Jauh sebelum kadar progesteron dan estrogen mereka turun, menandakan permulaan menopause, kebanyakan wanita mengalami menstruasi yang tidak teratur, hot flashes, dan perubahan suasana hati. Selamat datang di perimenopause! Kata itu secara harfiah berarti "sekitar menopause," periode waktu dalam kehidupan seorang wanita ketika tubuhnya mulai bertransisi menuju menopause. Transisi ini dapat berlangsung antara empat dan sepuluh tahun, dan secara resmi berakhir 12 bulan setelah periode terakhir. Menopause dimulai antara usia 40 hingga 58 tahun, usia rata-rata adalah 51 tahun. Meskipun banyak wanita menderita selama waktu ini, beberapa bahkan tidak menyadari perubahan dalam tubuh mereka. Setiap orang berbeda, dan untungnya, jika diperlukan, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengendalikan gejalanya.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Mengenali Gejala
Langkah 1. Perhatikan ketidakteraturan dalam menstruasi Anda
Perimenopause tidak hanya menyebabkan selang waktu yang lebih lama di antara periode-periode, tetapi juga dapat membuat beberapa periode lebih ringan, yang lain lebih berat, dan bahkan mengurangi waktu di antara mereka. Anda mungkin berada pada tahap awal perimenopause jika panjang siklus Anda berubah sekitar tujuh hari.
- Jika periode Anda memiliki dua bulan di antara mereka, ini merupakan indikasi Anda berada di tahap akhir perimenopause, tepat sebelum menopause.
- Menopause selesai ketika Anda tidak mengalami menstruasi selama 12 bulan.
Langkah 2. Harapkan hot flashes
Anda mungkin mulai memperhatikan terjadinya hot flashes, atau sensasi panas yang tiba-tiba di seluruh tubuh Anda yang memicu keringat, peningkatan denyut jantung, dan kulit kemerahan, yang berlangsung selama satu hingga lima menit. Ini adalah bagian normal dari perubahan hormon menjelang menopause.
- Hot flashes mungkin berakhir dengan rasa dingin yang dingin.
- Intensitas bervariasi sebanyak panjangnya, dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan tidur.
Langkah 3. Antisipasi perubahan suasana hati
Juga menyertai perubahan kadar hormon estrogen dan progesteron selama perimenopause adalah perubahan suasana hati, meskipun ini juga bisa disebabkan oleh kurang tidur yang disebabkan oleh hot flashes. Wanita bisa menjadi mudah tersinggung atau depresi.
Perubahan suasana hati juga dapat disebabkan oleh stresor paruh baya seperti anak-anak yang meninggalkan rumah, orang tua yang menua, dan perubahan dalam pernikahan. Lebih jarang, mereka dapat disebabkan oleh masalah tiroid
Langkah 4. Harapkan rasa sakit saat berhubungan
Karena kadar estrogen turun selama perimenopause, lapisan jaringan vagina Anda menipis, yang menyebabkan hilangnya pelumasan. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit saat berhubungan seks.
Langkah 5. Perhatikan peningkatan risiko infeksi saluran kemih dan vagina
Penipisan jaringan vagina yang sama yang menyebabkan rasa sakit selama hubungan seksual dapat meningkatkan risiko infeksi vagina, dan menyebabkan infeksi saluran kemih.
Hilangnya tonus otot di daerah vagina juga dapat menyebabkan hilangnya kontrol kandung kemih
Langkah 6. Harapkan keringat malam
Keringat malam terjadi selama perimenopause, tetapi tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Mereka adalah hot flashes versi malam hari. Kurang tidur karena hot flash dapat sangat berkontribusi pada iritabilitas yang ditunjukkan wanita selama perimenopause.
Langkah 7. Perhatikan peningkatan kecemasan
Meskipun perubahan hormonal perimenopause mungkin tidak secara langsung menyebabkan peningkatan kecemasan, ada banyak hal yang terjadi di sekitar wanita perimenopause sehingga kecemasan dapat menjadi bagian normal dari proses tersebut.
- Hot flashes dan keringat malam menyebabkan kurang tidur, yang menyebabkan peningkatan stres dan penurunan kemampuan untuk mengatasinya.
- Lingkaran setan gejala stres-kecemasan dapat terjadi selama perimenopause, di mana tingkat stres Anda menyebabkan gejala perimenopause Anda menjadi lebih buruk, yang menyebabkan kecemasan.
- Anda juga berada pada saat dalam hidup di mana banyak perubahan terjadi, seperti anak-anak meninggalkan rumah dan orang tua menua, meningkatkan tingkat kecemasan Anda.
Langkah 8. Antisipasi peningkatan sakit kepala
Beberapa wanita mengalami peningkatan sakit kepala atau migrain pada awal perimenopause. Jika Anda merasakan sakit kepala lebih dari biasanya, atau peningkatan intensitasnya disertai dengan gejala perimenopause lainnya, Anda mungkin dapat memastikan bahwa Anda memang mengalami perimenopause. Beberapa gejala ini dapat berlanjut selama beberapa tahun setelah menopause.
Bagian 2 dari 4: Mengobati Perimenopause
Langkah 1. Sesuaikan pola pikir Anda
Setelah Anda mulai curiga bahwa Anda mengalami perimenopause, inilah saatnya untuk memastikannya dengan dokter dan bersiaplah secara mental untuk perubahan dalam tubuh Anda. Jika gejala-gejala ini tidak membuat Anda tidak sadar, Anda mungkin dapat meminimalkan tingkat iritabilitas Anda hanya dengan mengetahui apa yang diharapkan dan memiliki solusi untuk mengobatinya dengan cepat.
Setelah Anda mulai curiga bahwa Anda mengalami perimenopause, Anda dapat mulai menyiapkan hal-hal yang Anda perlukan dari langkah-langkah di bawah ini
Langkah 2. Gunakan pelumas
Karena dinding vagina menipis saat hormon Anda semakin berubah, Anda juga mungkin mengalami kekeringan pada vagina karena vagina menghasilkan lebih sedikit kelembapan. Pelumas dengan bahan dasar air membantu saat Anda mulai merasa tidak nyaman.
Anda mungkin juga menemukan bahwa pelembab vagina, yang dimasukkan secara internal, dapat membantu mengurangi perubahan pH Anda, mencegah infeksi bakteri
Langkah 3. Tidur dengan pakaian dingin
Meskipun Anda mungkin tidak berkeringat di malam hari secara teratur pada awal perimenopause, adalah bijaksana untuk mulai tidur dengan pakaian dingin untuk membantu mengatasi ketidaknyamanan malam hari.
Langkah 4. Hindari pemicu sakit kepala
Jika Anda mengalami perimenopause dan Anda melihat peningkatan sakit kepala, hal pertama yang harus dilakukan adalah menghindari pemicu sakit kepala seperti cahaya terang, suara keras, dan melakukan hal-hal yang menyebabkan ketegangan mata (seperti membaca dalam cahaya redup).
Makanan pemicu juga harus dihindari, seperti alkohol, cokelat, dan keju
Langkah 5. Pertahankan nutrisi yang baik
Nutrisi yang tepat dapat membantu Anda mengatur perubahan suasana hati, bersama dengan tidur dan olahraga yang baik. Pastikan Anda makan makanan yang seimbang, dan jika Anda tidak yakin seberapa seimbang itu atau jika ada makanan tertentu yang harus Anda hindari atau makan lebih banyak, buatlah janji dengan ahli gizi.
- Mengkonsumsi suplemen vitamin juga dapat berkontribusi pada nutrisi yang baik. St. John's wort, misalnya, telah dikenal dapat mengurangi gejala depresi ringan dan gangguan mood.
- Karena kehilangan kepadatan tulang adalah produk sampingan dari perimenopause, suplemen kalsium dan vitamin D dapat membantu mengurangi dampaknya pada tubuh.
Langkah 6. Lakukan olahraga teratur
Studi menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat mengurangi frekuensi migrain. Ini juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tidur lebih nyenyak di malam hari dan mengurangi perubahan suasana hati Anda.
Cobalah berolahraga setidaknya tiga hari seminggu untuk mendapatkan manfaat maksimal
Langkah 7. Cari bantuan medis
Anda harus selalu bertemu dengan dokter Anda begitu Anda mulai mengenali gejala perimenopause. Dokter Anda dapat merekomendasikan pengobatan di rumah dan terapi pengobatan untuk membuat transisi ke menopause lebih mudah.
Langkah 8. Lihat suplemen herbal
Ada banyak pilihan alternatif herbal untuk terapi estrogen kimia, tetapi Anda tidak boleh memulai rejimen hormon yang diresepkan sendiri - bicarakan dengan dokter Anda untuk memastikan suplemen apa pun yang Anda gunakan tidak berinteraksi dengan obat lain yang mungkin Anda pakai atau memperburuk kondisi yang ada. Salah satu contohnya adalah Kava, ramuan yang dikatakan membantu mengatasi kecemasan perimenopause.
Obat herbal tidak diatur seperti halnya perawatan resep, jadi selalu konsultasikan dengan dokter Anda tentang herbal yang ingin Anda coba. Hanya karena mereka herbal atau "alami" tidak berarti mereka tidak memiliki efek samping atau komplikasi ketika dicampur dengan hal lain
Bagian 3 dari 4: Berbicara dengan Dokter
Langkah 1. Bawalah pertanyaan untuk dokter
Anda tidak boleh menyia-nyiakan perjalanan ke dokter tentang perimenopause Anda dengan lupa mengajukan pertanyaan kunci. Tanyakan tentang perawatan yang tersedia untuk Anda, alternatif alami untuk perawatan ini, apa yang dapat Anda harapkan, kapan harus menemui dokter lagi, apa yang harus Anda khawatirkan, dan sebagainya.
Langkah 2. Tanyakan tentang terapi hormon
Jika gejala menjadi bermasalah selama perimenopause atau menopause, Anda mungkin ingin memulai terapi hormon. Dokter Anda mungkin meresepkan rejimen perawatan estrogen - sendiri atau dalam kombinasi dengan progesteron - untuk membantu tubuh Anda mengatur hormon saat transisi ke menopause.
Terapi estrogen bisa datang dalam berbagai bentuk, seperti krim, gel, patch kulit, dan pil
Langkah 3. Tanyakan tentang estrogen vagina
Jika gejala kekeringan vagina Anda sangat parah, Anda mungkin ingin bertanya kepada dokter Anda tentang estrogen vagina. Tablet, cincin, atau krim ini dapat dimasukkan langsung ke dalam vagina di mana ia melepaskan sejumlah kecil estrogen untuk mengakomodasi masalah kekeringan, nyeri saat berhubungan seks, dan masalah kencing.
Langkah 4. Tanyakan tentang antidepresan
Antidepresan membantu tidak hanya untuk depresi aktual selama perimenopause, tetapi dapat mengurangi terjadinya hot flashes. Ini adalah alternatif yang bermanfaat bagi wanita yang tidak dapat mengonsumsi suplemen estrogen.
Langkah 5. Cari tahu tentang Neurontin
Alternatif pengobatan lain untuk terapi estrogen adalah obat Neurontin, juga dikenal sebagai Gabapentin. Ini mungkin pengobatan lini kedua yang baik untuk membantu dengan hot flashes.
Bagian 4 dari 4: Menemukan Dukungan Komunitas
Langkah 1. Beritahu keluarga Anda
Untuk membantu orang-orang di sekitar Anda menyesuaikan diri dengan banyak gejala yang mungkin mulai Anda alami selama beberapa tahun ke depan, jelaskan kepada keluarga dekat Anda dan anggota keluarga pendukung lainnya tentang perimenopause Anda. Ini akan membantu mereka memahami ketika Anda mudah tersinggung atau tidak dapat melakukan banyak aktivitas karena sakit kepala dan hot flashes.
Langkah 2. Bangun sistem pendukung
Jika Anda memiliki sekelompok teman yang Anda andalkan untuk dukungan emosional, ini adalah orang yang tepat untuk menceritakan perjalanan perimenopause Anda. Mereka dapat mendukung keputusan Anda tentang pengobatan gejala, tersedia ketika Anda perlu membicarakan masalah Anda, dan memberikan umpan balik umum sehingga Anda tidak merasa sendirian.
- Jika Anda tidak memiliki sekelompok teman seperti ini, hanya satu atau dua orang yang mendukung akan tetap memberi Anda dukungan emosional yang Anda butuhkan agar tidak kewalahan.
- Jika Anda tidak memiliki siapa pun untuk diandalkan, bergabunglah dengan kelompok pendukung perimenopause atau menopause di tempat berkumpul komunitas lokal (pusat komunitas, YMCA, pusat senior, dll.) atau gereja sangat membantu untuk mengurangi dampak gejala Anda terhadap kondisi mental Anda..
Langkah 3. Temukan wanita untuk diajak bicara
Menemukan wanita yang telah mengalami perimenopause sangat membantu tidak hanya agar Anda tidak merasa sendirian, tetapi juga untuk mendapatkan saran tentang bagaimana menjalani tahap kehidupan ini dengan ketidaknyamanan yang minimal.
Tips
- Jika krim progesteron non-resep tampaknya tidak cukup untuk menangani gejala, hubungi dokter Anda untuk manajemen lebih lanjut. Wanita dengan migrain, misalnya, sering membutuhkan kekuatan progesteron yang lebih tinggi daripada yang tersedia tanpa resep dokter.
- Perimenopause seperti PMS pada steroid; banyak tips tentang cara melewati PMS dapat membantu perimenopause juga.
Peringatan
- Semua informasi yang disediakan dalam artikel ini disediakan untuk tujuan pendidikan, referensial, dan informasi saja.
- Selalu tanyakan kepada dokter sebelum mengikuti saran yang diberikan kepada Anda oleh teman atau ditemukan di internet.
