Shiatsu adalah jenis pijat akupresur Jepang yang didasarkan pada pengobatan Tiongkok kuno. Ini menggunakan tekanan jari untuk mengakses titik-titik tekanan di seluruh tubuh Anda, yang dapat menghilangkan rasa sakit, stres, dan banyak masalah lainnya. Beberapa wanita merasa terbantu untuk menghilangkan nyeri haid dan kram. Jika Anda ingin melihat apakah shiatsu cocok untuk Anda, maka mudah untuk mencobanya sendiri. Pastikan Anda rileks dan memijat titik-titik tekanan yang benar yang sesuai dengan nyeri punggung dan perut. Anda juga dapat mengunjungi terapis shiatsu untuk perawatan profesional.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menemukan Poin yang Tepat
Ide utama di balik shiatsu adalah mengakses titik tekanan yang tepat yang sesuai dengan masalah Anda. Jika Anda sedang menstruasi, Anda mungkin merasakan kram perut, sakit punggung, dan sakit kepala. Anda mungkin juga merasa lelah atau stres. Ada beberapa titik tekanan yang sesuai dengan gejala-gejala ini, jadi berusahalah untuk menemukan dan memijatnya untuk meredakan ketidaknyamanan Anda.
Langkah 1. Tekan titik Liver 3 (LV3) untuk kram dan nyeri punggung bawah
Titik ini berada di bagian atas kaki Anda, di jaringan antara tulang jempol kaki dan jari kaki di sebelahnya. Tekan jari Anda ke titik ini dan pijat ke atas dan ke bawah untuk mengakses titik tersebut.
- Titik LV3 juga efektif untuk nyeri tubuh secara umum, tetapi sangat baik untuk kram dan nyeri punggung akibat PMS.
- Titik ini juga bisa menurunkan stres dan tekanan darah.
Langkah 2. Gunakan titik Limpa 6 (SP6) untuk sakit perut
Titik ini berada di bagian dalam kaki Anda sekitar 4 jari di atas pergelangan kaki Anda. Pegang tangan Anda rata dan letakkan jari kelingking Anda di pergelangan kaki Anda. Titiknya harus tepat di atas jari telunjuk Anda. Tekan dan pijat di sini untuk kram dan sakit perut.
Poin ini juga terkait dengan meredakan insomnia, yang bisa membuat Anda merasa lebih rileks selama menstruasi
Langkah 3. Lawan sakit kepala dengan titik Usus Besar 6 (LI6)
Untungnya, shiatsu juga dapat membantu meredakan sakit kepala selama menstruasi. Titik ini ada di tangan Anda, di area berdaging di antara ibu jari dan jari telunjuk. Pegang titik ini di antara ibu jari dan jari telunjuk di tangan yang berlawanan dan pijat dengan gerakan melingkar untuk meredakan sakit kepala.
Poin ini dapat meredakan sakit kepala saat Anda sedang menstruasi atau tidak, jadi jangan ragu untuk menggunakannya kapan pun Anda mau. Ini juga dapat meredakan sakit gigi atau wajah dan stres
Langkah 4. Pijat perut bagian bawah untuk meredakan kram
Ada beberapa titik tekanan di garis antara pusar dan tulang kemaluan. Ini dapat meredakan sakit perut dan kram jika Anda memijatnya. Coba letakkan tangan Anda tepat di bawah pusar dan tekan dengan ringan. Kemudian gerakkan tangan Anda dalam gerakan melingkar sambil bekerja ke bawah ke tulang kemaluan Anda.
Metode 2 dari 3: Menggunakan Teknik yang Tepat
Relaksasi dan tekanan yang tepat adalah kunci untuk berlatih shiatsu dengan benar. Jika Anda ingin mencobanya sendiri, ikuti langkah-langkah ini untuk memastikan Anda mengakses semua titik tekanan Anda dengan cara yang benar. Ini memberi Anda peluang terbaik untuk sukses.
Langkah 1. Duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman dan santai
Ide di balik shiatsu adalah melepaskan ketegangan, jadi cobalah untuk memulai dengan bersantai sebanyak yang Anda bisa. Baik berbaring dalam posisi yang nyaman atau duduk untuk mempersiapkan sesi shiatsu.
- Anda juga dapat memejamkan mata dan bernapas dalam-dalam untuk pengalaman yang lebih santai.
- Shiatsu juga cocok dengan meditasi. Anda dapat mencoba bermeditasi dan menjernihkan pikiran sambil memijat titik-titik tekanan dengan lembut.
Langkah 2. Berikan tekanan yang kuat dan merata pada semua titik tekanan
Saat melakukan shiatsu pada diri sendiri, tekan dengan kuat tetapi tidak terlalu keras sehingga Anda melukai diri sendiri. Pertahankan tekanan itu bahkan saat memijat semua titik tekanan Anda sehingga perawatan lebih berhasil.
Langkah 3. Campurkan beberapa teknik berbeda saat Anda menguasai shiatsu
Profesional menggunakan berbagai pemijatan, penekanan, penyadapan, dan pengadukan untuk mengakses titik-titik tekanan. Setelah Anda terbiasa dengan pijatan sederhana, cobalah bereksperimen dengan beberapa teknik berbeda. Gunakan yang menurut Anda paling baik.
- Menguleni berguna untuk mendapatkan titik yang kurang dapat diakses, seperti titik yang dikelilingi oleh banyak otot.
- Mengetuk sangat membantu jika suatu tempat agak sensitif. Ini menerapkan lebih sedikit tekanan daripada memijat atau menguleni.
Langkah 4. Gosok setiap titik selama 5-10 detik setiap kali
Anda dapat melakukannya lebih lama jika Anda mau, tetapi tetap dengan interval 5-10 detik saat Anda baru memulai. Ini membantu Anda menemukan jumlah tekanan yang tepat untuk diterapkan dan membiasakan diri dengan gerakan.
Tidak ada jumlah waktu yang ditentukan untuk memijat titik-titik tekanan Anda. Anda bisa pergi dari beberapa detik sampai beberapa menit, tergantung bagaimana rasanya
Langkah 5. Pijat titik-titik ini sebanyak yang Anda mau per hari
Tidak ada batasan berapa kali Anda dapat memijat titik-titik tekanan Anda, jadi nilailah berdasarkan perasaan Anda. Jika memijat titik-titik itu terasa enak dan mengurangi rasa sakit Anda, maka jangan ragu untuk melakukannya sesering yang Anda butuhkan sepanjang hari.
Jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan, maka Anda mungkin menekan terlalu keras. Beristirahatlah dan jangan memijat titik itu lagi selama sisa hari itu
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Perawatan Profesional
Selain mengakses titik-titik tekanan Anda sendiri, Anda juga dapat menjalani perawatan shiatsu profesional. Ini sangat mirip dengan pijatan normal, kecuali terapis akan fokus memijat titik-titik tekanan Anda daripada otot-otot Anda. Jika Anda baru memulai shiatsu, perawatan profesional mungkin merupakan pengantar yang sempurna bagi Anda untuk melihat cara kerjanya.
Langkah 1. Kunjungi terapis yang disetujui oleh American Organization for Bodywork Therapies of Asia
Organisasi ini, AOBTA, mengatur praktisi shiatsu di Amerika Serikat. Mengunjungi praktisi yang disetujui memastikan bahwa Anda menerima perawatan yang aman. Periksa situs web AOBTA untuk menemukan terapis yang disetujui di dekat Anda.
- Anda dapat mencari praktisi di
- Jika Anda tidak berada di AS, lihat apakah ada organisasi serupa di negara Anda.
- Beberapa praktisi shiatsu telah mengikuti dan lulus ujian Komisi Sertifikasi Nasional untuk Akupunktur dan Pengobatan Oriental (NCCAOM). Ini berarti mereka adalah praktisi top.
Langkah 2. Hindari makan selama 1-2 jam sebelum sesi
Menjadi kenyang bisa membuat Anda tidak nyaman selama sesi, karena terapis mungkin akan menekan perut Anda. Anda akan lebih nyaman jika menahan diri untuk tidak makan selama 1-2 jam sebelum sesi yang dijadwalkan.
Langkah 3. Jelaskan rasa sakit yang Anda rasakan pada konsultasi awal
Sebelum sesi pertama Anda, terapis mungkin ingin berbicara dengan Anda selama beberapa menit untuk memahami masalah yang Anda alami. Jadilah spesifik tentang rasa sakit dan masalah yang Anda rasakan. Dengan cara ini, terapis dapat mengetahui titik tekanan mana yang harus diakses.
Ingatlah bahwa rasa sakit tertentu bukan satu-satunya hal yang dapat diobati oleh shiatsu. Jika Anda juga merasa stres atau lelah, beri tahu terapis juga
Langkah 4. Bersantailah saat terapis memijat titik-titik tekanan Anda
Jika Anda tegang, otot-otot Anda mungkin menghalangi titik-titik tekanan yang perlu diakses oleh terapis. Cobalah untuk rileks dan kendurkan otot Anda sehingga semua titik tekanan Anda dapat diakses.
Beri tahu terapis bagaimana perasaan Anda. Jika mereka menekan terlalu keras atau ada sesuatu yang tidak nyaman, beri tahu mereka segera sehingga mereka dapat menyesuaikan pendekatan mereka
Langkah 5. Beristirahatlah selama satu jam setelah sesi
Anda mungkin merasa sedikit lelah setelah sesi, tetapi ini normal. Tenang dan istirahatlah selama beberapa jam setelah perawatan sampai energi Anda meningkat kembali.
Beberapa efek samping umum lainnya termasuk kekakuan ringan dan sakit kepala. Ini akan berlalu dalam beberapa jam
Bawa pulang medis
Beberapa wanita pasti menemukan pijat shiatsu bermanfaat untuk kram menstruasi mereka. Perawatan ini sangat aman dan mudah dilakukan pada diri Anda sendiri, jadi Anda bisa mencobanya untuk melihat apakah itu berhasil untuk Anda. Untuk perawatan lebih lanjut, Anda bisa mengunjungi terapis shiatsu profesional. Jika Anda tidak melihat adanya perbaikan, maka Anda dapat mencoba pengobatan yang lebih konvensional untuk kram Anda seperti pereda nyeri yang dijual bebas atau kompres hangat.
