Jika pasangan Anda baru saja didiagnosis dengan penyakit mental, Anda mungkin baru saja memasuki fase baru dalam hidup Anda: pengasuh. Mengelola pasangan Anda, bersama dengan semua tanggung jawab Anda yang lain, sangat melelahkan dan membuat stres. Namun, Anda dapat mengatasi ini, ketika Anda menyesuaikan diri dengan cara hidup baru Anda, menjaga diri sendiri, dan mencari dukungan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menyesuaikan diri dengan Cara Hidup Baru Anda
Langkah 1. Temani pasangan Anda ke dokter atau terapis
Bergabung dengan pasangan Anda ke dokter dan kunjungan serta terapi dapat menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak wawasan tentang gangguan tersebut dan mengatasi masalah apa pun yang muncul. Para profesional ini dapat membantu Anda menentukan cara untuk membantu mereka mengatasi dan memberi Anda sumber daya untuk dukungan.
- Gunakan kunjungan ini untuk mengajukan pertanyaan juga. Anda mungkin bertanya, "Apakah ada perubahan gaya hidup yang dapat dilakukan istri saya untuk memperbaiki gejalanya?"
- Anda dapat bertanya kepada terapis, "Bagaimana saya bisa mendukung pasangan saya sambil tetap menjaga diri saya sendiri?"
Langkah 2. Teliti ciri-ciri penyakit
Memahami ciri-ciri penyakit dan efek samping pengobatan dapat membantu Anda merawat pasangan dengan lebih baik. Anda dapat mengetahui perilaku apa yang diharapkan dan diperhatikan, dan dukungan seperti apa yang dibutuhkan pasangan Anda. Anda juga dapat menjelaskan kepada keluarga Anda apa yang dialami pasangan Anda dan bagaimana menanggapinya.
- Bicaralah dengan pasangan Anda sebelum berbicara dengan anggota keluarga. Pastikan pasangan Anda merasa nyaman dengan Anda berbagi informasi pribadi ini dengan orang lain.
- Saat berbicara dengan keluarga Anda tentang penyakit ini, gunakan informasi yang sesuai dengan usia. Ketika berbicara dengan anak-anak Anda, berhati-hatilah untuk mencegah mereka menjadi takut. Beri tahu mereka dengan cara yang lembut apa yang terjadi dengan orang tua mereka, dan apa yang dapat Anda lakukan sebagai keluarga untuk membantu.
Langkah 3. Buat jadwal atau rutinitas
Struktur penting ketika Anda merawat seseorang. Menjaga jadwal menciptakan rasa stabilitas dan kenyamanan bagi pengasuh dan pasangan. Ini membantu Anda berdua untuk mengetahui apa yang perlu Anda lakukan, dan apa yang diharapkan.
- Jadwal tersebut dapat menjadi pengingat bagi pasien untuk minum obat, pergi ke dokter, mandi, pergi bekerja, dan membantu beberapa pekerjaan rumah tangga. Menuliskan jadwal juga menghilangkan tugas-tugas ini dari pikiran Anda, sehingga Anda dapat berkonsentrasi dan fokus pada hal-hal lain.
- Putuskan apakah Anda ingin menggunakan jadwal tertulis, seperti kalender besar, dan mempostingnya di rumah Anda, atau jika Anda lebih suka beralih ke digital, menggunakan pengingat dan pengatur waktu di ponsel Anda dan menggunakan kalender elektronik bersama. Diskusikan dengan pasangan Anda hal-hal apa saja yang perlu dicantumkan dalam kalender (kunjungan dokter, janji terapi, dll.) sehingga Anda tidak mengatur kehidupan pasangan Anda secara mikro. Coba gunakan alarm atau pengingat di ponsel pasangan Anda agar mereka minum obat pada waktu yang tepat.
Langkah 4. Fokus pada kekuatan Anda sebagai pasangan
Penyakit mental kronis dapat menyebabkan perubahan besar dalam cara keluarga dan rumah tangga dijalankan. Anda mungkin kehilangan pencari nafkah utama dan mengambil peran sebagai pengasuh utama. Salah satu cara untuk menyesuaikan diri dengan perubahan ini dan mengatasinya sebagai pasangan adalah dengan mempertahankan kemiripan Anda sebagai pasangan.
Gunakan kekuatan Anda sebagai pasangan untuk membantu Anda melewati waktu yang membingungkan ini. Misalnya, jika humor selalu menjadi faktor ikatan utama antara Anda dan pasangan, cobalah untuk mempertahankan humor. Jika Anda selalu mengadakan kencan malam di hari Kamis, pertahankan - bahkan jika ini berarti menonton film bersama di sofa setelah anak-anak tidur
Langkah 5. Jaga keselamatan diri dan keluarga Anda
Beberapa penyakit mental, seperti skizofrenia, dapat menyebabkan orang berperilaku berbahaya. Jika Anda ingin menjaga pasangan Anda, Anda harus memastikan bahwa Anda dan keluarga Anda aman. Jika Anda terus-menerus ketakutan, Anda tidak akan bisa merawat pasangan Anda, atau keluarga Anda dengan cara yang benar.
Jika Anda khawatir hidup Anda dalam bahaya, hubungi polisi atau tim krisis. Pasangan Anda mungkin perlu dirawat di rumah sakit untuk mendapatkan bantuan profesional jika Anda takut hidup atau keselamatan Anda dalam bahaya
Metode 2 dari 3: Merawat Diri Sendiri
Langkah 1. Tetapkan batasan
Merawat pasangan Anda mungkin sulit, begitu juga dengan tanggung jawab rumah tangga lainnya. Karena pasangan Anda sakit, jenis tanggung jawab ini mungkin menjadi milik Anda secara default. Tetapi Anda diperbolehkan memiliki batasan untuk apa yang Anda lakukan, dan Anda harus membaginya dengan pasangan Anda.
- Misalnya, Anda dapat menetapkan aturan bahwa Anda akan mengurus semuanya, tetapi hanya jika pasangan Anda mencari pengobatan, minum obat, dan melakukan apa yang perlu mereka lakukan untuk menjadi lebih baik. Periksa dengan mereka secara teratur untuk memastikan mereka menindaklanjuti dengan rencana perawatan mereka dan bagaimana perasaan mereka tentang hal itu.
- Meskipun pasangan Anda sakit, Anda tetap berhak untuk mengurus diri sendiri dan juga melindungi kebutuhan Anda.
Langkah 2. Jadikan kesehatan Anda sebagai prioritas
Anda tidak bisa menjaga orang lain kecuali Anda juga menjaga diri sendiri. Pengasuh sering menempatkan kebutuhan orang lain di atas kebutuhan mereka sendiri, yang berarti mereka sering diabaikan. Anda harus membuat menjaga diri sendiri sebagai prioritas, atau Anda tidak akan dapat memberikan perawatan yang dibutuhkan pasangan dan keluarga Anda.
- Ini berarti Anda harus meluangkan waktu untuk berolahraga, cukup tidur, dan makan dengan benar. Anda tidak dapat mengambil tanggung jawab besar ini kecuali Anda sendiri yang sehat.
- Luangkan waktu untuk pergi keluar dengan teman-teman atau melakukan hobi Anda sendiri.
Langkah 3. Pahami bahwa ini bukan salah Anda
Penyakit mental pasangan Anda dan dampaknya bukanlah kesalahan Anda. Mengetahui hal ini penting untuk kesejahteraan Anda. Kecemasan atau depresi apa pun yang dirasakan pasangan Anda tidak ada hubungannya dengan Anda - itu ada hubungannya dengan penyakit mental mereka.
Menyadari hal ini dapat mencegah Anda menyalahkan diri sendiri. Misalnya, jika pasangan Anda ingin bunuh diri, Anda harus memahami bahwa Anda bukanlah penyebab perasaan gelap itu; itu adalah penyakit yang mengambil alih. Mengetahui hal ini dapat mencegah Anda dari mengalami depresi atau kecemasan sendiri
Langkah 4. Bicaralah dengan pasangan Anda tentang bagaimana perasaan Anda
Ada saat-saat ketika Anda akan merasa frustrasi, marah, tidak berdaya, dan kewalahan. Tidak apa-apa untuk memberi tahu pasangan Anda ketika Anda merasa seperti ini. Melakukan hal itu memungkinkan mereka untuk memahami apa yang Anda alami, dan dapat memberikan kesempatan bagi Anda untuk menjadi lebih dekat dan bekerja sama sebagai sebuah tim.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Aku mencintaimu dan aku ingin menjagamu selama ini terjadi. Namun, ketika Anda menutup saya dan memperlakukan saya dengan dingin, saya merasa tidak berdaya dan marah. Bagaimana kita bisa melewati ini bersama-sama?” Mengusulkan bahwa Anda ingin melewatinya satu sama lain membuat pasangan Anda tahu bahwa mereka tidak sendirian dan Anda ingin membantu.
- Jika Anda mengalami kesulitan memproses perasaan Anda, bicarakan dengan teman atau anggota keluarga atau terapis yang dapat dipercaya, yang dapat membantu Anda memahami apa yang Anda rasakan dan apa yang Anda butuhkan dari pasangan Anda.
Langkah 5. Beristirahatlah
Merawat siapa pun membuat stres dan melelahkan, tetapi terutama ketika pasangan Anda dengan penyakit mental. Karena itu, wajar - dan penting - bagi Anda untuk beristirahat. Memiliki waktu sendiri atau hanya menghabiskan beberapa jam dengan seorang teman dapat membuat Anda merasa segar dan, pada akhirnya, memberikan perawatan yang lebih baik.
Jika Anda tidak dapat meninggalkan pasangan Anda sendiri, mintalah bantuan anggota keluarga atau teman untuk menghabiskan waktu bersama mereka sehingga Anda dapat pergi. Pasangan Anda mungkin merasa cemas tentang kepergian Anda pada awalnya, tetapi Anda dapat membantu mereka menjadi lebih aman dengan awalnya pergi dalam jumlah kecil pada suatu waktu, dan kemudian secara bertahap meningkatkan panjangnya
Metode 3 dari 3: Mencari Dukungan
Langkah 1. Minta bantuan
Mengambil tanggung jawab untuk merawat orang dewasa dengan penyakit mental sangat sulit dilakukan sendiri. Alih-alih menderita dalam diam, mintalah bantuan teman dan anggota keluarga Anda. Melakukannya dapat meringankan sebagian beban Anda, yang dapat membantu Anda merawat pasangan dengan lebih baik.
Tanyakan kepada teman Anda saat Anda membutuhkan bantuan bahkan untuk tugas yang paling sederhana sekalipun. Misalnya, Anda dapat meminta mereka untuk mengambilkan bahan makanan untuk Anda, mengantar anak-anak ke sekolah atau latihan, membawa pasangan Anda ke dokter, atau bahkan membuatkan makan malam untuk Anda. Jangan merasa bersalah untuk bertanya - mereka kemungkinan besar akan dengan senang hati membantu
Langkah 2. Hadiri kelompok pendukung
Anda bukan satu-satunya orang yang merawat pasangan yang sakit mental. Berbagi pengalaman Anda dengan orang lain dapat membantu Anda merasa seperti Anda tidak sendirian ketika tampaknya Anda memiliki beban dunia di pundak Anda. Anda mungkin bisa mendapatkan teman baru, atau belajar metode koping dari mereka yang berada di tengah-tengahnya, sama seperti Anda.
Tanyakan kepada dokter pasangan Anda nama kelompok pendukung, atau cari di Internet untuk menemukan kelompok di dekat Anda
Langkah 3. Beri diri Anda waktu untuk berduka
Anda mungkin hanya mengaitkan proses berduka dengan kematian, tetapi Anda sebenarnya dapat mengalami kesedihan di waktu lain, seperti ketika ada perubahan besar dalam hidup Anda. Anda mungkin perlu waktu untuk meratapi kehidupan "lama" Anda, serta rencana atau harapan masa depan yang dipengaruhi oleh penyakit pasangan Anda dan peran baru Anda. Beri diri Anda waktu untuk menyesuaikan diri dengan kehidupan baru Anda.
Seorang terapis dapat membantu dalam membimbing Anda melalui proses ini
Langkah 4. Pergi ke konseling pasangan
Penyakit mental pasangan Anda dan tekanan yang diberikannya kepada Anda dapat menciptakan ketegangan dalam hubungan. Jika Anda berkomitmen untuk membuat pernikahan Anda berhasil, Anda berhutang pada diri sendiri untuk mencari bantuan dari seorang konselor. Anda dapat menggunakan ruang ini sebagai kesempatan untuk mendiskusikan perasaan Anda dan masalah yang terjadi karena situasi tersebut.
