Tidur polifasik adalah salah satu cara alternatif untuk tidur. Alih-alih tidur selama delapan atau sembilan jam sekaligus setiap malam (tidur monofasik), tidur polifasik menyediakan periode tidur yang dijadwalkan tetapi dalam segmen yang lebih pendek sepanjang siklus 24 jam. Hasil akhirnya adalah periode tidur yang lebih sering, tetapi secara signifikan lebih sedikit jam yang dihabiskan untuk tidur daripada delapan atau sembilan jam pada umumnya. Jenis tidur ini bukan untuk semua orang, dan harus dianggap hanya sebagai bagian dari perjalanan atau aktivitas yang memerlukan jadwal tidur non-tradisional. Beberapa ahli tidur melihat ini sebagai kurang tidur, yang membawa risiko kesehatan yang serius, bahkan dalam jangka pendek. Anggap ini hanya sebagai rencana sementara jika Anda mengantisipasi kurang tidur.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Mempertahankan Tidur Inti Anda di Malam Hari
Langkah 1. Pilih metode
Saat Anda bersiap untuk mulai tidur polifasik, Anda akan ingin memilih metode berdasarkan tujuan Anda, fleksibilitas jadwal Anda, dan kebutuhan tubuh Anda untuk tidur secara keseluruhan. Ada empat metode utama yang didokumentasikan untuk tidur polifasik.
- Empat pola tersebut termasuk tidur biphasic, pola Everyman, metode Dymaxion, dan metode Uberman.
- Dua dari empat termasuk jadwal dengan segmen tidur terbesar terjadi di malam hari: tidur biphasic dan pola Everyman.
- Memulai dengan pola yang mencakup tidur inti di malam hari mungkin merupakan cara paling aman untuk memulai. Sesuaikan dengan pengurangan tidur secara bertahap untuk meminimalkan masalah yang terkait dengan kurang tidur.
Langkah 2. Pertimbangkan jadwal tidur bifasik
Tidur bifasik pada dasarnya membagi tidur Anda menjadi dua segmen terjadwal. Biasanya segmen yang lebih panjang adalah di malam hari, dan tidur siang yang dijadwalkan selama 20 hingga 30 menit, atau 90 menit, terjadi pada sore hari. Banyak budaya menggunakan pola tidur ini secara rutin, dan bentuk tidur bifasik ini sebenarnya bisa menjadi pilihan yang sehat.
- Waktu tidur siang yang lebih pendek berfungsi sebagai tidur yang menyegarkan dan membantu mengatasi kemerosotan alami di sore hari. Waktu tidur siang yang lebih lama memungkinkan orang tersebut untuk menyelesaikan siklus tidur penuh, termasuk tidur REM.
- Pola ritme sirkadian dan pelepasan hormon bahan kimia yang membantu mengatur tidur juga mendukung pola tidur bifasik dengan sebagian besar tidur terjadi selama jam-jam malam yang gelap.
- Tidur bifasik telah didokumentasikan dalam sejarah sebagai tidur pertama dan kedua. Sebelum hari-hari listrik, orang akan tidur selama beberapa jam segera setelah malam tiba, kemudian bangun selama beberapa jam dan menjadi aktif. Mereka kemudian akan kembali tidur untuk tidur kedua mereka, dan bangun sekitar fajar dengan cahaya pertama.
- Jadwal tidur bifasik mungkin tidak dianggap polifasik bagi mereka yang memiliki tujuan pengurangan waktu yang mereka habiskan untuk tidur setiap 24 jam secara signifikan karena pola tidur ini tidak secara signifikan mengurangi jumlah total jam tidur dalam periode 24 jam.
Langkah 3. Buat pola bifasik Anda sendiri
Bergantung pada tujuan tidur Anda, fleksibilitas jadwal Anda, dan kebutuhan tubuh Anda untuk tidur, Anda mungkin mendapat manfaat dari menciptakan pola bifasik yang paling sesuai untuk Anda.
- Targetkan dua segmen waktu selama setiap siklus 24 jam yang Anda inginkan untuk tidur. Berikan waktu tidur REM yang cukup selama setiap segmen tidur. Kebanyakan orang membutuhkan lima sampai enam periode tidur REM setiap 24 jam.
- Satu siklus tidur normal, termasuk tidur REM, membutuhkan waktu sekitar 90 menit. Rancang jadwal yang menggabungkan siklus 90 menit, dan bagi menjadi dua target waktu tidur Anda.
- Misalnya, Anda mungkin ingin memiliki jadwal tidur inti di malam hari dari pukul 01.00 hingga 04.30, lalu tidur siang selama 90 menit hingga tiga jam dari pukul 12 siang hingga 13.30 atau 15.00. Sesuaikan waktu Anda dengan fleksibilitas jadwal Anda.
- Saat Anda terbiasa dengan jadwal baru Anda, secara bertahap kurangi waktu yang Anda habiskan untuk tidur selama Anda tidak mengalami masalah.
- Selalu berikan waktu setidaknya tiga jam di antara waktu tidur Anda.
- Jangan kesiangan dan jangan tidur lebih awal. Tetap dengan jadwal Anda setidaknya seminggu sebelum Anda membuat perubahan.
Langkah 4. Mengadopsi jadwal Everyman
Metode Everyman terdiri dari periode tidur inti malam hari sekitar tiga jam ditambah tiga tidur siang 20 menit yang dijadwalkan. Ini adalah tempat yang baik untuk memulai dengan tidur polifasik karena masih menyediakan segmen tidur terbesar yang terjadi di malam hari, yang merupakan kebiasaan kebanyakan orang.
- Tetapkan jadwal target Anda. Tentukan waktu terbaik untuk tidur inti Anda selama tiga jam berdasarkan jadwal Anda. Pilihan tipikal adalah pukul 1 pagi hingga 4 pagi, atau 11 malam hingga 2 pagi.
- Bergantung pada waktu segmen tidur inti Anda, jadwalkan tidur siang Anda selama dua puluh menit.
- Biarkan setidaknya tiga jam di antara waktu tidur siang Anda.
- Misalnya, jadwal tidur inti pukul 01.00 hingga 04.00 adalah tidur siang selama 20 menit pada pukul 09.00, 14.00, 21.00, diikuti dengan tidur inti pada pukul 01.00.
- Untuk tidur inti dari jam 11 malam hingga jam 2 pagi, Anda akan tidur siang pada jam 7 pagi, 12 siang, dan 6 sore.
Langkah 5. Transisi secara bertahap ke jadwal Anda
Pertahankan jadwal awal selama sekitar satu minggu, tetapi perpanjang waktu itu jika Anda kesulitan menyesuaikan diri. Selanjutnya Anda dapat mulai membagi total lima jam tidur Anda menjadi tiga segmen berbeda.
- Pertahankan segmen tidur inti Anda pada empat jam, lalu kurangi tidur siang Anda menjadi hanya dua pada masing-masing 30 menit. Jika Anda bekerja dari jam 9 pagi hingga jam 5 sore, jadwalkan tidur siang Anda saat makan siang dan segera setelah bekerja, jika memungkinkan.
- Tetap dengan penyesuaian selama seminggu. Sekali lagi, perpanjang waktu jika diperlukan agar tubuh Anda dapat menyesuaikan diri dengan perubahan terkini.
- Pada awal minggu ketiga Anda, atau mungkin sekitar satu minggu kemudian, tambahkan tidur siang lagi sambil mengurangi jumlah waktu per tidur siang dan jumlah tidur inti.
- Penyesuaian terakhir membawa Anda ke waktu tidur inti 3,5 jam dan tiga tidur siang masing-masing 20 menit tersebar sepanjang hari.
- Sesuaikan jadwal tidur target Anda waktu tidur dan waktu tidur siang Anda agar sesuai dengan jadwal Anda.
Langkah 6. Pertahankan jadwal tidur baru Anda
Ikuti jadwal Anda dengan ketat, cobalah untuk tidak tidur berlebihan, dan bangun tepat waktu. Berusaha keras untuk menahan diri untuk tidak tidur beberapa menit lagi selama waktu inti dan tidur siang Anda.
- Jangan terlalu stres jika Anda mengalami masalah. Menjadi stres hanya akan membuat lebih sulit untuk tertidur dengan cepat ketika Anda benar-benar perlu memanfaatkan setiap menit dari waktu tidur yang dijadwalkan.
- Saat Anda berada di jadwal Everyman, patuhi jadwal waktu tidur inti Anda dan waktu tidur siang Anda. Rencanakan ke depan.
- Miliki rencana untuk waktu luang Anda yang baru ditemukan. Tidak mungkin orang lain di sekitar Anda akan beroperasi pada jadwal yang sama. Terorganisir dan siapkan daftar "yang harus dilakukan" dengan baik. Fokus untuk memasukkan hal-hal yang ingin Anda lakukan tetapi tidak punya waktu. Ini akan membantu memperkuat nilai jadwal tidur Anda yang baru dan membantu Anda untuk mematuhinya.
Langkah 7. Sesuaikan jadwal Everyman dengan kebutuhan Anda
Jadwal paling populer termasuk segmen tidur inti dengan tiga jadwal tidur siang. Dimungkinkan untuk mengubah jadwal ini untuk memenuhi kebutuhan penjadwalan pribadi Anda dan menyesuaikan jumlah total tidur jika diperlukan.
- Jadwal lain yang masih termasuk dalam metode Everyman tersedia.
- Satu jadwal termasuk mengurangi segmen tidur malam inti menjadi 1,5 jam dengan empat hingga lima tidur siang 20 menit yang dijadwalkan pada interval yang sama selama sisa periode 24 jam.
Skor
0 / 0
Bagian 1 Kuis
Apa satu kesamaan antara pola tidur biphasic dan pola tidur Everyman?
Keduanya akan secara signifikan mengurangi jumlah total tidur yang Anda dapatkan.
Ini tidak benar. Sementara jadwal tidur Everyman akan secara signifikan mengurangi jumlah total jam Anda harus tidur, pola tidur bifasik belum tentu melakukan hal ini. Namun, Anda dapat menyesuaikan pola bifasik jika mengurangi total jam tidur adalah tujuan Anda. Coba jawaban lain…
Keduanya termasuk periode tidur malam inti dan tidur siang singkat.
Ya! Itu betul! Pola tidur bifasik dan jadwal tidur Everyman mencakup periode tidur yang lebih lama di malam hari dan tidur siang yang singkat di siang hari. Pola tidur Everyman mencakup tiga tidur siang 20 menit, sedangkan pola tidur bifasik mencakup satu tidur siang 20 hingga 30 menit atau satu tidur siang 90 menit, tergantung pada kebutuhan Anda. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Kedua pola tidur tersebut mengharuskan tidur siang dengan jarak yang sama.
Tidak terlalu. Pola tidur Everyman mengharuskan Anda untuk membagi waktu tidur siang secara merata sehingga setidaknya terpisah tiga jam, tetapi pola tidur bifasik hanya mencakup satu tidur siang 20 hingga 30 menit atau 90 menit per hari, jadi tidak diperlukan jarak. Coba jawaban lain…
Kedua pola tidur memiliki catatan sejarah penggunaan.
Tidak terlalu. Pola biphasic telah mendokumentasikan penggunaan, tetapi pola tidur Everyman tidak. Namun, ini tidak berarti bahwa yang satu lebih efektif daripada yang lain. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 2 dari 4: Menghilangkan Segmen Inti Tidur Malam
Langkah 1. Tinjau jadwal Uberman dan Dymaxion
Kedua metode menghilangkan segmen inti tidur malam hari. Jika Anda telah beradaptasi dengan jadwal Everyman dan ingin mencoba metode tidur yang lebih ekstrem yang sepenuhnya menghilangkan tidur inti, pertimbangkan jadwal Uberman atau Dymaxion. Keduanya melibatkan hanya dua jam tidur yang tersebar sepanjang hari.
- Kedua jadwal memiliki fleksibilitas yang sangat terbatas dengan kebutuhan untuk mematuhi seketat mungkin jadwal yang Anda kembangkan.
- Pertimbangkan dengan cermat jadwal kerja, sekolah, dan keluarga Anda sebelum Anda memulai salah satu pola tidur.
- Baik Uberman dan Dymaxion mencakup total dua jam tidur setiap periode 24 jam.
Langkah 2. Rencanakan jadwal Uberman
Jadwal tidur polifasik Uberman melibatkan enam tidur siang 20 menit yang ditempatkan pada interval yang sama, atau setiap empat jam. Jadwal membutuhkan kemampuan untuk berkomitmen kuat pada jadwal tidur yang terstruktur.
- Misalnya, tidur selama dua puluh menit pada jam 1 pagi, 5 pagi, 9 pagi, 1 siang, 5 sore dan kemudian 9 malam.
- Jika Anda mencoba untuk tetap pada jadwal ini, penting bagi Anda untuk mendapatkan semua tidur siang Anda.
- Uberman membutuhkan 20 menit tidur siang setiap empat jam.
- Jika Anda merasa sangat lelah, berjuang untuk mempertahankan konsentrasi atau fokus pada tugas, Anda harus segera memikirkan kembali jadwal tidur Anda.
Langkah 3. Pertimbangkan jadwal Dymaxion
Jadwal Dymaxion memiliki jumlah tidur total yang sama dengan Uberman, tetapi mungkin sama sulitnya untuk berkomitmen. Jadwal Dymaxion membutuhkan tidur siang yang lebih sedikit tetapi sedikit lebih lama.
- Dymaxion sangat membutuhkan tidur siang selama 30 menit setiap enam jam.
- Total waktu tidur 24 jam dengan jadwal Dymaxion adalah dua jam.
- Salah satu jadwal Dymaxion yang mungkin adalah tidur siang selama 30 menit yang dijadwalkan pada pukul 6 pagi, 12 siang, 6 sore dan 12 pagi.
- Pola Dymaxion dilaporkan sebagai hasil dari pola tidur Buckminster Fuller, seorang arsitek, penulis, dan penemu abad ke-20 yang terkenal. Dikatakan juga dia melepaskan pola tidur ini untuk menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarganya.
Skor
0 / 0
Bagian 2 Kuis
Bagaimana pola tidur Dymaxion dan Uberman mengatur tidur siang?
Dymaxion membutuhkan empat 30 menit tidur siang per hari, sedangkan Uberman membutuhkan enam 30 menit tidur siang per hari.
Tidak terlalu. Kedua pola tidur ini menggunakan durasi tidur siang yang berbeda, tetapi keduanya memberi Anda total waktu tidur 2 jam per malam. Pilih jawaban lain!
Dymaxion membutuhkan empat tidur siang 20 menit, sedangkan Uberman membutuhkan enam tidur siang 20 menit.
Ini tidak benar. Dymaxion menggunakan empat tidur siang, dan Uberman menggunakan enam, tetapi panjang tidur siangnya salah. Coba lagi…
Dymaxion membutuhkan enam tidur siang 20 menit, sedangkan Uberman membutuhkan empat tidur siang 30 menit.
Tidak terlalu. Pola tidur ini serupa, sehingga mudah untuk mencampuradukkannya. Dymaxion menggunakan empat tidur siang 30 menit, sedangkan Uberman menggunakan enam tidur siang 20 menit. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Dymaxion membutuhkan empat tidur siang selama 30 menit, sedangkan Uberman membutuhkan enam tidur siang selama 20 menit.
Ya! Betul sekali! Empat tidur siang 30 menit untuk jadwal Dymaxion diberi jarak setiap enam jam, dan enam tidur siang 20 menit untuk Uberman diberi jarak setiap empat jam. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 3 dari 4: Mempersiapkan Diri untuk Tidur Polifasik
Langkah 1. Belajar tidur siang
Prinsip utama tidur polifasik adalah memecah tidur Anda menjadi interval pendek di siang hari. Ketika ditambahkan bersama-sama, tidur siang ini masih akan sama jauh lebih sedikit daripada yang Anda dapatkan dari pola tidur normal. Untuk mempertahankan jenis pola tidur ini, Anda perlu mendapatkan manfaat maksimal dari setiap segmen tidur dan tidur siang yang dijadwalkan.
- Latih diri Anda untuk tidur siang dengan bangun lebih awal dari biasanya, dan biarkan diri Anda menyerah pada perasaan mengantuk yang biasanya terjadi sekitar tengah hari.
- Hindari layar komputer dan lampu terang setidaknya selama 15 menit sebelum Anda berencana untuk tidur siang.
- Tidur siang pada waktu yang sama setiap hari agar tubuh Anda dapat menyesuaikan diri dengan rutinitas baru.
- Saat Anda berbaring untuk tidur siang, fokuslah untuk menurunkan detak jantung Anda. Hitung 60 ketukan, lalu dengarkan lagi 60 ketukan. Setelah detak jantung Anda melambat, berusahalah untuk menjernihkan pikiran Anda.
- Setel alarm dan jangan tunda. Bangun segera setelah alarm berbunyi.
Langkah 2. Kurangi tidur malam Anda
Tidak mudah untuk langsung terjun ke tidur polifasik. Tenangkan diri Anda dengan metode tidur ini dengan secara bertahap mengurangi jam tidur Anda setiap malam.
- Mulailah dengan memotong tiga jam per malam dari jadwal tidur reguler Anda. Alih-alih tidur selama delapan jam per malam, tidurlah selama lima jam.
- Tetaplah dengan jam tidur malam Anda yang berkurang selama tiga hari.
Langkah 3. Atur alarm dan patuhi jadwal tidur Anda
Anda mungkin merasa kurang tidur selama fase penyesuaian awal ini, tetapi mengadopsi pendekatan kaku untuk tidur dan bangun tepat waktu akan mempercepat penyesuaian Anda.
- Letakkan jam alarm Anda jauh dari tempat tidur Anda sehingga Anda benar-benar harus bangun dari tempat tidur untuk mematikannya.
- Nyalakan lampu segera setelah Anda bangun.
- Jika Anda memiliki akses ke lampu atau jam alarm yang meniru cahaya alami, gunakan itu sebagai sumber cahaya untuk membantu Anda bangun setelah setiap segmen tidur.
Langkah 4. Pertimbangkan jadwal Anda
Saat Anda berusaha mengidentifikasi metode terbaik untuk Anda, pikirkan tentang pekerjaan, sekolah, keluarga, gereja, dan jadwal aktivitas atletik Anda untuk memastikan Anda memilih pola terbaik untuk Anda. Ingat, Anda harus benar-benar mematuhi jadwal yang Anda pilih untuk membuat ini berhasil.
- Juga pertimbangkan fakta bahwa seluruh dunia Anda tidak mungkin berada di jadwal tidur Anda yang baru. Pastikan Anda memiliki sarana dan keinginan untuk mengatasi jadwal teman dekat dan keluarga Anda.
- Jangan lupa tentang olahraga dan acara yang tidak direncanakan yang mungkin tidak ada dalam jadwal Anda. Pastikan Anda siap untuk melewatkan beberapa peluang.
Langkah 5. Perhatikan faktor penjadwalan kunci
Anda dapat memilih untuk mengikuti pola tidur yang ada atau mengubahnya sesuai dengan kebutuhan Anda sendiri. Either way, menyadari beberapa faktor kunci yang sangat penting untuk keberhasilan pola tidur baru Anda.
- Pastikan jadwal tersebut mencakup kesempatan setidaknya 120 menit dari total waktu tidur REM setiap 24 jam.
- Bangun setidaknya 3 jam di antara segmen tidur.
- Distribusikan segmen tidur Anda secara merata selama periode 24 jam.
- Identifikasi waktu terbaik untuk tidur siang. Jika Anda tidak yakin akan hal ini, cobalah mundur dan tentukan waktu terbaik untuk tidak tidur siang.
- Bekerja dalam peningkatan 90 menit untuk memulai dengan menjadwalkan segmen tidur inti Anda.
Skor
0 / 0
Bagian 3 Kuis
Apa saja yang dapat Anda lakukan untuk mempermudah transisi ke jadwal tidur polifasik?
Segera tidur jika Anda merasa lelah.
Ya! Penting untuk mendengarkan tubuh Anda saat beralih ke pola tidur polifasik. Jika Anda merasa lelah, maka tidak apa-apa untuk menyerah pada rasa kantuk itu dan tidur siang atau tidur di malam hari. Memperhatikan perasaan Anda akan membantu Anda menemukan waktu terbaik untuk menjadwalkan tidur Anda. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Cobalah untuk tidur pada waktu yang berbeda untuk melatih tubuh Anda untuk tidur sesuai permintaan.
Tidak terlalu. Penting untuk pergi tidur pada waktu yang hampir sama setiap malam. Ini akan membantu melatih tubuh dan pikiran Anda untuk mengetahui kapan harus tidur. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Kurangi total waktu tidur malam Anda selama 30 menit.
Ini tidak benar. Anda perlu melakukan pengurangan yang lebih drastis dan mengurangi waktu tidur malam Anda sekitar tiga jam atau lebih per malam. Namun, tidak apa-apa untuk melakukan ini secara bertahap selama satu atau dua minggu. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Dapatkan 90 menit total tidur REM setiap 24 jam.
Tidak terlalu. Anda benar-benar perlu memastikan bahwa Anda mendapatkan setidaknya 120 menit tidur REM setiap 24 jam. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 4 dari 4: Memahami Risiko
Langkah 1. Pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda secara umum. Tidur polifasik belum terbukti aman dan dapat membahayakan, terutama jika ada kondisi medis lain atau jika aktivitas harian Anda melibatkan mengemudi atau mengoperasikan mesin.
- Jika Anda memiliki kondisi atau masalah medis yang ada, atau sedang mengonsumsi obat resep, pastikan untuk mendiskusikan keinginan Anda untuk mengubah pola tidur dengan dokter Anda.
- Miliki rencana yang solid untuk mentransisikan tidur Anda dengan aman dan bersiaplah untuk memberikan informasi mengenai manfaat potensial dari mencoba metode tidur polifasik sebelum berbicara dengan dokter Anda.
- Berdasarkan jumlah terbatas bukti ilmiah yang mendukung penggunaan tidur polifasik khusus untuk tindakan kesehatan umum, bersiaplah untuk dokter Anda untuk menentangnya.
Langkah 2. Pertimbangkan kembali jika Anda mengalami masalah
Sebelum Anda memulai perubahan jadwal Anda untuk menerapkan tidur polifasik, miliki pemahaman yang jelas tentang kemungkinan komplikasi jangka pendek dan jangka panjang.
- Banyak ahli tidur menganggap tidur polifasik sebagai bentuk kurang tidur. Mintalah seseorang yang mendukung Anda dalam upaya ini untuk membantu Anda mengevaluasi kemungkinan perubahan yang mungkin berbahaya.
- Salah satu pertimbangan pertama dan sangat serius adalah memantau dengan cermat kemampuan Anda mengemudi dan/atau mengoperasikan mesin selama beberapa hari dan minggu pertama saat Anda mulai mengurangi jumlah tidur Anda.
- Kekhawatiran yang didokumentasikan dengan kurang tidur termasuk mengemudi dalam keadaan mengantuk, kecelakaan mobil dan cedera pada diri sendiri dan orang lain, dan kecelakaan kerja dan cedera pada diri sendiri dan orang lain.
Langkah 3. Kenali masalah jangka pendek
Pertimbangkan kemungkinan efek jangka pendek dari kurang tidur di semua aspek kehidupan Anda sebelum Anda mulai.
- Kurang tidur dapat dengan cepat menyebabkan masalah dengan kecemasan, pelupa, gangguan memori, gangguan fungsi kognitif, gangguan, kesulitan fokus dan tetap pada tugas, dan hubungan yang stres.
- Kurang tidur jangka pendek dapat menyebabkan cedera kerja atau mobil, tidak hanya merugikan diri sendiri, tetapi juga orang lain. Kurang tidur telah dikaitkan dengan kecelakaan serius, termasuk kehancuran reaktor nuklir, kandasnya kapal besar, dan kecelakaan penerbangan. Hal ini menyebabkan perubahan dalam industri truk dan maskapai penerbangan, yang mengharuskan pilot maskapai penerbangan dan pengemudi truk memiliki pola tidur yang normal.
- Keluhan umum lainnya yang berhubungan dengan kurang tidur termasuk kesulitan dalam membuat keputusan, ketepatan waktu, pemahaman yang kabur dan bingung, kecanggungan, perasaan pemarah dan argumentatif, dan kesulitan memperhatikan orang lain selama percakapan.
Langkah 4. Identifikasi konsekuensi jangka panjang dari kurang tidur
Ilmu di balik tidur masih belum dipahami dengan jelas, tetapi banyak risiko jangka panjang yang terkait dengan kurang tidur telah ditemukan.
- Kurang tidur jangka panjang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, serangan jantung, penyakit jantung, stroke, obesitas, diabetes, epilepsi, dan harapan hidup yang lebih pendek.
- Masalah kejiwaan dapat berkembang dan termasuk depresi dan gangguan mood.
- Masalah lain termasuk gangguan kualitas tidur pasangan atau pasangan tidur, dan kualitas hidup yang buruk secara keseluruhan.
- Jika Anda merasa lelah, murung, mudah tersinggung, tidak dapat melakukan kehidupan normal Anda, atau mengalami salah satu gejala yang terkait dengan kurang tidur atau kurang tidur, pertimbangkan kembali kecepatan transisi Anda atau rencana keseluruhan Anda sepenuhnya.
- Pertimbangkan bahkan pengurangan singkat dalam rejimen tidur total Anda sebagai keberhasilan asalkan Anda masih mendapatkan tidur yang dibutuhkan tubuh Anda.
Skor
0 / 0
Bagian 4 Kuis
Benar atau salah. Pola tidur polifasik dapat menyebabkan kondisi yang bisa berakibat fatal.
benar
Ya! Kurang tidur adalah risiko pola tidur polifasik dan kurang tidur bisa berbahaya. Kurang tidur menimbulkan risiko kesehatan, dan itu dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk waspada pada saat-saat penting, seperti saat Anda mengendarai mobil. Sadarilah bahwa ada risiko serius bagi kesehatan Anda jika Anda kurang tidur. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Palsu
Tidak terlalu. Pola tidur polifasik mungkin tidak langsung membunuh Anda, tetapi dapat meningkatkan risiko kematian akibat kondisi kesehatan dan kecelakaan tertentu. Tebak lagi!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
