ingin melakukan pemeriksaan fisik dan laboratorium untuk memastikan atau mengesampingkan berbagai kondisi, seperti:
- Sindrom iritasi usus
- Penyakit celiac
- Hipertiroidisme
- Insufisiensi pankreas
- Diabetes
- Efek samping dari obat-obatan tertentu, seperti antibiotik
Langkah 3. Ambil antidiare untuk bantuan cepat
Jika Anda mengalami diare pagi yang tidak parah atau berlangsung lama, cobalah obat yang dijual bebas seperti loperamide atau bismut subsalisilat. Untuk gejala yang bertahan lebih lama, dokter Anda mungkin meresepkan antidiare seperti octreotide atau kortikosteroid untuk mengurangi jumlah cairan di saluran pencernaan Anda. Dalam kasus yang parah, dokter Anda mungkin memasukkan Anda ke rumah sakit untuk mendapatkan cairan dan nutrisi secara intravena.
- Obat-obatan ini biasanya berbentuk tablet, meskipun Anda mungkin dapat menemukan bentuk cair untuk bantuan yang bekerja lebih cepat. Either way, ikuti petunjuk dosis pada label dengan hati-hati, dan jangan mengambil lebih dari jumlah yang disarankan.
- Jika Anda sedang hamil, bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda meminum obat ini atau obat lain.
- Hindari obat anti diare jika Anda yakin diare Anda disebabkan oleh infeksi atau parasit. Tubuh Anda perlu mengeluarkan bakteri, virus, atau parasit sepenuhnya, dan obat dapat mencegahnya, memperpanjang gejala Anda.
- Sebelum meresepkan obat-obatan seperti octreotide atau kortikosteroid, dokter Anda mungkin ingin melakukan tes, seperti biopsi atau kolonoskopi, untuk memastikan bahwa obat-obatan ini akan efektif untuk Anda.
Langkah 4. Minum antibiotik jika diare Anda disebabkan oleh infeksi
Diare sering disebabkan oleh infeksi, termasuk ragi candida, bakteri seperti E. coli, atau parasit. Jika dokter Anda menentukan bahwa Anda memiliki salah satu dari infeksi ini, mereka akan meresepkan antibiotik untuk mengobatinya. Pastikan untuk meminum seluruh antibiotik untuk memastikan infeksi hilang, bahkan jika gejala Anda hilang.
