Istirahat dan rehabilitasi sangat penting untuk pulih dari cedera terkait olahraga. Jika Anda terluka saat berolahraga, terapi fisik dapat membantu memaksimalkan peluang Anda untuk sembuh dengan benar dan kembali bermain. Mulailah dengan mendapatkan cedera Anda dievaluasi dan dirawat oleh seorang profesional medis. Penyedia layanan kesehatan Anda kemudian dapat merujuk Anda ke ahli terapi fisik. Seorang ahli terapi fisik dapat meresepkan latihan, peregangan, dan rezim pelatihan yang akan membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan Anda dengan cepat dan penuh. Ambil tindakan pencegahan untuk menghindari melukai diri sendiri lagi di masa depan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengevaluasi Cedera Anda
Langkah 1. Pergi ke dokter jika Anda mencurigai adanya cedera yang berhubungan dengan olahraga
Langkah pertama untuk berhasil pulih dari cedera olahraga adalah mendapatkan evaluasi dan perawatan medis segera. Jika Anda melukai diri sendiri atau merasakan sakit saat berolahraga, segera hentikan dan buat janji dengan penyedia perawatan primer Anda.
- Beberapa cedera olahraga lebih jelas daripada yang lain. Misalnya, keseleo atau dislokasi mungkin akan menyebabkan rasa sakit yang parah dan segera. Di sisi lain, fraktur stres mungkin hanya menyebabkan rasa sakit ringan saat Anda secara aktif menggunakan bagian tubuh yang terluka.
- Jika Anda mengalami cedera serius, seperti trauma kepala, patah tulang, atau dislokasi, segera pergi ke unit gawat darurat.
Langkah 2. Temukan terapis yang berspesialisasi dalam cedera olahraga
Jika Anda berolahraga, Anda kemungkinan akan mengalami berbagai cedera umum yang terkait dengan olahraga spesifik Anda. Seorang terapis dengan pengalaman merawat jenis cedera ini tidak hanya akan dapat mendiagnosis dan merawat cedera Anda secara efektif, tetapi juga dapat membantu Anda menguasai teknik dan bentuk yang lebih baik sehingga kemungkinan cedera di masa depan akan lebih kecil.
- Misalnya, ahli terapi fisik yang akrab dengan tennis elbow dapat meresepkan latihan untuk memperkuat otot-otot di lengan dan bahu Anda, dan juga dapat merekomendasikan peralatan yang akan mengurangi tekanan pada siku Anda.
- Mintalah penyedia perawatan primer Anda untuk merekomendasikan ahli terapi fisik yang berspesialisasi dalam cedera olahraga. Jika Anda memiliki pelatih atau pelatih pribadi, mereka mungkin juga dapat merekomendasikan seseorang.
- Tanyakan kepada perusahaan asuransi Anda untuk memastikan bahwa terapis dan fasilitas yang Anda minati ada di jaringan Anda.
Langkah 3. Berikan terapis Anda informasi tentang cedera Anda
Jenis terapi fisik yang terbaik untuk Anda akan tergantung pada sifat dan tingkat keparahan cedera Anda. Berikan terapis Anda salinan catatan medis apa pun yang berkaitan dengan cedera Anda, termasuk gambar medis (seperti sinar-X).
- Beri tahu terapis Anda kapan dan bagaimana cedera itu terjadi, dan jelaskan gejala apa pun yang Anda alami (seperti nyeri, bengkak, atau kaku).
- Terapis Anda mungkin juga menanyakan informasi kesehatan umum, seperti obat apa pun yang sedang Anda konsumsi dan riwayat masalah kesehatan atau cedera sebelumnya.
Langkah 4. Biarkan terapis Anda melakukan pemeriksaan fisik
Selama pertemuan pertama Anda, terapis fisik Anda akan ingin mengevaluasi cedera Anda dan keadaan fisik Anda secara keseluruhan. Mereka mungkin juga ingin mengamati Anda bergerak melakukan aktivitas yang berhubungan dengan cedera Anda. Kenakan pakaian yang nyaman dan longgar yang memungkinkan akses mudah ke bagian tubuh Anda yang terluka.
Misalnya, jika lutut Anda terkilir, kenakan celana pendek. Jika bahu Anda terkilir, kenakan tank top. Bawalah sepatu yang biasa Anda pakai saat beraktivitas olahraga
Langkah 5. Diskusikan tujuan pemulihan Anda dengan terapis Anda
Terapis fisik Anda dapat membantu Anda mendapatkan pemahaman yang realistis tentang cara-cara terapi fisik dapat membantu Anda, dan seberapa cepat Anda dapat kembali ke aktivitas rutin Anda. Bicaralah dengan terapis Anda tentang apa yang ingin Anda capai, dan tanyakan apakah tujuan Anda dapat dicapai.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Saya ingin kembali bermain sepak bola dalam waktu 6 bulan. Apa menurutmu itu bisa dilakukan?”
- Terapis Anda akan membantu Anda memecah tujuan Anda yang lebih besar menjadi tujuan yang lebih kecil dan lebih spesifik. Mereka akan menetapkan kerangka waktu untuk mencapai sasaran-sasaran kecil ini, dan membantu Anda merancang proses untuk mencapainya (misalnya, "Mari kita coba latihan ini, dan berusahalah agar Anda dapat sepenuhnya memanjangkan siku Anda pada akhir minggu ini.").
Metode 2 dari 3: Menetapkan Rutinitas Rehabilitasi
Langkah 1. Pergi ke sesi terapi seperti yang direkomendasikan oleh terapis Anda
Sebagian besar terapi fisik melibatkan janji temu rutin dengan terapis Anda. Tergantung pada sifat cedera Anda, mungkin perlu untuk bertemu dengan terapis Anda 1-2 kali seminggu atau sesering setiap hari selama proses rehabilitasi.
Selama janji temu ini, terapis Anda dapat membantu Anda melakukan latihan dan peregangan, melakukan jenis terapi lain (seperti pijat), dan menilai kemajuan Anda
Langkah 2. Lakukan latihan di rumah mengikuti saran terapis Anda
Selain membimbing Anda melalui peregangan dan latihan di kantor mereka, terapis fisik Anda akan meresepkan aktivitas terapeutik yang dapat Anda lakukan di rumah. Ikuti dengan cermat semua instruksi mereka mengenai teknik, seberapa sering Anda harus melakukan latihan, dan untuk berapa lama. Jenis latihan dan teknik terapi fisik di rumah yang umum meliputi:
- Latihan rentang gerak, yang mungkin melibatkan fleksi dan ekstensi lembut sendi atau menggerakkan anggota tubuh yang terluka dengan hati-hati ke arah yang berbeda.
- Latihan penguatan, yang mungkin melibatkan penggunaan alat seperti band resistensi atau beban, atau menggunakan berat badan Anda sendiri untuk menciptakan resistensi.
- Peregangan statis, yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan meredakan ketegangan dan kekakuan otot.
- Perawatan untuk meminimalkan rasa sakit dan peradangan, seperti menggunakan kompres es atau perban kompresi.
Langkah 3. Sesuaikan rutinitas rehabilitasi Anda sesuai kebutuhan
Program rehabilitasi Anda akan membutuhkan penyesuaian rutin seiring kemajuan Anda melalui proses pemulihan. Sesi awal mungkin akan berfokus terutama pada perawatan cedera, sementara fase selanjutnya dari proses terapi fisik akan lebih diarahkan untuk membangun kekuatan dan memulihkan rentang gerak Anda. 3 fase utama terapi fisik adalah:
- Fase akut. Selama fase ini, terapis Anda akan fokus pada penanganan rasa sakit dan peradangan, serta melindungi area yang cedera sehingga memiliki waktu untuk sembuh.
- Fase subakut. Terapi selama fase subakut berfokus untuk membantu Anda secara bertahap memperkuat area tersebut dan memulihkan rentang gerak Anda.
- Fase kronis. Pada titik ini, terapis Anda akan mulai mempersiapkan Anda untuk kembali ke aktivitas rutin sebelum cedera dan rutinitas olahraga.
Langkah 4. Tanyakan terapis Anda tentang cara terbaik untuk tetap fit selama pemulihan
Selama tahap awal pemulihan, penting untuk tidak melakukan apa pun yang dapat memperlambat penyembuhan atau memperburuk cedera. Anda perlu mengistirahatkan bagian tubuh yang cedera dan menghindari kembali ke aktivitas rutin terlalu cepat. Terapis Anda dapat merekomendasikan latihan berdampak rendah yang akan membantu Anda tetap bugar tanpa memberi tekanan pada cedera Anda.
Misalnya, jika Anda seorang pelari dengan fraktur stres di kaki Anda, terapis fisik Anda dapat merekomendasikan jogging air. Ini adalah bentuk latihan kardiovaskular berdampak rendah yang baik
Metode 3 dari 3: Mencegah Cedera di Masa Depan
Langkah 1. Kenakan peralatan pelindung yang tepat
Peralatan keselamatan yang baik sangat penting untuk mencegah cedera dalam berbagai jenis olahraga. Gunakan semua peralatan yang direkomendasikan untuk olahraga Anda, dan periksa peralatan Anda secara teratur untuk memastikan tidak aus atau rusak.
- Jika Anda memainkan olahraga kontak seperti hoki atau sepak bola, Anda memerlukan peralatan seperti bantalan tulang kering, helm, dan pelindung wajah.
- Sepatu berkualitas tinggi dan pas juga dapat membantu mencegah cedera pada pergelangan kaki, kaki, dan lutut Anda.
Langkah 2. Lakukan pemanasan yang sesuai
Pemanasan sebelum olahraga atau olahraga intens sangat penting untuk meningkatkan fleksibilitas sendi dan otot serta meningkatkan sirkulasi. Pemanasan yang tepat harus mencakup peregangan dinamis dan aktivitas kardio ringan, dan harus berlangsung setidaknya 5 hingga 10 menit.
Peregangan dinamis adalah peregangan yang Anda lakukan sambil bergerak, seperti lunge dan tendangan. Mereka biasanya ditahan tidak lebih dari beberapa detik
Langkah 3. Lakukan pendinginan setelah berolahraga
Pendinginan setelah aktivitas fisik yang intens penting untuk meminimalkan stres pada jantung Anda dan mencegah kekakuan dan nyeri. Setelah selesai berolahraga atau berolahraga, lakukan pendinginan dengan 5 hingga 10 menit olahraga ringan (seperti jalan cepat) dan lakukan peregangan statis untuk mengendurkan otot-otot Anda.
Peregangan statis adalah peregangan yang Anda tahan dalam satu posisi selama 15 hingga 20 detik. Misalnya, Anda dapat melakukan peregangan hamstring statis dengan duduk di lantai dengan 1 kaki terentang di depan Anda, lalu mengulurkan tangan untuk menyentuh jari kaki atau tulang kering Anda
Langkah 4. Bekerja dengan terapis, pelatih atau pelatih untuk meningkatkan teknik Anda
Anda dapat mencegah banyak cedera olahraga umum dengan menggunakan teknik yang tepat. Terapis fisik, pelatih, atau pelatih Anda dapat membantu Anda mempelajari cara menggunakan peralatan Anda dengan benar dan menggunakan tubuh Anda dengan benar saat Anda melakukan gerakan atau tindakan tertentu.
Misalnya, jika Anda melempar bola bisbol, ahli terapi fisik Anda dapat menunjukkan cara menggunakan bahu, kaki, dan dada untuk mengurangi tekanan pada siku saat Anda melempar
Langkah 5. Lakukan latihan dan aktivitas secara bertahap
Banyak cedera olahraga, seperti fraktur stres atau tendonitis, akibat penggunaan yang berlebihan. Selain melakukan pemanasan yang tepat, Anda dapat meminimalkan risiko cedera berlebihan dengan meningkatkan volume dan intensitas latihan Anda secara bertahap.
Bicaralah dengan ahli terapi fisik Anda tentang cara terbaik untuk meningkatkan jumlah dan intensitas latihan Anda dengan aman. Aturan praktis yang baik adalah meningkatkan tingkat aktivitas Anda sebesar 10% setiap minggu sampai Anda mencapai tujuan Anda
Pertanyaan untuk Ditanyakan PT Anda dan Hal-Hal yang Harus Dihindari Saat Sembuh
Pertanyaan untuk Ditanyakan kepada Terapis Fisik Anda setelah Cedera Olahraga
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Hal-Hal yang Harus Dihindari Saat Sembuh dari Cedera Olahraga
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Beberapa cedera tidak memungkinkan Anda untuk kembali ke olahraga yang biasa Anda mainkan. Bicaralah dengan dokter dan ahli terapi fisik Anda tentang jenis olahraga yang dapat menggantikan olahraga ini.
- Beberapa rasa sakit dengan terapi fisik diharapkan. Pantau tingkat rasa sakit Anda, sehingga Anda dapat memberi tahu ahli terapi fisik Anda tentang peningkatan rasa sakit. Terapis harus dapat memberi tahu Anda apakah itu rasa sakit yang normal atau tidak normal.
