Keluarga Berencana Alami (NFP) membantu Anda menentukan fase siklus menstruasi mana yang subur dan tidak subur menggunakan berbagai pengamatan, dan Anda dapat menggunakan NFP untuk merencanakan kehamilan, mencegah kehamilan (tanpa perlu menggunakan hormon, kondom, atau intrauterine). perangkat), atau cukup pahami apa yang terjadi dengan siklus bulanan Anda. Berlawanan dengan pemahaman umum, NFP dapat bekerja sebaik kontrasepsi hormonal dan penghalang, dengan beberapa model hingga 99% efektif membantu Anda menghindari kehamilan jika diikuti dengan sempurna. Namun, perlu diingat bahwa ada model NFP yang berbeda dan tidak semua dibuat sama-beberapa lebih efektif daripada yang lain. Anda juga perlu berlatih model mana pun yang Anda pilih sekonsisten mungkin untuk meningkatkan efektivitasnya. Kami akan memperkenalkan Anda pada beberapa opsi terbaik dan membantu Anda memulai dengan beberapa pengamatan dasar.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memilih Model NFP
Langkah 1. Sederhanakan pengamatan dengan metode indikator tunggal
Jika Anda berpikir Anda hanya dapat berkomitmen untuk melacak satu tanda kesuburan Anda, indikator tunggal mungkin merupakan pilihan terbaik untuk Anda. Metode indikator tunggal yang efektif bergantung pada pengamatan yang konsisten dan akurat dari lendir serviks Anda. Beberapa pilihan yang baik termasuk:
- Metode Ovulasi Billings: Ini adalah yang tertua dari tiga metode indikator tunggal yang disebutkan di sini dan diajarkan di seluruh dunia. Anda terutama akan melacak bagaimana sensasi perubahan lendir serviks sepanjang siklus Anda, menjadikannya relatif mudah dipelajari dan dipraktikkan. Sementara uji coba sedang berlangsung, penelitian di Cina, Indonesia, dan India telah menunjukkan tingkat efektivitas metode setinggi 99% jika diikuti dengan benar. Efektivitas penggunaan tipikal mungkin serendah 92%.
- Creighton Model: Ini adalah model indikator tunggal standar medis. Anda akan mempelajari sistem penilaian yang ditentukan untuk melacak penampilan dan tekstur cairan serviks, membuat metode ini lebih terlibat tetapi juga lebih tepat. Metode ini sering diajarkan oleh dokter terlatih, dan jika Anda memiliki gangguan reproduksi yang mendasarinya, Anda mungkin dapat bekerja sama dengan dokter untuk mendiagnosisnya menggunakan data yang dikumpulkan dengan metode ini. Efektivitas metode mungkin setinggi 98,7 hingga 99,8 persen jika diikuti dengan benar, dan efektivitas penggunaan tipikal sekitar 96,4%.
- Metode Dua Hari: Anda akan memeriksa sekresi serviks Anda setidaknya dua kali sehari, dan jika Anda melihat ada lendir serviks baik "hari ini" atau "kemarin", Anda harus menganggap diri Anda subur. Ini adalah metode yang sangat sederhana untuk dipraktikkan, tetapi mungkin bukan model sekali pakai yang paling efektif. Ini sekitar 96% efektif bila diikuti dengan sempurna, tetapi hanya 86% efektif dengan penggunaan biasa.
Langkah 2. Sempurnakan pemahaman Anda dengan metode sympto-thermal
Selain pengamatan lendir serviks, metode sympto-thermal juga mengharuskan Anda untuk melacak Suhu Tubuh Basal (BBT). Beberapa model juga membantu Anda melacak kesuburan dengan pengamatan posisi serviks. Menambahkan lebih banyak pengamatan dapat meningkatkan pemahaman Anda tentang kesuburan Anda dan, dalam beberapa kasus, meningkatkan tingkat efektivitas penggunaan tipikal. Pilihan meliputi:
- Couple-to-Couple League (CCL): Seperti namanya, metode ini biasanya diajarkan kepada pasangan oleh pasangan lain yang telah berlatih secara ekstensif dan menerima pelatihan untuk menjadi instruktur. Anda akan belajar melacak perubahan lendir serviks, BBT, dan serviks, dan setelah Anda memperoleh pengalaman melacak ketiga indikator dan memahami cara kerja tubuh Anda, Anda dapat menyesuaikan metode untuk melacak hanya satu atau dua jika diinginkan. Jika dilakukan dengan benar, metode ini 99,4% efektif untuk menghindari kehamilan. Ini sekitar 98-99% efektif dengan penggunaan biasa.
- SymptoPro: Metode ini hampir identik dengan CCL dalam praktiknya, tetapi melihat pengamatan serviks sebagai bagian dari pola lendir daripada memperlakukannya sebagai indikator terpisah. Ini 99,4% efektif untuk menghindari kehamilan dengan penggunaan yang sempurna dan 98-99% efektif dengan penggunaan biasa.
- Serena: Protokol ini awalnya dikembangkan di Kanada, dan juga melacak lendir serviks, perubahan serviks, dan BBT. Satu studi menunjukkan tingkat efektivitas sekitar 99,5% dengan penggunaan sempurna, tetapi penggunaan tipikal mungkin mendekati 98-99% efektif.
- Sensiplan: Ini adalah metode peer-review yang awalnya dikembangkan di Jerman dengan dukungan Departemen Endokrinologi Ginekologi Universitas Heidelberg. Efektivitas metode lebih dari 99%, dan penggunaan tipikal mungkin mendekati efektif 98-99%.
Langkah 3. Cobalah metode sympto-hormonal jika Anda menginginkan data yang objektif
Banyak hal yang dapat mengubah suhu Anda selain kesuburan Anda, dan mencoba menilai kualitas lendir serviks Anda bisa terasa menakutkan. Metode gejala-hormonal dapat memberi Anda data objektif tentang hormon Anda melalui penggunaan tes urin. Metode ini memerlukan pembelian perlengkapan pengujian, sehingga biayanya lebih tinggi dibandingkan dengan metode indikator tunggal dan gejala-termal, tetapi metode ini bisa menjadi pilihan yang bagus jika Anda tidak keberatan dengan biaya tambahan dan lebih memilih ketenangan pikiran yang menyertainya. data objektif. Pertimbangkan opsi ini:
- Metode Marquette: Anda akan belajar melacak lendir serviks dengan metode ini, tetapi Anda juga akan belajar cara menggunakan ClearBlue Easy Fertility Monitor untuk menguji perubahan estrogen dan LH. Selain itu, Anda dapat menggunakan BBT dan tes hormon urin terpisah untuk memeriksa LH dan progesteron, sesuai kebutuhan. Semua instruktur Marquette adalah penyedia layanan kesehatan dengan gelar Bachelor of Science dalam Keperawatan atau gelar yang lebih tinggi. Ketika digunakan dengan benar, metode ini efektif 98-99%. Penggunaan tipikal mendekati 86%-93%.
- FEMM: Metode ini agak unik karena memiliki aplikasinya sendiri. Anda dapat menggunakan aplikasi FEMM untuk melacak cairan serviks, LH, dan BBT, serta perubahan fisik dan emosional lainnya selama siklus Anda. Tidak seperti Marquette, Anda hanya akan menguji urin Anda untuk LH, yang dapat Anda lakukan dengan menggunakan strip pengujian murah daripada monitor elektronik. Karena ini adalah metode yang cukup baru, bagaimanapun, tidak banyak data tentang seberapa efektifnya, tetapi metode ini berbasis sains dan bergantung pada biomarker yang terbukti dapat diandalkan dalam model NFP lainnya.
Bagian 2 dari 3: Pengamatan Pelacakan dan Pembuatan Bagan
Langkah 1. Periksa lendir serviks Anda
Serviks Anda menciptakan lendir yang berubah untuk mencerminkan kesuburan Anda. Setelah periode Anda, Anda akan melihat beberapa hari kering di mana sedikit atau tidak ada lendir yang diproduksi. Ini adalah waktu yang tidak subur. Lendir secara bertahap menjadi lengket dan keruh, kemudian lebih basah, lebih elastis, dan lebih licin (tampak seperti putih telur mentah) selama beberapa hari. Lendir yang lengket menunjukkan kesuburan yang rendah atau mungkin, dan lendir "putih telur" itu menandakan fase yang sangat subur yang biasanya berlangsung sekitar empat hari.
Periksa lendir serviks Anda setiap hari, beberapa kali sehari. Idealnya Anda harus memeriksa setiap kali Anda pergi ke kamar mandi. Sebelum menggunakan toilet, ambil tisu bersih dan bersihkan vagina Anda. Jika ada lendir di tisu (atau di pakaian dalam Anda), perhatikan warna dan konsistensinya. Beberapa model NFP mungkin juga menginstruksikan Anda untuk memeriksa konsistensi dan warna menggunakan jari Anda
Langkah 2. Lacak suhu tubuh basal Anda (BBT)
Ukur suhu Anda secara lisan. Anda harus melakukan ini setiap pagi sebelum bangun dari tempat tidur, makan, minum, atau menggunakan kamar mandi, dan Anda harus mencoba mengukur suhu Anda pada waktu yang sama setiap pagi. Termometer apa pun bisa digunakan, tetapi menggunakan termometer BBT dapat memberi Anda hasil yang lebih akurat.
- Selama siklus menstruasi Anda, suhu tubuh Anda berubah secara halus. Anda seharusnya dapat melihat suhu naik sekitar satu derajat setelah ovulasi. BBT Anda akan tetap sedikit lebih tinggi sampai Anda mulai menstruasi.
- Karena banyak hal dapat mempengaruhi suhu Anda, seperti penyakit, BBT paling baik digunakan untuk mengkonfirmasi ovulasi bersamaan dengan tanda-tanda kesuburan lainnya.
Langkah 3. Perhatikan posisi serviks Anda. Anda dapat memastikan ovulasi dengan memeriksa serviks Anda
Tepat sebelum dan selama ovulasi, itu akan selembut bibir Anda. Setelah ovulasi, itu akan terasa sekeras ujung hidung Anda. Namun, ketahuilah bahwa mungkin diperlukan beberapa pengalaman sebelum Anda dapat menentukan perbedaan posisi serviks Anda.
- Umumnya, penanda ini tidak diperlukan untuk mengonfirmasi ovulasi jika Anda melacak lendir serviks, BBT, atau tanda kesuburan lainnya. Namun, ini dapat memberi Anda satu titik data lagi jika siklus Anda tidak teratur atau jika salah satu dari tanda-tanda lain ini tidak konsisten.
- Mulailah memeriksa ketika lendir serviks Anda berubah konsistensi dan terus memeriksa beberapa hari setelah kenaikan BBT Anda. Masukkan jari tengah ke dalam vagina, sedalam buku jari tengah.
Langkah 4. Gunakan tes hormon urin
Anda dapat memilih monitor kesuburan digital, seperti monitor ClearBlue, atau Anda dapat menggunakan alat prediksi ovulasi (OPK) yang lebih murah. Yang pertama melacak estrogen dan LH Anda, sedangkan yang kedua hanya melacak LH Anda. Jika Anda ingin memastikan ovulasi, Anda juga dapat memeriksa progesteron menggunakan kit terpisah.
- Jika Anda menguji dengan monitor digital, monitor akan memberi tahu Anda kapan kesuburan Anda rendah, tinggi, dan puncak. Masa subur aktif Anda dimulai pada pembacaan tinggi dan berlanjut 3 hari setelah puncak 2 hari Anda. Untuk menghindari kehamilan, Anda harus tidak melakukan hubungan seksual selama masa subur ini.
- OPK terpisah dapat membantu Anda memastikan kapan Anda memulai kesuburan puncak, dan tes progesteron akan membantu Anda memastikan bahwa Anda telah berovulasi. Anda biasanya ingin menggunakan penanda ini bersama indikator kesuburan lainnya, seperti BBT dan lendir serviks.
Langkah 5. Pertahankan grafik yang akurat
Apa pun pengamatan yang Anda pilih untuk dilacak, penting untuk menyimpan grafik yang akurat setiap siklus sehingga Anda tahu seberapa subur Anda pada hari tertentu. Anda dapat menggunakan kalender, bagan NFP kosong, aplikasi, atau kombinasi dari ketiganya.
- Misalnya, Anda mungkin melihat bahwa Anda mengalami lima hari kering setelah menstruasi, diikuti oleh dua hari lendir yang lengket, kemudian hari yang menggunakan lotion, dan hari yang licin (menunjukkan ovulasi dan puncak kesuburan).
- Jika Anda mengambil BBT Anda, buatlah coverline pada bagan atau grafik Anda. Anda harus mencari suhu yang setidaknya 0,2 derajat Fahrenheit lebih tinggi dari enam hari sebelumnya. Dari enam hari itu, cari suhu tertinggi. Gambarlah garis horizontal yang 0,1 derajat Fahrenheit lebih tinggi dari suhu tersebut untuk membuat garis penutup Anda. Anda kemudian dapat melihat grafik Anda dan melihat apakah Anda telah berovulasi.
- Saat Anda terus memetakan siklus Anda, Anda mungkin juga mulai memperhatikan tren khusus untuk siklus Anda. Ini bisa sangat signifikan jika Anda memiliki siklus yang tidak teratur karena hormon Anda mungkin tidak berperilaku seperti pada wanita dengan siklus yang teratur.
Bagian 3 dari 3: Memahami Cara Kerja Keluarga Berencana Alami (NFP)
Langkah 1. Pelajari bagaimana siklus menstruasi Anda mempengaruhi kesuburan
Siklus menstruasi rata-rata berlangsung selama 28 hari dan dimulai pada hari pertama menstruasi atau perdarahan. Setelah menstruasi berakhir, tubuh Anda bersiap untuk berovulasi, atau melepaskan sel telur untuk kemungkinan pembuahan dan kehamilan. Ovulasi, puncak kesuburan dalam siklus Anda, biasanya terjadi sekitar hari ke-14 dari siklus. Karena itu, tiga sampai empat hari sebelum ovulasi semakin subur, tetapi kesuburan menurun setelah ovulasi.
Jika tidak ada sel telur yang dibuahi oleh sperma setelah ovulasi, tubuh Anda akan memasuki fase tidak subur, diikuti dengan menstruasi, dan siklus berulang
Langkah 2. Bersiaplah untuk memperhatikan tanda-tanda kesuburan
Meskipun Anda dapat melacak dasar-dasar siklus menstruasi Anda (saat menstruasi Anda mulai dan berakhir) di kalender, Anda harus memperhatikan gejala fisik kesuburan. Lendir serviks adalah salah satu indikator terbaik kesuburan Anda. Karena kesuburan Anda berbeda dari hari ke hari, memantau lendir serviks Anda setiap hari akan memberi Anda indikator kesuburan yang lebih akurat daripada jika Anda hanya melacak tanggal di kalender. Anda juga memerlukan termometer tubuh basal untuk mengukur suhu Anda setiap pagi, serta peralatan lain yang spesifik untuk metode yang Anda putuskan untuk digunakan.
Termometer tubuh basal memberikan pembacaan suhu yang lebih rinci, biasanya hingga 1/100 derajat
Langkah 3. Konsultasikan dengan instruktur dan dokter NFP
Penggunaan sempurna dan tingkat efektivitas penggunaan tipikal dapat bervariasi dari persentase satu hingga dua digit. Untuk memastikan penggunaan metode pilihan Anda dengan sempurna, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan instruktur NFP terlatih untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara melacak kesuburan Anda secara akurat. Ini sangat penting jika Anda memiliki siklus yang tidak teratur atau setelah Anda melahirkan, karena seorang instruktur dapat membantu Anda menentukan bagaimana tanda-tanda kesuburan Anda mungkin berbeda dari yang biasanya diharapkan.
- Ikuti kelas NFP. Tergantung di mana Anda tinggal, Anda mungkin dapat menemukan kelas tatap muka, tetapi Anda juga dapat menemukan kelas tatap muka dan mandiri secara online. Mulailah dengan mencari metode NFP online yang Anda minati, misalnya, "kelas NFP gejala-termal" atau "kelas NFP Marquette". Bergantung pada programnya, Anda mungkin memiliki pilihan untuk kelas tindak lanjut tambahan yang akan Anda jadwalkan setelah Anda terbiasa membuat bagan.
- Temukan dokter yang ramah NFP. Tidak semua OB/GYN memiliki pandangan yang baik tentang NFP. Beberapa metode, seperti Model Creighton, memiliki lebih banyak koneksi langsung dengan profesional medis, dan Anda mungkin akan lebih mudah menemukan dokter yang terlatih dalam metode tersebut. Namun, bahkan jika Anda tidak menemukan dokter yang sangat menganjurkan NFP, jangan khawatir! Setiap OB/GYN akan terbiasa dengan tanda-tanda kesuburan. Anda hanya perlu menemukan orang yang menerima keinginan Anda untuk berlatih NFP.
Langkah 4. Putuskan apakah NFP tepat untuk Anda
Ada banyak alasan mengapa wanita memilih untuk menggunakan NFP, mulai dari keyakinan agama hingga masalah kesehatan tentang alat kontrasepsi. Terlepas dari alasan Anda, Anda harus cukup disiplin untuk mengambil dan memetakan pengamatan Anda setiap hari sambil mencoba menghindari kehamilan. Anda juga harus mengikuti aturan tentang pantang seksual selama masa subur. Jika Anda mencoba untuk hamil, NFP bisa menjadi cara yang bagus untuk memahami apa yang terjadi dalam siklus menstruasi Anda, sehingga memudahkan Anda mengatur waktu seks di sekitar masa subur Anda.
- NFP paling mudah untuk wanita dengan siklus teratur dan mudah dilacak. Jika Anda memiliki siklus yang tidak teratur, pertimbangkan untuk berbicara dengan OB/GYN Anda atau instruktur NFP berlisensi untuk bantuan tambahan dalam kesadaran kesuburan.
- Ini juga yang terbaik untuk berlatih NFP saat berada dalam hubungan monogami. NFP tidak akan melindungi Anda dari IMS. Selain itu, paling mudah untuk konsisten tentang pengamatan Anda ketika Anda memiliki pasangan yang penuh kasih yang dapat mendukung Anda dan mengingatkan Anda untuk memetakannya.
- Karena sebagian besar pengamatan NFP membutuhkan biaya yang kecil atau bahkan tanpa biaya untuk melacaknya (dengan pengecualian tes hormonal urin), itu juga bisa lebih murah daripada kontrasepsi - selama Anda mempraktikkannya secara konsisten dan efektif.
- Anda juga dapat menggunakan NFP untuk mengatasi masalah agama. Beberapa tradisi kepercayaan memiliki pandangan negatif terhadap banyak atau semua bentuk kontrasepsi, tetapi dalam kebanyakan kasus, kepercayaan ini terbuka untuk praktik NFP karena memungkinkan Anda untuk menghormati dan bekerja dengan kesuburan Anda saat merencanakan keluarga Anda.
