Kreatinin adalah produk sampingan kimia yang dihasilkan otot Anda melalui penggunaan normal. Dalam tubuh yang sehat, ginjal akan menyaring kreatinin dari aliran darah Anda. Tubuh Anda kemudian akan mengeluarkan kreatinin melalui urin. Tingkat kreatinin yang rendah biasanya menunjukkan hilangnya massa otot tubuh atau kekurangan gizi, dan juga bisa menjadi efek samping dari kehamilan. Atasi ini dengan menambahkan lebih banyak protein ke dalam diet Anda dan melakukan latihan intensitas rendah beberapa kali seminggu.
Langkah
Metode 1 dari 2: Meningkatkan Kreatinin melalui Diet Anda
Langkah 1. Konsumsilah jumlah kalori yang sehat untuk tinggi dan berat badan Anda setiap hari
Kekurangan kreatinin bisa menjadi tanda kekurangan gizi, yang berarti bahwa tubuh Anda tidak mengambil cukup kalori dan nutrisi untuk menopang dirinya sendiri. Isi diet Anda dengan makanan sehat termasuk sayuran, buah-buahan, protein (termasuk daging, telur, dan susu), dan biji-bijian.
Jumlah makanan yang harus dimakan seseorang setiap hari tergantung pada usia, berat badan, dan tinggi badan mereka. Temukan penghitungan kalori harian yang disarankan secara lebih personal secara online di:
Langkah 2. Makan lebih banyak daging merah setiap hari atau setiap minggu
Jika kadar kreatinin Anda rendah, masukkan lebih banyak daging ke dalam makanan Anda. Kreatin yang ditemukan dalam daging - terutama daging merah - akan meningkatkan jumlah kreatinin dalam aliran darah Anda. Sementara daging putih seperti ayam akan bermanfaat bagi kadar kreatinin Anda juga, daging merah akan memberikan hasil yang lebih cepat.
Jadi, masukkan steak, hamburger, daging babi, atau daging merah lainnya ke dalam diet Anda setidaknya 4-5 kali per minggu
Langkah 3. Tingkatkan asupan protein harian Anda jika Anda seorang vegetarian
Karena makan daging meningkatkan kadar kreatinin dalam aliran darah, vegetarian sering menderita kadar kreatinin yang rendah dan kekurangan protein secara umum. Rawat kekurangan ini dengan menambahkan protein ramah vegetarian ke setidaknya 1 kali sehari. Vegetarian dapat meningkatkan asupan protein mereka melalui makanan kaya protein termasuk:
- Lentil dan kacang-kacangan
- Yoghurt Yunani dan telur
- Semua jenis kacang
Langkah 4. Konsumsi suplemen creatine jika Anda sering berolahraga
Suplemen makanan creatine biasanya digunakan oleh angkat besi untuk meningkatkan massa otot dan membangun massa. Latihan ini baik untuk tubuh Anda, selama Anda berolahraga setidaknya 5-6 kali seminggu dan melakukan latihan intensitas tinggi. Jika Anda mengonsumsi creatine sebagai suplemen dan hanya berolahraga dengan intensitas rendah atau sedang, kemungkinan Anda akan memberi tubuh Anda lebih banyak creatine daripada yang dibutuhkan.
Dalam kasus yang serius, ini bisa meningkatkan kadar kreatinin Anda sangat tinggi
Metode 2 dari 2: Meningkatkan Kreatinin melalui Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Lakukan latihan intensitas rendah untuk membangun massa otot
Kreatinin berasal dari otot rangka Anda. Jika kadar kreatinin Anda rendah, lakukan beberapa latihan ringan untuk meningkatkan jumlah otot pada kerangka Anda. Peningkatan massa otot akan menyebabkan peningkatan kreatinin yang sesuai. Latihan intensitas rendah termasuk hal-hal seperti joging, lompat tali, atau berenang.
Untuk menghindari membebani sistem Anda, hanya berolahraga selama 20-30 menit setiap kali
Langkah 2. Minum alkohol dalam jumlah sedang untuk sedikit meningkatkan kreatinin
Alkohol telah dikaitkan dengan peningkatan kadar kreatinin secara keseluruhan. Meskipun alkohol tidak boleh digunakan sebagai jenis obat, minum rendah hingga sedang dapat meningkatkan kreatinin dalam aliran darah Anda.
- Wanita harus membatasi diri hanya untuk 1 minuman beralkohol sehari, sedangkan pria harus membatasi diri tidak lebih dari 2 per hari.
- Hindari minuman beralkohol yang manis. Sebagai gantinya, pilih opsi seperti anggur merah atau bir keras.
- Jangan minum alkohol jika Anda memiliki penyakit atau gangguan ginjal yang diketahui. Konsumsi alkohol dapat memperburuk kondisi.
Langkah 3. Jangan khawatir tentang kadar kreatinin yang rendah selama kehamilan
Wanita hamil mungkin mengalami penurunan kadar kreatinin mereka, karena perubahan hormonal yang normal dan fakta bahwa tubuh mereka memberi nutrisi pada janin yang sedang tumbuh. Kecuali kadar kreatinin menjadi sangat rendah, ini tidak dapat dihindari selama kehamilan itu sendiri. Kadar kreatinin harus kembali normal setelah kehamilan selesai.
Jika Anda hamil dan memiliki kreatinin rendah, tanyakan kepada dokter Anda apakah perubahan pola makan atau penggunaan suplemen kreatin akan bermanfaat bagi Anda
Langkah 4. Hindari puasa jika kadar kreatinin Anda rendah
Banyak orang berpuasa karena alasan agama atau pribadi. Karena tubuh Anda menerima lebih sedikit nutrisi selama puasa, itu dapat menyebabkan penurunan tajam kadar kreatinin dalam darah Anda. Jika Anda harus berpuasa, lakukanlah dengan cara yang memungkinkan Anda tetap makan sedikit setiap hari.
Jika Anda tidak makan untuk waktu yang lama karena gangguan makan, bicarakan dengan dokter medis atau terapis profesional untuk mendapatkan bantuan
Tips
- Dokter Anda dapat melakukan tes darah untuk menentukan kadar kreatinin Anda. Setelah pengujian, dokter Anda akan memberi tahu Anda apakah kadar kreatinin Anda tinggi, normal, atau rendah.
- Karena kreatinin melewati ginjal, kadarnya dalam tubuh merupakan indikator utama fungsi ginjal. Tingkat kreatinin yang sangat tinggi dalam darah atau urin mungkin mengindikasikan penyakit ginjal. Temui dokter Anda untuk tes yang akan menilai tingkat kreatinin dalam tubuh Anda.
- Ketahuilah bahwa kreatin dan kreatinin bukanlah hal yang sama, meskipun saling terkait. Keduanya merupakan senyawa alami yang ditemukan dalam tubuh kita, dan kadar keduanya dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi daging. Meningkatkan kadar kreatin Anda akan menyebabkan peningkatan kadar kreatinin yang sesuai.
