Cara Meredakan Kram dan Nyeri Menstruasi: Apa Pengobatan Rumahan yang Bekerja?

Daftar Isi:

Cara Meredakan Kram dan Nyeri Menstruasi: Apa Pengobatan Rumahan yang Bekerja?
Cara Meredakan Kram dan Nyeri Menstruasi: Apa Pengobatan Rumahan yang Bekerja?

Video: Cara Meredakan Kram dan Nyeri Menstruasi: Apa Pengobatan Rumahan yang Bekerja?

Video: Cara Meredakan Kram dan Nyeri Menstruasi: Apa Pengobatan Rumahan yang Bekerja?
Video: 4 Cara Mengatasi Nyeri Saat Menstruasi Secara Alami 2024, Maret
Anonim

Bagi sebagian wanita, nyeri haid bisa menjadi yang terburuk. Anda mungkin merasa sangat kembung, sakit, atau terganggu oleh kram sehingga Anda bahkan tidak ingin bangun dari tempat tidur. Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berbaring, merasa sedih, dan menunggu menstruasi Anda selesai, Anda memiliki kendali atas nyeri haid Anda. Perawatan di rumah dapat membantu Anda menghilangkan rasa sakit dengan cepat, tetapi seringkali yang terbaik adalah menemui penyedia layanan kesehatan, terutama jika Anda mengalami menstruasi yang berat. Selain itu, membuat perubahan pola makan dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kembung.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mengobati Sakit di Rumah

Meringankan Nyeri Menstruasi Langkah 8
Meringankan Nyeri Menstruasi Langkah 8

Langkah 1. Oleskan panas

Menerapkan panas ke perut bagian bawah atau punggung bawah dapat membantu mengendurkan otot-otot yang berkontraksi di rahim Anda, yang menyebabkan banyak rasa sakit yang terkait dengan menstruasi Anda. Anda dapat menggunakan botol air biasa atau termos berisi air panas, atau Anda dapat membeli bantal pemanas atau tambalan yang dijual bebas yang dapat membantu meringankan nyeri haid Anda. Harganya mungkin lebih dari $20, tetapi investasinya bisa sepadan jika Anda sangat kesakitan.

Hanya menghabiskan 5-10 menit mengoleskan panas ke tubuh Anda dua kali sehari dapat membuat dampak besar

Meringankan Nyeri Menstruasi Langkah 9
Meringankan Nyeri Menstruasi Langkah 9

Langkah 2. Mandi air hangat

Mandi air hangat juga dapat memberikan beberapa kelegaan yang sama yang mungkin Anda rasakan ketika Anda mengoleskan panas ke perut bagian bawah dan punggung untuk meredakan kram menstruasi. Anda dapat mencoba mandi air hangat selain mengobati tubuh Anda dengan panas untuk meredakan nyeri haid Anda. Paling buruk, itu setidaknya akan membantu Anda rileks, yang dapat membantu meringankan kram di seluruh tubuh Anda.

Meringankan Nyeri Menstruasi Langkah 10
Meringankan Nyeri Menstruasi Langkah 10

Langkah 3. Lakukan olahraga ringan

Saat Anda sedang menstruasi, berolahraga mungkin tampak sama menariknya dengan meletakkan tangan Anda di sarang lebah. Namun, berusaha untuk berolahraga, bahkan jika Anda hanya berjalan-jalan sebentar, saat Anda sedang menstruasi, sebenarnya dapat mengurangi kram dan rasa sakit yang Anda rasakan. Ini karena latihan aerobik membuat tubuh Anda memompa lebih banyak darah, yang memungkinkannya melepaskan endorfin untuk melawan prostaglandin dalam tubuh Anda, mengurangi kram dan rasa sakit.

Faktanya, memiliki rutinitas olahraga yang stabil sepanjang bulan dapat membuat menstruasi Anda tidak terlalu menyakitkan ketika waktu itu tiba

Meringankan Nyeri Menstruasi Langkah 11
Meringankan Nyeri Menstruasi Langkah 11

Langkah 4. Cobalah latihan khusus untuk menghilangkan kram

Meskipun olahraga ringan apa pun dapat membantu meredakan nyeri haid Anda, Anda mungkin ingin mencoba beberapa latihan khusus yang dapat membantu meringankan rasa sakit Anda. Inilah yang dapat Anda lakukan:

  • Duduklah di lantai dengan kaki terentang sejauh mungkin. Raih jari kaki dan pergelangan kaki sambil menjaga punggung tetap lurus, sambil menahan diafragma. Ambil beberapa napas dalam-dalam dan membungkuk ke arah lantai saat Anda menghembuskan napas untuk terakhir kalinya.
  • Duduk dengan lutut terbuka dan ditekuk di samping, dengan telapak kaki menyatu. Letakkan tangan Anda di bawah jari kaki atau letakkan tangan Anda di sekitar pergelangan kaki. Tekan telapak kaki Anda bersamaan sambil menarik napas dengan punggung lurus, angkat kepala sedikit saat Anda menarik dan mengeluarkan napas 4-5 kali. Anda mungkin tahu posisi ini sebagai kupu-kupu.
  • Berbaring telentang dengan kaki lurus ke depan, dan tekuk satu lutut dan tarik ke dagu. Peluk lutut Anda dengan kedua tangan dan tahan posisi tersebut selama 1-2 menit; kemudian, ulangi di sisi lain.
Meringankan Nyeri Menstruasi Langkah 12
Meringankan Nyeri Menstruasi Langkah 12

Langkah 5. Kosongkan kandung kemih Anda sesegera mungkin

Tidak mengosongkan kandung kemih saat Anda merasakan keinginan untuk buang air kecil dapat menyebabkan nyeri pada kandung kemih, dan dapat membuat kram Anda semakin parah. Bahkan jika Anda sangat kesakitan dan tidak ingin meninggalkan tempat tidur di sore hari, pastikan untuk mengosongkan kandung kemih secara teratur dapat membantu Anda meredakan nyeri haid. Karena menghidrasi adalah aspek penting untuk tetap sehat selama menstruasi, Anda bahkan mungkin harus mengosongkan kandung kemih lebih sering dari biasanya.

Meringankan Nyeri Menstruasi Langkah 16
Meringankan Nyeri Menstruasi Langkah 16

Langkah 6. Ketahuilah bahwa tidak ada bukti medis bahwa tampon menyebabkan lebih banyak kram daripada pembalut

Meskipun Anda mungkin pernah mendengar desas-desus bahwa tampon menyebabkan lebih banyak kram daripada pembalut, sama sekali tidak ada bukti bahwa ini masalahnya. Jika tampon menyakiti Anda, maka mungkin ada beberapa alasan lain, dan Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang hal itu, tetapi fakta bahwa pembalut menyebabkan lebih sedikit rasa sakit daripada tampon hanyalah mitos belaka.

Anda bisa melihat sendiri. Coba kenakan pembalut alih-alih tampon selama sehari dan Anda akan menemukan bahwa sebenarnya tidak ada perbedaan

Langkah 7. Temui penyedia layanan kesehatan jika tidak ada yang membantu atau Anda mengalami menstruasi yang berat

Mereka dapat menentukan apakah Anda memerlukan intervensi medis, seperti pil KB, untuk membantu mengelola menstruasi Anda. Sementara banyak wanita akan mendapatkan bantuan dari perawatan di rumah, beberapa wanita membutuhkan bantuan dari penyedia layanan kesehatan untuk mengatasi nyeri haid mereka. Ini terutama benar jika Anda mengalami menstruasi yang berat atau berlangsung lebih dari 7 hari.

  • Jika Anda berendam melalui pembalut atau tampon dalam waktu 1-2 jam, itu pertanda menstruasi Anda berat.
  • Terlepas dari berapa banyak pembalut atau tampon yang Anda gunakan per siklus, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda menduga bahwa menstruasi Anda berat.

Bagian 2 dari 3: Menggunakan Pilihan Perawatan Lain

Meringankan Nyeri Menstruasi Langkah 13
Meringankan Nyeri Menstruasi Langkah 13

Langkah 1. Minum obat non-resep

Obat juga dapat meringankan rasa sakit yang terkait dengan menstruasi Anda. Meskipun Anda tidak ingin terbiasa meminumnya secara teratur kecuali Anda benar-benar membutuhkannya, ini terbukti menjadi penangkal yang kuat untuk nyeri haid Anda. Pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda jika Anda berencana untuk minum obat-obatan ini secara teratur sehingga Anda dapat memastikan obat itu tepat untuk tubuh Anda. Anda dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi obat bebas berikut untuk meredakan rasa sakit Anda:

  • Acetaminophen, seperti Tylenol
  • NSAID (Nonsteroidal Anti-Inflammatory Drugs) seperti Ibuprofen seperti Advil atau Motrin, atau Naproxens, seperti Aleve atau Naprosyn
  • Aspirin, seperti Bayer atau Bufferin
Meringankan Nyeri Menstruasi Langkah 14
Meringankan Nyeri Menstruasi Langkah 14

Langkah 2. Cobalah akupunktur

Sebuah penelitian dengan 944 peserta menunjukkan bahwa akupunktur berpotensi meringankan gejala dismenore, yang umumnya dikenal sebagai nyeri haid, yang meliputi muntah, mual, dan kram. Meskipun penelitian lebih lanjut perlu dilakukan dengan jumlah peserta yang lebih besar, penelitian ini menunjukkan bahwa akupunktur dapat mengurangi rasa sakit dari nyeri haid dan tidak memiliki efek samping. Jika Anda mencari solusi orisinal dan inovatif untuk rasa sakit Anda, perawatan ini mungkin berhasil.

Meskipun tidak ada jaminan bahwa ini akan berhasil, ada baiknya mencobanya, terutama jika Anda merasa telah mencoba yang lainnya

Meringankan Nyeri Menstruasi Langkah 15
Meringankan Nyeri Menstruasi Langkah 15

Langkah 3. Pertimbangkan untuk menggunakan alat kontrasepsi

Kontrol kelahiran telah terbukti mengurangi kram pada banyak wanita. Jika Anda tidak menggunakan pil KB, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang meminumnya. Anda mungkin berpikir bahwa itu hanya untuk wanita yang aktif secara seksual, padahal sebenarnya, kontrasepsi dapat diambil untuk mengurangi kram dan nyeri haid lainnya, serta untuk mengatur menstruasi Anda. Jika nyeri haid Anda sangat parah, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan opsi ini.

Ada beberapa risiko yang terkait dengan pil KB juga, seperti peningkatan kecil risiko kanker, dan peningkatan kadar kolesterol dan tekanan darah

Bagian 3 dari 3: Menyesuaikan Diet Anda

Meringankan Nyeri Menstruasi Langkah 1
Meringankan Nyeri Menstruasi Langkah 1

Langkah 1. Hidrasi

Minum air dapat mencegah tubuh Anda menahan air, yang akan membantu Anda menghindari kembung selama menstruasi. Minum air panas atau hangat bisa lebih baik untuk periode Anda daripada air dingin, karena cairan panas dapat meningkatkan aliran darah ke kulit Anda dan dapat membantu mengendurkan otot-otot Anda yang kram. Pastikan untuk mendapatkan setidaknya 10 gelas air 8 ons dalam diet Anda, jika tidak lebih. Anda juga dapat menambahkan air tambahan untuk diet Anda dengan makan makanan yang berbasis air. Berikut adalah beberapa makanan yang dapat Anda pastikan untuk dimakan selama periode Anda untuk meningkatkan hidrasi:

  • Selada
  • Seledri
  • Stroberi
  • Mentimun
  • Semangka
Meringankan Nyeri Menstruasi Langkah 2
Meringankan Nyeri Menstruasi Langkah 2

Langkah 2. Dapatkan cukup kalsium

Sangat penting untuk memiliki cukup kalsium dalam makanan Anda, terlepas dari apakah itu waktu Anda dalam sebulan atau tidak. Karena itu, sangat penting untuk memperhatikan asupan kalsium Anda selama menstruasi karena memiliki cukup kalsium dapat mengurangi kram yang mungkin Anda rasakan selama menstruasi. Lebih sedikit kram bisa berarti lebih sedikit rasa sakit. Makan makanan kaya kalsium ini untuk meningkatkan asupan Anda:

  • Produk susu seperti keju, yogurt, dan susu
  • biji wijen
  • Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, lobak, atau kangkung
  • kacang almond
  • Susu kedelai
Meringankan Nyeri Menstruasi Langkah 3
Meringankan Nyeri Menstruasi Langkah 3

Langkah 3. Makan makanan yang dikemas dengan nutrisi

Jika Anda memiliki gizi buruk, maka Anda akan menderita kekurangan yang semakin parah selama waktu Anda dalam sebulan. Oleh karena itu, penting untuk memiliki banyak makanan yang dikemas dengan vitamin penting sehingga tubuh Anda tetap kuat selama waktu Anda dalam sebulan. Berikut beberapa makanan yang bisa Anda coba:

  • Beras merah (penuh vitamin B6, yang membantu mengurangi kembung)
  • Almond, walnut, dan biji labu (mengandung mangan, yang membantu mengatasi kram)
  • Minyak zaitun dan brokoli (kaya vitamin E)
  • Sayuran hijau, ikan, dan ayam (memiliki zat besi, yang dapat membantu menggantikan zat besi yang hilang selama menstruasi).
  • Kayu manis juga kaya akan zat besi, begitu juga pepaya.
  • Tambahkan beberapa jahe ke dalam diet Anda. Ini memiliki potensi untuk mengurangi nyeri haid.
  • Hindari makanan dengan gula palsu dan makan makanan dengan gula alami, seperti stroberi.
Meringankan Nyeri Menstruasi Langkah 4
Meringankan Nyeri Menstruasi Langkah 4

Langkah 4. Hindari makanan yang menyebabkan kembung

Anda mungkin sudah merasa sedikit lebih kembung saat sedang menstruasi, jadi ini saat yang tepat untuk menghindari makanan yang menyebabkan Anda menahan air dan merasa lebih kembung. Ini termasuk makanan berlemak, biji-bijian, dan minuman berkarbonasi, jadi Anda harus mengurangi makanan dan minuman berikut:

  • Soda
  • kentang goreng
  • burger
  • kacang polong
  • Biji-bijian utuh
  • kacang-kacangan
  • Aprikot
  • Kubis
Meringankan Nyeri Menstruasi Langkah 5
Meringankan Nyeri Menstruasi Langkah 5

Langkah 5. Kurangi asupan kafein Anda

Mengurangi asupan kafein dapat membantu Anda meredakan ketegangan yang Anda rasakan dan meminimalkan kram. Alih-alih kopi biasa, minumlah secangkir teh kecil, atau bahkan ganti teh hitam Anda dengan teh non-kafein seperti teh jahe atau chamomile. Kafein juga dapat membuat Anda dehidrasi karena merupakan diuretik alami, yang dapat membuat tubuh Anda menahan lebih banyak air dan dapat membuat Anda merasa lebih kembung.

Jika Anda benar-benar kecanduan kafein, Anda tidak boleh menghilangkannya selama waktu sebulan bersama-sama atau Anda mungkin mengalami sakit kepala atau rasa sakit lain karena penarikan

Meringankan Nyeri Menstruasi Langkah 6
Meringankan Nyeri Menstruasi Langkah 6

Langkah 6. Pastikan Anda mendapatkan cukup Vitamin D

Satu studi menemukan bahwa menerima cukup Vitamin D dapat membantu meringankan rasa sakit yang terkait dengan kram menstruasi. Penting untuk mengonsumsi suplemen atau memastikan Anda mendapatkan cukup Vitamin D dalam diet Anda jika Anda secara teratur menderita nyeri haid. Makanan yang terkait dengan Vitamin D meliputi:

  • Ikan berlemak seperti salmon, tuna, atau mackerel
  • jus jeruk
  • Susu kedelai
  • sereal
  • Keju
  • Kuning telur
Meringankan Nyeri Menstruasi Langkah 7
Meringankan Nyeri Menstruasi Langkah 7

Langkah 7. Minum teh chamomile

Ada semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa obat herbal mungkin memiliki manfaat obat yang nyata. Salah satu penelitian ini, yang dilakukan oleh American Chemical Society, menunjukkan bahwa wanita yang minum teh chamomile selama periode mereka memiliki tingkat hippurate yang lebih tinggi, yang merupakan anti-inflamasi alami yang memiliki kekuatan untuk meringankan rasa sakit yang terkait dengan nyeri haid. Jika Anda sedang mencari cara untuk meredakan nyeri haid tanpa minum obat yang dijual bebas, teh chamomile dapat membantu.

Teh ini juga bisa menenangkan di malam hari dan bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak

Tips

  • Beberapa teh yang perlu dipertimbangkan adalah: herbal gunung, pinggul mawar, chamomile, peppermint, dan teh hijau. Hindari kembang sepatu, ceri liar, buah-buahan hutan, dan teh apel - kayu manis, karena mereka memiliki aroma kuat yang dapat memperburuk mual Anda.
  • Sesuai dengan menghilangkan kebisingan dan cahaya yang intens, jangan menonton TV, bekerja di komputer Anda, mendengarkan musik keras atau yang serupa. Tetap tenang dan tarik gorden / kerai Anda untuk membuat setengah - gelap di kamar Anda.
  • Saat di bak mandi: beberapa aroma yang sangat menenangkan adalah lavender, mawar, violet, bunga liar, persik atau bijak. Temukan aroma favorit Anda sendiri.
  • Pijat perut: buat itu menyenangkan dan buat pacar Anda melakukannya!
  • Minum cuka sari apel. Ini sedikit Kuat tetapi sangat bagus dan mereda dan sebagian besar waktu menghilangkan kram yang buruk. Minum 2-3 sendok makan dalam 8-10oz air 3 kali sehari. Bragg Apple Cider Vinegar adalah merek terbaik untuk digunakan.
  • Nikmati secangkir teh susu yang enak, dan dengan botol air panas selipkan lutut Anda. Makan apa pun yang Anda idamkan juga. Tidak apa-apa, Anda akan memaafkan diri sendiri dalam situasi tersebut. Ini hanya untuk 5 hari.
  • Pastikan Anda berhati-hati saat berolahraga. Seperti yang dikatakan sebelumnya, olahraga harus ringan agar tidak membuat perut sakit dan/atau kram lagi.

Peringatan

  • Selain mual, Anda mungkin akan pusing, tidak stabil, dan merasa seperti akan pingsan. Jika demikian, duduk atau berbaring, tekan dahi Anda ke sesuatu yang dingin (selimut, bantal dingin, atau tisu basah akan berfungsi), dan cobalah untuk tidak terlalu banyak menggerakkan kepala. Tunggu sampai lulus.
  • Anda tidak boleh merasa tidak nyaman atau memaksa pendarahan yang lebih kuat. Berhati-hatilah saat menari dan berjalan-jalan. Saat melakukan yang terakhir, jangan membawa hewan peliharaan Anda - Anda mungkin terpaksa mempercepat untuk mengikutinya.
  • Beberapa orang bereaksi buruk terhadap herbal tertentu, baik karena alergi atau hanya menyebabkan masalah pencernaan, jadi pastikan Anda memeriksa bahan teh yang Anda buat, karena seringkali merupakan campuran dari beberapa herbal yang berbeda.
  • Jika rasa sakitnya terlalu kuat dan terlalu persisten, dan Anda mengalami pendarahan lebih dari biasanya, Anda harus memeriksakan diri ke dokter kandungan. Anda mungkin mengalami radang ovarium.
  • Jika setiap dari masalah ini terlalu berat untuk Anda tangani, dan tidak ada satu pun saran ini yang berhasil, carilah bantuan profesional.

Direkomendasikan: