Berurusan dengan kanker bisa jadi sulit, terutama jika Anda merasa tidak pasti, gugup, dan sendirian. Menulis jurnal adalah cara yang bagus untuk mengungkapkan hal-hal pribadi dan pribadi yang mungkin Anda rasa tidak nyaman untuk diungkapkan kepada orang lain. Gunakan jurnal Anda untuk mengeksplorasi pikiran, emosi, dan perawatan Anda. Biasakan membuat jurnal dengan menyisihkan waktu setiap hari dan menciptakan kebiasaan di tempat yang aman dan nyaman.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menulis di Jurnal Anda
Langkah 1. Ekspresikan perasaan sulit Anda
Jurnal adalah tempat untuk mengekspresikan emosi mendalam Anda, bahkan yang Anda takut untuk mengakuinya kepada orang lain. Ambil kesempatan untuk mengungkapkan perasaan sulit yang sulit untuk dibicarakan kepada orang lain. Jelajahi emosi sulit Anda, bahkan emosi yang mungkin tidak ingin Anda akui pada diri sendiri atau orang lain. Ini dapat membantu Anda memproses pengalaman Anda dan mengungkapkan kesulitan Anda dengan cara yang positif.
- Misalnya, tulis tentang bagaimana perasaan Anda tentang perawatan Anda dan ketakutan apa pun yang Anda miliki tentang kematian, kematian, atau penderitaan.
- Memproses dan mengekspresikan emosi dengan sengaja dapat memengaruhi penyesuaian dan kesehatan secara positif, seperti yang ditemukan pada pasien kanker payudara.
- Coba tuliskan detail diagnosis Anda seperti Anda menjelaskannya kepada orang lain. Ini benar-benar dapat membantu Anda memahami diagnosis Anda dengan lebih baik.
- Ini bisa menjadi proses yang sulit, jadi rencanakan untuk menelepon atau bertemu dengan seorang teman setelahnya. Atau, Anda juga dapat merencanakan aktivitas santai untuk membantu mengalihkan pikiran dari berbagai hal, seperti menonton film atau berjalan-jalan.
Langkah 2. Perjelas tujuan Anda
Sebuah jurnal dapat membantu Anda mengatur pemikiran Anda dan menciptakan tujuan. Terutama jika Anda menghadapi keputusan sulit mengenai perawatan, Anda mungkin ingin membuat jurnal tentang pilihan Anda dan bagaimana perasaan Anda tentangnya. Pikirkan tentang tujuan apa yang Anda miliki untuk perawatan dan seterusnya dan mulailah menempatkannya pada tempatnya.
- Menulis tentang keragu-raguan Anda dapat membantu Anda membuat pilihan. Misalnya, tulis pilihan Anda dan bagaimana perasaan Anda tentangnya. Baca kembali jurnal Anda dalam beberapa hari dan lihat bagaimana perasaan Anda saat itu. Ini mungkin menjadi lebih jelas bagi Anda.
- Pastikan untuk memasukkan tujuan jangka pendek dan jangka panjang. Hal ini juga membantu untuk memecah tujuan besar menjadi tujuan atau langkah-langkah kecil untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda. Misalnya, jika tujuan Anda adalah untuk mendapatkan promosi di tempat kerja, maka Anda dapat mengidentifikasi beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencapai tujuan tersebut, seperti menyelesaikan semua tugas tepat waktu, menjadi sukarelawan untuk proyek penting, dan membina hubungan positif dengan rekan kerja Anda.
Langkah 3. Arahkan jalan Anda ke depan
Gunakan jurnal Anda untuk menciptakan harapan dan hal-hal untuk diantisipasi di masa depan. Tuliskan beberapa afirmasi positif untuk diri sendiri, seperti "Saya orang yang kuat, tangguh dan saya akan melewati ini." Ini akan membantu mencegah keputusasaan, kebencian terhadap diri sendiri, dan keputusasaan. Anda juga dapat membuat jurnal tentang apa yang Anda nantikan dan bagaimana Anda berencana untuk melanjutkan setelah perawatan Anda selesai. Anda mungkin ingin membuat jurnal tentang perawatan apa yang akan datang dan bagaimana perasaan Anda tentangnya. Anda juga dapat membuat jurnal tentang apa yang mungkin Anda harapkan dengan perawatan dan bagaimana Anda akan mengatasi perubahan.
- Misalnya, Anda mungkin ingin membuat jurnal tentang bagaimana Anda akan menghadapi kemungkinan kehilangan rambut dan bagaimana hal itu akan memengaruhi Anda.
- Anda mungkin memiliki tujuan untuk bebas kanker satu tahun dari sekarang. Jurnal tentang seperti apa itu nantinya dan bagaimana hidup Anda akan berubah antara sekarang dan nanti.
Langkah 4. Memproses pikiran dan perasaan Anda
Anda mungkin ingin mendokumentasikan pengalaman Anda, tetapi jangan lupa untuk memasukkan pemikiran dan perasaan Anda sendiri ke dalam jurnal Anda. Ini adalah ruang Anda untuk mengekspresikan diri. Tulis tentang hal-hal yang membuat Anda merasa takut, apa yang membuat Anda merasa tidak yakin, dan pemikiran Anda tentang pengobatan. Meskipun mungkin sulit untuk berbagi pemikiran dan perasaan Anda dengan orang lain, manfaatkan kesempatan untuk membagikannya dengan aman dalam tulisan pribadi Anda.
- Buatlah poin untuk menulis setidaknya satu pemikiran dan satu perasaan setiap hari dalam jurnal Anda. Misalnya, mulailah dengan menulis suasana hati atau perasaan Anda saat ini ("Saya merasa cemas tentang perawatan saya selanjutnya") dan tulis pemikiran Anda tentang apa yang mungkin terjadi.
- Sertakan beberapa hal yang Anda syukuri juga, meskipun itu hal-hal kecil. Misalnya, Anda mungkin bersyukur untuk secangkir kopi yang enak, matahari terbit yang indah, atau waktu untuk bertemu dengan seorang teman.
Metode 2 dari 3: Menggunakan Apa yang Anda Tulis
Langkah 1. Bergabunglah dengan grup penjurnalan
Grup menulis online untuk pasien kanker membantu penderita kanker terhubung dan berbagi cerita. Seringkali, grup ini menyertakan petunjuk dan kesempatan untuk berbagi tulisan Anda dengan orang lain. Anda juga dapat membaca apa yang ditulis orang lain dan menghubungkan pengalaman satu sama lain. Perlu diingat bahwa ini tidak membantu untuk semua orang. Ini mungkin membuat Anda merasa lebih baik, tetapi jika itu membuat Anda merasa sedih maka itu mungkin bukan pilihan yang baik untuk Anda.
- Bergabung dengan grup menulis dapat membantu Anda terhubung dengan orang lain dan berhubungan melalui berbagi entri jurnal Anda.
- Jika Anda tidak dapat menemukan grup jurnal untuk bergabung, pertimbangkan untuk meminta dokter Anda untuk merekomendasikan kelompok pendukung positif secara online atau di daerah Anda. Jika Anda merasa nyaman, Anda mungkin dapat membagikan tulisan Anda dalam grup tersebut.
Langkah 2. Bagikan tulisan Anda dengan orang lain
Memiliki blog adalah cara yang bagus untuk terhubung dengan orang lain tentang pengalaman Anda. Jika Anda berharap dapat membantu orang lain berhubungan dengan pengalaman menderita kanker, blog atau forum publik dapat menyatukan orang-orang dari seluruh dunia. Mungkin Anda ingin membantu orang melihat bagaimana rasanya menderita kanker atau menjalani perawatan. Mungkin Anda ingin menjelaskan pengalaman sehari-hari hidup dengan kanker. Apa pun tujuan Anda, mempublikasikan tulisan Anda memungkinkan orang lain untuk berinteraksi dan terlibat dengan pemikiran Anda. Terlibat dengan orang lain dapat membantu Anda mengatasi pengalaman Anda sendiri.
Mulai blog, posting di forum, atau tulis di profil media sosial Anda. Namun, perlu diingat bahwa orang akan merespons dan mungkin tidak selalu membantu. Pikirkan tentang seberapa besar Anda ingin terlibat dengan orang-orang sebelum memposting. Anda selalu dapat menghapus komentar orang jika Anda mau
Langkah 3. Renungkan tulisan Anda
Membuat jurnal dapat membantu dalam merefleksikan hidup Anda selama tahap yang berbeda. Gunakan entri jurnal lama Anda untuk membantu menginformasikan keputusan Anda saat ini. Terutama jika Anda sedang mengatasi emosi yang sulit atau membuat keputusan yang sulit, menulis tentang pengalaman Anda kemudian merenungkannya nanti dapat membantu dalam menginformasikan apa yang terjadi selanjutnya.
Anda mungkin ingin melihat jurnal perawatan Anda setelah Anda menyelesaikan perawatan. Di sisi lain, Anda mungkin ingin membakar jurnal Anda atau membuangnya ke tempat sampah untuk melambangkan bahwa bagian dari hidup Anda telah berakhir
Langkah 4. Tulis pengalaman hidup Anda
Jika Anda berada di akhir hayat, Anda mungkin ingin menggunakan jurnal sebagai cara untuk menyampaikan pengalaman dan nasihat hidup Anda sendiri kepada keluarga dan teman. Merefleksikan hidup Anda dapat menjadi katarsis bagi Anda dan bermanfaat bagi orang lain. Pikirkan tentang pengalaman Anda, apa yang telah mereka ajarkan kepada Anda, dan bagaimana mereka membentuk Anda. Tinggalkan catatan ini sebagai warisan Anda kepada orang lain.
Tulis tentang momen-momen yang menentukan dalam hidup Anda dan pilihan sulit yang telah Anda buat. Misalnya, bicarakan tentang bagaimana perjalanan Anda ke Amerika Selatan membantu Anda melihat orang-orang dari budaya yang berbeda lebih seperti Anda daripada yang Anda pikirkan sebelumnya
Metode 3 dari 3: Memulai Latihan Jurnal
Langkah 1. Cari tahu bagaimana Anda ingin menyimpan jurnal Anda
Anda mungkin ingin memiliki jurnal pena dan kertas, atau Anda dapat memilih jurnal digital. Banyak situs web memungkinkan Anda menyimpan jurnal online dan mengaktifkan pengaturan privasi tergantung pada preferensi Anda. Terserah Anda apakah Anda ingin jurnal Anda menjadi pribadi atau jika Anda ingin membaginya dengan orang lain.
Beberapa aplikasi telepon juga tersedia sebagai jurnal. Cobalah berbagai format dan gaya untuk menemukan apa yang cocok untuk Anda dan gaya hidup Anda. Misalnya, jika Anda ingin memiliki jurnal, aplikasi telepon mungkin berguna. Namun, jika Anda suka membuat jurnal setiap pagi atau malam, jurnal pena dan kertas mungkin lebih disukai
Langkah 2. Ciptakan ruang yang nyaman
Karena Anda akan menulis pikiran dan perasaan Anda, penting bagi Anda untuk merasa aman dan nyaman dalam suasana Anda. Temukan tempat yang terasa nyaman dan tidak akan mengganggu Anda. Anda mungkin ingin menulis di kamar tidur Anda atau di meja dapur dengan secangkir teh. Beberapa orang suka pergi ke perpustakaan atau kedai kopi untuk menulis. Temukan tempat yang terasa nyaman bagi Anda.
Jangan memilih tempat di mana Anda tahu Anda akan mudah terganggu. Misalnya, Anda mungkin tidak ingin menulis di ruang tamu Anda jika Anda tahu anak Anda akan mengganggu Anda di sana
Langkah 3. Sisihkan waktu setiap hari
Biasakan membuat jurnal sebagai kegiatan sehari-hari. Anda dapat memilih untuk membuat jurnal hal pertama di pagi hari, setelah perawatan kanker, atau sebelum tidur. Mungkin Anda ingin membawa jurnal Anda selama perawatan atau janji temu. Temukan rutinitas yang dapat Anda ikuti dengan mudah untuk memungkinkan Anda membuat jurnal secara teratur.
- Beberapa orang menemukan bahwa menulis jurnal di pagi hari membantu mengatur suasana untuk hari yang positif dan damai, sementara orang lain merasa bahwa hal itu membuat mereka terlalu emosional dan membuat lebih sulit untuk memulai hari. Cobalah waktu penjurnalan yang berbeda untuk menemukan yang paling cocok untuk Anda.
- Temukan waktu ketika Anda merasa kreatif dan mampu menulis. Pastikan Anda terjaga dan cukup berenergi untuk menulis konten yang bermakna.
Langkah 4. Tulis apa yang terasa benar
Anda mungkin ingin mulai menulis petunjuk, beralih ke penulisan bebas, lalu kembali ke petunjuk. Jangan memaksakan tulisan Anda. Sebaliknya, biarkan mengalir secara alami. Jika Anda mulai menulis prompt dan kemudian beralih ke penulisan bebas, ikuti saja. Jangan membatasi diri Anda dengan merasa perlu membuat jurnal dengan cara tertentu. Biarkan diri Anda mengekspresikan apa yang perlu diungkapkan tanpa menghakimi. Tulis pikiran dan perasaan Anda saat muncul.
