Apakah Anda pernah terpapar suhu rendah atau sedang merawat seseorang dengan hipotermia, Anda mungkin perlu tahu cara meningkatkan suhu tubuh. Makanan dan minuman, gerakan, dan pakaian yang benar dapat meningkatkan suhu tubuh Anda. Jika Anda berada dalam suhu dingin yang berbahaya, penting untuk melakukan pemanasan untuk menghindari hipotermia. Jika Anda sengaja mencoba menaikkan suhu dalam situasi hangat, Anda harus berhati-hati untuk tidak menaikkan suhu terlalu tinggi, karena ini dapat menyebabkan kelelahan akibat panas atau sengatan panas.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menangani Kasus Parah
Langkah 1. Kenali tanda-tanda hipotermia.
Ketika tubuh Anda kehilangan panas lebih cepat daripada yang bisa menghasilkan panas, Anda berisiko mengalami hipotermia; ketika suhu tubuh Anda turun di bawah 95 derajat Fahrenheit, organ-organ Anda tidak dapat lagi berfungsi secara normal. Hipotermia dapat menjadi risiko serius bagi hidup dan kesehatan Anda. Anda bisa kehilangan jari tangan, jari kaki, dan anggota badan karena kedinginan, dan Anda mungkin menderita kerusakan permanen. Jika Anda berpikir bahwa Anda mungkin mengalami hipotermia, maka situasi Anda parah, dan Anda perlu meningkatkan suhu tubuh Anda secepat mungkin.
- Pada hipotermia ringan, Anda mungkin memperhatikan: menggigil, pusing, lapar, mual, napas cepat, sedikit kebingungan dan kurang koordinasi, kesulitan berbicara, kelelahan, dan denyut nadi cepat.
- Saat hipotermia menjadi lebih parah, Anda mungkin memperhatikan bahwa banyak gejala ringan menjadi lebih parah. Anda mungkin berhenti menggigil; menggumamkan atau mengomel pidato Anda; merasa mengantuk; membuat keputusan yang buruk, seperti mencoba melepas pakaian hangat; merasakan kurangnya perhatian yang mengkhawatirkan; mengalami denyut nadi lemah dan pernapasan dangkal; perlahan kehilangan kesadaran; dan akhirnya, jika pengobatan (dan pemanasan ulang yang tepat) tidak diterima dengan cukup cepat, mati.
Langkah 2. Keluar dari hawa dingin
Jika suhu tubuh Anda turun drastis, Anda harus keluar dari hawa dingin. Jika Anda berada di luar ruangan, carilah ruangan atau tempat berteduh yang hangat.
Bahkan keluar dari jalur angin dapat membantu. Cobalah berlindung di balik dinding atau benda besar lainnya jika Anda tidak bisa masuk ke dalam gedung
Langkah 3. Lepaskan pakaian basah
Jika pakaian Anda basah, lepaskan dan kenakan pakaian kering. Tumpuk sebanyak mungkin lapisan isolasi yang hangat - termasuk kepala dan leher. Potong pakaian seseorang, jika perlu, agar tidak terlalu banyak bergerak.
Pastikan Anda memiliki pakaian hangat dan kering untuk dikenakan sebelum melepaskan pakaian basah
Langkah 4. Andalkan kontak kulit-ke-kulit
Jika Anda tidak bisa masuk ke dalam ruangan, meringkuklah dengan orang lain di bawah selimut atau pakaian yang longgar dan kering. Ini bisa menjadi salah satu cara paling efektif untuk menstabilkan dan menaikkan panas tubuh Anda dengan cepat.
Langkah 5. Hangatkan bagian tengah tubuh terlebih dahulu
Ekstremitas Anda - tangan, kaki, jari tangan, jari kaki - biasanya merupakan bagian pertama dari tubuh Anda yang kedinginan, tetapi situasinya paling parah ketika dingin menyebar ke inti Anda. Hangatkan tubuh Anda, perut Anda, dan selangkangan Anda untuk menstabilkan suhu tubuh Anda dan membuat jantung Anda terpompa. Darah hangat harus memancar keluar melalui pembuluh darah Anda dari inti Anda.
Pegang ekstremitas Anda terhadap inti Anda. Letakkan tangan Anda di bawah ketiak atau di antara paha Anda. Meringkuk dalam posisi janin sehingga Anda menjebak panas di antara tubuh dan kaki Anda; coba selipkan kaki Anda agar tidak terlalu dingin
Metode 2 dari 2: Tetap Hangat di Cuaca Dingin
Langkah 1. Kenakan pakaian tambahan
Melapisi pakaian Anda membantu menahan panas tubuh Anda, yang akan meningkatkan suhu Anda secara keseluruhan. Untuk alasan ini, hanya mengenakan lebih banyak pakaian akan meningkatkan suhu tubuh Anda. Melapisi pakaian Anda dengan sengaja untuk memaksimalkan retensi panas juga akan membantu. Misalnya, coba lapisi pakaian Anda dengan cara ini:
- Kaos
- baju luar
- Sweter
- Jaket tipis
- Mantel berat
Langkah 2. Kenakan topi, sarung tangan, dan syal
Sejumlah besar panas tubuh memancar keluar dari kepala Anda; mengenakan topi atau penutup lain dapat membantu mempertahankan panas itu. Demikian pula, sarung tangan dan syal akan membantu menahan panas di tangan dan dada Anda, meningkatkan suhu tubuh Anda secara keseluruhan.
Sarung tangan sering lebih disukai di iklim yang sangat dingin, karena memungkinkan panas dari setiap jari menghangatkan seluruh ujung sarung tangan
Langkah 3. Gunakan selimut atau bahan lain sebagai ganti pakaian
Jika Anda benar-benar perlu menaikkan suhu tubuh karena cuaca dingin atau alasan lain, dan Anda tidak memiliki pakaian tambahan, Anda dapat membungkus diri Anda dengan selimut atau handuk. Jika Anda bahkan tidak memiliki selimut atau handuk, Anda dapat berimprovisasi menggunakan bahan lain.
- Cobalah membungkus diri Anda dengan lapisan bahan seperti koran atau kantong sampah plastik.
- Jika Anda berada di alam, dahan pinus sangat menyekat karena jarumnya menjebak udara saat berlapis satu sama lain.
Langkah 4. Makan
Pencernaan secara umum meningkatkan suhu Anda saat tubuh Anda memetabolisme makanan. Makan makanan apa pun, karena alasan ini, akan menaikkan suhu Anda setidaknya dalam jumlah kecil.
- Perhatikan juga bahwa upaya alami tubuh Anda untuk menghangatkan tubuh dalam cuaca dingin meningkatkan metabolisme Anda secara signifikan. Artinya, Anda membakar lebih banyak kalori daripada biasanya, ketika Anda tidak berusaha menghangatkan tubuh Anda.
- Oleh karena itu, mengonsumsi makanan juga membantu memastikan Anda memiliki energi yang diperlukan untuk memicu proses pemanasan bawaan tubuh Anda.
Langkah 5. Konsumsi makanan panas dan hangat, cairan manis
Mengkonsumsi makanan dan minuman yang sudah hangat akan meningkatkan suhu tubuh Anda bahkan lebih dari pencernaan saja, karena tubuh Anda akan menyerap panas dari makanan dan minuman tersebut. Makanan panas apa pun akan membantu, tetapi minuman hangat dan manis dapat disiapkan dengan cepat dan gula akan memberi tubuh Anda tambahan kalori untuk dicerna (dan untuk bahan bakar termostat). Pilihan yang baik meliputi:
- Kopi
- teh
- Coklat panas
- Susu hangat dengan atau tanpa madu
- kaldu panas
- Sup
Langkah 6. Terus bergerak
Tindakan gerakan menjaga suhu tubuh Anda stabil, dan olahraga sebagian dapat menangkal efek pendinginan dari lingkungan yang dingin. Berjalan atau berlari; lakukan jumping jacks atau peregangan dinamis lainnya; menjalankan sprint atau melakukan jungkir balik. Yang paling penting adalah Anda tidak berhenti lebih dari beberapa detik. Anda mungkin menemukan bahwa ketika Anda berhenti bergerak, hawa dingin mulai masuk.
- Berhati-hatilah. Jika seseorang menderita hipotermia parah, gerakan tiba-tiba atau menggelegar bisa memicu serangan jantung. Jangan memijat atau menggosok seseorang, dan jangan mencoba untuk menghangatkannya.
- Gunakan gerakan hanya sebagai strategi jika orang yang terkena tidak terlalu kedinginan dan berisiko mengalami hipotermia.
