Saraf terjepit, atau "saraf terkompresi," di punggung Anda terjadi ketika cakram di tulang belakang Anda pecah atau herniasi, menyebabkan bantalan di antara cakram Anda menekan saraf di dekatnya. Hal ini dapat menyebabkan banyak rasa sakit, ketidaknyamanan, dan sensasi yang berubah. Untungnya, banyak rasa sakit yang disebabkan oleh saraf terjepit di punggung Anda dapat diobati dengan pengobatan di rumah dan perubahan gaya hidup. Namun, jika rasa sakit yang disebabkan oleh saraf terjepit Anda berlangsung selama beberapa hari dan tidak merespons perawatan di rumah, Anda harus pergi ke dokter.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menggunakan Perawatan di Rumah
Langkah 1. Bergantian antara mengoleskan panas dan es ke area yang terkena
Bungkus kompres es dengan handuk dan letakkan di area yang sakit selama sekitar 20 menit. Kemudian, ganti es dengan bantalan panas dan biarkan di sana selama 20 menit. Lakukan ini hingga 3 kali sehari.
- Kombinasi dingin dan panas akan membantu meningkatkan sirkulasi darah ke area saraf terjepit Anda, yang akan membantu mengurangi rasa sakit.
- Anda dapat dengan aman meninggalkan bantalan panas di area saraf terjepit Anda hingga satu jam. Namun, hindari mengoleskan es ke area tersebut selama lebih dari 20 menit.
Langkah 2. Gunakan tangan Anda atau pemijat genggam untuk memijat area tersebut
Menerapkan tekanan pada area saraf terjepit dapat membantu mengurangi rasa sakit dan juga meredakan ketegangan otot. Uleni area dengan lembut dengan jari-jari Anda, gosok dengan gerakan melingkar, selama sekitar 30 menit setiap kali.
- Memijat otot-otot Anda adalah cara yang baik untuk mengendurkannya, yang dapat bekerja sangat baik untuk membuat otot-otot itu tidak menekan saraf.
- Anda dapat membeli pemijat genggam di sebagian besar apotek. Untuk pilihan lain, coba gosokkan bola tenis ke area tersebut untuk memijatnya.
Langkah 3. Tinggikan kaki Anda untuk mengurangi tekanan dari tulang belakang
Berbaringlah dengan leher disangga lembut dengan handuk. Kemudian, letakkan beberapa bantal di bawah lutut Anda sehingga kaki Anda berada pada sudut 45 derajat dari tubuh Anda.
- Lanjutkan berbaring dengan cara ini selama sekitar 20-30 menit atau sampai rasa sakit di punggung Anda hilang. Ulangi seperlunya sepanjang hari.
- Hindari berbaring dengan kaki terentang; ini sebenarnya dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit di punggung Anda, terutama jika rasa sakitnya ada di punggung bagian bawah.
Langkah 4. Lakukan peregangan dan yoga untuk mengendurkan otot-otot Anda
Ada beberapa jenis peregangan yang dapat Anda lakukan yang secara khusus akan mengendurkan otot-otot yang terletak di sekitar saraf terjepit Anda. Beberapa peregangan terbaik untuk dilakukan termasuk peregangan hamstring, peregangan punggung kucing-unta, dan peregangan rotasi batang tubuh.
- Pose anak adalah pose yoga terbaik untuk dilakukan untuk sakit punggung.
- Yoga dan Pilates adalah pilihan bagus lainnya yang bisa Anda coba.
Langkah 5. Minum obat antiinflamasi yang dijual bebas untuk menghilangkan rasa sakit
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) biasanya direkomendasikan oleh dokter untuk orang yang menderita saraf terjepit. Pastikan untuk mengikuti petunjuk dosis pabrikan saat mengonsumsi obat bebas.
- Beberapa NSAID terbaik untuk sakit punggung termasuk ibuprofen dan naproxen sodium.
- Hindari minum obat ini lebih dari 2-3 hari. Terlalu sering menggunakannya dapat menyebabkan efek samping yang berbahaya seperti sakit perut, bisul, dan kerusakan ginjal.
Langkah 6. Bermeditasi setiap hari atau berbicara dengan terapis untuk membantu Anda rileks dan mengatasi rasa sakit
Meditasi teratur dan membicarakan masalah Anda dapat membantu seluruh tubuh Anda rileks. Ini mungkin membantu Anda meredakan gejala dengan membantu melepaskan ketegangan dan peradangan di tubuh Anda. Selain itu, ini dapat membantu Anda mengurangi keparahan rasa sakit Anda.
- Anda dapat melakukan meditasi sederhana sendiri dengan menutup mata dan memusatkan perhatian pada napas. Sebagai alternatif, unduh aplikasi mediasi gratis seperti Insight Timer, Headspace, atau Calm. Anda juga dapat menemukan meditasi terpandu secara online.
- Cari konselor online.
Langkah 7. Konsumsi suplemen magnesium untuk mengendurkan otot sebelum tidur
Magnesium adalah pelemas otot alami, sehingga dapat membantu Anda merasa lebih baik untuk sementara. Ambil suplemen magnesium Anda beberapa jam sebelum Anda pergi tidur. Ini akan membantu otot-otot Anda rileks sehingga Anda akan merasa lebih sedikit rasa sakit dan lebih mudah tertidur.
- Tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.
- Anda dapat menemukan suplemen magnesium di toko obat lokal atau online.
Langkah 8. Tidur telentang dengan bantal di bawah kaki untuk mengangkatnya
Ini dapat membantu mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah sehingga Anda lebih mudah tidur. Posisikan diri Anda terlentang dengan bantal yang nyaman di bawah kepala Anda. Kemudian, letakkan 1-2 bantal di bawah lutut Anda untuk mengangkat kaki Anda. Ini akan meluruskan punggung Anda sehingga ada lebih sedikit tekanan pada punggung bawah Anda.
Jika Anda tidak merasa nyaman tidur dengan cara ini, cobalah tidur miring dengan bantal di antara kaki dan lutut ditekuk
Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Beristirahatlah yang cukup untuk memberikan waktu yang cukup bagi saraf Anda untuk pulih
Tubuh Anda memperbaiki dirinya sendiri saat Anda tidur, jadi pastikan Anda cukup tidur setiap malam selama pemulihan. Mengistirahatkan tubuh Anda di siang hari dan menghindari aktivitas berat juga akan mencegah Anda memperparah saraf dan menyebabkan rasa sakit tambahan.
Ini tidak berarti Anda harus menjadi kentang sofa sepanjang hari! Sebaliknya, setiap jam atau lebih, beri diri Anda 20 menit untuk berbaring dengan kaki terangkat untuk menghilangkan tekanan dari saraf di punggung Anda
Langkah 2. Beralih ke meja berdiri dan hindari duduk dalam waktu lama
Jika Anda harus bekerja di meja hampir sepanjang hari, beralih ke meja berdiri akan membantu Anda meminimalkan jumlah tekanan yang Anda berikan pada saraf Anda. Jika Anda tidak dapat beralih ke meja berdiri, istirahatlah secara teratur dari duduk selama hari kerja.
- Misalnya, bangun dari meja Anda setiap jam dan berjalan-jalan selama sekitar 5 menit. Jika memungkinkan, lakukan beberapa peregangan untuk menjaga otot-otot di punggung tetap kendur.
- Selain itu, sering-seringlah mengubah posisi saat Anda sedang duduk.
Langkah 3. Perbaiki postur Anda untuk mengurangi tekanan pada saraf Anda
Baik Anda sedang berdiri atau duduk, memiliki postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan saraf terjepit dan memperburuknya. Berdiri dan duduk tegak untuk menghindari tekanan pada saraf terjepit Anda, yang hanya akan menyebabkan waktu pemulihan lebih lama.
- Jika Anda memiliki kursi yang tidak nyaman yang biasanya Anda duduki, pertimbangkan untuk membeli beberapa bantalan tambahan (misalnya, bantalan punggung bawah) atau bahkan bantal sederhana untuk membantu Anda mempertahankan postur yang baik.
- Saat Anda mengendarai kendaraan, gunakan penyangga punggung yang empuk.
- Jika Anda memiliki saraf terjepit di punggung cukup sering dan Anda pikir itu mungkin karena postur Anda, Anda mungkin ingin melanjutkan dan membeli kursi baru yang dapat disesuaikan untuk menggantikan kursi Anda saat ini.
- Jika aktivitas tertentu menyebabkan nyeri saraf terjepit, coba ubah cara Anda melakukan aktivitas tersebut.
Langkah 4. Lakukan olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang selama 30 menit setiap hari
Menjadi aktif dapat membantu Anda pulih dari saraf terjepit dan mencegahnya di masa depan. Pada awalnya, tetap lakukan latihan kardio ringan, lalu lakukan latihan yang lebih moderat jika tidak sakit. Dapatkan setidaknya 150 menit olahraga sedang setiap minggu untuk menjaga kesehatan Anda.
- Misalnya, Anda dapat berjalan cepat, berenang, melakukan aerobik, atau bersepeda.
- Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru.
Langkah 5. Pertahankan berat badan yang sehat untuk mencegah penambahan tekanan pada punggung Anda.
Membawa beban ekstra pada tubuh Anda memberi tekanan tambahan pada punggung Anda. Hal ini dapat mengakibatkan saraf terjepit. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui kisaran berat badan yang sehat. Jika Anda perlu menurunkan berat badan, kurangi konsumsi kalori dan tingkatkan aktivitas Anda.
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mencoba menurunkan berat badan
Langkah 6. Tidur di kasur yang kokoh sehingga punggung Anda memiliki penyangga
Pilih kasur yang keras karena akan menopang punggung Anda, yang dapat membantu meringankan rasa sakit Anda. Jika kasur Anda tidak terlalu keras, Anda dapat membuatnya sedikit lebih kencang dengan meletakkan selembar kayu lapis di bawahnya atau meletakkannya langsung di lantai.
Tetap berpegang pada kasur yang berlabel "keras" atau "cukup keras". Sangat memiliki kasur mungkin membuat Anda sulit untuk tidur
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan Profesional dan Medis
Langkah 1. Dapatkan pijatan dari seorang profesional jika Anda tidak bisa memijat diri sendiri
Tergantung di mana saraf terjepit Anda berada, Anda mungkin tidak dapat mencapainya atau tidak tahu otot mana yang perlu Anda pijat untuk memperbaikinya. Dalam situasi seperti ini, pemijat berlisensi akan dapat memberi Anda pijatan yang ditargetkan yang dapat membantu Anda meredakan sakit punggung.
Pastikan untuk memberi tahu terapis pijat Anda bahwa Anda menderita saraf terjepit di punggung Anda. Ini akan membantu mereka untuk menghindari menyebabkan rasa sakit tambahan di daerah itu dan untuk merawat otot-otot di sekitar saraf dengan lebih baik
Langkah 2. Kunjungi dokter jika gejala Anda menetap selama lebih dari beberapa hari
Jika rasa sakit di punggung Anda tidak hilang atau tidak mulai terasa lebih baik setelah sekitar 3 hari perawatan di rumah, mungkin akan memerlukan beberapa perawatan medis profesional. Jika gejala Anda tiba-tiba menjadi lebih parah, buatlah janji dengan dokter Anda sesegera mungkin.
- Contoh gejala yang lebih parah mungkin termasuk serangan tiba-tiba dari nyeri akut yang tidak terduga atau hilangnya kontrol kandung kemih atau usus.
- Hubungi dokter Anda segera jika Anda mulai mengalami gejala parah ini, terlepas dari kapan gejala itu terjadi (misalnya, setelah 1 hari, bukan setelah 3 hari).
Langkah 3. Tanyakan kepada dokter Anda tentang suntikan kortikosteroid yang dilakukan
Jika rasa sakit dari saraf terjepit Anda parah dan tidak merespon pengobatan lain, suntikan kortikosteroid dapat diberikan untuk meredakan rasa sakit dengan cepat. Ini sangat jarang diperlukan, jadi Anda tidak perlu khawatir tentang membutuhkan ini kecuali rasa sakitnya telah bertahan selama beberapa bulan.
Dokter Anda mungkin sebenarnya menyarankan Anda untuk mengambil rejimen kortikosteroid secara oral terlebih dahulu sebelum mereka menyarankan untuk melanjutkan suntikan
Langkah 4. Temui ahli terapi fisik untuk mempelajari latihan penguatan otot
Seorang ahli terapi fisik akan dapat memberi tahu Anda cara terbaik untuk memperkuat atau meregangkan otot-otot di sekitar saraf terjepit Anda untuk mengurangi tekanan padanya. Mereka mungkin juga dapat membantu Anda membuat perubahan gaya hidup untuk mencegah saraf terjepit lainnya.
Perhatikan bahwa beberapa ahli terapi fisik mungkin mengharuskan Anda untuk memiliki rujukan dari pengasuh utama Anda untuk menemui mereka, jadi buatlah janji dengan dokter Anda terlebih dahulu
Langkah 5. Pilih operasi jika dokter Anda menyarankan Anda
Dalam kasus yang sangat jarang, rasa sakit akibat saraf terjepit sangat tidak responsif terhadap bentuk pengobatan lain sehingga pembedahan diperlukan untuk menghilangkan tekanannya. Ini sangat jarang dan hanya boleh dipertimbangkan jika Anda telah kehabisan semua opsi perawatan lainnya.
Untuk saraf terjepit di belakang, operasi mungkin melibatkan pengangkatan taji tulang atau bagian dari disk hernia di tulang belakang
Tips
- Ada banyak penyebab potensial yang berbeda dari saraf terjepit. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mencari tahu apa yang mungkin menyebabkan sakit punggung Anda dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya agar tidak terjadi lagi.
- Untuk mencegah saraf terjepit di punggung, hindari melakukan gerakan menyentak saat mengangkat benda. Selain itu, gunakan praktik pengangkatan yang baik.
