Kortisol adalah hormon yang secara alami diproduksi di kelenjar adrenal. Kortisol membantu mengontrol metabolisme, mengatur tekanan darah dan meningkatkan fungsi yang tepat dari sistem kekebalan tubuh, jadi penting untuk menjaga kadar kortisol yang sehat dalam tubuh Anda. Kekurangan kortisol adalah kondisi serius yang mungkin merupakan indikasi bahwa kelenjar adrenal Anda tidak berfungsi dengan baik. Lihat Artikel ini akan membantu Anda mempelajari cara meningkatkan produksi kortisol ke tingkat yang sehat.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menentukan apakah Anda Memiliki Kortisol Rendah
Langkah 1. Lihat apakah Anda memiliki gejala kekurangan kortisol
Banyak orang khawatir memiliki terlalu banyak kortisol, karena peningkatan kadar kortisol dapat menyebabkan penambahan berat badan, kelelahan, dan gejala yang lebih serius. Tetapi memiliki terlalu sedikit kortisol bisa sama berbahayanya bagi kesehatan Anda. Jika kelenjar adrenal Anda rusak atau jika Anda memiliki sindrom kelelahan adrenal, tubuh Anda mungkin tidak memproduksi kortisol dalam jumlah yang cukup untuk mengatur tekanan darah dan sistem kekebalan Anda dengan benar. Berikut adalah gejala umum kekurangan kortisol:
- Penurunan berat badan dan nafsu makan rendah
- Tekanan darah rendah
- Pingsan
- Kelelahan
- Tingkat energi rendah bahkan saat istirahat
- Muntah, mual dan nyeri gastrointestinal
- Mengidam garam
- Hiperpigmentasi (bintik hitam pada kulit)
- Kelemahan atau nyeri otot
- Iritabilitas dan depresi
- Palpitasi jantung
- Kurang semangat
- Untuk wanita, rambut rontok dan libido menurun
Langkah 2. Uji kadar kortisol Anda
Jika Anda menduga kadar kortisol Anda rendah, buatlah janji dengan dokter Anda untuk menjadwalkan tes kortisol. Tes kortisol melibatkan pengambilan darah Anda dan dikirim ke laboratorium untuk memeriksa kadar kortisol. Tingkat kortisol biasanya paling tinggi di pagi hari dan lebih rendah di sore dan malam hari, dan dalam beberapa kasus dokter Anda mungkin memutuskan untuk menguji Anda dua kali di hari yang sama untuk membandingkan tingkat pagi dan sore. Dokter Anda akan dapat menentukan apakah Anda memiliki kortisol rendah atau penyakit Addison dengan membandingkan kadar Anda dengan kadar kortisol normal.
- Ada beberapa cara untuk menguji kortisol termasuk air liur, darah, dan tes urin. Selain itu, dokter Anda mungkin menguji hormon lain seperti TSH, T3 bebas, T4, total tiroksin, DHEA, dan 17-HP, yang dapat menjadi prekursor kortisol.
- Rentang "normal" bervariasi dari lab ke lab, tetapi secara umum, tingkat rata-rata pagi hari untuk orang dewasa atau anak-anak adalah 5–23 mikrogram per desiliter (mcg/dL), atau 138–635 nanomol per liter (nmol/L). Tingkat rata-rata sore untuk orang dewasa atau anak-anak adalah 3–16 mcg/dL atau 83–441 nmol/L.
- Pastikan untuk menguji kadar kortisol Anda oleh dokter, daripada menggunakan metode di rumah. Alat tes air liur yang diiklankan secara online tidak dapat diandalkan seperti tes darah yang dianalisis oleh laboratorium.
- Ada berbagai faktor yang dapat mempengaruhi kemanjuran tes, jadi Anda mungkin harus memeriksakan level Anda lebih dari sekali. Misalnya, jika Anda stres, hamil, sedang menjalani pengobatan tertentu, atau jika Anda berolahraga tepat sebelum tes, hal itu dapat memengaruhi tingkat kortisol dalam darah Anda.
Langkah 3. Tentukan mengapa level Anda rendah
Setelah dokter Anda memastikan bahwa kortisol Anda rendah, langkah selanjutnya adalah mencari tahu apa yang memengaruhi produksi kortisol kelenjar adrenal Anda. Perawatan yang direkomendasikan dokter Anda sebagian besar akan ditentukan oleh sumber masalahnya.
- Insufisiensi adrenal primer, atau penyakit Addison, adalah ketika kelenjar adrenal Anda tidak berfungsi dengan baik untuk memproduksi kortisol karena rusak. Hal ini dapat disebabkan oleh penyakit autoimun, TBC, infeksi kelenjar adrenal, kanker pada kelenjar adrenal, atau perdarahan ke dalam kelenjar adrenal.
- Insufisiensi adrenal sekunder terjadi ketika kelenjar pituitari, yang menghasilkan hormon yang merangsang kelenjar adrenal, sakit. Kelenjar adrenal mungkin baik-baik saja, tetapi karena mereka tidak dirangsang dengan baik oleh hipofisis, mereka tidak menghasilkan cukup kortisol. Insufisiensi adrenal sekunder juga dapat terjadi ketika orang yang memakai kortikosteroid tiba-tiba berhenti meminumnya.
Skor
0 / 0
Bagian 1 Kuis
Insufisiensi adrenal sekunder dapat terjadi ketika:
Anda hamil atau mengalami pergeseran estrogen.
Coba lagi! Kehamilan dapat dan akan memengaruhi pembacaan kortisol apa pun yang dilakukan dokter Anda. Namun, kehamilan bukanlah penyebab di balik insufisiensi adrenal sekunder. Pilih jawaban lain!
Kelenjar adrenal Anda menjadi kelebihan beban atau tidak efektif.
Tidak tepat! Ketika Anda mengalami stres yang signifikan, kebiasaan tidur yang buruk atau kebiasaan makan, atau trauma emosional yang ekstrim, kelenjar adrenal Anda bisa menjadi kelebihan beban dan dengan demikian tidak efektif. Ini disebut sebagai kelelahan adrenal. Coba jawaban lain…
Kelenjar pituitari Anda menjadi sakit.
Benar! Jika dokter Anda menentukan bahwa Anda mengalami insufisiensi adrenal sekunder, ada kemungkinan kelenjar adrenal Anda benar-benar sehat. Ini biasanya menunjukkan bahwa kelenjar pituitari Anda sakit, yang berarti kelenjar adrenal Anda tidak dirangsang dengan benar dan karenanya tidak menghasilkan cukup kortisol. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Anda mengalami penyakit autoimun, infeksi, atau pendarahan.
Tidak terlalu! Ada banyak penyebab potensial untuk kadar kortisol rendah, termasuk penyakit autoimun, infeksi, pendarahan internal, dan kanker. Bila salah satunya adalah penyebabnya, itu disebut sebagai penyakit Addison atau insufisiensi adrenal primer karena kelenjar adrenal Anda rusak dalam beberapa cara. Tebak lagi!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 2 dari 3: Menggunakan Perawatan Medis untuk Kekurangan Kortisol
Langkah 1. Mulailah dengan menjalani gaya hidup sehat
Langkah pertama untuk mendapatkan kadar kortisol Anda seimbang dan di jalurnya adalah hidup dengan cara yang sehat. Ini mungkin termasuk apa saja mulai dari memodifikasi pola tidur Anda hingga mengubah diet Anda. Beberapa cara untuk menjalani gaya hidup sehat dan mulai meningkatkan kortisol Anda meliputi:
- Menghindari stres
- Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan
- Menghindari kafein dan alkohol
- Berolahraga
- Berlatih yoga, meditasi, dan visualisasi positif
- Makan alpukat, ikan berlemak, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan minyak kelapa
- Menghindari gula, makanan olahan, dan makanan microwave
Langkah 2. Minum obat terapi penggantian kortisol
Cara paling umum yang dilakukan dokter pengobatan barat untuk mengobati kekurangan kortisol adalah melalui terapi penggantian hormon. Jika kadar kortisol Anda cukup rendah sehingga memerlukan penggantian sintetis, dokter akan meresepkan kortikosteroid oral, seperti hidrokortison, prednison, atau kortison asetat. Mengambil resep Anda dalam bentuk tablet setiap hari akan meningkatkan produksi kortison Anda.
- Anda perlu secara teratur menguji kadar kortisol Anda selama terapi penggantian hormon untuk memastikan Anda tidak memiliki terlalu banyak atau terlalu sedikit kortisol dalam tubuh Anda.
- Kortikosteroid oral memiliki banyak efek samping yang berbeda; mereka dapat menyebabkan penambahan berat badan, perubahan suasana hati, dan gejala tidak menyenangkan lainnya. Bicarakan dengan dokter Anda tentang hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi efek samping.
Langkah 3. Tanyakan kepada dokter Anda tentang suntikan kortisol
Jika kadar kortisol Anda sangat rendah, masuk ke situasi stres bisa berbahaya bagi Anda. Kortisol membantu tubuh merespons stres, dan tanpanya, tubuh mungkin mengalami koma. Dokter Anda mungkin mengajari Anda cara memberikan suntikan kortisol Anda sendiri jika terjadi keadaan darurat. Ketika situasi stres muncul, Anda akan memberi diri Anda suntikan kortisol sehingga tubuh Anda dapat menangani krisis secara memadai tanpa berhenti.
Langkah 4. Dapatkan pengobatan untuk masalah yang mendasarinya
Terapi penggantian hormon memperbaiki gejala, tetapi bukan masalah mendasar yang mencegah tubuh Anda memproduksi kortisol yang cukup. Bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan pengobatan yang dapat membantu fungsi kelenjar adrenal Anda pada kapasitas penuh lagi.
- Jika kelenjar adrenal Anda mengalami kerusakan permanen, atau jika Anda memiliki kondisi permanen yang selalu menyebabkan kelenjar adrenal Anda tidak berfungsi dengan baik, terapi penggantian hormon lanjutan mungkin merupakan pilihan terbaik.
- Namun, jika penyebab defisiensi kortisol Anda terkait dengan faktor sekunder seperti penyakit hipofisis, kanker, TBC, atau pendarahan, mungkin ada pilihan pengobatan yang akan mengembalikan kapasitas tubuh Anda untuk memproduksi kortisol yang memadai.
Skor
0 / 0
Bagian 2 Kuis
Jika kadar kortisol Anda rendah, bisa berbahaya bagi Anda untuk:
Minum kafein.
Hampir! Ketika Anda memiliki kadar kortisol rendah, Anda ingin membatasi jumlah kafein dan stimulan lain yang Anda konsumsi. Melakukannya akan membantu Anda menjalani gaya hidup yang lebih sehat. Meskipun Anda ingin menghindari kafein dan mendengarkan instruktur dokter Anda, kafein biasanya tidak berbahaya. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Lakukan kardio intensitas tinggi.
Tidak! Semakin sehat Anda hidup, semakin baik perasaan Anda. Meskipun makan dengan baik dan berolahraga tidak serta merta menyerang akar penyebab rendahnya kadar kortisol Anda, ini akan membantu Anda tetap kuat dan dapat menyeimbangkan kadar tersebut sampai batas tertentu. Coba jawaban lain…
Tidur terlalu lama.
Coba lagi! Seringkali, kadar kortisol yang rendah terkait dengan kurang tidur atau kebiasaan tidur yang buruk. Membuat tidur Anda terkendali dan teratur hanya dapat membantu menyeimbangkan kadar kortisol Anda dan mudah-mudahan membuat Anda merasa lebih baik. Pilih jawaban lain!
Menghadapi situasi stres.
Betul sekali! Kortisol membantu tubuh Anda merespons stres. Jika kadar kortisol Anda sangat rendah dan Anda menghadapi situasi stres, mungkin saja tubuh Anda mengalami koma untuk melindungi Anda. Dokter Anda akan meresepkan suntikan kortisol ketika Anda mengalami stres. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 3 dari 3: Mengobati Kortisol Rendah Menggunakan Metode Alami
Langkah 1. Kelola stres Anda
Jika kadar kortisol Anda rendah, tetapi tidak cukup rendah untuk memerlukan terapi penggantian hormon, tetap penting untuk menjaga hidup Anda serendah mungkin. Belajar mengelola dan mengurangi stres dalam hidup Anda akan memungkinkan kortisol meningkat secara bertahap dalam sistem Anda alih-alih diproduksi sekaligus dalam situasi tekanan tinggi. Semakin banyak stres yang Anda alami, semakin cepat kortisol Anda habis.
Cobalah teknik manajemen stres seperti menulis jurnal, yoga, atau meditasi untuk mengajari tubuh Anda memproduksi kortisol secara teratur dan menjaga tingkat kesehatan
Langkah 2. Pertahankan jadwal tidur yang teratur
Tubuh secara alami memproduksi kortisol selama jam-jam ketika Anda sedang tidur. Tidurlah selama 6 hingga 8 jam per malam dan cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam.
Ciptakan lingkungan yang damai tanpa cahaya atau kebisingan untuk mendapatkan tidur nyenyak dan membantu peningkatan kortisol
Langkah 3. Makan diet seimbang
Makanan tinggi gula dan tepung olahan dapat menyebabkan kadar kortisol melonjak atau turun ke tingkat yang tidak sehat. Makan banyak biji-bijian, buah-buahan dan sayuran untuk membantu meningkatkan kadar kortisol ke jumlah yang sehat.
Langkah 4. Makan jeruk bali
Grapefruit dan jeruk memecah enzim yang membatasi produksi kortisol. Menambahkan jeruk bali ke dalam makanan Anda secara teratur dapat membantu kelenjar adrenal Anda meningkatkan produksi kortisol.
Langkah 5. Cobalah suplemen licorice
Licorice mengandung glycyrrhizin, yang menghambat enzim dalam tubuh Anda yang memecah kortisol. Menonaktifkan enzim ini akan membantu Anda secara bertahap meningkatkan kadar kortisol. Licorice dianggap sebagai zat yang sangat berguna untuk meningkatkan kortisol.
- Carilah suplemen herbal licorice dalam bentuk tablet atau kapsul di toko vitamin atau makanan kesehatan dan suplemen.
- Hindari menggunakan permen licorice sebagai suplemen. Itu tidak mengandung jumlah glycyrrhizin yang cukup tinggi untuk berguna.
Langkah 6. Makan makanan tinggi zat besi
Ini dapat membantu meningkatkan energi Anda jika Anda menghadapi kelelahan.
Suplemen zat besi alami dapat dikonsumsi jika Anda membutuhkan peningkatan energi juga
Skor
0 / 0
Bagian 3 Kuis
Benar atau Salah: Permen licorice adalah suplemen yang efektif untuk kadar kortisol yang rendah.
benar
Tidak terlalu! Licorice sebenarnya sangat berguna untuk meningkatkan kadar kortisol, karena mengandung glycyrrhizin, yang menghambat enzim yang memecah kortisol tubuh Anda. Anda akan ingin menggunakan suplemen tablet atau kapsul, karena permen licorice tidak mengandung cukup glycyrrhizin untuk membantu. Coba lagi…
Palsu
Betul sekali! Licorice adalah suplemen yang sangat efektif bagi mereka yang mengelola kadar kortisol rendah, karena dapat mencegah kerusakan kortisol. Namun, senyawa penting, glycyrrhizin, tidak muncul dalam konsentrasi yang cukup tinggi dalam permen licorice untuk dijadikan sebagai suplemen yang bermanfaat. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
