Kalium adalah elektrolit penting yang membuat tubuh kita berfungsi dengan baik. Kalium membantu menghantarkan muatan listrik ke seluruh tubuh. Ketika Anda kekurangan kalium, suatu kondisi medis yang disebut hipokalemia, Anda dapat mengembangkan detak jantung yang tidak teratur, kelemahan otot, kram otot, nyeri tubuh, dan sembelit. Jika Anda kekurangan kalium, gulir ke bawah ke Langkah 1 untuk mengetahui bagaimana Anda dapat meningkatkan kadar kalium Anda.
Langkah
Metode 1 dari 2: Makan Makanan Kaya Kalium
Sebagian besar kasus hipokalemia, atau kekurangan kalium, biasanya disebabkan oleh penyakit jangka pendek seperti muntah dan diare. Mengisi kembali sumber kalium Anda adalah cara paling sederhana dan paling efektif untuk mengobati kehilangan kalium.
Langkah 1. Makan buah-buahan yang kaya potasium
Seperti yang diketahui kebanyakan orang, pisang sangat kaya akan potasium. Faktanya, satu buah pisang mengandung 594 mg potasium. Namun, ada buah-buahan lain yang dapat membantu Anda mengembalikan kadar potasium Anda. Buah-buahan tersebut antara lain:
Tomat (satu tomat kecil dapat mengandung 900 mg potasium), jeruk, melon, stroberi, kiwi, dan versi kering aprikot, persik, prem, dan kismis
Langkah 2. Konsumsilah beberapa sayuran kaya kalium
Buah-buahan bukan satu-satunya sumber potasium yang baik. Sayuran juga dapat meningkatkan kadar potasium Anda. Sayuran yang akan memulai asupan kalium Anda meliputi:
Wortel (satu cangkir wortel mentah mengandung 689 mg potasium), kentang, bayam dan sayuran hijau gelap lainnya, jamur, dan labu acorn
Langkah 3. Makan sumber protein yang tinggi potasium
Salmon adalah salah satu protein terbaik untuk dimakan ketika mencoba mengembalikan kadar potasium Anda. Tiga ons ikan ini umumnya mengandung sekitar 319 mg potasium. Daging sapi tanpa lemak dan kacang putih juga merupakan sumber potasium dan protein yang sangat baik.
Langkah 4. Kombinasikan beberapa item ini untuk makanan tinggi kalium
Meskipun makan semua makanan kaya kalium ini secara terpisah itu bagus, membuat makanan dari mereka bahkan lebih baik. Cobalah menyusun makanan Anda sehingga mengandung potasium setinggi mungkin. Beberapa ide makan meliputi:
- Yogurt (yang juga kaya kalium) dengan pisang dan kismis.
- Salmon yang dimasak dengan jamur tumis dan salad bayam.
- Camilan aprikot kering dan wortel mentah.
Metode 2 dari 2: Menggunakan Suplemen Kalium
Langkah 1. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen kalium
Jika Anda hanya sedikit kekurangan kalium, makan makanan kaya kalium harus menyeimbangkan kadar kalium Anda. Setelah Anda membeli suplemen kalium, hanya mengambil jumlah yang ditentukan - lebih dari kompensasi dan mengambil lebih dari jumlah yang ditentukan dapat menyebabkan diare, iritasi perut, dan mual dan dapat menyebabkan kelemahan otot, detak jantung melambat, dan irama jantung yang tidak normal.
Langkah 2. Ambil suplemen kalium dalam bentuk pil
Tablet bentuk pelepasan diperpanjang dirancang agar tidak larut di perut, tetapi di usus. Pelepasan yang diperpanjang ini akan membantu mencegah iritasi pada lapisan lambung. Tablet kalium harus diminum dengan satu gelas penuh air.
Jangan hancurkan atau kunyah tablet kalium karena ini akan memengaruhi fitur pelepasannya yang diperpanjang
Langkah 3. Cobalah potasium dalam bentuk bubuk atau cair
Anda dapat membeli bubuk atau cairan kalium yang dapat dicampur dengan air dan kemudian diminum. Untuk dosis yang tepat, Anda harus mengikuti petunjuk yang diberikan oleh dokter Anda. Umumnya, kalium bubuk dan cair harus benar-benar larut dalam gelas air. Jika terlalu banyak bubuk atau cairan ini dikonsumsi, dapat menyebabkan iritasi lambung.
Langkah 4. Pertimbangkan kalium intravena
Mengambil kalium intravena secara ketat ditujukan untuk kasus-kasus ekstrim penipisan kalium dan digunakan di bawah pengawasan dokter yang ketat. Jika menurut Anda kadar kalium Anda sangat rendah, bicarakan dengan dokter Anda tentang kalium intravena. Jangan mencoba ini sendiri. Infus cepat dapat menyebabkan iritasi jantung yang menyebabkan ritme jantung tidak teratur yang mengancam jiwa.
Tips
- Cara paling aman untuk mengisi kembali kalium adalah dengan mengonsumsi makanan kaya kalium.
- Suplemen kalium paling baik dikonsumsi setelah makan. Ini akan membantu mengurangi kemungkinan diare dan sakit perut.
Peringatan
- Jika kalium diberikan secara intravena, beri tahu pengasuh, perawat, atau dokter yang hadir ketika sensasi terbakar dirasakan di vena. Waspada juga untuk mengidentifikasi efek samping seperti detak jantung cepat, berkeringat, kedinginan, kesulitan bernapas, dan mati rasa. Pemberian kalium intravena harus diberikan dalam kecepatan yang sangat lambat.
- Sangat penting untuk mengikuti instruksi dokter Anda yang berkaitan dengan dosis suplemen kalium. Jangan mengkonsumsi lebih atau kurang dari dosis yang dianjurkan. Dalam beberapa kasus, mungkin ada beberapa pertimbangan khusus yang perlu Anda perhatikan terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat lain atau Anda memiliki penyakit tertentu.
