Anak-anak tampaknya lebih menikmati hidup daripada orang dewasa, tetapi itu tidak berarti semuanya menyenangkan dan permainan. Anak-anak terkadang bisa sedih, dan sebagai orang tua atau wali adalah tugas Anda untuk mencari tahu apa yang salah dan membantu anak Anda merasa lebih baik. Mulailah dengan membicarakan masalahnya, lalu cari cara untuk menghiburnya dengan solusi jangka pendek dan jangka panjang.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memulai Dialog dengan Anak Anda
Langkah 1. Tanyakan padanya tentang masalahnya
Jika anak Anda sedih, Anda mungkin merasa khawatir. Anak-anak yang sedih mungkin menangis, cemberut, bertindak terlepas, atau umumnya bertindak tidak normal, yang bisa sangat mengkhawatirkan orang tua. Ada banyak alasan mengapa anak Anda mungkin sedih, jadi mulailah dengan bertanya kepada anak Anda tentang apa yang mengganggunya.
- Jangan menghindar dari berbicara tentang situasi yang mengganggu. Jika ada kematian, perceraian, atau perpisahan dalam keluarga, akui dan jawab pertanyaan apa pun yang mungkin dimiliki anak Anda.
- Beberapa anak mengalami kesulitan mengungkapkan perasaan mereka dengan kata-kata. Bersabarlah, dan teruslah bertanya sampai Anda mengerti apa yang salah.
- Jika anak Anda tidak tahu cara membicarakan apa yang salah, gunakan permainan 20 pertanyaan (dengan tanggapan "lebih hangat" atau "lebih dingin") untuk mempersempit apa yang mengganggunya.
- Jika Anda curiga Anda tahu mengapa anak Anda sedih, ajukan pertanyaan yang mendorongnya untuk membicarakannya. Misalnya, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Sepertinya Anda sedih karena Timmy pindah," atau "Saya yakin Anda akan terluka ketika Billy tidak mau duduk dengan Anda."
Langkah 2. Jangan meremehkan perasaannya
Jika anak Anda mengalami sesuatu yang mengganggu, penting untuk membuatnya merasa bahwa emosinya sedang divalidasi. Ini dimulai dengan bagaimana Anda memulai percakapan dengan anak Anda dan berlanjut ke bagaimana Anda merespons ketika dia memberi tahu Anda apa yang salah.
- Biarkan anak Anda berbicara tentang apa pun yang mengganggunya. Bahkan jika itu adalah sesuatu yang sulit untuk Anda ceritakan kepadanya, penting bagi Anda untuk mendengarkan dan merespons dengan jujur dan penuh kasih sayang.
- Jangan pernah memberi tahu seorang anak (atau siapa pun, dalam hal ini) untuk "berhenti," "bergembiralah," atau "tenangkan dirimu." Mengatakan hal-hal ini dapat mengirim pesan kepada anak Anda bahwa perasaannya tidak penting.
- Demikian pula, jangan pernah memberi tahu anak Anda bahwa situasinya "tidak terlalu buruk" - itu mungkin benar dari sudut pandang orang dewasa Anda, tetapi bagi anak Anda, merasa ditinggalkan oleh temannya saat makan siang bisa menjadi kehilangan yang menghancurkan.
- Ketahuilah bahwa banyak anak yang sedih juga mengalami emosi yang muncul bersamaan, seperti marah atau takut. Bersabarlah dan cobalah untuk berbicara dengan anak Anda jika dia merasa takut atau marah pada seseorang.
Langkah 3. Bicarakan perasaan sedih Anda sendiri
Beberapa anak mungkin tidak menyadari bahwa orang tua mereka terkadang sedih. Banyak orang tua mencoba menyembunyikan emosi negatif mereka sendiri untuk melindungi anak-anak mereka - yang terkadang sehat untuk dilakukan, tetapi tidak sampai anak Anda berpikir bahwa Anda tidak pernah merasa sedih.
- Memperlihatkan atau membicarakan kesedihan Anda sendiri dapat membantu anak Anda menyadari bahwa dia tidak sendirian, dan terkadang merasa sedih itu wajar.
- Beri tahu anak Anda bahwa menangis itu tidak apa-apa, dan jangan takut untuk menangis di depannya sesekali. Lindungi dia atau jauhkan dia dari anak-anak lain sehingga tidak ada yang memanggilnya "cengeng".
- Bicarakan tentang saat-saat ketika Anda sedih, dan biarkan anak Anda tahu bahwa Anda juga terkadang menangis.
Metode 2 dari 3: Menghibur Anak Anda dalam Jangka Pendek
Langkah 1. Bermain bersama
Jika anak Anda merasa sedih, cobalah bermain dengannya. Ini akan mengingatkannya bahwa Anda mencintai dan peduli padanya, dan itu mungkin membantu mengalihkan pikirannya dari masalahnya.
- Jika anak Anda masih bermain dengan mainan, maka bergabunglah dengannya untuk bermain dengan mainan favoritnya. Jika dia pindah ke video game, cobalah bergabung dengannya untuk beberapa level.
- Pastikan anak Anda memiliki akses ke mainan/aktivitas yang melibatkan indranya. Beberapa ahli telah menemukan bahwa bermain dengan bahan taktil, seperti tanah liat, adonan mainan, pasir, beras, dan bahkan air dapat membantu anak-anak yang sedih mengatasi emosinya.
Langkah 2. Tertarik pada hal-hal yang disukainya
Bergantung pada usia, jenis kelamin, dan kepribadian anak Anda, dia mungkin tertarik pada beberapa hal. Apa pun minat anak Anda, cobalah terlibat dengannya dalam minat itu. Ini akan membantunya terhubung dengan Anda, dan mungkin membuka pintu ke percakapan yang lebih dalam dan bermakna tentang aspek-aspek lain dalam hidupnya.
- Jika anak Anda menyukai komik, tanyakan padanya tentang favoritnya, atau tanyakan apakah Anda dapat meminjam salah satu komik yang paling dia sukai.
- Jika anak Anda tertarik dengan kartun atau acara TV, tanyakan apakah Anda bisa menontonnya bersamanya. Ini bisa memberi Anda gambaran yang lebih baik tentang selera humornya di usianya saat ini, yang mungkin akan memudahkannya untuk menghiburnya saat dia sedih.
- Jika anak Anda suka olahraga, tonton pertandingan bersamanya, atau beli tiket untuk menonton pertandingan di kota asal Anda.
- Tidak peduli apa minat anak Anda, Anda harus mengembangkan minat pada hal-hal itu juga. Ini akan membantu Anda menjalin ikatan, dan Anda akan tahu cara berinteraksi dengannya saat dia merasa sedih lagi.
Langkah 3. Biarkan anak Anda memerankan masalahnya
Ini mungkin tidak menarik bagi semua anak, tetapi banyak anak ingin berakting atau bermain pura-pura dengan masalah yang mereka minati. Ini mungkin masalah keluarga saat ini, seperti kematian baru-baru ini, atau mungkin sesuatu yang dialami anak Anda tetapi tidak 'tidak sepenuhnya mengerti, seperti layanan gereja atau tanggung jawab pekerjaan.
- Bermain pura-pura adalah cara yang bagus bagi anak-anak untuk mengeksplorasi konsep di lingkungan yang aman dan penuh rasa ingin tahu.
- Pastikan Anda mendukung pilihan anak Anda untuk memerankan apa yang terjadi. Anda mungkin merasa sedikit kesal jika anak Anda bermain pemakaman tak lama setelah kematian dalam keluarga, tetapi itu mungkin caranya mencoba memahami kehilangan, kematian, dan duka.
- Berpartisipasilah jika anak Anda mengundang Anda, tetapi beri dia ruang jika dia ingin bermain pura-pura sendiri atau dengan anak lain.
Langkah 4. Berjalan-jalan atau bersepeda bersama
Olahraga melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa bahagia. Ini benar tidak peduli berapa usia Anda. Jika anak Anda merasa sedih atau kesal karena sesuatu, cobalah berolahraga ringan bersama untuk mengatasi stres dan merasa lebih baik.
Langkah 5. Beri anak Anda waktu untuk menyendiri
Terkadang anak-anak merasa kewalahan karena berada di dekat orang lain sepanjang waktu. Ini bahkan mungkin terjadi karena terlibat dengan perangkat elektronik sepanjang hari. Jika anak Anda ingin duduk dengan Anda, maka Anda harus membiarkannya, tetapi pastikan ia memiliki pilihan untuk menghabiskan waktu sendirian tanpa gangguan elektronik.
- Jangan biarkan anak Anda menghabiskan lebih dari dua jam sehari menonton TV, bermain komputer, atau bermain video game. Itu seharusnya menjadi total dua jam untuk setiap kombinasi perangkat elektronik, bukan masing-masing dua jam.
- Menghabiskan waktu tenang sendirian mengajarkan anak-anak untuk menjadi mandiri. Seiring waktu, anak Anda akan belajar bagaimana memproses emosinya dan rileks atau merasa lebih baik tanpa beralih ke video game atau gangguan lainnya.
Langkah 6. Peluk anak Anda
Ini mungkin terdengar jelas, tetapi pelukan adalah cara penting untuk menghibur anak Anda ketika dia merasa sedih, stres, atau kesal. Beri anak Anda pelukan ketika dia merasa sedih, dan jangan lepaskan sampai dia merasa sedih.
Langkah 7. Kejutkan anak Anda dengan sesuatu yang menyenangkan
Kejutan yang menyenangkan bisa menjadi cara yang bagus untuk membantu anak Anda melupakan masalahnya untuk sementara. Namun, Anda harus berhati-hati agar anak Anda tidak datang untuk mengharapkan hadiah/kejutan setiap kali dia merasa sedih. Anda juga harus berhati-hati tentang seberapa sering atau sejauh mana Anda menggunakan gangguan alih-alih berurusan dengan masalah mendasar, karena ini dapat merusak perkembangan anak.
- Pilih kejutan yang menyenangkan dan mudah yang tidak memerlukan biaya terlalu banyak. Jangan membuat ulang hari ulang tahunnya atau Natal, tetapi hadiah kecil atau aktivitas menyenangkan dapat membantu mencerahkan harinya.
- Cobalah untuk menyimpan kejutan untuk hari-hari terburuk anak Anda. Jangan menggunakannya setiap kali dia merasa sedih atau dia mungkin menghindari berurusan dengan masalahnya di masa depan.
Langkah 8. Coba siapkan anak Anda untuk tidur
Rutinitas waktu tidur yang menenangkan penting bagi anak-anak, terutama jika anak Anda sedang mengalami masa-masa sedih atau sulit dalam hidupnya. Pastikan anak Anda cukup tidur dan memiliki banyak waktu senggang untuk melepas lelah sebelum tidur sehingga ia bisa bangun dengan perasaan segar dan bahagia.
- Bantu anak Anda bersantai dan menghilangkan stres sebelum tidur. Baca buku bersama, bicarakan hari-hari Anda masing-masing, atau minta dia mandi air hangat.
- Jaga agar suhu kamar anak Anda nyaman untuk tidur. Bertujuan untuk suatu tempat antara 65 dan 72 derajat Fahrenheit (18,3 hingga 22,22 derajat Celcius), tetapi gunakan apa pun yang paling nyaman untuk anak Anda.
- Ingatlah bahwa anak-anak membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa. Seorang anak antara usia 5 dan 12 membutuhkan 10 sampai 11 jam tidur setiap malam.
Metode 3 dari 3: Membesarkan Anak yang Lebih Bahagia
Langkah 1. Ajari anak Anda untuk mengekspresikan emosi
Agar anak Anda bahagia di kemudian hari (dan agar Anda dapat mengukur kebahagiaan anak Anda), penting untuk mengajari anak Anda mengekspresikan emosi dan perasaan. Beberapa anak mungkin mengalami kesulitan melakukan ini sendiri, tetapi Anda dapat mencari cara untuk membantu anak Anda mengidentifikasi emosi dan mengekspresikannya sesuai dengan itu.
- Coba minta anak Anda membuat daftar perasaan saat ini. Kemudian bicarakan mengapa anak Anda merasa seperti itu, luangkan waktu untuk fokus pada setiap emosi/perasaan.
- Mintalah anak Anda menggambar perasaannya. Menggambar adalah cara yang bagus untuk mengekspresikan apa yang terjadi secara internal, terutama jika anak Anda menolak untuk berbicara tentang perasaan atau kesulitan mengekspresikan emosi.
- Sama seperti orang dewasa, beberapa anak lebih tertutup dan tertutup daripada yang lain. Itu tidak berarti ada sesuatu yang salah atau disembunyikan dari Anda, tetapi tanyakan kepada anak Anda untuk memberi tahu dia bahwa Anda ada di sana jika dia perlu berbicara.
Langkah 2. Konsisten
Cara yang bagus untuk membantu anak Anda merasa lebih stabil di rumah adalah dengan mengikuti rutinitas yang konsisten dengan anak Anda. Buatlah diri Anda secara konsisten tersedia untuk kenyamanan emosional, dan pastikan Anda selalu mendukung anak Anda. Ini mungkin membutuhkan waktu untuk berkembang menjadi rutinitas yang konsisten, tetapi ini penting untuk kebahagiaan dan rasa nyaman anak Anda.
Langkah 3. Bantu anak Anda memulai jurnal inspirasi
Jika anak Anda belum pernah membuat jurnal sebelumnya, bantu dia memulai. Jika dia sudah membuat jurnal harian yang teratur, tambahkan jurnal inspirasi ke dalam rutinitas menulisnya.
- Memiliki jurnal inspirasi dapat membantu anak Anda belajar bahwa pengalamannya penting dan bermakna. Ini juga dapat membantunya kembali ke jalurnya ketika dia mengalami hari yang buruk di masa depan.
- Jurnal inspirasi bisa seluas atau sespesifik yang disukai anak Anda. Mulailah dengan memintanya menulis tentang penemuan, pengalaman, pertanyaan, dan tentu saja, inspirasinya sehari-hari.
Langkah 4. Lakukan petualangan bersama
Menjelajahi tempat dan hal baru bersama-sama bisa menjadi pengalaman ikatan yang sangat baik. Ini dapat mengajari anak Anda tingkat keingintahuan yang baru, serta cara baru untuk melihat dan berpikir tentang dunia.
- Kunjungi museum bersama, ikuti kelas dansa, atau pelajari hobi baru bersama.
- Lakukan petualangan kecil ke taman, atau lakukan perjalanan singkat untuk melihat sesuatu yang seru dan menarik.
- Pastikan petualangan yang Anda lakukan menarik bagi anak Anda. Mintalah masukan atau saran darinya, atau jalankan ide Anda dengannya sebelum Anda berangkat.
Langkah 5. Bantu dia menemukan apa yang dia kuasai
Penelitian telah menunjukkan bahwa "penguasaan" - perolehan keterampilan dan kesuksesan, dapat menjadi sangat penting bagi anak yang sedang berkembang. Ini dapat membantunya merasakan tujuan, mengembangkan tujuan, dan merasa bangga atas pencapaiannya.
- Jika anak Anda menyukai aktivitas tertentu, seperti menonton pertandingan hoki atau kompetisi menari, tanyakan apakah dia tertarik untuk mengikuti kelas atau liga kompetitif.
- Jangan memaksa anak Anda untuk melakukan olahraga atau kegiatan rekreasi yang tidak dia sukai. Biarkan dia memutuskan apakah dan kapan dia siap untuk mulai mengejar sesuatu dengan sungguh-sungguh.
- Pastikan Anda tidak mengembangkan sikap yang terlalu kompetitif terhadap aktivitas anak Anda. Ingatlah bahwa anak Anda tidak akan memenangkan setiap pertandingan/kompetisi, jadi fokuslah untuk memujinya atas usahanya dan katakan seberapa baik kinerjanya.
Langkah 6. Ajari anak Anda rasa terima kasih
Rasa syukur melampaui perasaan bersyukur atas hal-hal fisik. Penting untuk mengajari anak Anda tentang pengalaman positif dalam hidupnya, keluarga yang penuh kasih di sekitarnya, dan keterampilan serta hobi yang dia sukai.
- Dorong anak Anda untuk menghargai hal-hal "kecil", seperti berjalan-jalan di taman di hari yang cerah, atau minum segelas jus favoritnya.
- Cobalah menyimpan grafik aktual di dinding atau di lemari es Anda. Mintalah anak Anda mengisi bagan dengan hal-hal yang dia sukai tentang keluarganya, dirinya sendiri, dan dunia di sekitarnya.
Langkah 7. Ketahui kapan harus mencari bantuan
Sebagian besar anak mengalami pasang surut dari satu hari ke hari berikutnya, tetapi beberapa anak menderita depresi klinis, masalah perilaku, dan trauma. Jika anak Anda mengalami salah satu gejala berikut secara teratur, pertimbangkan untuk mencari terapis anak untuk putra atau putri Anda:
- keterlambatan perkembangan (bicara, bahasa, atau pelatihan toilet)
- kesulitan belajar atau perhatian
- masalah perilaku, termasuk kemarahan/agresi yang berlebihan, ledakan "bertingkah", mengompol, atau gangguan makan
- penurunan nyata dalam nilai dan kinerja ilmiah
- episode kesedihan, air mata, atau depresi yang sering atau berulang
- penarikan sosial, isolasi, dan/atau penurunan minat dalam kegiatan yang sebelumnya dinikmati
- menjadi korban intimidasi, atau menindas anak-anak lain
- insomnia
- ngantuk berlebihan
- sering atau berlebihan keterlambatan sekolah atau ketinggalan kelas
- perubahan suasana hati yang tidak terduga
- tanda-tanda penyalahgunaan zat (termasuk alkohol, obat-obatan, penyalahgunaan obat resep, atau penyalahgunaan pelarut)
- kesulitan bertransisi melalui perubahan dalam hidup
Langkah 8. Temukan terapis untuk anak Anda
Jika Anda yakin anak Anda mungkin mendapat manfaat dari terapi, penting untuk menemukan terapis yang tepat. Selain terapis, Anda mungkin ingin mempertimbangkan psikiater (dokter medis dengan pelatihan psikoterapi dan farmakologi), psikolog klinis (terapis dengan gelar doktor dan pelatihan lanjutan dalam psikologi), atau pekerja sosial klinis (sering dilatih dalam psikoterapi, tetapi tidak selalu--periksa untuk melihat kredensial apa yang diperlukan di negara bagian Anda).
- Mulailah dengan meminta rujukan atau rekomendasi dari dokter anak Anda. Jika Anda tidak beruntung di sana, Anda dapat bertanya kepada teman, saudara, atau rekan kerja yang dapat dipercaya.
- Anda juga dapat mencari terapis anak berkualitas di daerah Anda secara online.
- Setelah Anda menemukan terapis yang Anda minati, tanyakan apakah dia bersedia bertemu dengan Anda untuk konsultasi singkat atau berbicara di telepon. Anda harus mencoba memahami kepribadian terapis sebelum menyetujui janji temu reguler.
- Beberapa terapis akan mengenakan biaya untuk konsultasi, sementara yang lain tidak. Cari tahu terlebih dahulu apa yang diharapkan agar Anda tidak terkejut saat menerima tagihan.
- Pastikan terapis yang Anda pertimbangkan memiliki lisensi untuk berlatih di negara bagian Anda. Anda juga harus melihat kredensial dan pengalaman terapis itu.
- Cari tahu berapa lama terapis telah bekerja dengan anak-anak dan remaja.
- Pertimbangkan apakah anak Anda akan menyukai terapis ini, dan apakah terapis akan dianggap ramah dan mudah didekati.
- Tanyakan jenis terapi apa (terapi perilaku kognitif, dll.) yang menjadi spesialisasi terapis.
- Periksa apakah rencana asuransi kesehatan Anda akan mencakup janji terapi untuk anak Anda.
Tips
- Jika anak Anda memiliki hewan peliharaan, mintalah dia menggendong/bermain dengan hewan peliharaannya (jika memungkinkan), karena hal ini dapat menghibur.
- Habiskan waktu bersama anak Anda saat dia merasa sedih. Penting baginya untuk mengetahui bahwa Anda ada untuknya.
- Cobalah untuk memahami apa yang sedang dialami anak Anda, dan jangan menghakimi atau menghukumnya karena perasaannya.
- Cobalah membuat anak Anda merasa istimewa dan jika sedih menghiburnya, jangan katakan sesuatu seperti "Abaikan saja!" Atau "Kamu akan menemuinya besok!" Itu membuat anak merasa lebih buruk mengatakan sesuatu seperti "Apakah kamu baik-baik saja?" Atau "Bisakah Anda memberi tahu saya apa yang salah?" Beri anak kesempatan untuk menjelaskan.
- Memeluk anak Anda adalah cara yang bagus untuk mengurangi tingkat kesedihan dan menghibur mereka.
