Saraf terjepit terjadi ketika ada kompresi atau tekanan pada saraf, yang menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Ajari diri Anda sendiri tentang cara meredakan gejala saraf terjepit menggunakan perawatan di rumah, olahraga, dan obat-obatan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengobati Saraf Terjepit di Rumah
Langkah 1. Ikuti protokol PRICE
PRICE adalah singkatan dari Protection, Rest, Immobilisasi, Compression, dan Elevasi. Semua hal tersebut akan membantu meredakan nyeri saraf terjepit dan dapat dengan mudah dilakukan di rumah.
- Perlindungan: Melindungi saraf berarti menghindari kerusakan atau cedera lebih lanjut. Untuk melindungi pinggul Anda harus menghindari terkena panas (dari mandi, sauna, paket panas dll) dan menghindari gerakan yang berlebihan.
- Istirahat: Disarankan untuk menghindari aktivitas apa pun yang dapat menyebabkan cedera lebih lanjut pada area yang terkena selama 24 hingga 72 jam pertama. Cobalah untuk duduk atau berbaring sebanyak mungkin.
- Imobilisasi: Belat dan perban biasanya dipasang di area yang terkena untuk melumpuhkannya dan mencegah cedera lebih lanjut.
- Kompresi: Buat kompres dingin dengan membungkus kompres es dengan handuk basah dan mengoleskannya ke area yang terluka selama 15 hingga 20 menit setiap dua hingga tiga jam setiap hari. Dingin membantu menghilangkan rasa sakit dan mengurangi peradangan.
- Elevation: Untuk meninggikan pinggul, letakkan satu atau dua bantal di bawah pinggul sehingga lebih tinggi dari ketinggian jantung saat berbaring. Ini meningkatkan sirkulasi darah yang baik ke area yang cedera dan membantu penyembuhan.
Langkah 2. Pijat saraf terjepit
Pijatan lembut dengan minyak hangat akan bermanfaat untuk merelaksasi saraf yang terjepit. Anda dapat meminta orang lain untuk melakukan pijat pinggul, atau membuat janji dengan terapis pijat.
- Pijat yang baik menggunakan pukulan yang panjang dan kuat serta tekanan yang konstan untuk mengendurkan otot pinggul, mengurangi kejang, dan meredakan ketegangan pada saraf. Terkadang getaran lembut bermanfaat untuk mengendurkan otot dan saraf.
- Anda tidak akan dapat meredakan saraf terjepit dengan satu pijatan - beberapa sesi pijat akan diperlukan untuk memungkinkan otot melepaskan saraf terjepit, memberikan Anda kelegaan yang bertahan lebih lama.
Langkah 3. Lakukan peregangan piriformis
Latihan ini melatih dan meregangkan otot-otot pinggul dan otot-otot di punggung bawah, sehingga mengurangi kekakuan dan tekanan pada pinggul.
- Duduk di kursi dengan kaki rata di lantai. Jika nyeri pinggul ada di sisi kiri, letakkan pergelangan kaki kiri di atas lutut kanan. (Jika nyeri pinggul ada di sisi kanan, lakukan sebaliknya).
- Pastikan tulang pergelangan kaki terletak sekitar 1 hingga 2 inci (2,5 hingga 5,1 cm) di atas tempurung lutut. Biarkan lutut kanan jatuh ke samping.
- Condongkan tubuh ke depan hingga Anda merasakan regangan di sisi kiri pinggul luar dan punggung bawah. Tahan selama 10 hingga 20 detik.
Langkah 4. Cobalah peregangan fleksor pinggul
Latihan ini meregangkan otot pinggul, sehingga menghilangkan kekakuan dan tekanan pada pinggul.
- Asumsikan posisi lunge. Kaki depan harus 3 hingga 4 kaki (0,9 hingga 1,2 m) di depan kaki belakang, dengan kedua lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Kaki belakang harus menjadi kaki yang sakit karena akan menerima regangan terbesar.
- Tempatkan lutut belakang Anda di tanah. Jaga lutut depan Anda tepat di atas tumit. Jaga agar tubuh tetap tegak dan perlahan lunge ke depan hingga terasa peregangan di sisi depan paha belakang Tahan posisi selama 10 hingga 20 detik, lalu lepaskan.
Langkah 5. Cobalah peregangan pinggul bagian luar
Ketegangan pada otot pinggul luar dapat memberi tekanan pada saraf, yang menyebabkan rasa sakit. Latihan ini meredakan ketegangan otot ini dan membantu meredakan saraf terjepit.
- Asumsikan posisi berdiri. Tempatkan kaki yang sakit di belakang kaki lainnya. Dorong pinggul yang terkena ke samping sambil condong ke samping ke sisi yang berlawanan.
- Regangkan lengan Anda (satu di sisi yang sama dengan pinggul yang terkena) di atas kepala Anda dan ke arah sisi lain untuk memperpanjang peregangan.
- Peregangan yang baik harus dirasakan di sepanjang sisi tubuh tempat rasa sakit dialami. Tahan posisi ini selama 10 hingga 20 detik, lalu lepaskan.
Langkah 6. Lakukan peregangan gluteal
Kekakuan pada otot gluteal dapat memberi tekanan pada saraf di bawahnya, yang menyebabkan saraf terjepit dan nyeri pinggul. Latihan ini dapat digunakan untuk meregangkan otot gluteal dan meredakan ketegangan saraf.
- Berbaring di lantai dengan kaki terentang. Tekuk lutut di sisi pinggul yang sakit dan angkat ke arah dada.
- Genggam jari Anda di bawah tempurung lutut dan tarik lutut lebih dekat ke dada dan sedikit keluar ke arah bahu. Tahan posisi selama 10 hingga 20 detik, lalu lepaskan.
Langkah 7. Bereksperimenlah dengan minyak esensial
Obat herbal termasuk minyak esensial lavender, rosemary dan thyme, yang bermanfaat karena sifatnya yang menenangkan dan membuat rileks.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa minyak esensial ini memiliki sifat analgesik dan anti-spasmodik, yang memungkinkan mereka mengendurkan saraf yang tegang dan mengurangi kejang otot, sehingga mengurangi rasa sakit yang diderita akibat saraf yang terjepit atau terjepit.
- Anda dapat mengoleskan minyak esensial ini secara topikal sebagai bagian dari pijatan. Mereka sangat efektif jika Anda menerapkannya satu jam sebelum tidur.
Bagian 2 dari 3: Menerima Perawatan Medis
Langkah 1. Minum obat penghilang rasa sakit untuk menghilangkan rasa sakit
Jika rasa sakit akibat saraf terjepit parah, dokter Anda mungkin menyarankan Anda mengonsumsi obat penghilang rasa sakit. Anda mungkin disarankan untuk mengonsumsi obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas, atau Anda mungkin akan diberi resep obat penghilang rasa sakit yang lebih kuat.
- Obat penghilang rasa sakit bekerja dengan memblokir dan mengganggu sinyal rasa sakit yang melewati otak. Jika sinyal nyeri tidak sampai ke otak, maka nyeri tidak dapat diartikan dan dirasakan.
- Contoh obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas termasuk parasetamol dan asetaminofen Contoh obat penghilang rasa sakit yang diresepkan termasuk kodein dan tramadol.
Langkah 2. Gunakan NSAID untuk mengurangi peradangan
NSAID (obat anti-inflamasi non-steroid) bekerja dengan memblokir bahan kimia tubuh tertentu yang menyebabkan area yang terluka menjadi meradang. Contoh NSAID adalah Ibuprofen, Naproxen dan Aspirin.
- Namun, NSAID tidak boleh dikonsumsi dalam 48 jam pertama cedera karena dapat menunda penyembuhan. Dalam 48 jam pertama, peradangan merupakan salah satu mekanisme kompensasi tubuh terhadap cedera.
- NSAID dapat mengiritasi lambung, sehingga harus selalu dikonsumsi bersama makanan.
Langkah 3. Menerima suntikan steroid
Suntikan steroid dapat membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan, sehingga memungkinkan saraf terkompresi yang disebabkan oleh peradangan untuk sembuh dan pulih.
Suntikan steroid harus diresepkan dan diberikan oleh dokter. Steroid akan disuntikkan atau diberikan melalui infus
Langkah 4. Biarkan dokter Anda memasang penyangga atau belat di pinggul Anda
Dalam beberapa kasus, dokter Anda akan merekomendasikan agar Anda memakai penyangga atau belat di pinggul yang terkena. Sebuah penjepit atau belat membatasi gerakan dan memungkinkan otot-otot untuk beristirahat, menghilangkan saraf terjepit dan meningkatkan penyembuhan.
Langkah 5. Pertimbangkan kemungkinan pembedahan
Jika semua tindakan pengobatan sebelumnya gagal, intervensi bedah mungkin diperlukan untuk mengurangi tekanan dan kompresi saraf.
Bagian 3 dari 3: Mengidentifikasi Saraf Terjepit
Langkah 1. Pahami apa itu saraf terjepit
Jaringan saraf memanjang keluar dari otak dan sumsum tulang belakang, dan diperlukan untuk mengirim pesan penting ke seluruh tubuh. Saraf terjepit di pinggul terjadi ketika ada peregangan berlebihan atau kompresi di bagian tengah tubuh. Karena area ini bertanggung jawab atas banyak gerakan tubuh, setiap cedera pada saraf di pinggul dapat menyebabkan banyak rasa sakit dan ketidaknyamanan.
Langkah 2. Identifikasi gejala saraf terjepit
Gejala paling umum dari saraf terkompresi atau terjepit adalah sebagai berikut:
- Mati rasa atau kesemutan: Iritasi mungkin dialami di daerah yang terkena. Pada kasus yang parah, hilangnya sensasi pada saraf yang terkompresi dapat dirasakan.
- Nyeri: Nyeri berdenyut atau memancar dapat dirasakan di lokasi saraf terjepit.
- "Pin and needles": Orang yang menderita mungkin menderita sensasi "peniti dan jarum" yang terbakar di saraf yang terkompresi.
- Kelemahan: Ketidakmampuan untuk melakukan aktivitas tertentu dapat dialami dengan kemajuan saraf terjepit.
- Pengecilan Otot: Ini biasanya terjadi pada tahap akhir cedera. Itu selalu yang terbaik untuk membandingkan area yang terkena dengan area normal yang berlawanan untuk melihat apakah ada perbedaan ukuran otot. Jika Anda menemukan bahwa ada perbedaan, segera temui dokter Anda.
Langkah 3. Kenali penyebab saraf terjepit
Saraf terjepit disebabkan oleh kompresi atau tekanan pada saraf sebagai akibat dari beberapa faktor seperti:
- Gerakan berulang: Terlalu sering menggunakan bagian tubuh tertentu dapat menyebabkan terlalu banyak tekanan pada saraf, menyebabkannya menjadi terkompresi.
- Mempertahankan satu posisi untuk waktu yang lama: Menjaga tubuh dalam pose tertentu untuk waktu yang lama dapat menyebabkan saraf terjepit.
Langkah 4. Waspadai faktor risiko untuk mengembangkan saraf terjepit
Kemungkinan mendapatkan saraf terjepit meningkat oleh faktor-faktor risiko berikut:
- Keturunan: Beberapa individu secara genetik cenderung mengembangkan saraf terjepit.
- Obesitas: Kelebihan berat badan dapat menambah tekanan pada saraf.
- Osteoarthritis: Penyakit ini menyebabkan taji tulang, yang dapat menyebabkan saraf tertekan.
- Penggunaan berlebihan: Gerakan berulang pada bagian tubuh tertentu dapat meningkatkan kemungkinan mengembangkan saraf terjepit.
- Postur: Jumlah tekanan tambahan ditempatkan pada saraf dan tulang belakang dengan postur yang buruk.
Langkah 5. Ketahui bagaimana saraf terjepit didiagnosis
Saraf terjepit dapat didiagnosis dengan benar setelah beberapa prosedur yang direkomendasikan oleh spesialis seperti:
- Elektromiografi: Selama prosedur, elektroda jarum tipis dipasang ke otot untuk mengukur aktivitas listriknya selama periode aktivitas (kontraksi) dan istirahat.
- Magnetic resonance imaging (MRI): MRI digunakan untuk menentukan adanya kompresi akar saraf. Ini menggunakan medan magnet dan gelombang radio untuk menghasilkan gambar tubuh yang lebih mendalam.
- Studi konduksi saraf: Dilakukan untuk merangsang saraf dengan impuls listrik ringan melalui elektroda bergaya patch yang menempel pada kulit.
