Ini adalah salah satu hal terbaik tentang memiliki tiga bulan yang luar biasa dari sekolah. Selama bulan-bulan musim panas, rata-rata siswa mulai begadang hingga larut malam dan kemudian tidur panjang hingga pagi hari, tanpa beban alarm yang menggelegar dan bus yang harus mengejar. Namun, dengan dimulainya tahun ajaran baru datang pagi-pagi sekali, dan penting untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk perubahan itu. Dengan memberi diri Anda waktu untuk perlahan menyesuaikan diri dengan jadwal baru Anda, Anda dapat memastikan awal tahun yang mulus dan jernih.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Tidur Lebih Awal
Langkah 1. Atur kembali waktu tidur Anda secara bertahap
Jika Anda terbiasa tidur di tengah malam, Anda pasti akan mengalami kesulitan tiba-tiba untuk tidur pada jam 8. Sebagai gantinya, cobalah tidur jam 11, lalu jam 10, dan seterusnya. Diperlukan waktu berhari-hari atau berminggu-minggu untuk mengubah ritme alami tubuh Anda. Penting untuk mulai menyesuaikan tubuh Anda beberapa minggu sebelum sekolah dimulai.
Berikan tubuh dan pikiran Anda banyak waktu untuk menyesuaikan diri. Jangan mulai mencoba menyesuaikan jadwal tidur Anda dua malam sebelum sekolah dimulai. Anda tidak menjadi night owl dalam semalam, jadi jangan berharap menjadi morning person dalam semalam juga! Perlu waktu untuk mengatur ulang jam internal Anda, jadi mulailah beberapa minggu sebelum hari pertama sekolah
Langkah 2. Tentukan berapa banyak tidur yang Anda butuhkan
Kelompok usia yang berbeda memiliki kebutuhan tidur yang berbeda. Anak-anak berusia 6 hingga 13 tahun harus tidur selama 9-11 jam setiap malam, sedangkan remaja berusia 14-17 tahun membutuhkan sekitar 8-10 jam. Orang dewasa yang lebih muda usia 18-25 direkomendasikan untuk menerima sekitar 7-9 jam.
Langkah 3. Berolahraga setiap hari
Berolahraga secara teratur adalah cara yang bagus untuk mengeluarkan energi dan memastikan Anda tidur nyenyak di malam hari. Ini juga dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang berolahraga setidaknya 150 menit seminggu juga merasa lebih waspada dan berenergi selama jam bangun mereka.
Berolahraga larut malam dapat memberi energi tepat sebelum Anda harus tidur. Cobalah berolahraga di pagi atau sore hari, dan bersantailah dengan hobi yang lebih menenangkan di malam hari, seperti membaca
Langkah 4. Hindari kafein saat Anda memulai jadwal tidur baru Anda
Kafein tidak hanya dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur, tetapi juga dapat membuat tidur Anda terganggu dan tidak nyaman. Dengan menghindari kafein sepenuhnya, Anda bisa mendapatkan tidur nyenyak yang memulihkan yang akan menyiapkan Anda untuk hari yang sukses. Jika Anda tidak ingin sepenuhnya menghilangkan kafein, setidaknya cobalah untuk menghindarinya hingga enam jam sebelum tidur.
Langkah 5. Jauhkan barang elektronik dari kamar tidur Anda
Ini berarti segalanya- ponsel, tablet, televisi, dll. Perangkat ini menyinari mata Anda, yang telah terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan kewaspadaan. Sama seperti matahari terbenam yang menandakan akhir hari, perangkat elektronik Anda juga harus padam. Kamar tidur yang gelap memberi tahu otak Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur.
Langkah 6. Berinvestasi dalam mesin white noise
Ada juga aplikasi gratis di smartphone yang dapat memberikan white noise - pastikan layar cerah dimatikan! Otak Anda sangat membutuhkan rangsangan, dan mungkin sulit untuk mematikan keinginan itu di malam hari. Mesin white noise memberikan stimulasi itu, dengan cara yang lembut dan menenangkan. Ini juga menutupi setiap suara mengganggu dari luar kamar tidur Anda yang dapat membuat Anda tetap terjaga. Anda dapat bermain-main dengan pilihan white noise yang berbeda seperti badai petir, api unggun, hutan hujan, dan banyak lagi.
Langkah 7. Turunkan termostat
Tidak mudah untuk tidur jika Anda berguling-guling di kamar tidur yang panas. Saat suhu tubuh Anda turun, otak Anda diberi tahu bahwa sudah waktunya untuk tidur. Suhu terbaik untuk tunda adalah antara 60 hingga 68 derajat Fahrenheit. Jika Anda tidak mengendalikan termostat, kipas langit-langit atau kipas portabel dapat membantu. Kipas angin juga dapat memberikan white noise yang menenangkan. Skor
0 / 0
Bagian 1 Kuis
Kapan waktu terakhir Anda harus mengonsumsi kafein untuk tidur malam yang nyenyak, idealnya?
Pagi
Tidak terlalu! Tidak apa-apa untuk memiliki sedikit kafein di pagi hari untuk membuat Anda pergi. Namun, idealnya, Anda ingin menghilangkan kafein dari rutinitas Anda sepenuhnya! Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Siang dini
Tidak tepat! Ini lebih baik daripada melakukannya tepat sebelum waktu tidur, tetapi Anda dapat melakukannya dengan lebih baik. Semakin sedikit kafein dalam sistem Anda, semakin dalam tidur Anda! Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Enam jam sebelum tidur
Tidak! Jika Anda benar-benar harus mengonsumsi kafein, jangan mengonsumsinya lebih dari enam jam sebelum Anda tidur. Kalau tidak, Anda akan berguling-guling alih-alih tidur. Bahkan enam jam sebelumnya, bagaimanapun, memotongnya! Tebak lagi!
Anda seharusnya tidak pernah memiliki kafein
Sangat! Ini mungkin terdengar berlebihan, tetapi Anda tidur paling nyenyak, paling memulihkan, ketika Anda sama sekali tidak memiliki kafein dalam sistem Anda. Tidak peduli seberapa pagi Anda meminumnya, kafein apa pun kapan saja akan mengganggu tidur Anda sampai tingkat tertentu. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 2 dari 3: Bangun Lebih Awal
Langkah 1. Atur alarm Anda lebih awal dan lebih awal setiap hari
Sama seperti Anda secara bertahap mengurangi waktu tidur Anda, Anda harus melakukan hal yang sama dengan waktu bangun Anda. Lakukan lebih awal dalam satu jam bertahap secara bertahap.
Tidak peduli seberapa buruk Anda ingin menekan snooze, jangan lakukan itu! Itu hanya akan membuat bangun lebih sulit dalam jangka panjang
Langkah 2. Paparkan diri Anda pada cahaya terang tepat saat Anda bangun
Ini memberi sinyal ke otak Anda bahwa sudah waktunya untuk bangun, dan akan membantu menghilangkan perasaan grogi Anda. Buka gorden, nyalakan lampu, atau bahkan keluar. Cahaya terang akan membuat Anda bersemangat dan juga dapat bermanfaat bagi suasana hati Anda secara keseluruhan.
Langkah 3. Rapikan tempat tidur Anda segera setelah Anda bangun
Ini adalah tugas yang cukup sederhana, namun begitu banyak orang melewatkannya. Tidak hanya memulai hari Anda dengan perasaan pencapaian, tetapi jauh lebih sulit untuk merangkak kembali ke tempat tidur yang rapi. Lakukan ini cukup, dan itu akan menjadi kebiasaan.
Langkah 4. Minum segelas besar air
Tubuh Anda bisa mengalami dehidrasi dalam semalam, dan dehidrasi ini dapat meningkatkan rasa lelah Anda di pagi hari. Dengan meminum segelas besar air di pagi hari, Anda dapat mengembalikan sebagian hidrasi yang hilang dalam semalam dan memberi diri Anda dorongan energi yang cepat dan mudah. Air dingin juga dapat meningkatkan adrenalin, yang membantu membangunkan Anda.
Langkah 5. Pasang musik
Jika Anda dikelilingi oleh keheningan, mudah (dan menarik) untuk tertidur kembali. Anda tidak perlu memainkan musik paling keren yang dapat Anda pikirkan sekeras mungkin. Putar saja musik dengan melodi yang ceria dan lirik yang positif, dan itu akan membantu Anda bertransisi dari zombie ke manusia. Buat daftar putar "Bangkit & Bersinar" di ponsel Anda untuk muncul di pagi hari. Skor
0 / 0
Bagian 2 Kuis
Mengapa Anda harus memilih untuk minum segelas air dingin di pagi hari, bukan segelas hangat?
Air dingin rasanya lebih enak.
Tidak tepat! Air dingin tentu lebih menyegarkan bagi kebanyakan orang. Namun, ini lebih dari sekadar masalah selera. Perbedaannya adalah biologis. Coba jawaban lain…
Air dingin menghidrasi Anda lebih efektif.
Tidak terlalu! Air menjadi lebih dingin tidak membuatnya lebih basah! Air dingin dan air hangat menghidrasi dengan cara yang sama. Namun, ada satu perbedaan utama. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Air dingin memberi Anda adrenalin.
Ya! Sedikit kejutan dari suhu dingin air dapat memberi tubuh Anda sedikit dorongan adrenalin. Ini akan membuat bangun sedikit lebih mudah, jika tidak cukup mengasyikkan. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Anda cenderung ingin minum segelas penuh air jika esnya dingin.
Belum tentu! Jika Anda lebih menyukai rasa air dingin, Anda dapat meminumnya lebih banyak, dan karenanya lebih banyak menghidrasi. Namun, ada banyak orang yang lebih menikmati air mereka pada suhu kamar. Dinginnya air melakukan sesuatu yang sangat bermanfaat. Pilih jawaban lain!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 3 dari 3: Memulai Hari Libur dengan Benar
Langkah 1. Makan sarapan
Jika gula darah Anda rendah, energi Anda juga rendah. Dengan makan makanan yang sehat di pagi hari, Anda "berbuka puasa" dan memberi tubuh Anda dorongan energi di pagi hari.
Cobalah makan makanan yang sehat dan padat nutrisi untuk meningkatkan tingkat energi yang stabil. Sereal dan kue-kue manis mungkin terdengar menarik, tetapi mereka dapat menyebabkan kerusakan setelah lonjakan energi awal
Langkah 2. Peregangan
Dapatkan tubuh Anda bergerak di pagi hari, namun Anda bisa. Jika Anda punya waktu untuk berolahraga di pagi hari, itu bagus. Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga penuh, beberapa peregangan lembut dapat membantu. Dengan bergerak dan meregangkan tubuh Anda, Anda membuat jantung Anda terpompa dan darah mengalir ke otak Anda. Anda juga mungkin mendapatkan semburan endorfin, bahan kimia "merasa baik" yang dilepaskan selama latihan fisik.
Langkah 3. Menolak tidur siang di siang hari
Adalah normal untuk merasa mengantuk dan lesu sementara tubuh Anda secara bertahap terbiasa dengan jadwal baru Anda. Namun tidak peduli seberapa pusing yang Anda rasakan, jangan biarkan diri Anda tidur siang. Tidur di siang hari akan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur di malam hari, dan Anda akan membatalkan kerja keras yang Anda lakukan dengan bangun lebih awal. Skor
0 / 0
Bagian 3 Kuis
Jika energi rendah disebabkan oleh gula darah rendah, mengapa Anda harus menghindari kue-kue manis untuk sarapan?
Tubuh Anda membutuhkan energi yang stabil.
Ya! Itu tidak berarti bahwa jumlah gula yang tinggi akan memberi Anda energi dalam jumlah besar. Mungkin pada awalnya, tetapi tubuh Anda tumbuh subur pada tingkat energi yang stabil. Makanan bergizi yang mendorong kadar gula darah moderat dan konsisten memberi Anda energi paling banyak. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Kue kering tidak memberi Anda energi nyata.
Tidak terlalu! Makanan apa pun akan memberi Anda sejumlah energi, terutama jika Anda sudah lama tidak makan. Permen manis bahkan mungkin memberi Anda ledakan energi, tetapi Anda pasti akan segera melakukannya, karena tubuh Anda kekurangan nutrisi. Pilih jawaban lain!
Perut Anda tidak bisa kenyang dengan makanan manis.
Tidak! Anda pasti bisa memenuhi diri Anda dengan permen. Ini bukan cara yang efisien untuk melakukannya, karena permen memiliki kalori yang tidak proporsional. Selain merasa kenyang, Anda juga akan merasa cukup mual. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Kue-kue memberi Anda terlalu banyak energi.
Tidak tepat! Tentu, Anda mungkin merasakan ledakan energi awal setelah makan camilan manis di pagi hari. Ini karena lonjakan kadar gula darah Anda. Namun, jenis energi terbaik adalah stabil dan konsisten. Alih-alih memberi Anda terlalu banyak energi, kue kering akan memberi Anda ledakan cepat diikuti dengan tabrakan. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jangan menyimpang dari jadwal tidur Anda di akhir pekan. Jika Anda begadang atau tidur larut malam, Anda akan mengacaukan rutinitas hari kerja yang telah Anda buat dengan susah payah.
- Jika Anda menemukan diri Anda menekan tombol snooze saat Anda masih setengah tertidur, atur alarm Anda lebih jauh dari tempat tidur Anda. Jika Anda terpaksa bangun dari tempat tidur untuk mematikan dengungan, Anda sudah bangun dari tempat tidur, dan bagian tersulit sudah berakhir!
- Mandi sebelum tidur agar tidur lebih nyenyak.
- Siapkan sarapan yang mudah dan cepat di malam sebelumnya. Melewatkan sarapan adalah hal yang mudah ketika Anda kekurangan waktu, tetapi ini adalah bagian penting dari pagi Anda.
- Saat hari libur 6 minggu, sebaiknya bersiap-siap ke sekolah 2 minggu sebelumnya (alarm, pakaian dll) sehingga ketika kembali ke sekolah Anda sudah siap dan tidak begadang sampai tengah malam.
- Jangan makan permen dan makanan berenergi lainnya sebelum tidur.
- Jauhkan semua perangkat yang menggoda dari kamar tidur.
- Letakkan juga pakaian dan perlengkapan sekolah Anda pada malam sebelumnya. Mempersiapkan segala sesuatu untuk pergi akan menghilangkan stres Anda di pagi hari, dan menghemat waktu.
- Jika Anda merasa sulit untuk berhenti menggunakan ponsel di malam hari, cobalah untuk tidak mengisi daya di siang hari sama sekali sehingga tidak akan memiliki banyak baterai di malam hari. Dengan begitu Anda tidak akan memiliki pilihan selain mengisi daya dan pergi tidur.
- Mulailah mengerjakan jadwal tidur Anda sebulan sebelum sekolah dimulai.
