Hidup dengan nyeri punggung rematik kronis tidak mudah. Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi rasa sakit Anda. Anda harus mengunjungi dokter sebelum melakukan hal lain. Dokter Anda dapat membantu Anda mengembangkan rencana perawatan dan membentuk tim spesialis untuk mengelola rasa sakit Anda. Solusi sehari-hari yang dapat Anda lakukan sendiri termasuk menggunakan kompres panas atau dingin dan melakukan beberapa aktivitas fisik sedang. Bekerja di tempat yang bebas dari pekerjaan fisik yang berat atau lingkungan yang terlalu banyak duduk dan memaksimalkan kenyamanan Anda di tempat kerja juga penting.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mencari Bantuan Medis
Langkah 1. Temui dokter
Ada beberapa jenis spesialis medis yang mungkin dapat memberi Anda saran lebih lanjut dan meresepkan perawatan yang diperlukan. Jika Anda berada di AS, Anda dapat menghubungi National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases untuk mendapatkan nasihat tentang di mana menemukan dokter di dekat Anda.
- Rheumatologists adalah spesialis penyakit rematik.
- Chiropractors, osteopaths, dan ahli gizi adalah spesialis alternatif yang mengobati penyakit atau cedera pada otot dan kerangka dan membantu pasien membuat perubahan gaya hidup untuk kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik secara keseluruhan.
- Anda mungkin memilih untuk menemui satu atau banyak jenis spesialis saat mengembangkan rencana perawatan Anda. Banyak jenis spesialis dapat membantu Anda mengelola rasa sakit dan memberikan saran yang relevan dengan situasi spesifik Anda.
- Seorang ahli terapi fisik dapat mengajari Anda beberapa latihan peregangan harian yang dapat membantu meringankan beberapa gejala sakit punggung Anda.
Langkah 2. Dapatkan diperiksa
Dokter Anda mungkin meminta sejumlah tes untuk menentukan tingkat dan lokasi yang tepat dari nyeri punggung kronis Anda. Dokter dapat menggunakan informasi ini untuk memberikan perawatan yang lebih baik dan membantu Anda mengelola rasa sakit. Anda mungkin mendapatkan:
- Sejumlah tes diagnostik, banyak yang melibatkan tes darah, biopsi, tes cairan sendi, atau sampel kulit, dapat digunakan untuk mengkonfirmasi diagnosis jenis arthritis yang lebih umum.
- Gambar resonansi magnetik (MRI), prosedur tanpa rasa sakit yang melibatkan medan magnet dan gelombang radio untuk membentuk gambar 3D bagian dalam otot dan tulang punggung Anda.
- Sebuah sinar-x. Sinar-X adalah prosedur pencitraan tanpa rasa sakit yang melibatkan radiasi elektromagnetik untuk menghasilkan visualisasi hitam-putih dari sistem kerangka Anda.
- Pemindaian computed tomography (CT). CT scan menggunakan sinar-x untuk membuat gambar berlapis tulang belakang Anda.
Langkah 3. Gunakan obat-obatan
Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan obat apa yang tersedia untuk Anda, termasuk obat bebas dan suplemen. Dokter Anda mungkin juga menyarankan resep, tetapi resep dibuat berdasarkan kasus per kasus tergantung pada tingkat keparahan kondisinya.
- Obat antirematik pemodifikasi penyakit (DMARDs), metotreksat, dan hidroksiklorokuin (dipasarkan dengan merek Plaquenil) adalah beberapa obat resep yang paling umum.
- Obat-obatan yang dijual bebas seperti ibuprofen, serta beberapa suplemen obat alami, mungkin efektif untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan juga.
- Jika Anda kesulitan membayar obat-obatan Anda, hubungi Yayasan Jaringan Akses Pasien atau Pusat Hak Medicare. Kedua organisasi terlibat dalam membantu orang membayar obat yang mereka butuhkan.
- Selalu gunakan obat-obatan sesuai petunjuk.
Langkah 4. Hindari operasi punggung
Cedera lama dan patah tulang mungkin terganggu oleh operasi. Kecuali jika operasi Anda benar-benar diperlukan, Anda harus mengelola nyeri punggung dengan cara yang tidak terlalu invasif.
Metode 2 dari 4: Mengelola Nyeri Harian
Langkah 1. Dapatkan paket panas atau dingin
Paket panas dan paket dingin adalah tas kecil berisi zat seperti gel khusus yang dapat dibekukan atau dipanaskan, kemudian dioleskan ke kulit pada titik yang sakit untuk menghilangkan rasa sakit. Bungkus paket panas atau dingin dengan handuk kertas atau kain lap dan letakkan di punggung Anda di tempat Anda mengalami rasa sakit.
- Apakah Anda menggunakan kompres panas atau dingin tergantung pada bagaimana tubuh Anda merespons setiap jenis. Beberapa orang menemukan satu bekerja lebih baik daripada yang lain. Yang lain menemukan keduanya bekerja sama baiknya.
- Sebagai alternatif, Anda bisa menggunakan botol air panas atau selimut panas untuk memberikan kehangatan dan pereda nyeri di punggung Anda. Mandi air panas atau kain lap yang direndam dalam air hangat juga dapat membantu. Jika Anda tidak memiliki kompres dingin, bungkus es dengan kain lap untuk membuat kompres dingin.
- Oleskan kompres dingin tidak lebih dari 15-20 menit. Lebih lama dari itu dan Anda berisiko merusak kulit Anda.
Langkah 2. Mintalah atasan Anda untuk akomodasi tempat kerja
Akomodasi tempat kerja adalah segala jenis penyesuaian terhadap ruang kerja atau tanggung jawab Anda yang akan membantu Anda mengelola nyeri punggung kronis Anda. Akomodasi mungkin sesederhana menyediakan kursi yang berbeda dengan bantalan yang lebih baik untuk diduduki di meja Anda. Anda juga dapat meminta transfer ke pekerjaan yang tidak terlalu berat secara fisik di perusahaan yang sama. Bersiaplah untuk memberikan verifikasi dari dokter Anda jika manajemen meminta demikian.
- Jika keadaan benar-benar buruk bagi Anda, Anda dapat meminta pengurangan jam kerja Anda.
- Jika sakit punggung Anda sangat parah sehingga Anda merasa tidak bisa bekerja sama sekali, Anda mungkin bisa mengajukan klaim disabilitas. Biasanya, hanya kasus yang paling serius yang dapat menerima pensiun cacat melalui Jamsostek. Jika Anda yakin kasus Anda cukup parah untuk menjamin klaim kecacatan, hubungi pengacara untuk membantu memandu Anda melalui proses pengarsipan.
Langkah 3. Gunakan stimulasi saraf listrik transkutan (TENS)
TENS adalah teknik di mana listrik dikirim ke saraf Anda untuk memblokir sinyal rasa sakit ke otak Anda. Perangkat TENS seukuran kaset, dan memiliki dua atau lebih elektroda yang keluar darinya. Saat Anda merasakan sakit, oleskan elektroda ke kulit daerah yang terkena, atau seperti yang diarahkan oleh dokter Anda. Setelah dihidupkan, perangkat mengirimkan impuls listrik tingkat rendah ke otak Anda, mengurangi atau menghilangkan sinyal rasa sakit.
Tanyakan kepada dokter Anda apa pengaturan daya terbaik untuk perangkat tersebut
Langkah 4. Tetap aktif
Terlibat dalam aktivitas fisik yang meregangkan dan memperkuat punggung Anda dengan lembut adalah cara yang baik untuk mengurangi sakit punggung Anda. Menari, yoga, dan aktivitas seluruh tubuh lainnya dapat membantu mengurangi nyeri punggung.
- Jangan memaksakan diri. Olahraga dan aktivitas fisik yang berat - terutama apa pun yang melibatkan membungkuk atau mengangkat - dapat memperburuk sakit punggung Anda. Pertimbangkan untuk menggunakan pelacak aktivitas untuk memantau langkah Anda sehingga Anda tidak terlalu memaksakan diri.
- Meskipun aktivitas fisik itu penting, cobalah untuk menghindari olahraga kontak seperti hoki, rugby, dan sepak bola.
- Sebaliknya, lari atau naik sepeda Anda untuk memenuhi kebutuhan aktivitas harian Anda.
- Menurunkan berat badan (bahkan jika Anda hanya sedikit kelebihan berat badan) dapat membantu mengurangi rasa sakit Anda. Perut yang besar menarik tulang belakang ke posisi yang tidak wajar dan menyebabkan bungkuk.
Langkah 5. Kunjungi terapis pijat
Terapi pijat dapat membantu meredakan nyeri pada punggung Anda. Dengan memijat lembut punggung Anda di area sensitif dan nyeri, terapis pijat dapat mengurangi rasa sakit Anda. Banyak bentuk terapi pijat yang dapat diterima untuk meredakan nyeri punggung, termasuk:
- Pijat Swedia
- Pijat neuromuskular
- Pijat jaringan dalam
- Pijat miofasial
Metode 3 dari 4: Mengatasi Gejala Sekunder
Langkah 1. Pertahankan tingkat energi Anda
Nyeri punggung rematik kronis sering menyebabkan perasaan lelah. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kelelahan.
- Tidur yang cukup. Kebanyakan orang membutuhkan enam sampai delapan jam tidur setiap malam. Anda bahkan dapat mempertimbangkan aplikasi pemantauan tidur untuk membantu Anda menentukan apakah perawatan Anda berhasil.
- Tidur siang singkat tidak lebih dari 30 menit. Jika Anda merasa terlalu lelah di siang hari, tidurlah sebentar. Namun, tidur siang lebih dari 30 menit sebenarnya dapat menguras energi Anda dan membuat Anda merasa lebih lelah.
- Terlibat dalam aktivitas fisik. Bergerak adalah cara yang bagus untuk meningkatkan tingkat energi Anda. Jangan melakukan apa pun yang dapat berdampak negatif pada punggung Anda. Tetaplah bersepeda, berjalan, dan berlari. Hindari olahraga kontak seperti hoki dan sepak bola. Anda juga dapat mempertimbangkan latihan kekuatan menggunakan gelang pemberat atau gelang resistensi.
- Hindari makanan manis. Camilan manis, permen, dan soda menyebabkan kadar gula darah Anda melonjak. Meskipun ini akan memberi Anda dorongan energi jangka pendek, itu akan membuat Anda merasa lelah setelah sekitar satu jam.
Langkah 2. Atasi kecemasan Anda
Kecemasan - perasaan stres atau ketakutan yang terus-menerus dan berlebihan - sering kali merupakan produk sampingan dari nyeri rematik kronis. Kecemasan dapat bermanifestasi sebagai gangguan kecemasan sosial, gangguan kecemasan umum, atau gangguan kecemasan perpisahan.
- Jangan menggunakan narkoba dan alkohol. Keduanya dapat meningkatkan perasaan cemas.
- Hindari minuman berkafein. Kafein bisa membuat Anda merasa lebih cemas. Jauhi kopi dan soda.
- Makan makanan yang sehat. Diet yang didasarkan terutama pada biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan, dengan sedikit protein tanpa lemak dapat membantu Anda mengurangi risiko kecemasan.
- Pertimbangkan untuk menambahkan meditasi harian ke rutinitas Anda, karena telah menunjukkan beberapa harapan baik dalam pengendalian rasa sakit dan pengendalian kecemasan.
Langkah 3. Terapkan sikap positif
Depresi sering merupakan akibat dari nyeri rematik kronis. Meskipun sulit untuk merasa berharap tentang situasi Anda, bersikap positif akan membantu meringankan sebagian beban. Tetap positif akan meningkatkan ketahanan Anda terhadap sakit punggung kronis dan membantu Anda terus maju ketika keadaan menjadi sulit.
- Mulailah jurnal rasa syukur. Setiap hari sebelum Anda tidur, tuliskan lima hal yang Anda syukuri, dan lanjutkan menulis hal-hal yang membuat Anda bahagia sepanjang hari. Itu bisa menjadi hal-hal yang tidak memiliki hubungan langsung dengan Anda, tetapi tetap membuat Anda bahagia.
- Gunakan self-talk yang positif. Pembicaraan diri yang positif melibatkan mengenali pikiran negatif dan menyingkirkannya. Misalnya, ketika Anda melihat diri Anda berpikir, "Situasi saya tidak ada harapan," atau "Saya tidak akan pernah hidup tanpa rasa sakit," gunakan pemikiran yang lebih penuh harapan untuk menyingkirkan yang negatif. Misalnya, Anda dapat melawan pikiran negatif tentang rasa sakit kronis Anda dengan pikiran seperti, "Suatu hari nanti, saya akan hidup tanpa rasa sakit ini."
- Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung. Mendapatkan dukungan dari keluarga dan teman dapat membantu Anda merasa lebih bahagia dan lebih positif. Hindari orang-orang negatif yang meminimalkan rasa sakit Anda dan menyakiti perasaan Anda.
- Mendorong diri sendiri. Pikirkan tentang bagaimana rasa sakit Anda menjadi lebih baik dari waktu ke waktu, dan nantikan hari esok yang lebih baik.
Metode 4 dari 4: Mengenali Gejala
Langkah 1. Pantau suara dan perasaan yang tidak biasa di punggung Anda
Perasaan yang paling jelas adalah rasa sakit yang memancar dari punggung Anda, bahkan ketika Anda tidak menggerakkannya. Selain itu, saat Anda meregangkan atau menekuk punggung, Anda mungkin mendengar suara berderak atau berderak. Ini umum terjadi di leher, terutama. Anda mungkin juga merasakan cubitan atau kesemutan di sepanjang tulang belakang Anda yang disebabkan oleh saraf tulang belakang yang mengiritasi saraf di punggung Anda.
Nyeri punggung bawah rematik kronis dapat menyebabkan linu panggul, yaitu ketika Anda merasakan sakit yang menusuk di kaki Anda
Langkah 2. Periksa punggung Anda untuk penampilan yang tidak normal
Leher yang bungkuk atau tulang belakang yang bengkok bisa berarti Anda menderita radang sendi di punggung. Pembengkakan mungkin terlihat di sepanjang tulang belakang atau otot punggung tertentu.
Langkah 3. Kenali masalah jangka panjang
Bagian "kronis" dari nyeri punggung rematik kronis berarti bahwa masalahnya telah berlangsung (dan mungkin semakin buruk) dari waktu ke waktu. Jika Anda merasa bahwa Anda mengalami sakit punggung setiap hari atau hampir setiap hari untuk jangka waktu yang lama, konsultasikan dengan dokter.
Jangan abaikan rasa sakit kronis. Ambil langkah proaktif untuk menanganinya lebih cepat daripada nanti. Kemungkinan tidak akan hilang dengan sendirinya
Tips
- Dapatkan rekomendasi dari dokter Anda untuk latihan yang dapat membantu rasa sakit Anda.
- Bergeraklah di tempat tidur di pagi hari saat Anda masih hangat untuk mengendurkan persendian Anda. Berbaring tengkurap dan dorong diri Anda ke atas dengan tangan Anda.
- Mintalah anggota keluarga lain melakukan pekerjaan yang dapat menyebabkan sakit punggung.
- Perubahan gaya hidup mungkin lebih sulit untuk dilakukan tetapi sering kali akan memberi Anda kelegaan yang lebih tahan lama.
