Lebih dari 75% wanita menderita kram menstruasi (atau dismenore), dan setidaknya 10% wanita menderita kram menstruasi yang parah. Kram menstruasi yang parah dapat secara drastis mempengaruhi kualitas hidup wanita selama beberapa hari setiap siklus. Jika setiap bulan membawa Anda banyak rasa sakit, nyeri, dan ketidaknyamanan, Anda dapat meredakan gejala Anda secara medis atau melalui perubahan gaya hidup. Haid Anda mungkin tidak pernah menyenangkan, tetapi setidaknya Anda bisa menghilangkan beberapa gejala terburuknya.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mencari Perawatan Medis untuk Meredakan Kram Parah
Langkah 1. Tentukan jenis kram yang Anda alami
Ada dua jenis kram: dismenore primer dan dismenore sekunder. Dismenore primer lebih umum dan kurang serius daripada dismenore sekunder, meskipun kedua jenis kram dapat menyebabkan rasa sakit yang parah. Anda dapat berbicara dengan dokter Anda tentang pereda nyeri untuk kedua jenis kram, tetapi jika Anda merasa mengalami dismenore sekunder, Anda memerlukan perawatan medis dan harus berbicara dengan dokter Anda sesegera mungkin.
- Dismenore primer lebih sering terjadi dan hanya disebabkan oleh hormon dan zat mirip hormon yang dilepaskan selama siklus menstruasi. Prostaglandin membantu rahim melepaskan lapisannya, tetapi juga dapat diproduksi secara berlebihan oleh tubuh. Ketika diproduksi berlebihan, prostaglandin dapat membatasi aliran darah ke rahim, menyebabkan rasa sakit. Dismenore primer dapat dialami oleh setiap wanita atau gadis yang sedang menstruasi, dan biasanya dimulai beberapa hari sebelum menstruasi dimulai dan mereda saat menstruasi selesai.
- Dismenore sekunder, bagaimanapun, disebabkan oleh masalah kesehatan lain yang mendasarinya, seperti endometriosis, penyakit radang panggul, infeksi menular seksual, masalah dengan alat kontrasepsi (atau IUD), atau fibroid. Dismenore sekunder lebih serius, dan biasanya menyerang wanita yang telah menstruasi selama beberapa tahun. Dismenore sekunder juga dapat menyebabkan rasa sakit bahkan ketika seorang wanita tidak mengalami sindrom pra-menstruasi atau menstruasi.
- Jika kram Anda disebabkan oleh endometriosis atau fibroid, pembedahan mungkin diperlukan untuk menghilangkan rasa sakit Anda. Jika kram Anda disebabkan oleh penyakit radang panggul, Anda mungkin memerlukan antibiotik resep.
Langkah 2. Segera cari pertolongan medis jika Anda mengalami gejala yang mengkhawatirkan
Jika selain kram Anda mengalami gejala lain, Anda harus segera berbicara dengan dokter. Ini mungkin merupakan sinyal dari sesuatu yang lebih serius daripada kram biasa:
- Perubahan keputihan Anda
- Demam
- Rasa sakit yang tiba-tiba dan tajam saat terlambat haid
- Anda telah memasang IUD selama beberapa bulan yang lalu dan masih kram
- Anda pikir Anda mungkin hamil
- Rasa sakit Anda tidak hilang ketika menstruasi Anda selesai
- Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda jika Anda tidak mengalami pereda nyeri setelah melakukan perubahan yang disarankan. Dokter Anda mungkin ingin melakukan pemeriksaan ultrasonografi atau laparoskopi untuk memastikan Anda tidak memiliki kista, infeksi, atau masalah kesehatan kronis lainnya.
Langkah 3. Mintalah resep dari dokter Anda untuk pengendalian kelahiran
Kontrol kelahiran hormonal dalam bentuk apa pun (penambalan, cincin, pil, suntikan) dapat mengurangi gejala. Kontrol kelahiran dosis rendah membantu mengurangi produksi prostaglandin, yang mengurangi kram menstruasi. Kontrol kelahiran adalah salah satu metode yang paling umum dan direkomendasikan untuk mengurangi kram secara medis.
- Kontrol kelahiran hormonal dapat menyebabkan efek samping, seperti deep vein thrombosis, jerawat, nyeri payudara, dan peningkatan tekanan darah. Namun, pil KB sekarang jauh lebih aman daripada pil KB di masa lalu, dan banyak risikonya sangat kecil. Diskusikan setiap potensi risiko dengan dokter Anda.
- Bahkan jika Anda berhenti minum pil KB setelah 6-12 bulan penggunaan, Anda mungkin masih mengalami pereda nyeri. Banyak wanita melaporkan pengurangan kram bahkan setelah menghentikan penggunaan kontrasepsi hormonal.
- Perangkat intrauterine (IUD) yang mengandung hormon, seperti Mirena, juga dapat membantu mengobati kram parah.
- Beberapa bentuk kontrasepsi hormonal juga mengurangi frekuensi menstruasi, sehingga wanita mungkin hanya mengalami 4 periode, bukan 12 per tahun, dan yang lain mungkin tidak mengalami menstruasi sama sekali. Jenis ini dikenal sebagai pil KB berkelanjutan, dan banyak dokter memastikan bahwa pil ini sama amannya dengan bentuk lain dari kontrasepsi hormonal. Mengurangi frekuensi menstruasi dapat mengurangi frekuensi kram yang menyakitkan.
Langkah 4. Mintalah resep pereda nyeri dari dokter jika obat yang dijual bebas tidak bekerja
Meskipun umumnya Anda disarankan untuk mencoba pereda nyeri yang dijual bebas terlebih dahulu, ada kemungkinan obat tersebut tidak akan efektif untuk Anda. Diskusikan kemungkinan mencoba resep obat penghilang rasa sakit, seperti asam mefenamat, dengan dokter Anda.
Metode 2 dari 4: Menggunakan Obat Bebas untuk Meredakan Rasa Sakit
Langkah 1. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat menggunakan NSAID (obat antiinflamasi nonsteroid) dengan aman
Obat Antiinflamasi Nonsteroid (atau NSAID) yang dijual bebas bisa sangat efektif untuk meredakan kram. NSAID tidak hanya analgesik (obat penghilang rasa sakit) tetapi juga anti-inflamasi, yang berarti mereka membantu merangsang aliran darah ke rahim, sehingga mengurangi kram. Mereka juga dapat membantu mengurangi jumlah aliran menstruasi. NSAID umum termasuk Ibuprofen dan Naproxen.
- Namun, tidak semua orang dapat menggunakan NSAID dengan aman. Orang yang lebih muda dari 16 tahun, atau yang menderita asma, hati, atau masalah ginjal tidak boleh menggunakan NSAID. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen obat penghilang rasa sakit.
- NSAID adalah yang paling efektif untuk kram, tetapi Anda dapat menggunakan obat penghilang rasa sakit alternatif jika Anda tidak diizinkan menggunakan NSAID. Misalnya, obat penghilang rasa sakit seperti acetaminophen mungkin bisa membantu.
Langkah 2. Ambil NSAID seperti yang diarahkan selama gejala Anda
Agar NSAID bekerja secara efektif, Anda tidak dapat menunda meminumnya. Mulailah menggunakan NSAID saat Anda pertama kali mendeteksi gejala Anda, dan terus meminumnya sesuai petunjuk selama 2-3 hari atau sampai gejala mereda. Namun, pastikan untuk mengikuti semua instruksi paket.
- Pertimbangkan untuk membuat buku harian menstruasi sehingga Anda tahu kapan Anda bisa mulai mengalami gejala setiap bulan.
- Pastikan Anda tidak mengonsumsi terlalu banyak NSAID. Ikuti semua petunjuk pada obat dan dari dokter Anda. NSAID memang memiliki beberapa efek samping, terutama dengan penggunaan jangka panjang, jadi berhati-hatilah untuk tidak mengonsumsi obat penghilang rasa sakit secara berlebihan setiap bulannya.
Langkah 3. Konsumsi suplemen vitamin untuk mengurangi kram
Meskipun vitamin tidak menghilangkan rasa sakit jika Anda saat ini mengalami kram menstruasi yang parah, suplemen vitamin D mungkin dapat mencegah terjadinya kram menstruasi. Suplemen lain yang mungkin membantu mengurangi kram adalah asam lemak Omega-3, Magnesium, Vitamin E, Vitamin B-1 dan B-6.
Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen vitamin untuk memastikan bahwa Anda tidak akan mengalami efek samping. Selalu ikuti petunjuk kemasan dengan hati-hati saat mengonsumsi obat dan suplemen yang dijual bebas
Langkah 4. Bicaralah dengan dokter Anda tentang obat resep
Jika kram Anda parah, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan resep untuk membantu Anda mengatasi rasa sakit. Ada beberapa pilihan yang mungkin direkomendasikan oleh dokter Anda:
- Hidrokodon dan asetaminofen (Vicodin, Lortab) mungkin direkomendasikan untuk nyeri sedang hingga parah yang disebabkan oleh kram.
- Asam traneksamat (Lysteda) dapat membantu jika kram Anda disebabkan oleh pendarahan yang berlebihan. Anda minum obat ini hanya selama menstruasi untuk mengurangi aliran dan kram.
Metode 3 dari 4: Menggunakan Aktivitas Fisik untuk Mengurangi Kram
Langkah 1. Berolahragalah dengan lembut saat Anda mengalami kram
Meskipun Anda tidak boleh melakukan olahraga berat dan berdampak tinggi selama kram menstruasi yang parah, olahraga ringan dapat meredakan gejala dengan merangsang aliran darah dan melepaskan endorfin.
- Latihan yang efektif selama kram adalah latihan aerobik seperti berjalan, bersepeda, atau berenang.
- Pose yoga yang meregangkan punggung, selangkangan, dada, dan otot perut juga dapat membantu merangsang aliran darah ke rahim dan menghilangkan rasa sakit.
- Pastikan Anda berolahraga dengan lembut, sambil mengenakan pakaian yang longgar dan tidak ketat. Melakukannya secara berlebihan atau mengenakan pakaian yang ketat dapat memperburuk gejala.
- Manfaat tambahan dari olahraga adalah potensi penurunan berat badan, yang juga dapat mengurangi frekuensi kram menstruasi.
Langkah 2. Dapatkan orgasme
Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi untuk melakukan aktivitas seksual selama kram menstruasi, aktivitas seksual bisa menjadi cara yang bagus untuk meredakan gejala. Orgasme membantu meredakan kram dengan merangsang aliran darah, melepaskan endorfin, dan membunuh rasa sakit. Plus mereka mungkin berfungsi sebagai pengalih perhatian dari rasa sakit Anda.
Langkah 3. Pijat perut Anda
Menggosok daerah yang terkena dapat membantu merangsang aliran darah ke rahim, yang dapat memperbaiki perasaan kram itu. Pijat perut bagian bawah dengan lembut dengan ujung jari Anda dan gunakan gerakan melingkar. Anda dapat memijat perut Anda selama yang Anda butuhkan, sesering yang Anda perlukan, untuk mengurangi gejala Anda.
Akupunktur dan akupresur mungkin memiliki efek positif yang mirip dengan pijat. Beberapa wanita telah melaporkan penghilang rasa sakit melalui layanan ini. Akupunktur dan akupresur bekerja dengan merangsang sistem saraf pusat untuk menyembuhkan luka dan menghilangkan rasa sakit. Jika Anda mengambil rute ini, pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu dan melakukan penelitian: Anda hanya ingin menemui profesional berlisensi, bukan amatir
Langkah 4. Mandi air panas atau mandi
Panas membantu meningkatkan aliran darah, yang membantu meminimalkan nyeri kram. Jalankan diri Anda mandi air panas setiap kali Anda merasakan kram terburuk datang. Ulangi sekali atau dua kali sehari sesuai kebutuhan.
- Jika Anda tidak bisa mandi air panas, Anda bisa mendapatkan manfaat serupa dengan mengoleskan botol air panas atau bantal pemanas ke perut Anda selama 20 menit setiap kali.
- Pastikan Anda tidak terlalu panas: Anda tidak ingin melepuh atau membakar diri sendiri. Kehangatan yang nyaman sama efektifnya dan jauh lebih aman daripada panas yang menyengat.
- Panas bisa sama efektifnya dengan obat nyeri untuk mengurangi kram menstruasi, dan memiliki lebih sedikit efek samping.
Metode 4 dari 4: Mengubah Pola Makan Anda untuk Meredakan Kram Menstruasi
Langkah 1. Hindari kafein, alkohol, dan makanan asin pada hari-hari sebelum menstruasi
Karena kram sering disebabkan oleh penyempitan pembuluh darah, Anda tidak ingin mengonsumsi produk apa pun yang membatasi aliran darah Anda, seperti diuretik atau makanan kaya natrium. Jauhi kafein, alkohol, dan junk food selama periode Anda untuk membantu meminimalkan kram. Sesuaikan diet Anda beberapa hari sebelum Anda mengharapkan menstruasi Anda dimulai, dan pertahankan diet Anda disesuaikan dengan durasi menstruasi Anda.
Anda juga harus menghindari rokok selama menstruasi jika Anda ingin menghindari kram karena alasan yang sama: Anda tidak ingin menyempitkan pembuluh darah lebih jauh
Langkah 2. Minum banyak air
Tetap terhidrasi akan membantu menjaga pembuluh darah Anda agar tidak menyempit. Sangat penting untuk tetap terhidrasi jika Anda melakukan aktivitas fisik lain untuk membantu mengurangi kram, seperti mandi air panas atau berolahraga.
Langkah 3. Minum teh chamomile
Chamomile dapat membantu mengurangi peradangan, yang akan meredakan gejala kram Anda. Teh chamomile juga dapat membantu menggantikan keinginan Anda akan minuman berkafein seperti kopi dan teh hitam, yang merupakan hal-hal yang harus dihindari selama kram menstruasi.
Langkah 4. Makan makanan ringan lebih sering
Alih-alih tiga kali makan berat setiap hari, cobalah makan lebih banyak, makanan ringan.
Langkah 5. Makan makanan kaya kalsium
Makanan kaya kalsium juga dapat membantu meredakan gejala. Makanan yang kaya kalsium, termasuk sayuran berdaun hijau gelap seperti kangkung atau bayam, tahu, almond, kedelai, sarden, dan produk susu rendah lemak, dan merupakan bagian dari diet yang umumnya sehat.
Tips
- Pertimbangkan untuk menggabungkan beberapa metode di atas untuk memerangi kram menstruasi. Misalnya, berolahraga dengan lembut saat menggunakan NSAID mungkin lebih efektif daripada salah satu metode itu sendiri.
- Pastikan kram menstruasi tidak mengganggu kehidupan sehari-hari atau sekolah. Gadis remaja sangat rentan terhadap kram menstruasi yang parah, dan ini adalah salah satu penyebab utama bolos sekolah. Dan banyak wanita dewasa kehilangan pekerjaan karena kram menstruasi yang parah. Bicaralah dengan dokter Anda jika gejala menstruasi Anda mengganggu aktivitas sehari-hari Anda.
- Buat buku harian menstruasi untuk melacak gejala atau rasa sakit yang Anda alami selama siklus Anda serta durasinya. Ini dapat membantu Anda mempersiapkan timbulnya gejala dan membuat penyesuaian yang diperlukan, seperti mengurangi asupan kafein dan meningkatkan asupan kalsium. Buku harian menstruasi juga akan memungkinkan Anda untuk mengetahui apakah Anda mengalami perubahan aneh atau tiba-tiba pada siklus Anda yang harus Anda diskusikan dengan dokter Anda.
- Anda bahkan bisa berbaring tengkurap. Ini mendorong perut ke dalam dan dengan demikian mengurangi rasa sakit.
Peringatan
- Bicaralah dengan dokter sebelum mengonsumsi obat atau suplemen yang dijual bebas untuk memastikan keamanannya. Tanyakan tentang efek samping dari zat lain yang dijual bebas. Pastikan Anda menggunakan obat apa pun sesuai petunjuk, dan jangan melebihi dosis yang direkomendasikan.
- Segera pergi ke dokter jika kram Anda berlangsung di luar siklus menstruasi Anda, jika Anda mengalami pendarahan yang tidak normal, mual atau muntah, atau jika Anda mungkin sedang hamil.
