Jika Anda dalam suasana hati yang buruk, Anda mungkin merasa seolah-olah Anda tidak akan pernah bisa keluar darinya. Untungnya, pikiran Anda memiliki banyak kendali atas suasana hati Anda. Faktanya, mereka memiliki begitu banyak kekuatan atas suasana hati Anda, sehingga mereka bahkan dapat memengaruhi perasaan Anda secara fisik. Otak Anda memproses antara 50.000 dan 60.000 pikiran per hari. Gunakan ini untuk mengubah persepsi Anda dan bergembiralah.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengubah Persepsi Anda
Langkah 1. Berhenti memikirkan situasi Anda
Hindari merenungkan, atau memikirkan situasi Anda terlalu banyak, yang dapat membuat Anda merasa lebih buruk dengan membuat Anda merasa terjebak dalam siklus negatif. Perenungan dapat mencegah Anda berpikir efektif dan memecahkan masalah. Ini juga memiliki hubungan yang kuat dengan depresi. Jika Anda terjebak dalam pola berpikir tertentu, cobalah mengalihkan perhatian Anda dengan aktivitas lain atau memikirkan hal-hal yang ada di sekitar Anda. Misalnya, lihat sekeliling Anda dan perhatikan pencahayaan, atau bangunan di jalan Anda menuju tempat kerja.
Cobalah untuk memfokuskan kembali pikiran Anda pada apa yang dapat Anda ubah atau pengaruhi. Ini dapat mengingatkan Anda bahwa Anda mengendalikan situasi dan kebahagiaan Anda sendiri
Langkah 2. Membingkai ulang situasi atau suasana hati Anda
Pembingkaian ulang adalah istilah yang digunakan konselor untuk membuat Anda melihat situasi Anda dari sudut pandang baru atau dari sudut yang berbeda. Anda mungkin mencoba mencari hikmah dalam situasi Anda, mengingat apa yang telah Anda pelajari, atau menemukan humor dalam situasi yang kurang optimal. Atau, jika Anda hanya dalam suasana hati yang aneh dan merasa marah, Anda dapat mengingatkan diri sendiri bahwa tidak setiap hari adalah hari yang ceria dan besok akan lebih baik.
Misalnya, jika Anda sedih setelah putus cinta, Anda mungkin mengingatkan diri sendiri bahwa meskipun akhir hubungan itu menyakitkan, Anda belajar banyak tentang diri Anda melalui proses tersebut
Langkah 3. Berlatihlah bersyukur
Syukur adalah sikap, pandangan moral, atau bahkan praktik sehari-hari yang menunjukkan rasa syukur. Ini juga bisa berarti menunjukkan penghargaan dan membalas kebaikan. Cobalah bersyukur sepanjang hari dengan menyetel pengingat di ponsel Anda. Saat diminta, luangkan waktu sejenak untuk bersyukur atas satu hal hari itu. Atau, perhatikan hal-hal sepanjang hari untuk disyukuri. Ini bisa berupa hal-hal kecil, seperti menemukan tempat parkir yang dekat atau melihat matahari terbit yang indah. Di penghujung hari, tuliskan 3 hal yang Anda syukuri hari itu.
- Bersyukur dapat membuat Anda merasa bersyukur dan optimis. Penelitian telah menunjukkan bahwa itu juga dapat meningkatkan kesejahteraan dan hubungan interpersonal Anda.
- Penelitian juga menunjukkan bahwa rasa syukur dapat membuat Anda merasa lebih optimis tentang masa depan dan meningkatkan pandangan Anda.
Langkah 4. Peluk hewan peliharaan Anda
Sisihkan waktu untuk memeluk atau membelai anjing atau kucing Anda. Atau, habiskan waktu bersama hewan peliharaan Anda dengan bermain game, jika Anda lebih suka aktif. Penelitian menunjukkan bahwa hewan peliharaan dan menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan dapat mengurangi suasana hati yang buruk. Faktanya, menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan meningkatkan suasana hati sama seperti menghabiskan waktu bersama orang yang dicintai atau orang penting lainnya.
Memeluk hewan peliharaan Anda tidak hanya akan menghibur Anda, tetapi juga dapat memperkuat ikatan Anda dengan hewan peliharaan Anda
Metode 2 dari 3: Menciptakan Lingkungan yang Ceria
Langkah 1. Jadikan ruang Anda lebih nyaman
Kelilingi diri Anda dengan hal-hal yang menghibur Anda, gambar favorit Anda, kenang-kenangan, tanaman, atau buku. Jangan lupa untuk meningkatkan pencahayaan Anda. Beberapa orang yang menderita gangguan afektif musiman mengalami gejala depresi jika mereka tidak mendapat cukup sinar matahari. Jika Anda berada di ruangan yang redup, buka jendela untuk mendapatkan cahaya alami. Atau, jika Anda menggunakan cahaya buatan, cobalah menyalakan lampu atau lilin untuk menghibur Anda.
Jika Anda sedang bekerja dan dalam suasana hati yang buruk, Anda dapat mencoba memperkenalkan hal-hal dari rumah agar Anda merasa lebih nyaman. Ini mungkin gambar atau aroma udara tertentu. Anda bahkan dapat mencoba membawa teh favorit Anda sebagai pengingat yang hangat dan menenangkan dari rumah
Langkah 2. Jadikan ruangan Anda harum
Bahkan jika rumah Anda tidak berbau busuk, lilin yang harum atau wewangian favorit dapat mengangkat suasana hati Anda. Cobalah aromaterapi, menghirup atau mengoleskan minyak esensial, untuk menghibur Anda dan mengurangi stres. Penelitian telah menemukan bahwa minyak lemon secara khusus meningkatkan dan memperbaiki suasana hati, sementara bau yang tidak sedap pada umumnya membuat Anda merasa tegang, tertekan, atau marah.
Para peneliti tidak yakin tentang apa yang membuat minyak esensial dan aromaterapi efektif. Tapi, mereka percaya bahwa reseptor di hidung Anda merangsang bagian otak Anda yang mengontrol emosi dan ingatan
Langkah 3. Bersihkan ruang Anda
Luangkan waktu untuk membersihkan atau menata ulang rumah atau kantor Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa memiliki kekacauan di apartemen atau di tempat kerja dapat meningkatkan tingkat stres Anda secara signifikan yang dapat menurunkan suasana hati Anda. Cobalah untuk mendeklarasikan ruang, yang dapat mengurangi tingkat stres Anda dan meningkatkan suasana hati Anda. Sumbangkan, buang, atau daur ulang barang-barang yang tidak lagi Anda butuhkan atau inginkan.
Anda bahkan mungkin menemukan bahwa mengatur hal-hal untuk membuatnya lebih fungsional dapat menghibur Anda
Langkah 4. Hiasi dengan warna
Warna dapat sangat memengaruhi suasana hati Anda. Pertimbangkan untuk mengecat beberapa ruangan atau menambahkan elemen dekoratif dengan warna ceria untuk membangkitkan semangat Anda. Kuning adalah pilihan yang baik untuk mencerahkan ruangan, sementara nuansa merah muda mungkin membuat Anda merasa lebih menyenangkan. Jangan berpikir bahwa Anda harus menggunakan warna yang paling terang dan paling berani. Bahkan warna kuning pucat dapat membantu Anda bergembira.
Cobalah menyeimbangkan beberapa nuansa warna ceria. Misalnya, Anda dapat mengganti garis kuning dan oranye untuk membuat ruangan terasa lebih energik dan ramah
Metode 3 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Ubah apa yang Anda lakukan
Jika Anda tidak bahagia karena merasa terjebak dalam kebiasaan, cobalah melakukan sesuatu yang berbeda. Terkadang hanya keluar dari aktivitas Anda saat ini dapat mengubah suasana hati Anda. Misalnya, jika Anda telah menghadiri rapat berturut-turut sepanjang hari tanpa waktu luang, manjakan diri Anda dengan menonton film lucu di penghujung hari Anda. Mengubah apa yang Anda lakukan dapat memberikan keajaiban pada suasana hati Anda.
Misalnya, jika Anda berada di kursi meja atau di sofa sepanjang hari, suasana hati Anda mungkin rendah karena tubuh Anda membutuhkan aktivitas fisik. Bangun, berjalan-jalan, dan nikmati perubahan kecepatan
Langkah 2. Pergi ke luar
Jika menurut Anda suasana hati yang buruk terkait dengan stres, keluarlah untuk mengurangi stres dan mengangkat suasana hati Anda. Cobalah berjalan-jalan di taman, atau Anda dapat mengunjungi taman atau arboretum jika Anda tinggal di kota. Berada di luar dapat sangat meningkatkan suasana hati Anda. Penelitian telah menemukan bahwa memiliki kesempatan untuk pergi ke luar atau mengunjungi taman mengurangi kadar kortisol, hormon yang dilepaskan tubuh saat Anda stres.
Jangan menunggu hari atau cuaca yang sempurna sebelum pergi keluar. Ambil payung dan berjalan-jalan di tengah hujan. Hanya berada di luar ruangan dapat menghibur Anda
Langkah 3. Latihan
Berolahraga, mainkan salah satu olahraga atau aktivitas favorit Anda, atau lebih aktif dalam rutinitas harian Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa berolahraga meningkatkan suasana hati dengan memberi sinyal pada tubuh Anda untuk melepaskan neurotransmiter "merasa baik" ke otak Anda. Bahkan hanya 5 menit latihan aerobik telah terbukti mengurangi kecemasan. Bekerja dalam beberapa aktivitas fisik dapat menghibur Anda dengan memompa neurotransmiter tersebut.
Misalnya, jika Anda mengajak anjing jalan-jalan, perpanjang jalan dan biarkan diri Anda menikmati berada di luar. Atau, Anda dapat menelepon beberapa teman Anda dan bermain basket pikap
Langkah 4. Lakukan sesuatu yang membuat Anda tersenyum
Penelitian telah menunjukkan bahwa tersenyum dapat meningkatkan suasana hati Anda, bahkan jika Anda sedang dalam suasana hati yang buruk untuk memulai. Bahkan jika Anda tidak ingin tersenyum, ingatkan diri Anda bahwa hanya dengan tersenyum dapat menghibur Anda. Temukan aktivitas yang akan membuat Anda tersenyum, seperti menonton acara TV atau film lucu. Atau Anda bisa berbicara dengan teman yang Anda kenal selalu membuat Anda tertawa atau tersenyum.
Jika Anda tidak dapat meluangkan waktu untuk menonton sesuatu atau berbicara dengan seseorang, berlatihlah tersenyum jika Anda bisa
Tips
- Semua orang kadang-kadang dalam suasana hati yang buruk. Ingatkan diri Anda bahwa segala sesuatunya akan segera terlihat.
- Cobalah untuk terbuka dengan orang-orang yang menawarkan dukungan. Jangan menarik diri dari pelukan dan gerakan menghibur lainnya kecuali jika itu membuat Anda lebih sedih.
- Belajar bagaimana menjadi optimis adalah cara yang baik untuk memastikan keceriaan dalam jangka panjang.
- Berbagi masalah dengan seseorang yang dekat.
- Ambil napas dalam-dalam untuk menenangkan diri.
- Pikirkan tentang kenangan indah.
- Lakukan sesuatu yang membuat Anda tertawa. Hanya dengan tertawa Anda bisa mendapatkan suasana hati yang lebih baik.
- Jika memungkinkan, dapatkan hewan peliharaan. Memiliki pendamping bisa sangat bermanfaat - anjing adalah yang terbaik untuk didapatkan.
Peringatan
- Pastikan bahwa apa pun yang Anda lakukan untuk menghibur tidak berubah menjadi pelarian atau kecanduan.
- Jika suasana hati yang buruk atau pikiran negatif Anda bertahan untuk waktu yang lama, temui dokter. Ini adalah kemungkinan indikasi depresi klinis. Depresi klinis dapat diobati secara medis, tetapi dapat mengakibatkan konsekuensi serius jika tidak diobati.
