Sakit perut bisa disebabkan oleh banyak hal, mulai dari yang serius seperti batu ginjal hingga yang tidak serius seperti gangguan pencernaan. Jika Anda mengalami sakit perut yang parah atau jika sakit perut Anda telah berlangsung lebih dari dua hari, maka Anda harus segera menghubungi dokter Anda. Untuk sakit perut yang disebabkan oleh pola makan dan gaya hidup, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk membantu menyembuhkan sakit perut.
Langkah
Metode 1 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan antasida setiap hari
Jika Anda sering mengalami sakit perut atau gangguan pencernaan, bicarakan dengan dokter Anda tentang obat-obatan yang dapat membantu. Mereka mungkin merekomendasikan agar Anda meminum antasid sekali sehari, yang mungkin tersedia tanpa resep atau sebagai resep.
Jika gejala Anda lebih jarang, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk hanya minum obat sesuai kebutuhan
Langkah 2. Kenakan pakaian yang longgar
Pakaian ketat dapat menyempitkan perut Anda dan menyebabkan sakit perut. Jika Anda cenderung mengenakan pakaian ketat, cobalah beralih ke pakaian longgar untuk sementara waktu untuk melihat apakah itu membantu.
Langkah 3. Berhenti merokok
Di antara efek negatif lainnya, merokok dapat meningkatkan asam lambung dan ini dapat menyebabkan sakit perut. Jika Anda merokok, mintalah bantuan dokter Anda untuk berhenti. Ada banyak obat, alat, dan program berhenti merokok yang dapat membantu Anda.
Langkah 4. Menurunkan berat badan
Membawa kelebihan berat badan juga dapat memberi tekanan pada organ dalam Anda dan menyebabkan refluks atau GERD. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, maka Anda mungkin perlu menurunkan berat badan untuk menghilangkan potensi penyebab sakit perut ini.
- Catat berapa banyak yang Anda makan setiap hari. Untuk menurunkan berat badan, penting untuk memastikan bahwa jumlah kalori yang Anda konsumsi lebih sedikit daripada jumlah kalori yang Anda bakar. Melacak berapa banyak yang Anda makan dalam buku harian makanan adalah cara terbaik untuk melihat apakah Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan setiap hari.
- Dapatkan satu jam olahraga sedang hampir setiap hari dalam seminggu. Menurunkan berat badan lebih mudah jika Anda menggabungkan banyak aktivitas kardiovaskular seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang. Temukan sesuatu yang cocok untuk Anda dan patuhi itu.
- Hindari diet fad. Menurunkan berat badan membutuhkan waktu dan diet yang menjanjikan bahwa Anda akan kehilangan banyak berat badan dalam semalam mungkin akan mengharuskan Anda untuk menghilangkan diri sendiri dan Anda mungkin juga akhirnya mendapatkan kembali berat badan yang hilang setelah diet selesai.
Langkah 5. Tidur dengan kepala ditinggikan
Berbaring di tempat tidur dapat menyebabkan asam lambung naik dan ini dapat menyebabkan sakit perut. Salah satu cara untuk mengurangi faktor ini adalah dengan meninggikan tubuh bagian atas saat Anda tidur. Anda dapat melakukan ini dengan mengangkat kepala tempat tidur Anda saat Anda tidur atau dengan meletakkan beberapa bantal di bawah tubuh bagian atas Anda.
Ingatlah bahwa menggunakan bantal tambahan di bawah kepala Anda tidak akan membantu karena ini hanya akan menyebabkan kepala dan leher Anda membungkuk ke depan. Penting untuk memastikan bahwa seluruh tubuh bagian atas Anda terangkat
Langkah 6. Kelola stres
Stres adalah penyebab umum sakit perut dan masalah pencernaan lainnya juga. Untuk mengelola stres, pastikan Anda memasukkan beberapa latihan relaksasi ke dalam rutinitas harian Anda.
- Berlatih latihan pernapasan dalam. Mengambil beberapa menit untuk bernapas dalam-dalam juga dapat membantu Anda mengelola stres. Coba tarik napas perlahan melalui hidung hingga hitungan ke lima, lalu hembuskan perlahan melalui mulut hingga hitungan ke lima. Ulangi latihan napas dalam ini selama sekitar 5-10 menit.
- Dengarkan musik yang menenangkan. Musik adalah cara yang bagus untuk mengubah suasana hati Anda dan musik yang menenangkan dapat membantu mengurangi stres ketika itu menyerang. Coba mainkan musik klasik yang menenangkan atau suara alam. Anda juga dapat memainkan salah satu lagu favorit Anda dan bernyanyi bersama.
- Pelajari cara bermeditasi. Meditasi adalah cara lain yang bagus untuk bersantai dan mengelola stres. Meditasi mengajarkan Anda untuk membungkam pikiran balap Anda, yang merupakan penyebab utama stres bagi sebagian orang. Meditasi bahkan dapat membantu Anda untuk tidak terlalu terpengaruh oleh stres dari waktu ke waktu.
Metode 2 dari 4: Mengubah Kebiasaan Makan Anda
Langkah 1. Identifikasi makanan bermasalah
Jika Anda mengalami sakit perut setelah makan, maka makanan yang Anda makan bisa jadi penyebabnya. Salah satu cara untuk mulai menyembuhkan sakit perut adalah dengan melacak makanan yang Anda makan dan bagaimana rasanya. Seiring waktu, Anda harus mulai memperhatikan bahwa makanan tertentu menyebabkan sakit perut lebih dari yang lain, sementara beberapa tidak menyebabkan rasa sakit sama sekali. Sesuaikan kebiasaan makan Anda untuk menghilangkan penyebab sakit perut ini.
- Misalnya, jika Anda merasakan sakit perut setelah makan spageti dan bakso dengan saus pasta, maka makanan itu mungkin menyebabkan sakit perut.
- Untuk menentukan apakah saus, pasta, atau bakso menyebabkan sakit perut Anda, cobalah menghilangkan satu komponen setiap hari. Misalnya, Anda bisa makan spageti dan bakso saja tanpa saus keesokan harinya dan jika Anda tidak sakit perut, maka Anda akan tahu bahwa sauslah yang menyebabkan rasa sakit itu.
Langkah 2. Hindari makanan bermasalah yang umum
Anda juga dapat menyembuhkan sakit perut Anda dengan menghilangkan beberapa penyebab paling umum sakit perut dari diet Anda. Makanan bermasalah umum yang harus dihindari meliputi:
- Minuman berkafein, seperti kopi, teh hitam, dan latte
- Makanan berlemak, seperti kentang goreng, kue kering, dan kue kering
- Minuman berkarbonasi
- Makanan asam, seperti saus pasta dan jus jeruk
- Alkohol
- Semacam spageti
- Produk susu penuh lemak
Langkah 3. Minum banyak air
Menjaga diri Anda terhidrasi dengan baik adalah cara lain yang baik untuk mulai menyembuhkan sakit perut Anda. Air membantu tubuh Anda mencerna makanan dan juga membantu mengurangi asam lambung. Kebanyakan orang dewasa harus minum sekitar delapan gelas 8 ons air per hari.
Coba tambahkan satu sendok makan cuka sari apel ke dalam secangkir air. Cuka sari apel dapat membantu menetralkan asam lambung, yang juga dapat membantu menyembuhkan sakit perut Anda
Langkah 4. Makan lebih banyak makanan kaya serat
Mengkonsumsi makanan berserat tinggi sangat penting untuk kesehatan yang baik, tetapi juga dapat membantu mengatasi sakit perut Anda. Serat membuat makanan bergerak melalui sistem Anda, sehingga dapat mencegah Anda dari sembelit.
Cobalah makan apel setiap hari. Apel adalah sumber serat yang baik dan juga mengandung pektin, yang dapat membantu menetralkan asam
Langkah 5. Kurangi jumlah makanan yang Anda makan dalam sekali duduk
Makan banyak makanan sekaligus menyebabkan stres pada perut Anda yang mungkin menyebabkan sakit perut untuk Anda. Untuk mengurangi stres ini, cobalah makan dalam porsi kecil dan sering dengan jarak sepanjang hari.
Misalnya, daripada makan siang dalam porsi besar, cobalah membagi makan siang normal Anda menjadi dua kali makan terpisah. Makan satu jam 12 siang dan yang lain jam 3 sore. Anda dapat melakukan hal yang sama dengan sarapan dan makan malam Anda juga. Cobalah makan makanan kecil 200-300 kalori setiap tiga jam sekali di siang hari
Langkah 6. Berhenti makan dua sampai tiga jam sebelum tidur
Makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat memberi tekanan pada perut Anda saat Anda mencoba untuk tidur. Untuk menghilangkan potensi penyebab sakit perut ini, berhentilah makan sekitar dua hingga tiga jam sebelum tidur.
Jika Anda terbiasa makan camilan sebelum tidur, cobalah minum secangkir teh herbal sekitar satu jam sebelum tidur untuk membantu Anda rileks
Langkah 7. Makan perlahan
Makan makanan Anda dengan terburu-buru dapat memberikan tekanan ekstra pada perut Anda juga. Untuk menghilangkan potensi penyebab sakit perut ini, cobalah luangkan waktu Anda saat makan. Kunyah perlahan dan perhatikan baik-baik apa yang Anda makan.
Cobalah meletakkan garpu Anda di antara gigitan atau menyesap air setelah setiap beberapa gigitan
Metode 3 dari 4: Menggunakan Obat Herbal
Langkah 1. Cobalah jus lidah buaya
Jus lidah buaya dapat membantu menetralkan asam di perut Anda, jadi Anda mungkin perlu minum satu atau dua cangkir jus lidah buaya setiap hari. Anda dapat menemukan jus lidah buaya di toko makanan kesehatan atau toko bahan makanan yang lengkap.
Ingatlah bahwa jus lidah buaya memiliki efek pencahar ringan, jadi Anda mungkin ingin memulai dengan hanya setengah cangkir untuk melihat bagaimana tubuh Anda meresponsnya
Langkah 2. Minumlah teh adas
Adas dapat membantu mengurangi asam lambung dan menenangkan perut Anda, sehingga mungkin membantu Anda untuk menyembuhkan sakit perut Anda. Cobalah minum dua hingga tiga cangkir teh adas per hari sekitar 20 menit sebelum Anda makan.
Untuk membuat teh adas, hancurkan sekitar satu sendok teh biji adas dan tambahkan secangkir air matang. Rendam benih di dalam air selama sekitar lima menit dan kemudian saring airnya
Langkah 3. Minum teh chamomile atau jahe
Teh chamomile dan jahe dapat membantu menenangkan perut Anda dan juga memiliki efek anti-inflamasi. Anda dapat membeli teh chamomile dan jahe di sebagian besar toko bahan makanan. Cobalah minum secangkir teh chamomile atau jahe setelah makan untuk membantu menenangkan perut dan meredakan sakit perut.
Langkah 4. Ambil tablet kunyah akar licorice deglycyrrhizinated (DGL)
Tablet DGL dapat membantu mengontrol asam lambung. Tablet DGL juga dapat meredakan sakit perut dengan meningkatkan produksi lendir di perut Anda. Lendir bertindak sebagai lapisan yang menenangkan untuk perut Anda. Anda dapat menemukan tablet DGL di toko makanan kesehatan atau toko bahan makanan yang lengkap.
- Pastikan Anda memeriksakan diri ke dokter sebelum mengonsumsi tablet DGL dan juga mengikuti instruksi pabriknya.
- Dosis umum untuk tablet DGL adalah dua hingga tiga tablet setiap empat hingga enam jam.
Langkah 5. Cobalah beberapa pohon elm yang licin
Slippery elm juga dapat menenangkan dan melapisi perut Anda, yang juga dapat membantu meredakan sakit perut. Anda dapat mengambil elm licin sebagai suplemen cair atau sebagai tablet.
Periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil elm licin dan ikuti instruksi dari pabriknya juga
Metode 4 dari 4: Mendapatkan Bantuan Medis
Langkah 1. Temui dokter untuk diagnosis
Jika Anda telah mengalami sakit perut selama lebih dari beberapa hari, atau jika tidak ada yang membantu, maka Anda harus menghubungi dokter Anda sesegera mungkin. Sakit perut dapat berkisar dari ringan hingga berat dan dapat disebabkan oleh berbagai kondisi, jadi penting untuk mendapatkan diagnosis dan perawatan yang tepat untuk sakit perut Anda. Dokter Anda mungkin menyarankan Anda menjalani endoskopi, terutama jika rasa sakit Anda berulang. Beberapa kemungkinan penyebab sakit perut meliputi:
- Keracunan makanan
- Gas
- Bisul
- Batu ginjal
- Batu empedu
- Burut
- Radang usus buntu
- Flu
- Alergi
- Endometriosis
- Gangguan pencernaan
- Sembelit
Langkah 2. Pikirkan tentang karakteristik nyeri Anda
Sebelum janji dengan dokter Anda, cobalah untuk memikirkan seperti apa rasa sakit Anda, di mana letaknya di tubuh Anda, seberapa sering itu terjadi, dan apa lagi yang menyertai rasa sakit Anda. Dokter Anda perlu mengetahui detail ini untuk membuat diagnosis.
Langkah 3. Perhatikan bendera merah
Dalam beberapa situasi, Anda mungkin perlu pergi ke ruang gawat darurat untuk perawatan segera. Jika Anda memiliki gejala serius bersama dengan sakit perut Anda, maka Anda harus pergi ke ruang gawat darurat atau segera menelepon 911. Gejala serius yang harus diperhatikan meliputi:
- Demam
- Sakit parah
- Diare yang berlangsung lebih dari dua hari
- Sembelit yang berlangsung lebih dari dua hari
- Kotoran merah dan berdarah atau feses yang terlihat hitam dan lembek
- Mual dan/atau muntah yang persisten
- Muntah darah atau muntah yang menyerupai bubuk kopi
- Nyeri perut yang parah
- Penyakit kuning (mata dan kulit tampak kekuningan)
- Pembengkakan atau kembung yang terlihat pada perut Anda
