Jika Anda memiliki saraf terjepit di bahu Anda, rasa sakit mungkin adalah hal pertama yang Anda perhatikan. Untungnya, ada banyak cara untuk meredakan rasa sakit. Cobalah untuk rileks sebaik mungkin dan mengistirahatkan bahu Anda - saraf terjepit Anda biasanya akan hilang dengan sendirinya dan mulai merasa lebih baik dalam beberapa hari. Jika rasa sakit menjadi tak tertahankan atau tampaknya tidak membaik, temui dokter Anda untuk perawatan medis.
Berikut adalah 12 cara efektif untuk mengobati saraf terjepit di bahu Anda.
Langkah
Metode 1 dari 12: Gunakan es untuk mengurangi peradangan
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Letakkan kompres es yang dibungkus di bahu Anda selama 10-15 menit
Peradangan kemungkinan besar terjadi pada awal saraf terjepit Anda dan selama 36-48 jam berikutnya. Gunakan handuk untuk membungkus kantong es agar es tidak langsung menyentuh kulit Anda. Ulangi setiap 2 hingga 3 jam sesuai kebutuhan.
- Anda juga dapat bergantian antara dingin dan panas dan lihat apakah Anda mendapatkan lebih banyak manfaat dengan cara itu.
- Setelah 36-48 jam pertama, Anda mungkin tidak akan mendapatkan manfaat apa pun dari es.
Metode 2 dari 12: Minum obat antiinflamasi
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Gunakan NSAID yang dijual bebas, seperti Advil untuk mengurangi peradangan
Jika Anda belum memilikinya, belilah sebotol di apotek, toko kelontong, atau toko diskon setempat. Ikuti petunjuk pada kemasan mengenai dosis untuk meredakan sementara rasa sakit dan peradangan di bahu Anda.
Tanyakan kepada dokter Anda sebelumnya untuk memastikan Anda boleh minum obat ini, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat lain
Metode 3 dari 12: Cobalah melakukan peregangan untuk menciptakan ruang bagi saraf
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Peregangan membantu mengurangi tekanan pada saraf
Peregangan bekerja paling baik jika rasa sakit di bahu Anda menyebar dari leher ke bahu Anda. Jika gerakan tertentu menyebabkan rasa sakit menyebar dari bahu ke lengan atau punggung, gerakan itu tidak membantu Anda dan bisa memperburuk kondisi Anda. Hentikan latihan itu dan lanjutkan ke hal lain. Berikut beberapa peregangan yang bisa Anda coba:
- Lipatan dagu: Duduk tegak dengan punggung rata di kursi dan dorong dagu kembali ke leher tanpa menundukkan kepala. Tahan tuck selama 3-5 detik, bernapas dalam-dalam. Ulangi 10-20 kali.
- Chin tuck with extension: Saat Anda melakukan latihan chin tuck, rentangkan ke belakang sejauh yang Anda bisa dengan nyaman, lengkungkan punggung Anda. Tahan ekstensi selama 3-5 detik, bernapas dalam-dalam. Ulangi 10-20 kali.
- Jepit skapula: Sambil berdiri atau duduk tegak, tekan tulang belikat Anda ke bawah dan ke belakang bersama-sama di belakang Anda. Tahan selama 3 detik, lalu rileks. Lakukan 3 set 10 repetisi sekali atau dua kali sehari.
Metode 4 dari 12: Hindari aktivitas berat dan angkat berat
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Luangkan waktu untuk beristirahat dan gunakan bahu Anda sesedikit mungkin
Dengan istirahat, saraf terjepit Anda kemungkinan akan sembuh dengan sendirinya. Secara khusus, Anda ingin menghindari aktivitas yang menyebabkan saraf terjepit.
- Ini bisa sulit jika Anda terjepit di tempat kerja atau saat melakukan tugas yang diperlukan. Cobalah untuk bersantai selama beberapa hari dan mencari alternatif untuk menggunakan bahu Anda.
- Gerakan berulang juga memberi tekanan pada bahu Anda dan dapat menekan saraf Anda. Jika Anda harus melakukan aktivitas yang berulang, hentikan pengulangan tersebut. Misalnya, jika Anda memiliki 100 kotak untuk diangkat di atas kepala Anda ke rak, istirahatlah setiap 10 kotak atau lebih.
Metode 5 dari 12: Jaga bahu Anda tetap ke belakang saat duduk atau berdiri
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Membungkuk bahu dapat menekan saraf dan menyebabkan rasa sakit
Duduk dan berdiri dengan bahu ke bawah dan ke belakang sehingga tulang belikat Anda jatuh bahkan di kedua sisi tulang belakang Anda. Saat Anda duduk atau berdiri, pastikan berat badan Anda merata dan Anda tidak bersandar ke satu sisi atau sisi lainnya.
Jika Anda terbiasa membungkuk, perlu latihan untuk membiasakan postur yang baik. Berusahalah untuk memulai dari posisi yang benar, lalu periksa mental dan sesuaikan posisi Anda setiap beberapa menit sekali hingga menjadi otomatis
Metode 6 dari 12: Beralih ke sisi lain saat tidur
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Cobalah untuk tertidur dalam posisi yang tidak memberikan tekanan pada bahu Anda
Ini bisa sulit jika Anda terbiasa tidur miring dengan saraf terjepit, tetapi ini akan membantu saraf terjepit Anda sembuh lebih cepat. Ketika Anda berbaring di bahu Anda saat tidur, Anda menekannya dan menekan saraf lebih jauh.
- Menempatkan bantal di sekitar Anda akan membantu mencegah Anda berguling ke bahu saat Anda tidur.
- Jika Anda biasanya tidur tengkurap atau telentang, Anda seharusnya baik-baik saja. Jika posisi Anda memberikan tekanan yang tidak semestinya pada bahu Anda, Anda akan merasakannya dan kemungkinan besar tidak akan nyaman tidur seperti itu.
Metode 7 dari 12: Cobalah bantalan pemanas untuk mengendurkan otot-otot Anda
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Atur bantal pemanas pada rendah atau sedang dan gunakan selama 15-20 menit
Anda dapat mengulanginya setiap 2 hingga 3 jam jika Anda merasa mendapatkan manfaat darinya. Mandi air hangat juga dapat membantu meredakan ketegangan dan mengurangi rasa sakit di bahu Anda.
Jika panas membuat bahu Anda terasa lebih baik, Anda mungkin ingin membeli bungkus panas secara online atau di apotek setempat. Anda memakai ini di pagi hari dan mereka dirancang untuk memberikan kelegaan hingga 8 jam
Metode 8 dari 12: Temui dokter setelah 3-4 hari
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jika rasa sakit Anda berlanjut selama lebih dari beberapa hari, mintalah dokter Anda memeriksanya
Meskipun saraf terjepit membutuhkan waktu beberapa minggu untuk sembuh total, rasa sakitnya akan hilang setelah beberapa hari. Jika Anda masih mengalami rasa sakit yang sama setelah 3-4 hari, atau jika rasa sakit Anda memburuk, mintalah dokter untuk memeriksa bahu Anda.
- Dokter Anda akan berbicara dengan Anda tentang apa yang Anda lakukan yang mengarah pada timbulnya rasa sakit di bahu Anda dan menanyakan apakah Anda pernah mengalami masalah ini sebelumnya.
- Berdasarkan uraian Anda tentang masalah dan pemeriksaan fisik, dokter Anda mungkin memesan tes pencitraan, seperti MRI, untuk mengidentifikasi masalah dengan lebih baik.
Metode 9 dari 12: Kenakan kerah serviks untuk nyeri yang menjalar dari leher Anda
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Saraf terjepit di leher Anda dapat menyebar ke bahu Anda
Kerah sering direkomendasikan oleh dokter setelah pemeriksaan, tetapi Anda juga dapat membeli kerah lembut tanpa resep di apotek setempat. Jika menurut Anda rasa sakit itu menjalar dari leher Anda, lihat apakah kerahnya membantu bahu Anda terasa lebih baik.
- Kerah hanya membuat Anda tidak bisa menggerakkan kepala, jadi ini paling bermanfaat jika Anda hanya merasakan sakit saat menggerakkan kepala dengan cara tertentu.
- Kerah serviks adalah solusi jangka pendek - jangan memakainya selama lebih dari seminggu kecuali dokter Anda memberi tahu Anda sebaliknya. Penggunaan jangka panjang akan menyebabkan Anda kehilangan kekuatan pada otot leher Anda, yang sebenarnya dapat meningkatkan kemungkinan Anda mengalami saraf terjepit lagi.
- Dokter biasanya merekomendasikan kerah serviks untuk nyeri yang menjalar dari leher. Misalnya, jika Anda menjalani MRI yang menunjukkan saraf terjepit di leher Anda, kerah serviks mungkin bisa membantu.
Metode 10 dari 12: Cobalah kortikosteroid oral atau suntik untuk nyeri
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Kortikosteroid menawarkan bantuan jika rasa sakit Anda tidak merespon pengobatan lain
Jika tidak ada lagi yang membantu rasa sakit Anda, dokter Anda mungkin meresepkan kortikosteroid setelah memeriksa bahu Anda. Kortikosteroid oral yang Anda konsumsi dalam bentuk pil mengikuti dosis yang dianjurkan. Dokter Anda mungkin juga memberi Anda suntikan langsung di bahu Anda.
- Jika Anda mendapatkan suntikan, Anda mungkin merasa bahu Anda terasa lebih baik segera. Jangan biarkan ini membodohi Anda! Cedera masih ada dan kembali ke aktivitas normal dapat memperburuk kondisi Anda.
- Setelah mengonsumsi kortikosteroid, lanjutkan mengistirahatkan bahu Anda sampai dokter memberi Anda izin. Biasanya, Anda akan mulai memiliki rentang gerak yang meningkat dalam beberapa hari.
Metode 11 dari 12: Bekerjasamalah dengan ahli terapi fisik
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Pelajari latihan untuk memperkuat dan meregangkan bahu Anda
Peregangan dan latihan rentang gerak dapat membantu mengatasi rasa sakit dan penyembuhan serta mencegah cedera di masa depan. Dokter Anda kemungkinan besar akan merujuk Anda ke ahli terapi fisik jika Anda telah membatasi penggunaan bahu Anda untuk waktu yang lama atau jika Anda mengalami saraf terjepit secara berulang.
Jika saraf terjepit Anda diakibatkan oleh gerakan berulang, ahli terapi fisik dapat membantu Anda memperkuat bahu serta menunjukkan cara berbeda untuk bergerak yang kecil kemungkinannya menyebabkan masalah yang sama terjadi lagi
Metode 12 dari 12: Bicaralah dengan dokter Anda tentang operasi
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Dokter Anda mungkin merekomendasikan operasi jika kondisi Anda tidak membaik
Pembedahan lebih sering terjadi ketika rasa sakit Anda terkait dengan herniasi diskus di tulang belakang Anda. Operasi mengangkat semua atau sebagian dari cakram yang menekan akar saraf sehingga Anda tidak lagi merasakan sakit.
- Dalam kasus yang lebih ekstrim, ahli bedah mungkin perlu mengangkat bagian tulang belakang atau menyatukan tulang belakang.
- Jika saraf terjepit berada tepat di bahu Anda, pembedahan mungkin melibatkan pencukuran bagian tulang yang menekan saraf.
